Dilşad
- Keskên xwe bixwin
- Çalak bimînin
- Getevek xweş razê
- Hemî hestên xwe rêz bikin
- Rojnameyek bigirin
- Li ser tora piştevaniya xwe bisekinin
- Ji mêrê xwe alîkarî bixwaze
- Terapîstek bibînin
- Forevek here
- Ji bo xwe dem veqetînin
Statîstîk destnîşan dikin ku rêjeyên bêbaweriyê bi rengek berbiçav zêde dibin, ku dibe sedem ku rêjeya telaqê her sal zêdetir bibe.
Lê gava ku ew di zewaca xwe de bi xiyanetê re rû bi rû dimînin divê meriv çi bike?
Heke hûn bi xiyaneta mêrê xwe re mijûl dibin, hûn ê li dora peravan hişk bibin.
Di zewacê de xiyaneta bi êş, tirsnak û carinan jî acizker e. Normal e ku meriv bi tevahî cûrbecûr hestan hîs bike.
Ger hûn biryar bidin ku bimînin, dibe ku hûn meraq bikin ka zewaca we çawa dikare her dem baş be. Ger hûn hilbijêrin ku biçin, hûn ê bi hestên xiyanet û xemgîniyê re mijûl bibin û bifikirin ka meriv çawa dest bi avakirina jiyana xwe dike.
Di her du bûyeran de, bi neheqiya zewacê re, şansê we ev e ku hûn niha xwe pir xirab hîs dikin.
Wext e ku hûn bi xapandina meyên hêsan ên li pey xemsariya mêrê xwe li dû xwe binêrin.
Her weha temaşe bikin: Ji nû ve nafikirin
Keskên xwe bixwin
Bêbawerî dikare bandorek giran li tenduristiya giyanî ya mezinan bike.
Gava ku hûn bi xiyanetê re mijûl dibin hêsan e ku meriv xwarina xwe ji bîr bike. Dibe ku hûn xwarina xwe ji bîr bikin an jî xwe bi xwarina bilez û hêsan hildibijêrin.
Stresa ku meriv di zewacê de meriv çawa bi zilamek xapînok re mijûl dibe zirarê dide laşê we, û xwarina xwarina ne tendurist stresê zêde dike û we hîn xirabtir hîs dike.
Hin xwarin û xwarinên hêsan, lê tendurist amade bikin, an tewra ji hevalek bixwaze ku ji we re bibe alîkar ku hûn komek xwarinên cemidandî yên saxlem bişon. Laşê we dê spasiya we bike.
Çalak bimînin
Dîsa jî, hûn dipirsin ka meriv çawa bi neheqiya mêrê xwe re rû bi rû dimîne?
Dest pê bikin û xwe çalak û fitdar bihêlin!
Exercise rahijmendek hêzdar e û awayek tendurist e ku meriv mêrê xwe bi hêrsbûn an dilşikestinê bixebitîne bêyî ku hûn firaxa xweya bijare bişkînin.
Li salona sporê bixin, an dersek werzîşê bigirin. Serê xwe bidin seyranê an jogê - hewa teze dê bibe alîkar ku hûn serê xwe zelal bikin, dema ku tevgera laşî dê giyanê we xurt bike û stresê kêm bike.
Getevek xweş razê
Xapandina di zewacê de gelek stresê bi xwe re tîne, ku ev jî bandorê li şiyana we dike ku xewa şevek xweş bistînin.
Nebûna xewê her tiştî xirabtir dike. Hestê we kêm e, stresa we pirtir e, û dijwar e ku hûn bi zelalî bifikirin.
Bi vemirandina têlefon an komputera xwe nîv demjimêr berî razanê û bi pirtûkek an çalakiyek din a bêdeng xwe ji xewê şevek xweş plan bikin.
Piştî xwarina êvarê kafeîn qut bikin, û pê ewle bine ku jûreya razanê li germahiya rast e.
Hinek rûnê lavenderê li ser balîfa we, serîlêdanek xewê an medîtasyonê, an tewra lêzêdekirina xewê ya serhêl jî dikare ji we re bibe alîkar.
Hemî hestên xwe rêz bikin
Aliyek din a meriv çawa bi xiyaneta di zewacê de mijûl dibe ev e ku hûn hestên xwe derxînin.
Gava ku hûn fêr bûn ku mêrê we dixapîne, hûn ê xwe mîna ku hûn li ser pêlîstokek hestyarî ne hîs bikin, û ew bi tevahî normal e. Dibe ku hûn deqeyek hêrsê hîs bikin, ya din xiyanetê bikin û piştî wê jî bitirsin an xemgîn bibin.
Bifikirin ka ji mêrê xapînok re çi dibêjin û bila ya te hest diherikin, û yek ji wan wekî "xirab" nîşan nekin. Hemî hestên we xwezayî ne û hewce ne ku werin bihîstin û hîs kirin.
Wan nas bikin û guh bidin tiştên ku ew ji we re dibêjin.
Rojnameyek bigirin
Nivîsandina tiştan awayek baş e ku hûn hest û hewcedariyên xwe zelal bikin û ji we re amûrek ji bo şopandina pêşkeftin û giyanên we dide.
Keep a kovar da ku ji we re bibe alîkar ku hûn hestên xwe pêvajoyê bikin wek ku hûn di encama neheqiya mêrê xwe de dixebitin. Heke hûn ji nepenîtiyê ditirsin, kovarek elektronîkî an serhêl bi şîfreyek ku kesekî din nikaribe texmîn bike biparêzin.
Li ser tora piştevaniya xwe bisekinin
Pêdiviya we bi piştgiriyê heye, ji ber vê yekê netirsin ku hûn li ser tora piştevaniya xwe bisekinin. Bila hevalên nêzîk an endamên malbatê bizanibin ku hûn di demek dijwar re derbas dibin û hûn dikarin alîkariya wan bikar bînin.
Tiştê ku hûn hewce ne bipirsin, gelo ew guhê guhdar e, şanek e ku meriv li ser bigirî, an jî arîkariyek pratîkî. Hewl nedin ku tenê wê derbas bikin.
Ji mêrê xwe alîkarî bixwaze
Meriv çawa ji neheqiyê xelas dibe?
Ger hûn biryar didin ku li ser rizgarkirina zewaca xwe bixebitin, ji mêrê xwe bipirse ku alîkarî û piştgiriya we bike. Bi wî re zelal bin ka dê çi ji we re bibe alîkar ku hûn wî sax bikin û baweriya xwe bi wî ava bikin, û ji wî bixwazin ku wan tiştan bike.
Yek peyvek hişyariyê: Li ber ceribandina ceribandina mêrê xwe an cezakirina wî nekevin.
Erê, ew hewce dike ku li ser vegerandina baweriya we bixebite, lê dînamîkek hêrs û tolhildanê dê tenê zirarê li zirarê zêde bike.
Terapîstek bibînin
Terapîstek dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi hestên xwe bixebitin û we bide fam kirin ka meriv çawa bi neheqiya mêrê xwe re mijûl dibe.
Ka hûn biryar didin ku zewaca xwe biqedînin an na, an hûn tenê nizanin çi bikin, terapîstek dikare piştgiriyê bide we.
Dibe ku hûn jî bifikirin ku hûn bi mêrê xwe re biçin dermankirina cotan. Karkirina bi pisporek dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hem hestên xwe derbibirin û hem jî bi hev re bixebitin ka meriv çawa pêş de diçe.
Forevek here
Têkiliya bi neheqiyê re gelek dem û enerjiyê digire. Tenê şevek ji mêrê xwe dûr bixin û xwe pir hewcedar bidin.
Herin, bi hevalek xwe re bimînin, an rêwîtiyek rêwîtiyê bikin û li otêlê binihêrin. Heya dibe ku hûn biryar bidin ku bi şevek kampê vegere ser xwezayê.
Aevek dûr dê ji we re bibe alîkar ku hûn serê xwe zelal bikin û demekê tenê li ser xwe hûr bibin.
Ji bo xwe dem veqetînin
Gava ku hûn bi xiyaneta mêrê xwe re mijûl dibin hêsan e ku hûn têkevin moda krîzê. Hûn hemî enerjiya xwe davêjin nav plansaziyên pratîkî û danûstandinên dijwar.
Tiştên piçûk ên mîna serşuştina dirêj an berhevkirina pirtûkê dibe ku bêwate xuya bikin, lê di rastiyê de, kiryarên piçûk ên rojane yên xwe-lênihêrînê ji we re dibin alîkar ku hûn hişê xwe birêve bibin û di demek dijwar de li xwe binêrin.
Fêrbûna mêrê xwe xayîn bûye êş e. Ne girîng e ku hûn biryar didin ku paşê çi bikin, lênêrîna xwe ji bo saxbûn û xweşiya we pir girîng e.
Ji ber vê yekê, van serişteyan bişopînin û bibînin ka ji bo we çi dixebite. Nehêlin ku yên din li dora we biryar bidin ka çi ji bo we baş e.
Wextê xwe bidin serê xwe paqij bikin û bi xwe re bîhnfireh bin.