Bifikirin ku hûn li jûreyek qelebalix a mezin li ser sehneyê ne. Divê hûn pêşkêşiyek bikin. Li ser mijarek ku hûn pê nizanin. Gava ku temaşevan li we temaşe dike, hûn hîs dikin ku dilê we hinekî zûtir dest bi lêdanê dike. Zikê we dest bi girêdanê dike. Sîngê te teng dibe, ew qas dixuye ku kesek li ser te rûniştiye. Hûn nikarin nefesê bistînin. Destên we xwêdan. Sergêjî dest pê dike. Worse ya xirabtir, hûn dengê hundurê xwe dibihîzin ku dibêje "tu li vir çi dikî?", "Te çima ev yek qebûl kir?", "Her kes difikire ku tu bêaqil î". Ji nişka ve, her dengek piçûk mezin dibe - pênûsek ku li erdê dikeve mîna ku yekî qapixek avêt ser seramîkê, çavên we li dora jûreyê diqelişin ji ber ku gûzanîna agahdariya têlefonê mîna çewalek mêşên hêrsbûyî deng dide. Mirov li we dinihêrin, li benda axaftina we ne, û ya ku hûn dibînin rûyên wan ên hêrsbûyî ne. Hûn li wir disekinin û difikirin, "ez dikarim birevim ku derê?"
Naha bifikirin ku heke wezîfeyên herî piçûk jî we bi vî rengî hîs bikin. Fikirîna li ser axaftina bi serokê xwe re, siwarbûna otobusek qelebalix, ajotina li ser rêyek nenas hemî we aciz dike. Tewra diçin dikana firoşgehê da ku şîr bigirin û bibînin ku her kes li we mêze dike - lê ew ne wusa ne. Ev bi xemgîniyê dijî.
Xemgînî çi ye?
Xemgîniyek dijwariyek tenduristiya giyanî ya berbelav e. Li gorî Enstîtuya Neteweyî ya Tenduristiya Giyanî, 18% mezinan bi nexweşiyek tirsê dijîn. Xemgîn rewşek xwezayî ye û hemî me dê di jiyana xwe de hin xof hebe. Lêbelê, ji bo kesên bi nexweşiya xofê, xema ew qas domdar e ku tengasiya ku ew çêdike jiyana rojane asteng dike. Dibe ku ew ji bo endezyariya jiyana xwe pir dirêj bikin da ku ji bûyerên rojane yên hevbeş ên ku wan dixe nav fikaran dûr bixin, ku bi awakî paradoksal stres û westandinê xirab dike.
Xemgîniyê ne tenê li mezinan, lê li zarokan jî dike. Vê tweet bikin
Ger zarokê we bi xeyalê re têdikoşe, çend tişt hene ku hûn dikarin bala wan bikişînin, di nav de:
- Xemgîniya kronîk û zêde
- Dema ku ew ji dêûbavên xwe vediqetin (û ne pitik an pitik in) diqelişin, digirîn û hêrs dibin.
- Giliyên kronîk ên li ser êşên zik an giliyên din ên somatîkî bêyî ravekirina bijîjkî ya eşkere
- Li hincetan digerîn ku ji cîh an bûyerên ku xemgîniyê derdixin dûr bixin
- Vekişîna civakî
- Zehmetiyên xewê
- Nefreta li hawîrdorên bi deng û mijûl
Temaşekirina zarokê we bi vî rengî ji bo dêûbavan dijwar e. Bi xêra Xwedê, hin tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku alîkariya zarokê xwe bikin ku nîşanên xemgîniya xwe birêve bibe.
Stratejiyên bikêr fêrî zarokê xwe bikin da ku ji wan re bibe alîkar ku xofê derbas bikin Vê tweet bikin
- Nîşaneyên tirsê normal bikin: ji zarokê / a xwe re xurt bikin ku her kes carinan aciz dibe û ew hestek normal e. Ji zarokê xwe re bêjin ku xeyal dikare hiskirin tirsnak (nemaze dema ku em hest dikin ku laşên me bertek nîşan didin) lê xemgînî nikare zirarê bide we. Fêrî wan bikin ku ji xwe re bêjin "Ev tirsnak xuya dike, lê ez dizanim ku ez ewledar im. ” Bînin bîra xwe ku ew demkî ye û ku tewra serêşên herî xirab jî diqedin. Zarokê we dikare ji xwe re bêje "xemgîniya min hewl dide ku min ewle bike, lê ez baş im. Spas ji bo ku hûn li min dinêrin, xemgînî. ”
- Di roja zarokê xwe de rêûresmên aramkirinê ava bikin: fêrî wî bikin ku dema sekinandinê bike perçeyek ji jiyana xweya rojane da ku ji wan re bibe alîkar ku tansiyona avahiyê berde. Dibe ku ev dem dema bêhnvedanê piştî dibistanê an berî destpêkirina rûtîna razanê be. Zarokê xwe fêr bikin ku berî û paşê laşê xwe bibîne, cûdahiyên di masûlkeyên wan de, an di "bilbilên zikê" de bibîne. Xwe bikin perçeyek ji ayînê. Zarok fêrî xweşbîniyê dibin ku dêûbavên wan pêşî wan xweş bikin. Hûn dikarin piştî dibistanê hembêz bikin, dema xwendinê bigirin, an jî zarokek xwe mestek sivik bidin. Tiştên ku bi têkilî, germahî û axaftina bi awazek dilşewat ve girêdayî ne, pir bi bandor in.
- Zarokê xwe bi medîtasyonê, teknîkên nefesê, û rihetbûna masûlkan fêrî bikin: ev teknîk têne îsbat kirin ku ji mirovan re dibe alîkar ku xwe bixwe rêve bibin û "di dema niha de bijîn." Ev ji bo zarokên xembar re arîkar e ji ber ku ew bi domdarî li ser pêşerojê difikirin. Fêrî wan bikin ku li şûna milên xwe bi zikê xwe nefesê bistînin. Dema ku bêhna xwe vedidin, hînî wan bikin ku di serê xwe de heya 4 -an bijmêrin. Bila ew jî bi jimara çaran nefesê bistînin. Vê yekê yek hûrdemî dubare bikin û ji wan re bala xwe bidin ka ew paşê çawa hîs dikin. Gelek pratîkên medîtasyonê yên ji bo zarokan hene hene. Tora Tenduristiya Zarok û Ciwanan a Ontarioya Rojhilat bernameyek hêja ya bi navê Mind Masters heye. Ew CD-yên belaş ên dakêşanê yên ku hûn dikarin bi zarokê xwe re li vir bikin, belaş, dakêşandî peyda dikin: http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters.
- Zarokê xwe fêrî zanebûna xwe bikin: dilgiranî bi gelemperî dikare cûrbecûr ramanên pêşbaziyê bîne. Hewldana bi zorê rawestandina wan ramanan bi rastî dikare wê xirabtir bike. Veguheztina balê li ser xwe zeliqandinê ber bi niha ve serketîtir e. Zarokê xwe fêrî çawaniya vê yekê bikin û navê pênc tiştên ku ew dikarin li der û dora xwe bibihîzin, pênc tiştên ku ew dikarin bibînin, pênc tiştên ku ew dikarin hîs bikin û pênc tiştên ku ew dikarin bîhn bikin bidin. Van hestan her dem li dora me ne lê em bi gelemperî wan derdixin. Vegerandina van ji bal me ve dikare bi rengek ecêb aram û bibandor be.
- Zarokê xwe fêr bikin ka meriv çawa xemgîniyê di laşê xwe de nas dike: zarokê we îhtîmal dizane kengê ew di nîgeraniya pez de ye. Tiştê ku ew an wê kêm jê hay dibin ev e ku xemgînî çawa çêdibe. Wêneyek kesekî bidin wan. Rengê wan hebe da ku nîşan bide ka ew xema xwe çawa hîs dikin. Dibe ku ew li ser dilê wan xêzikan binivîsin, an jî li ser destên wan ji bo xurmiyên xwêkirî ava şîn. Li ser rewşên aciziya kêm û zêde bipeyivin û vê çalakiyê dubare bikin. Wan fêrî naskirinê bikin gava ku di laşê wan de piçek xem heye û ji wan re bibin alîkar ku stratejiyên serhildanê bikar bînin berî asta xemgîniya wan pir zêde dibe.
- Zarokê xwe fêrî tengkirin û berdanê bike: hin zarok baş bersivê didin ku her masûlkeya wan heya ku ji destê wan tê, teng dikin, û dûv re dihêlin ew biçe. Wan ji destên xwe heta ku ew dikarin fîstanên herî teng bikelînin û biqelînin! ..... biqelînin! ......... biqelînin! ..... û ..... Dev jê berde! Ji wan bipirse ka destên wan çawa dihesin. Dûv re wê bi mil, mil, ling, ling, zik, rû, û dûv re jî bi tevahiya laşên xwe bikin. Wan vexwendin ku çavên xwe bigrin û paşê çend nefesên kûr bikişînin û bala xwe bidin ka laşê wan çawa hîs dike.
Bi dem û bîhnfirehiyê, zarokê we dikare fêr bibe ka meriv çawa dema ku stresker pir zêde hîs dikin çawa birêve dibe. Girîng e ku hûn bi her stratejiyê re wextê xwe bigirin û ger hin ji bo zarokê we nexebitin dilgiran nebin. Gava ku hûn ji bo xwe stratejiya rast bibînin, ew ê mîna xemlê bixebite! Ger hûn di destpêka pêvajoyê de "guleya sêrbaz" a xwe nebînin, dilgiran nebin.
Beşa girîng a van teknîkan ev e ku hûn wê bi rêkûpêk bi zarokê xwe re bikin. Ji bo ku zarokê we fêrbûnê yek bike, pêdivî ye ku pratîk gava ku ew bi rengek aram hîs dikin pêk were. Gava ku ew bi rastî jêhatî bûn gava ku ew xwe baş hîs dikin, ew ê derfeta wan a mezin hebe ku xwe bispêrin amûrên serhildanê dema ku ew xwe baş nehesibînin.
Ya herî girîng, girîng e ku hûn bi zarokê xwe re empatiyê bikin. Qet hest û reaksiyonên wan kêm nekin. Ger hûn bi domdarî ji zarokê xwe re dibêjin "aram bibe", peyama bingehîn ev e ku berteka wan ne derbasdar e, di dirêjahiya dirêj de xeyal zêde dike û wan fêr dike ku dema ku jiyan dijwar dibe ew nikarin xwe bispêre birêvebirinê. Ji wan re bêjin “Ez fam dikim ku ev ji bo we dijwar e. Ez dizanim ku hûn pir dixebitin ku van tiştan hêsantir bikin. I ez difikirim ku hûn dikarin wê bikin. "
Xemgînî dijwar e, nemaze ji bo piçûkan. Lê pir kes jiyana serfiraz didomînin û tewra xeyal jî vediguherînin motîvasyonek bihêz ku bigihîjin wekî mezinan. Bi dem û bîhnfirehiya malbata we dikare stratejiyên ku dikarin ji zarokê / a we re bibin alîkar ku tengasiyê xelas bike û malbata we bi tevahî xurt bike, peyda bikin.