Dilşad
- Çima tenduristiya giyanî di zewacê de yekem tê
- Hay ji xwe hebin ku hûn têkiliyên xwe biparêzin
- Rêyên din ên ji bo kontrolkirina hestên xwe
- Heke tiştek neyê xebitandin çi dibe
Di navbera daxwazên hevjîn, zarok û xebatê de, dibe ku hûn di zewaca xwe de hatibin xalek ku hûn bi gelemperî ji nebûnê bêtir westiyayî hîs dikin.
Dibe ku hevjînê / a we dema ku hûn li malê dimînin dixebitin an berevajî. Bi rengek, yek kes hemî an beşek mezin ji karên malê dike û li zarokan digere.
Dibe ku zewaca we di bin tengasiyek darayî de ye, û li ser lêçûnê nakokî hene. An jî dibe ku, van demên dawîn, hûn û hevjîna xwe nekaribin di tu mijarekê de çav bi çav bibînin.
Gava ku zewaca me teng dibe, pêdivî ye ku em balê bikişînin ser awayê ku hûn ji hêla giyanî ve saxlem bin û li awayên ku hûn xwe lênihêrin bigerin.
Di zewacê de başkirina tenduristiya giyanî û lênihêrîna xweşiya me ji me re dibe alîkar ku em li pêlên têkiliyê bigerin û feydeyên din jî hene ku dikevin nav jiyana meya rojane.
Çima tenduristiya giyanî di zewacê de yekem tê
Jiyan bi stresên piçûk û mezin tijî ye, lê hin cot zewac û tenduristiya giyanî ji yên din çêtir îdare dikin.
Gava ku em di zewacê de tenduristiya xweya giyanî bidin pêş, em di têkiliyên xwe de wekî xweyên çêtirîn xuya dikin.
Hişmendiya raman û hestên me ye kilît ji bo birêvebirina hestan ku rê dide me ku em ber bi têkiliyek tendurist ve bixebitin.
Xwe-hişmendî bi veqetandina wextê dest pê dike ku hûn ji xwe re hin pirsên reflektîf bipirsin.
- Di van demên dawî de di têkiliya we de bi taybetî çi dijwar e?
- Ma hûn ji tiştên piçûk mîna xwarinek neşuştî aciz dibin an hin şîroveyên weyên din ên girîng çêkirine?
- Ma hûn stresa ji kar ji hevjînê xwe re vedigirin? Hûn dikarin hîs bikin ku serwer an hevkarê we jiyana we ji ya ku ew hewce dike dijwar dike, an jî dibe ku hûn li ser projeyek bi taybetî dijwar dixebitin.
- Ma we di demên dawî de tengasiya xewê heye? Xewa belengaz dibe ku we bêtir hêrs û hestiyar bihêle.
Ev celeb hişmendî dê ji we re bibe alîkar ku hûn hêdî bikin û hewcedariyên tenduristiya giyanî bidin pêşiya xwe.
Gava ku hûn hest dikin ku we dem û cîh tune ku hûn wiya bikin, dibe ku hêsan be ku hûn di zewacê de tenduristiya xweya giyanî paşguh bikin.
Bi veqetandina wextê ku hûn hemî raman û dilşikestiyên xwe bifikirin û binivîsin, hûn dikarin nas bikin ka beşa we di çêkirina pevçûnan de di zewaca we de çi ye.
Ma yek ji van bi tenê pejirandina hest û çavkaniyên wan dikare were çareser kirin? Di tevgerên we yên li hember hevjînê xwe de hestên we çawa xuya bûne?
Dibe ku ramanek baş be ku meriv wekî cotek vê têgihiştinê nîqaş bike.
Hay ji xwe hebin ku hûn têkiliyên xwe biparêzin
Pêdivî ye ku em pêşî xwe û rola ku em di zewaca xwe de dilîzin fam bikin da ku li her aloziyê bigerin.
Cara din gava ku hûn hestek neyînî bi pêl bikin, bêhnek kûr bikişînin û bînin bîra xwe ku hûn di bin kontrolê de ne. Hestên xwe qebûl bikin û wan ragihînin. Hûn hestên xwe ne.
Hilbijartina we heye ka meriv çawa digel hemî hestên dilşikestî, westiyayî, an xemgîniyê çawa bersivê dide.
Xwe-hişmendî û xweşiya giyanî ya her du aliyan hêmanên bingehîn ên têkiliyek xurt in.
Di heman demê de, temaşe bikin ka meriv çawa hişmendiya xwe zêde dike:
Rêyên din ên ji bo kontrolkirina hestên xwe
Rêveberiya hestyarî, xwe-hişmendî, û lênihêrîna xwe gişt bi hev ve girêdayî ne. Her gav sedemek bingehîn heye ku çima em bi rengek diyarkirî hîs dikin.
Mînakî, ew hêrsbûna ji tiştê ku hûn an hevjîna we li ser rûyê xwe "piçûk" dihesibînin dibe ku sedemek kûrtir, bingehîn hebe.
Berdewam bikin ku hûn ji xwe bipirsin çima hûn bi rengek taybetî hîs dikin. Ger hûn dikarin hestên xwe pêşbînî bikin û bipejirînin, hûn ê li ser kirinên xwe bêtir kontrol bikin.
Tevî ku ew aciz dibe an xemgîn dibe, em her gav dikarin ji cîhek piçûk û lênihêrîna xwe sûd werbigirin.
- Demek bisekinin û li ser tiştên piçûk ên jiyanê yên ku we şa dikin, bisekinin û bifikirin, gelo ew kûçikê we yê lîstikvan ê ku sibehê silavê dide we an bayê biharê di nav darên derveyî pencereya we re diherike. Sê tiştên ku hûn ji wan re spas dikin her roj binivîsin, pratîkek ku hem katartîk e hem jî sax e.
- Lîsteya karên ku hûn bikin bikin û hemû tiştên piçûk ên ku roja we çêdikin bavêjin, tewra ku ew tiştên piçûk in jî mîna nivîna xwe serê sibê. Pîrozbahiyên xweyên piçûk, ên ku bi gelemperî têne paşguh kirin pîroz bikin, û piçek dopamînê bidin mêjiyê we!
- Ku tê gotin, di bernameya xweya rojane de nermbûnê ava bikin û ji xwe re pir dilovaniyê nîşan bidin. Hûn ê her gav her tiştê ku hûn plan dikin ku biqedînin bi dest nexin, lê ew baş e. Em dikarin dilrehm bin û kamilbûnê berdin.
- Derkevin derve û xwezayê biceribînin. Ne hewce ye ku ew mezin be; ew dikare bêhna kulîlkên li taxa we be an destê we bi qurmê darê ve bişo. Xweza hem nûjen û hem jî hêzdar e. Çerxa kulîlkbûn, mezinbûn û rijandina pelên pîr me tîne bîra me ku digel hemî tiştên jiyanê, guheztin xwezayî û çerxî ye.
- Ji hev veqetînin. Hêsan e ku em bi teknolojiya xwe ve girêdayî bin, lê ji me re dem hewce ye ku em jê dûr bin. Power down û relax. Ev bi taybetî kêrhatî ye ku meriv berî razanê bike, ji ber ku nihêrîna li ekranên biriqandî ji mêjiyê we re dibêje dem dema hişyarbûnê ye.
- Nivîsîn. Wekî ku li jor jî hate gotin, bi xwenaskirinê, binivîsin. Çemek hişmendiyê binivîsin, binivîsin da ku hûn bi xwe re binihêrin, binivîsin ku ji bîr nekin û bifikirin. Gava ku hûn li navnîşên xwe dinêrin, hûn dikarin bibînin ku hûn guheriye an ku tişt guheriye.
Heke tiştek neyê xebitandin çi dibe
Ger we hemî awayên ku ji we re hene biceribînin, û tiştek ne kar kiribe, dibe ku dem hebe ku hûn ji karûbarek lênihêrîna tenduristiya giyanî ya profesyonel mîna Cerebral alîkariyek heval bigirin.
Naha, pargîdaniyên lênihêrîna tenduristiya giyanî yên dûr hene ku dikarin bi vîdyoya zindî şêwirmendiyê peyda bikin û derman bi nameyê bişînin.
Mirov ji bo diyarkirina qursek dermankirinê bi pêşkêşvanek dermankirinê re hevdîtin dikin, dûv re mehane bi şêwirmendên lênihêrînê re hevdîtin dikin, ku pêşkeftina dermankirina xwe kontrol dikin, teknîkên bingeha delîlan parve dikin da ku li ser tenduristiya giyanî bixebitin û piştgiriya giyannasî bidin.
Ji ber ku her tişt ji dûr ve tê kirin, ew dikare vebijarkek girîng be dema ku dijwar be ku meriv bi kesane lênihêrîna tenduristiya giyanî bigire, mîna dema pandemiyek cîhanî.
Dibe ku hûn hîs bikin ku di zewacê de stûyê tenduristiya giyanî heye, lê gava ku we çêtirîn xwe ceriband û hîna jî xwe asê hîs kir, di piştgiriya derve de tiştek tune. Dibe ku ew çêtirîn be ku hûn ji bo xwe û têkiliya xwe dikin.
Lêgerîn an qebûlkirina piştgiriyê ne qelsiyek e; ew hêz digire û xwenaskirin. Dibe ku hevjînê / a we ji vê alîkariyê jî sûd werbigire.
Di her têkiliyê de, divê hûn pêşî tenduristiya xweya giyanî bidin pêş.
Ger hûn hîs dikin ku dibe ku hûn ji dîtina pisporek di derbarê nîşanên depresyon, xeyal, an bêxewiya we de sûd werbigirin, ji bo bêtir agahdarî an serişteyên tenduristiya gelemperî "azad peydakiroxên karûbarê lênihêrîna tenduristiya giyanî" binihêrin.
Tenduristiya we û tenduristiya giyanî ya çêtir girîng û di kontrola we de ne!