Dilşad
- Cranky tiştek-argumanan
- Qalîteya xewê ya hevjînê we bandorê li we dike
- Cûdahiya nexşeyên xewê
- Hevkarên ku bi hevdengî radizên bi gelemperî dilxweş in
- Meriv çawa xewa xwe, bi hev re baştir dike
Erê, xew ji bo tenduristiya me, giyana me, û tewra parêzên me jî baş e. Lê, ma we dizanibû ku girtina hin Zzz -ê dikare ji bo zewaca we jî baş be? Dibe ku hûn pê hay nebin, lê paqijiya xewê di têkiliyên tendurist de rolek girîng dileyize. Fêmkirina girîngiya xewê dikare we û hevjînê xwe nêzî hev bike.
Cranky tiştek-argumanan
Gava ku hûn şiyar dibin, mêrê we dibe ku kesê yekem be ku hûn pê re mijûl dibin. Ger hûn di navbera hevjîna xwe û qehwa sibê de sekinî ne, hûn ê bêhemdî giraniya xwêdana wan a serê sibê bigirin. An jî berevajî.
Gava ku em di têkiliyek dilsoz de ne, çiqas evîn û têgihiştin hebe jî, carinan hest dikarin bilind bibin û gotinên birînbar têne gotin. Her çend em vê yekê di astek mantiqî de dizanin jî, hest têne êşandin û hêrsbûn çêdibe.
Qalîteya xewê ya hevjînê we bandorê li we dike
Tewra ku hûn xewa şevek mezin digirin û serê sibê xwe xweş hîs dikin, kêmbûna hevjînê we dikare di têkiliya we de bibe sedema tengasiyê. Di lêkolîna ku ji hêla Wendy Troxel, Ph.D; cotan di nav rojê de dema ku jinek ji şeş demjimêran kêmtir xew dikir, bêtir danûstandinên neyînî bi hev re radigihandin.
Cûdahiya nexşeyên xewê
Dibêjin ku hûn saet 10ê êvarê radizên, lê hingivê we heya saet 23: 30ê êvarê nakeve binê bergan. Dibe ku hûn berê xwe bidin welatê xewnan, lê hilkişîna wan a nav nivînan xewa we teng dike, bêyî ku hûn pê bizanibin an na. Van tevgerên piçûk bi rastî dikarin we ji ketina qonaxên kûr ên xewê derxînin, ku em hewce ne ku laş û hişê xwe ji nû ve barkirin.
Ez bixwe, ger ez ji mêrê xwe zûtir biçim razanê, ez bi wî re ji rîtm hîs dikim. Bê guman dibe ku dijwar be ger hûn her du bernameyên xebatê yên cihêreng hebin û ji ber vê yekê neçar in ku di demên cûda de şiyar bibin. Ger bi tevahî gengaz be ku yek ji we bikeve nav nivînan û zû şiyar bibe ji bo ku hûn di heman bernameya xewê de bin, dibe ku hûn bixwazin guheztinê nîqaş bikin.
Zêdetir, kî ji piçûkan hez nake berî ku biçe xewê? Ev pêwendiya çerm-bi-çerm dê oksîtosîn, hormona evînê, di nav we û mêjiyên delalê we de berde. Lêkolînek ku di sala 2012 -an de hate kirin, asta oksîtosîna ku ji hêla cot û yekta ve hatî hilberandin lêkolîn kir. Yek ji vedîtinan destnîşan kir ku cotên ku ji hêla fîzîkî ve bi hevûdu ve nêzîktir bûn, (wek ku di hembêzkirinê de) astên oksîtosînê bilindtir çêdikirin.
Hevkarên ku bi hevdengî radizên bi gelemperî dilxweş in
Lêkolîn diyar dikin ku ew cotên ku xewn û xewên wan bi hevûdu re têkildar in, di zewacên xwe de bêtir razî ne. Julie Ohana behs dike ka parvekirina xwarinên malbatî çawa dikare têkiliyên we di vê posta tevnvîsê de xurt bike. Parvekirina nivîna xwe bi hev re ji bo gihîştina xew-qalîteya bilind di parastina têkiliyên saxlem de jî faktorek girîng e.
Heather Gunn, Ph.D., lêkolînek lêkolînê ji bo Akademiya Dermanê Xew a Amerîkî weşand, û ew dibêje: "Xewa zewacên zewicandî ji xewa kesên rasthatî zêdetir li ser deqîqe-deqîqe ye. Ev pêşniyar dike ku şêweyên xewê ne tenê ji hêla dema ku em radizin ve têne rêve kirin, lê di heman demê de bi kê re jî em radizên. "
Meriv çawa xewa xwe, bi hev re baştir dike
Bi jina xwe re li ser adetên xewê yên hevgirtî dest bi axaftinê bikin. Li ser bipeyivin ku her yek ji we dikare lihevhatinê ji yê din re bike, ji bo ku hûn bigihîjin bernameya heman demê. Werin bi rûtînek şevê ya ku hûn dikarin bi hev re bikin da ku ji hevûdu re bibin alîkar ku ji stresên rojê bifilitin. Dibe ku di heman demê de masazeyek rihet jî hebe ku bayê xwe bişo.
Dema ku em têra xwe radizin, em li gorî mekanîzmayên laşê xwe xwe xweş hîs dikin û di wextê rast de bi xwezayî şiyar dibin. Em bi tevahî di rewşek çêtir de ne û meyl dikin ku bi yên din re dilnermtir tevbigerin. Ez dizanim ku ger min xewa şevek xweş negirtibe ez gêj im. Werin em ji bo zewaca xwe xewê bikin pêşînek.
Sarah
Sarah bi rastî bawer dike ku xewa xweş her tiştî rast dike. Wekî zombiyek berê ya bê xew, wê fêm kir ku xweşkirina xew dikare bandorên girîng li ser jiyanê bike. Ew tenduristiya xewê pir ciddî digire û yên din teşwîq dike ku wiya jî bikin li Sleepydeep.com.