Dilşad
- 1. Dev ji hêrsbûn û sûcdarkirina hev berdin
- 2. Guh bidin hev
- 3. Perspektîfan biguherînin
- 4. Xwe îfade bike
- 5. Bi jina xwe re dilnizm bin
- 6. Hewl bidin ku tiştên baş bînin bîra xwe
- 7. Kêfxweş bin
- 8. Li ser hêviyan nîqaş bikin
- Avakirina baweriyê di veqetandinê de ne ew qas dijwar e ku hûn difikirin
Derbasbûna demên dijwar ên veqetîna ji hevalê xwe carinan carinan dikare bibe pir dilgiran.
Veqetîn bi xwe re hestên tirs, nediyarî û tenêtiyê tîne.
Ew bi gelemperî we û hevjîna xwe di navbera zewac û berbûnê de dihêle. Dibe ku mijarên cihêreng hebin ku we hem li ser riya veqetandinê rêve kir. Diyar e ku veqetîn stresê tîne, lê ji aliyek din ve, dibe ku ew we demek hêja jî bide we ku hûn li ser tevahiya mijarê bifikirin û pirsgirêkên bingehîn nas bikin.
Gavên cihêreng hene ku dê di avakirina pêbaweriya veqetandinê de pir arîkar bin û bibin alîkar ku di navbera we û jina we de pirek çêbibe.
1. Dev ji hêrsbûn û sûcdarkirina hev berdin
Vê gavê pir girîng e. Hêrs, ger neyê kontrol kirin, dikare destpê bike û bibe sedema bêhejmar pirsgirêkan. Ger hûn dixwazin bi jina xwe re werin cem hev, hûn hewce ne ku hêrsa xwe bidin aliyekî. Ji bîr nekin, hêrsa we dikare bibe yek ji sedemên bingehîn ên veqetînê.
Pêdivî ye ku hûn bigihîjin astek ku hûn dikarin bêbaweriyên xwe bi hevjînê xwe re parve bikin û bi wan re biaqil mijûl bibin. Berî ku hûn her tiştî bavêjin ser hevserê xwe, berpirsiyariya kiryarên xwe bigirin ser xwe.
Tawanbarkirina her yekê dê ji hev veqetînê pê ve bibe cîhek din.
2. Guh bidin hev
Pir girîng e ku hûn guh bidin hevalê xwe. Guh bidin hevparê / a xwe ku li ser tevahiya mijarê çi dibêje.
Dibe ku hûn rewşê bi tevahî berevajî bikin ji ber ku hûn pê dizanin ku hevjîna we ji we çi hez nake û çi bû sedema veqetînê.
3. Perspektîfan biguherînin
Her kes bi têgihîştina xwe ya her tiştî heye. Tenê ji ber ku hûn ji tiştek hez dikin, ev nayê vê wateyê ku hevjîna we jî pêdivî ye ku jê hez bike. Ew/wê têgihiştinên xwe hebin û nêrînên hevrêyê we yên rêzdar jî dê wekî tampon tevbigere.
Pêdivî ye ku hûn nêrînên xwe yên di derbarê mijarê de parve bikin û li nêrînên hevjînê xwe guhdarî bikin û bê guman wan rêz bikin.
4. Xwe îfade bike
Hinekî li azadiya derbirînê bifikirin. Pêdivî ye ku hûn vê têgehê bi bandorkerî lê bi aqilmendî bikar bînin da ku nerîn û ramanên xwe di derbarê veqetîna xwe de vebêjin. Ji hevjînê xwe tiştekî veneşêrin. Bila hemî hestên xwe derxin û hewl bidin ku îşaretan bidin hevalê / a xwe ku tiştek jê hez bike an jê hez neke.
Wateya wê çi dibe bila bibe, hûn hewce ne ku vebêjin, tewra heke hûn li ser mijarên sivik ên mîna hewayê nîqaş dikin.
5. Bi jina xwe re dilnizm bin
Divê ev neyê ji bîr kirin ku we ji ber veqetînê gelek pirsgirêk kişandine û naha ku hûn dixwazin qeşayê bişkînin, divê hûn bi jina xwe re dilnerm bin.
Pêdivî ye ku hûn bizanibin ku hevjîna we neçar ma ku ji ber we bi rengek cefayê bikişîne û naha ew dem e ku hûn hewcedarê we ne û pêdivî ye ku hûn cîh bidin wî/wê.
Carinan çêtir e ku meriv dilovaniyê ji serketina nîqaşek hilbijêre.
6. Hewl bidin ku tiştên baş bînin bîra xwe
Li şûna ku hûn bigirîn û li ser paşerojê bisekinin, hûn hewce ne ku li pêş binêrin.
Biceribînin ku hûn di derbarê hevjînê xwe de tiştên qenc ên ku we jê hez dikirin, bi bîr bînin. Dibe ku hevjîna we ji ber stresê piştî veqetînê guheribe. Di vê rewşê de, hewl bidin ku li hin taybetmendiyên nû bigerin. Bi vî rengî, bîranîna demên dijwar ên ku we bi hevjînê xwe re kirî dê ji holê rabe. Will dê di avakirina vebaweriyê de di veqetandinê de bêtir bibe alîkar.
7. Kêfxweş bin
Biceribînin ku bi jina xwe re bi çalakiyek kêfê tev bigerin. Ew dibe ku tiştek be, mînakî meş, masîvanî, kamp, hwd. Ev ê di rastkirina beşa şikestî ya têkiliya we de bibe alîkar.
Li gorî lêkolîna ku ji hêla Bentley College li Massachusetts ve hatî kirin, endorfînên ku di vê yekê de têne qewirandin dê bandorên psîkolojîkî yên erênî bi xwe re bîne.
8. Li ser hêviyan nîqaş bikin
Naha ku hûn hatine cîhek ku hûn dikarin dîsa bi hevalê xwe re girê bidin, çêtir e ku hûn tiştê ku hûn ji wî/wê hêvî dikin nîqaş bikin. Mînakî, heke celebek pêgirtiyê we kir ku hûn her du jî li polên cihêreng biqedin, bi eşkere bibêjin ku hûn li bendê ne ku hevjînê / a we ji dermankirina guncan a wê addiction derbas bibe.
Ji ber ku hûn destpêkek nû dikin, baş e ku hûn ji hevjîna xwe nefret dikin parve bikin da ku ew/wê hewildanên bibandor bike da ku ji yên di pêşerojê de dûr bikeve.
Zewac têgihîştinek hevbeş a her du hevalbendan e.
Ji ber vê yekê, hûn hewce ne ku fêm bikin û alîkariya hevjînê xwe bikin ku van daxwazan bicîh bîne.
Avakirina baweriyê di veqetandinê de ne ew qas dijwar e ku hûn difikirin
Avakirina pêbaweriya di navbera hevkarên xerîb de dikare bibe gavek ji nû ve destpêkirina têkiliyê ji cîhê ku hûn her du jî ji hev veqetiyan. If heke hûn dil û giyanê xwe bixin nav baweriya veqetînê de wezîfe bê guman ne karekî humonîkî ye.
Tiştê ku hûn hewce ne bikin ev e ku hûn wan adet, behre û helwestên ku bûn sedema çêbûna perçebûnek di navbera we her duyan de, ji holê rakin. Ev hem ji bo we û hem jî ji bo hevjîna we derbas dibe, li ber çavan were girtin ku hûn her du jî amade ne ku şansek duyemîn bidin têkiliya xwe.