Dilşad
- 1. Alîkariyek piçûk ji hevalên xwe bistînin
- 2. Tevlî komek piştgiriyê bibin
- 3. Bi qasî ku gengaz be vekirî be
- 4. Rêyên ji nû ve girêdanê bibînin
- 5. Ger hewce bike bêhna xwe vede
- 6. Enerjiyê têxin sporê
- 7. Otomatîk çi ku hûn dikarin
- 8. Fêr bibe ka meriv çawa dîsa dikenîne
- 9. Herin cihekî bi tevahî nû
- 10. Bi qasî ku ji destê we tê efû bikin
- 11. Ji bo şêwirmendiyê here
- 12. Di dawiyê de, demekê li Rojê derbas bikin
Hûn li ser zindiyên piştî bahozê dibihîzin. Hûn li ser saxbûna piştî ketina balafirê an qezayek gerîdeyê dibihîzin. Mirov dixwazin bi wan re bipeyivin da ku çîrokên xwe bibînin ka ew çawa ew qas nêzikî mirinê bûn lê bi rengek karibin wê derbas bikin.
Em gişt ji çîrokek zindî ya baş hez dikin ji bilî dema ku ew ji xiyanetê xelas dibe.
Na, ew kesên sax mane çîrokên xwe ji xwe re diparêzin. Mirov nafikire ku çîrokên xwe ji wan bipirse. Ew xelaskarên bêdeng, bê deng in ku hîn jî her roj radibin, yên ku di kêliyên tirs û kederê de şer dikin, û hewl didin ku tîrêjên ronahiyê di nav ewrên ku li jiyana wan dixin bibînin.
Yên sax mane kî ne?
Hevjîna ku hatiye xapandin, zarokên hevserê, pitika ku di encama xiyanetê de ye, heval, malbata berfireh -xiyanetê şiyariyek mezin dihêle.
Ger hevjînê / a we ji we re xayîn bûye û hûn xwe nebihîstî hîs dikin, hûn ne tenê ne. Ji ber vê yekê pir kes di bêdengiyê de êşê dikişînin, tenê hewl didin ku her roj derbas bikin û jiyana xwe ya nû ava bikin. Hûn ne mecbûr in ku tenê ji xiyanetê xilas bibin.
Heke hûn bi pirsên mîna, 'ma zewac dikare ji xiyanetê xilas bibe', û ger wusa be, 'çend zewac ji xiyanetê xilas dibin' û 'çawa ji xiyanetê xilas bibin' mijûl in, li çavekî din negerin.
Li vir çend gavên bingehîn hene ji bo ku hûn di zewacê de ji xiyaneta xilas bibin û vegerin rewşa normal.
1. Alîkariyek piçûk ji hevalên xwe bistînin
Gava ku hûn difikirin ka meriv çawa ji bûyerek xelas dibe, çareseriya bingehîn ji bo saxbûna ji têkiliyek ev e ku hûn ji hevalên xweyên nêzîk şîretan bigirin.
Dibe ku hin heval ji we dûr bisekinin, û ew ê zirarê bike. Lê hûn nekarin niha tenê bimînin. Ger hewce be xwe bigihînin hev û ji wan hevalên ku li cem we ne re spas bikin.
Hevdîtinên birêkûpêk ên qehweyê, fîlimên derve, rêwîtiyên kirînê, an tiştek ku hûn jê hez dikin plansaz bikin. Pêdivî ye ku hûn zanibin ku kesek bi rêkûpêk xem dike. Fêhm bikin ku hin heval nikarin bibin tiştê ku hûn hewce ne, lê ew dikarin bi rengek alîkar bin.
Dibe ku hevalek dûr-dirêj dikare bi nivîsandina peyamên teşwîqkar bibe alîkar, an hevalek din dikare ji we re bibe alîkar ku hûn biçin bûyerên herêmî. Tîma xwe ava bikin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn ji xiyanetê xelas bibin û têkiliya xwe sererast bikin.
2. Tevlî komek piştgiriyê bibin
Yên din hene ku dizanin dema ku hûn ji bêbaweriyê xelas dibin hûn di çi re derbas dibin.
Her çend şert û merc cûda bin jî, ew ê zanibin ku êşa ku hûn pê dikişînin tevde ye, û ew ê di derheqê ezmûna xweya xwe de ji kesekî din re bi we re vekirîtir bin. Pêdivî ye ku hûn çîroka xwe parve bikin û zanibin ku yên din sax dimînin.
Tevlî komek piştgiriyê bibin da ku bersivên pir pirsên we yên girseyî yên wekî, 'ma zewac dikare ji têkiliyek sax bimîne', '"çend zewac ji karûbaran xelas dibin" û bêtir mîna hev bistînin.
3. Bi qasî ku gengaz be vekirî be
Hestên we belkî li her deverê ne. Rojek dibe ku hûn xwe baş hîs bikin, û rojên din dibe ku hişê we bi we bixapîne.
Girîng e ku heya ku ji dest tê vekirî be. Gava ku hûn hewceyê pêbawerî an hûrguliyên di derbarê bûyerê de ne, wan hestan negirin.
Ji hevserê / a xwe bi qasî aramiyê bipirse, lê bipirse. Ger hûn aciz in, hêrs in, ditirsin, û hwd., Wusa bêjin. Hevjînê / a we hewce dike ku bizanibe hûn di vê pêvajoyê de çawa hîs dikin.
4. Rêyên ji nû ve girêdanê bibînin
Ma zewac dikare piştî têkiliyek bijî?
Erê, ger jina we amade ye ku tiştan bixebitîne. Wê hingê hûn dikarin fêhm bikin ka hûn her du çawa dikarin ji nû ve werin girêdan.
Piştî têkiliyek, hûn ê xwe wusa qutbûyî hîs bikin, û dibe ku hûn tewra hîs nekin ku hûn jina xwe bi tevahî nas dikin. Dibe ku hûn amade nebin ku tiştên ku we berê bi hev re dikirin bikin.
Ji ber vê yekê dibe ku, tiştek nû bibînin!
Biçin ser demjimêrên birêkûpêk, ji ber vê yekê wextê we tenê heye ku hûn biaxivin. Hêvîdar bin ku vê demê wekî dema "danûstendina ne-mijûl" destnîşan bikin. Ger ew tenê ya ku hûn behs dikin dijwar be ku hûn ji nû ve hevûdu bikin û pêşve biçin. Lê, hewl bidin ku bikevin rêyên nû.
5. Ger hewce bike bêhna xwe vede
Ger hûn nekarin niha bi hev re bin, wê hingê bêhna xwe bidin. Li ser tixûbek diyarkirî bipejirînin, û paşê têkiliya xwe ji nû ve binihêrin.
Carinan navberek pêdivî ye, ji ber vê yekê tişt xirabtir nabin, û ji ber vê yekê jî we dem heye ku hûn bifikirin û pêvajoyê bikin. Tenê şertên veqetandina darizandinê zelal bikin, ji ber vê yekê hûn neçar in ku li ser vê yekê stresê bikin.
6. Enerjiyê têxin sporê
Hinek bar hilgirin, çend xulekan avjeniyê bikin, wê gogê tenîsê li seranserê qadê biqelînin -ma ew ne katartîk e?
Ji ber ku ew e. You hûn niha ji her demê zêdetir hewceyê wê ne. Laşê weya laşî û rewşa weya hestyarî bi hev ve girêdayî ne. Gava ku hûn ji hêla laşî ve xwe xweş hîs bikin, ew ê giyanê we bilind bike.
Hînbûn dikare di heman demê de bibe alîkar ku hûn 30 hûrdeman an zêdetir hizra xwe ji jiyana xwe bavêjin. Exercise dikare bibe alîkar ku hêrs, xemgînî û stresê kêm bike. Her weha hûn dikarin li dora kesên din ên erênî bin, ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn jî çêtir hîs bikin.
7. Otomatîk çi ku hûn dikarin
Digel ku meriv di zewacê de çawa ji xiyanetê xelas dibe, yek ji gavên girîng ev e ku hûn her karê piçûk ku hûn dikarin otomatîk bikin.
Firotgehên xwe bi serhêl ferman bidin û wan hildin an radest bikin; xaniyek kirê bike ku hefteyê carekê were hundur; çend dolar bidin zarokê cîran da ku gihaya we biçikîne.
Jiyana we vê gavê serhildan e. Hûn nekarin hemî tiştên ku hûn hewce ne bikin. Ji ber vê yekê awayên delegekirin, karkirin û otomatîkbûnê bibînin.
8. Fêr bibe ka meriv çawa dîsa dikenîne
Dibe ku hûn wiya hîs bikin ku hûn ê çu carî nikaribin bikenin, lê hêdî hêdî, hûn ê bişirîn, bikenin, û dûv re jî zikê tijî dîsa dîsa bikenin. Ew ê xweş bibe.
Bi destên vekirî pêşwaziya bextewarî û kenê dikin. Hûn sax in, û ev tê vê wateyê ku hûn ji ya qewimî derbas dibin.
Di vê rewşê de, ken bi rastî dikare bibe dermanê çêtirîn ji bo saxbûna ji xiyanetê. Ji ber vê yekê, wextê xwe bi hevalên xwe re xweş derbas bikin, fîlimek seyr temaşe bikin, biçin klûbek komediyê, hwd.
9. Herin cihekî bi tevahî nû
Her tişt paşeroja xwe û ya ku qewimî tîne bîra we. Ji ber vê yekê, gava ku hûn di pêvajoya xilasbûna ji xiyanetê de ne, ji bo we bi tevahî cîhek nû biçin.
Ew dibe ku qehwexaneyek li bajarokê we be ku bibe cîhê weya nû, an dibe ku hûn rêwîtiyek bilez berbi gundek nêzik bikin ku hûn dikarin yek -du rojan tûrîst bin.
Derûdorên nû hişê me diêşînin û wan dibin cîhên çêtir.
10. Bi qasî ku ji destê we tê efû bikin
Heya ku hûn tiştên ku qewimîne nehêlin hûn ê nikaribin jiyana xwe pêşve bixin. Ev dê dijwar be û dê hin dem bigire, lê gengaz e.
Pêwendiyek dikare li ser milên we yên ku hûn li dora xwe bar dikin giraniyek girseyî be - ji ber vê yekê dev jê berde. Gava ku hûn bikaribin efû bikin, hûn ê xwe azadbûyî û amade bibînin ku bi pêş ve biçin.
11. Ji bo şêwirmendiyê here
Gava ku hûn nekarin pirsên çewisandî yên wekî 'gelo zewaca we dikare di bûyerek de bimîne' an jî "meriv çawa di zewacê de ji xiyanetê xilas bibe" bi kirina her tiştê ku di çarçoveya çalakiya xwe de ne derbas bikin, dem tê ku hûn biçin şêwirmendiyê.
Li wir terapîst hene ku xwedan ezmûna profesyonel in ku ji xilaskarên xiyanetê yên mîna we re dibin alîkar.
Aêwirmendek baş bibînin û bi rêkûpêk biçin. Ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn hestên xwe fam bikin û tiştê ku qewimiye pêvajoyê bikin. Di heman demê de, ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn ji xiyanetê bi awayê çêtirîn gengaz bimînin.
Vê vîdyoyê temaşe bikin:
12. Di dawiyê de, demekê li Rojê derbas bikin
Gelek kesên ku bi depresiyonê diêşin hate dîtin ku kêmbûna Vîtamîn D heye. Ji ber vê yekê, derkevin derve û di xwezayê de bin, û bê guman hinekî tavê li vir û wir bavêjin.
Dibe ku hûn bixwazin li hundur bimînin û di nav nivînan de bigirîn - ew normal e. Bê guman hûn dikarin wiya bikin.
Lê hevsengiya wê bi kişandina xwêdana xwe û bi meşê bikin. Kulîlkan bîhn bikin, li daran binihêrin, û hinekî Vîtamîna D. xwe têr bikin. Ew ê bibe alîkar ku laşê we çêtir hîs bike û ruhê we bilind bike.