Dilşad
Lehiya hestyarî diyardeyek e ku dikare di têkiliyan de çêbibe, û ew ne baş e. Lêbelê, lehiya hestyarî jî teknîkek psîkoterapî ye ku dikare bi êrişa lehiya hestyarî ya ne -tendurist re bibe alîkar. Phew!
Ma we xaniyek heye ku nîqaş di nav çend rojan de dest pê dikin û alozî zêde dibin, ku yek kiryarek piçûktir an peyvek dibe sedem ku hûn, hevjînê xwe (an hûn herdu jî) bikevin lehiya hestan?
Mîna hêrs, hêrs, an hêrsa bêkêmasî, ku hemî ji hevjîna we re têne şandin her çend hûn ji wan hez dikin jî, ew lehiyek hestyarî ya ji celebê neyînî ye.
Lehiya hestyarî çi ye?
Lehiya hestyarî erênî ye dema ku wekî teknîkek psîkoterapî were bikar anîn ku li wir nexweş têne teşwîq kirin ku hemî hest û tirsên xwe yên dorpêçkirî berdin. Ger ew di têkiliyan de rast were bikar anîn, hûn û hevjînê xwe hûn ê xwe ji gelek bêzarî û êşa dil rizgar bikin.
Li vir hin nîşanên ku hûn dikarin gava ku yek ji we diherike ku lehiya hestan berdide hene:
- Zehmetiya nefesê
- Zêdebûna germahiya laş
- Dil lêdan
- Sorbûna rû
Lehiya hestyarî laşê we di hest û ramanên pir dijwar de dixeniqîne ku ji we re dijwar dike ku hûn di dema niha de bimînin.
Zehmet e ku meriv bi ya ku hûn dixwazin bêjin, û ya ku hûn pê hest dikin re têkildar bike. Ji nişka ve, hûn bi pergala şer/firîna xwe ve mijûl in, û tiştek ku hûn bikin tune.
Lehiya hestyarî pir normal e.
Me hemûyan ji yekê zêdetir carî ew ceribandiye. Di mêran de jî pirtir rû dide ku dibe ku bi awayê ku mêran hestên xwe diparêzin an ji jinan pirtir vedişêrin çêbûye.
Lehî serpêhatiyek pir dijwar e. Lêbelê, gava ku were nas kirin, dijwariya lehiyê dikare were rêvebirin. Gava ku hûn di nav nakokiyek dijwar a bi jina xwe re bin, ev dibe alîkar.
Birêvebirina lehiya hestyarî di têkiliyan de
1. Bêhna xwe vedin
Ma we dît ku hûn çawa dixeniqîn gava ku hûn tiştek pir dijwar dikişînin? Gava ku hûn pir hêrs dibin, xuya dike ku bêhna we kurt dibe. Dema ku hûn aram bin, nefesa we di rewşek pir domdar de ye.
Gava yekem ji bo birêvebirina hestên dijwar nefesgirtin e.
Ji xeynî feydeyên fêrbûna teknîkên nefesê yên rojane, fêrbûna ka meriv çawa di dema pevçûnê de nefes distîne bereket e.
Dema ku hûn dest bi hestên tûj dikin, nefesên kûr bistînin. Gava ku hûn bêhnê vedidin, hûn ê bibînin ku ramanên we dê dest bi guheztinê bikin û bi van guheztinên di ramanan de hûn ê dest bi aram kirin û paqijkirina hişê xwe bikin.
2. Têkilî
Pêşîlêgirtin ji dermankirinê çêtir e. Berî ku hûn xwe di nav lepên hestan de bişkînin, hestên xwe ji hevjînê xwe re ragihînin.
Divê hevalbendê we bibe heval û hevalbendê weyê herî baş. Ew bawermendê we ne. Car carinan, ew tenê aramiya we li cîhanê ne. Têkiliya hestên xwe bi hevjînê xwe re divê ewledar be.
Lêbelê, danûstendin dibe ku di dema nîqaşê de dijwar be.
Dema ku hûn bi hevjîna xwe re diaxivin, hestên xwe xwedî bikin. Ev kêliya we ye ku hûn berdin; ev dem dema we ye ku hûn zelaliya hestên xwe bigirin. Li şûna ku hevjînê xwe sûcdar bikin, bibin xwedî hestên xwe.
Wextê xwe bavêjin û berî ku hûn tiştek ku hûn jê poşman bibin bibêjin, bi xwe re binihêrin.
Hinekî paşde gav bavêjin ku hewa hebe. Biceribînin ku hûn balê bikişînin ser hestên xwe û ka ew çawa we wekî fîzîkî hîs dikin. Biceribînin, heya ku ji dest tê, di derheqê tiştê ku hûn dixwazin pêwendiyê deynin deynin û awayê ku hûn wê çawa diyar dikin de pir taybetî bin.
Bînin bîra xwe, hevjîna we ne xwendevanek hiş e. Heke hûn di axaftinê de dijwar in, wê binivîsin. Hewl bide ku were fêmkirin; ew ê ji bo we herduyan jî baş be.
3. Qenc be
Ger hûn in ku lehiya hestyarî dikşînin, ji bîr mekin ku hevparê / a we ye ku hûn hestan jê re vedikin û bi qasî ku hûn dikarin ji dilovanî ya ku hûn di vê yekê re derbas dikin hewl bidin.
Bînin bîra xwe, hevjîna we jî hestên xwe hene! As wekî di xala berê de, girîng e ku hûn ji bîr nekin ku fêr bibin ku hûn hestên xwe wekî yên xwe bipejirînin, demekê nefes bigirin û hevserê xwe sûcdar nekin.
Armanca vê nîqaşê ev e ku meriv bingehek navîn bibîne ku tê de her du alî têne fam kirin, û hewcedariyên her du aliyan dikarin bêne çareser kirin.
Ji hevparê / a ku tê vexwendin, ew derfeta we ye ku hûn hîn bibin ku bêtir empatiyê bikin.
Empatî jêhatîbûnek fêrbar e û taybetmendiyek celebê ye. Dema ku hevkarek empatiyê dike, ew cîh ji bo hevjînê xwe pêşkêş dikin ku bikaribe bêyî tirsa darizandinê an xelet famkirinê bi serbestî der bikeve.
Ev e ji ber ku empatî rê dide me ku em fam bikin ku hevkarên me ji ku derê têne. Empatî di heman demê de dê bihêle ku em ji hevalbendên xwe hez bikin her çend di nîvê rêzek germ de ne.
4. Heye
Car carinan, kesek dilgiraniya xwe, tirsên xwe, êşa xwe di hundurê xwe de dihêle ji ber ku ew hîs dike ku ew ê neyê bihîstin.
Hebûna di têkiliyê de dê hewce bike ku hûn her du jî guh bidin hev.
Ji hevjînê xwe re dilovanî bikin û guhdarî bikin. Di van deman de ye ku bêdengî dê were nirxandin.
Hevjînê xwe teşwîq bikin ku li şûna ku xwe biparêze biaxive.
Di vê dema dijwar de bi wan re bin û wan nerevînin, wan nerevînin û wan qut nekin. Gava ku hûn wan qut dikin, hûn cîhê ku ew hewce ne didin wan.
Hezkirina xwe bi amadebûna bi hevjîna xwe re nîşan bidin.