Dilşad
- Her tiştî hîs bikin
- Xwe-lênêrîn di dema veqetandinê de
- Pîlan bikin û rêgezek werzîşê biparêzin
- Xwe agahdar bikin
- Têkilî kilît e
- Di dema veqetandinê de çi nekin
- Pêşeroja xwe bifikirin
Tevî ku we hewl da ku bi tiştan bixebitin, hûn û mêrê xwe di zewacê de gihîştine astek ku hûn difikirin ku veqetîn awayê çêtirîn ê çalakiyê ye.
Digel ku hûn di dilê xwe de dizanin ku ev ji bo we her duyan biryarek baş e, hûn di heman demê de bi êş, xemgînî û hestek têkçûnê jî dagirtî ne, bê fikir in ka meriv çawa bi veqetîna zewacê re mijûl dibe.
Veqetandina zewacê çi ye? Ji bo hin veqetandina zewacê çêdibe dema ku hevserên zewicî jiyana xwe bi hev re didin sekinandin û yek ji wan derdikeve dema ku hîn jî bi qanûnî zewicî ye. Ji bo hinekan, ger zirar tamîr nebe, ev rêkeftin pêşgotinek e ji bo veqetandinê, hinên din jî veqetandinek zewacê rêve dibin da ku cûdahiya xwe ji holê rakin, pirsgirêkê çareser bikin û bi hev re, yekbûyî werin.
Meraq dikin ku meriv çawa di zewacê de bi veqetandinê re mijûl dibe?
Derbasbûna ji veqetînê gelek êşan bi xwe re tîne.
Gava ku hûn di rê de dimeşiyan, we çu carî nefikirî ku rûbirûbûna veqetînê an mijûlbûna bi veqetînê dê bibe perçeyek rêwîtiya we. Jiyana veqetandî ya ji dawiya zewacê û derketina wekî mirovek bihêztir û ji nû ve azweriya jiyanê ji gotinê hêsantir e.
Li vir e ku meriv çawa ji we re dibe alîkar ku hûn di qonaxa veqetandinê ya zewaca xwe de bimeşin, birînên veqetandinê derman bikin, hemî di heman demê de hesta weya hevsengiyê biparêzin, û ya herî girîng vegera hesta xweya xweser.
Her tiştî hîs bikin
Biryara veqetandinê ne karekî hêsan e. Ev yek ji wan biryarên jiyanê ye ku piştî danûstandinên dirêj (û dibe ku çend nîqaşên germ) jî tê girtin. Xwezayî ye ku li dora vê bûyera guheztina jiyanê lehîyek hestan hebe: êş, hêrs, bêhêvîtî, fikara li ser pêşerojê, û windabûn.
Dibe ku hûn werin ceribandin ku hûn hestên xwe biceribînin û xwe bi xwarin, alkol an dermanan rehet bikin. Ev ê di demek dirêj de ne sûdmend be. Rêyek ewledar bibînin ku hûn hemî hestên xwe hîs bikin; serlêdana alîkariya pisporek tenduristiya giyanî dê bibe yek ji awayên çêtirîn ku hûn di van demên dijwar de li xwe miqate bin.
Ofîsa terapîstek cîhek ewledar ji we re peyda dike ku hûn bigirîn û xwe îfade bikin. When gava ku hûn amade bin, terapîstê we dê ji we re bibe alîkar ku hûn perçeyan berhev bikin da ku hûn ji vê rewşê jinek bihêztir, pêbawertir derkevin.
Baweriya bi komek baş a keçikên pêbawer, nemaze jinên ku vê yekê derbas kirine, jî dikare bibe arîkar. Xwe bigihîne wan û xwe îzole nekin; dizanin ku hûn di tiştê ku hûn dijîn de ne tenê ne, dikare we çêtir hîs bike. Xwe bi piştgiriyek hestyarî ya baş dorpêç bikin; hûn nikarin viya bi tenê bikin.
Xwe-lênêrîn di dema veqetandinê de
Di dema veqetandinê de meriv çawa li ser xwe dixebite?
Di dema pêvajoya veqetandina we de wext girtina ji bo lênêrîna xwe pir girîng e.
Veqetandina zewaca xwe bişînin, girîng e ku hûn rûtînek xwarina bi tendurist saz bikin.
Ji xwarinên qirêj û pir-hilberandî dûr bisekinin; her çend dibe ku hêsantir be ku meriv ji bo nîvro proteînek bavêje, lê ev ne awayek îdeal e ku meriv laşê xwe bide xwarin.
Xwe bi tevahî xwarin, fêkî û sebzeyên ku hûn rûnin bixwin.
Ew ê we demekê bide ku hûn xwe navend bikin û hestek kontrolê bide we gava ku cîhana we dixuye ku ji hev dikeve, li dû veqetînek zewacê ya dilêş.
Pîlan bikin û rêgezek werzîşê biparêzin
Tevgera fizîkî dê giyanên we bigire û ji we re bibe alîkar ku hûn xwe bi hêz û jêhatî hîs bikin, tewra ku mêjiyê we berevajî vê yekê ji we re vedibêje. Rojê ji bo tevgerên berbiçav dem veqetînin.
Bawer bikin ku hûn bala xwe bidin tenduristiya giyanê xwe jî, bi dua (heke hûn wusa meyl dikin) an meditandinê. Demek diyarkirî ji bo aramkirina ramanên xwe û dîtina li hundur dê bibe hêmanek girîng di haceta xweya lênihêrîna xweser de.
Xwe agahdar bikin
Ger we hemî hûrguliyên bank û dravdanê ji mêrê xwe re hiştibe, dem dema xwe-perwerdehiyê ye.
Kes ji vê beşê veqetandinê hez nake, lê hûn nekarin di derbarê rewşa xweya darayî de di tariyê de bimînin. Pêdivî ye ku hûn hemî hesabên bankê, yên di wan de hene bibînin, û pê ewle bin ku hûn jî bi wan re hatine îmzekirin.
Ev beşek ji parastina xwe û hemî zarokên ku hûn bi hev re ne ye.
Nîqaş bikin ka hûn û mêrê xwe dê budçeyên nû yên du-malî çawa birêve dibin, û plansaziyek amade bikin. Dûv re viya pêşkêşî parêzerê xwe bikin da ku ew wek dadmend û dadmend were nas kirin.
Ger hûn ji hêla darayî ve bi mêrê xwe ve girêdayî ne, divê hûn li bendê bin ku dê tişt biguhezin. Bi du malên ku yek dahatê parve dikin, rewşa we nikare wek xwe bimîne, ji ber vê yekê ji bo wê amade bin.
Têkilî kilît e
Dibe ku hûn ji hêla fîzîkî ve ji hev veqetin, lê hûn ê danûstendina xwe bidomînin, dibe ku ji ya ku hûn bi hev re dijiyan jî zêdetir, û nemaze ku zarokên we hebin. Di berjewendiya we de ye ku hûn fêr bibin ka meriv çawa bi rêzdarî bi hevûdu re diaxive da ku danûstandinên we çêker û çareseriyê bin.
Heke hûn vê yekê dijwar dibînin, çavkaniyên profesyonel -navbeynkar, an şêwirmendek bînin. Ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn peyvan bibînin ku diyalogê pêş de bixin da ku hûn her du jî xwedî hestek bihîstî û têgihîştî bin. Hûn her du jî êş dikişînin, û dibe ku ew ceribandî be ku hûn gotinên xwe bikar bînin da ku mêrê xwe biêşînin. Dibe ku di demek kurt de we çêtir hîs bike, lê ew ê ya ku hûn dixwazin û hewce dikin nede we.
Ji ber vê yekê fêrbûna ka meriv çawa bêyî şer bi hevûdu re diaxive dê di veguheztina vê pêvajoya dijwar de mifte be.
Di dema veqetandinê de çi nekin
Jin, li şîreta veqetîna ji mêrê digerin? An jî ger hûn zilamek in ku li şêwirmendiyê digerin ka meriv çawa veqetandina zewacê birêve dibe, li vir çend tişt hene ku divê hûn bînin bîra xwe.
- Hevjîna xweya berê xirab nekin. Ji eşkerekirina biryara veqetîna ji mêrê xwe an jina xwe dûr bisekinin. Tiştê ku tu dibêjî dibe ku bi şiklê herî xedar, herî zêde û tehrîfkirî li te vegere.
Hûn di rewşek hişmendiya nazik de ne. Hûn ne hewceyê xwîna xirab a nehewce ne ku hûn ji bo we xirabtir bikin.
- Dabeşkirina jin û mêr rewşek wêranker e, lê ji bo ku meriv bi xofa veqetîna ji jinek xwe re mijûl bibe, nekevin hewza dating.
Ger hûn wextê xwe neynin ber çavan û ji bandorên veqetîna zewacê bifikirin û sax bikin, berî ku hûn dîsa li hewşa hevnasînê vegerin.
- Li ser ka meriv çawa ji veqetînê xelas dibe, li hewşek an bersivek bi tu awayî negerin îstîsmara maddeyan, di dilovanîya xwe de dilerizin, û ji drama pîlana tolhildanê dûr dimînin an plan dikin ku hevserê / a xweya paşîn paşde bînin û ji bo şansek duyemîn parsekiyê bikin.
Mirovek mezintir bin, rola xwe di têkçûna têkiliyê de qebûl bikin, û kînê negirin. Dev jê berde.
Pêşeroja xwe bifikirin
Beşek ji stresa veqetandina zewaca we ji guheztina tiştê ku we digot qey pêşeroja we dê xuya bike tê. We zewacek heya-hetê xeyal kiribû ku hûn herdu jî zarokên xwe di binê yek banî de mezin dikin.
Now niha ev dîtin hatiye guhertin.
Lê ev guherîna radîkal bi baldarî tê rêvebirin. Ev dê demek hêja be ku meriv hin nirxandinên xweser bike. Naha ku hûn ji hev veqetandî hûn dixwazin bibin kî?
Dibe ku hûn bixwazin di xebata li ser xwe de veberhênan bikin û diyar bikin ka ji bo we di warê têkiliyên pîşeyî û hezkirinê de çi watedar e. Hêsan e ku hûn vê carê di jiyana xwe de wenda, belkî jî têkçûn bibînin.
Lê hûn dikarin vê wekî firsendek ji bo mezinbûn û veguheztina kesane ji nû ve binav bikin. Pêşerojek weya berfireh û vekirî li pêş we ye û niha dem dema şekilgirtina wê li gorî kêfa we ye.
Li ser awayê zindîbûna ji veqetîna di zewacê de, êşa vê veqetînê bikişînin û wê bikar bînin da ku hûn di têkiliya xweya paşîn de tiştê ku hûn dixwazin, û (ya herî girîng) ya ku hûn naxwazin diyar bikin.
Vê gavê dersên jiyanê hene ku divê bêne fêr kirin, û hûn ê bixwazin li van hay bibin. Nehêlin ku windabûna zewaca we we bike qurban; tu jê dûr î.
Gava ku êşa veqetîna zewacê derbas bû, rasterast berbi pêşeroja xwe, hişk, hêzdar û wêrek ve bimeşin.
We ew qezenc kir.