Dilşad
- Çima ev girîng e?
- Têkiliya şêwaza girêdana min bi travmayê re çi ye?
- Fîzolojiya trawmayê
- Niha ez çi bikim?
Zewac girêdana girêdana bi yek an çend kesên ku hûn pê ve girêdayî û ewledar hîs dikin e. Styleêweya girêdana kesekî awayê birêxistinkirina têkiliyan diyar dike. Mirov di zaroktiyê de şêwazên girêdana xwe pêşve dibin û bi gelemperî wan bi hevkarên xwe re dubare dikin.
Mary Ainseworth, Psîkologê Pêşkeftinê yê Amerîkî-Kanadî di sala 1969-an de, di ezmûnek bi navê Rewşa Xerîb de têkiliyên pêwendîdariyê bi zarok û xwedîkarên wan re dît. Wê çar şêwazên pêvebûnê dît: ewledar, xemxwar/dûrbîn, xemdar/ambivalent, û neorganîzekirî/xerîbkirî. Zarok bixwe dizanin ku ew hewce ne ku ji xilaskarên xwe bawer bin da ku wan zindî bihêlin. Zarokên ku di zaroktiya xwe de xwe bi ewlehî hîs dikin û mezin dibin dê li cîhanê û di têkiliyên xwe yên dilsoz de xwe ewle hîs bikin. Di ezmûnê de dayik û pitikan çend deqeyan bi hev re li jûrekê lîstin, dûv re piştî ku dê ji jûreyê derket. Dema ku dê vegeriyan pitikan bertekên cûrbecûr dan.
Zarokên dilteng/dûrbîn dayikên xwe paşguh kirin û mîna ku tiştek neqewimî lîstin, her çend gava ku ew ji jûreyê derketin giriyan û li dayikên xwe geriyan; wekî reaksiyonek ji bo nehiştina domdar a hewcedariyên pitikê tê dîtin. Zarokên dilşewat/ambivalent digirîn, xwe bi dayikên xwe ve girêdidin, û dijwar bûn ku wan aram bikin; reaksiyonek ji bo baldariya bêserûber a hewcedariyên pitikê. Zarokê organîzekirî/bêserûber dê laş teng bike, negirî, û biçûya ber diya xwe, dûvre paş de biçûya; wan têkilî dixwestin lê jê ditirsiyan, hin ji van pitikan hatin îstîsmarkirin.
Çima ev girîng e?
Gava ku hûn şêwaza girêdana xwe dizanin hûn dikarin fêm bikin ka hûn di stresê de çawa tevdigerin. Kesên ku di zarokatiyê de travmayê jiyîn bi gelemperî şêwazek pêvekêşanê ya ewledar nine. Ev kes ji travmayên xwe sax dimînin; lê belê, gelek nizanin ka tirsa wan ji ewlehiyê di rewşên rojane de di têkiliyan de çawa xuya dike. Hûn ji kesê ku hûn pê re ne hez dikin, hûn pê bawer in. Dema ku hûn aciz dibin, hûn dibînin ku hûn wekî kesek din tevdigerin. Hûn li hember hestan bertek nîşan didin û hevjînê we tenê tevgera we dibîne ne tirsa ku di binê de ye. Hûn dikarin dev jê bernedin û neaxivin, an jî hûn dikarin bi awayên din qut bibin. Hûn dikarin bi lêpirsîna bi hevjînê xwe re tezmînatê zêde bidin da ku hûn piştrast bikin ku piştî şerekî ji carekê zêdetir her tişt baş e. Nûçeya fantastîk ev e ku her kes dikare pêwendiyek ewledar bi navgîniya têkiliyên ku xwe ewle hîs dikin û çêdikin, bi dest bixe. Bibin hay ji kiryarên xwe, rawestin û çavdêriya behreya xwe û hestên ku derdikevin holê ji we re têgihîştinek ku dibe ku hûn dema ku stres bibin hewce ne bide we. Mînakî, Ma hûn hewce ne ku xwe ewle hîs bikin? Ma hûn xwe hêjayî hezkirinê hîs dikin?
Têkiliya şêwaza girêdana min bi travmayê re çi ye?
Trauma ezmûnek e ku dihêle mirovek bi xemgîniyek kûr bihêle. Ev ji ber têkiliya hiş-laş a mirov bi bûyerê re heye. Neuroscience nîşanî me daye kesên ku travma jiyan kirine navenda bersivdana xweser ji nû ve saz kirine- ew cîhanek pir xeternak dibînin. Tecrûbeyên trawmatîk rêyên neuralî yên nû çêkirine ku ji wan re dibêjin cîhan tirsnak e, pir dişibihe şêweyek pêvebûna ne ewle.
Fîzolojiya trawmayê
Laşên mirovan xwedan pergalek nervê ya navendî (CNS) ye ku mejî û mêjiyê piştê ku pêlên hest û motor têne veguheztin vedihewîne-ev bingeha fîzyolojîkî ya ezmûna meya cîhanê ye. CNS ji du pergalan pêk tê, pergala nervê ya parasîmpatîkî (PNS) û pergala nervê ya sempatîk (SNS), mekanîzma we ji krîzê derdixe. Kesên ku travmayê jiyîn demek hindik an jî qet di PNS de derbas nakin: laşên wan têne çalak kirin û amade ne ku şer bikin. Bi vî rengî, gava ku kesek bi şêwaza pêwendiya neewle aciz e, ew di SNS -ê de dijîn û ji bo gihîştina ewlehiyê bertek nîşan didin. Trauma we di laşê we de hest bi ewlehiyê dike. Gava ku hûn bi yê / a xweya girîng re şer dikin dibe ku hûn birînên pîr bînin bêyî ku hûn bi zanebûn hay jê hebin. Ji bo ku hûn ji ezmûnê xelas bibin, pêdivî ye ku hiş, laş û mêjî piştrast bin ku hûn ewle ne.
Niha ez çi bikim?
- Hêdî be: nefesên kûr têxin hundur û nefesên dirêjtir derxînin, CNS -ya xwe nûve bikin. Ne gengaz e ku meriv di laşek aram de travmayê hîs bike.
- Bedena xwe fêr bibin: Yoga, Tai Chi, Meditation, Terapî, û hwd hemî awayên ku hûn ji laş û hişê xwe haydar bin hene.
- Bala xwe bidin hewcedariyê ku nayê pêşwazî kirin û wê ji hevjînê xwe re ragihînin. Binihêrîna li jêr behrê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hevûdu fam bikin.
- Agahdayin: Bi hevparê / a xwe re bipeyivin ka tiştên ku we aciz dike, sedemên hêrs, xemgînî û hwd nas bikin.
- Bêhna xwe vedin: 5-20 deqîqeyan bêhna xwe vede dema ku di gengeşiyek ku naçe tu derê de, paşê vegere û biaxive.
- Ji 20 -an paşve bihejmêrin, Bikaranîna aliyê xwe yê mantiqî yê mêjiyê we dê bibe alîkar ku hişê ku bi aliyê hestyarî ve hatî dagirtin hevseng bike.