Dilşad
- 1. Pêşî Xwe Perwerde Bike
- 2. Heta ku ji dest tê wextê xwe bi hev re derbas bikin
- 3. Têkiliya erênî biparêzin
- 4. Bi rêkûpêk lênêrîna xweser bikin
- 5. Ji sûcdarkirina hev dûr bin
- 6. Ji vexwarina alkolê an vexwarina dermanan dûr bikevin
- 7. Bala xwe bidin zarokên xwe
Jiyana bi jinek bi nexweşiya giyanî ya di zewacê de pir dijwar e. Psîkologê klînîkî yê navdar û nivîskarê The Dêûbav Heye: Optimîzma Radîkal di Zêdekirina Ciwan û Tweens de, John Duffy, Ph.D. zêde kir -
"Asta stresê bi gelemperî dikeve rewşek krîzê, ku tê de birêvebirina nexweşiyê, ji bo hemî mebestan, dibe fonksiyona yekane ya têkiliyê."
Psîkoterapîst û rahênerê din ê navdar ê Chicagoyê Jeffrey Sumber, MA, LCPC, di derbarê nexweşiya giyanî û têkiliyan de jî nerîta xwe daye - "Nexweşiya giyanî rêyek heye ku bixwaze tevgera têkiliyê rasterast bike, ne ku hevkarên kesane."
Lê wî jî got - "Ne rast e ku nexweşiya giyanî dikare têkiliyek xera bike. Mirov têkiliyek xera dike. "
Bi gelemperî, mirov hez dikin ku behs bikin ka nexweşiya giyanî çawa bandorê li malbata wan dike, nemaze dêûbav an zarok. Lê ew mijarek pir girantir e. Nexweşiya giyanî dikare bandorek neyînî li jiyana zewacî ya kesek bike û bikin ku ew bigihîje astek krîzê.
Kesên ku bi nexweşiyek derûnî re rû bi rû ne dikarin bandorek neyînî li ser giyanî ya hevjînê xwe bikin, û berevajî.
Dema ku hûn van dijwariyan dikişînin, mirov dikarin gav bavêjin û fêr bibin ka meriv çawa têkiliyek saxlem diparêze dema ku meriv bi jinek bi nexweşiya giyanî re mijûl dibe.
Rêbazên ji bo domandina zewaca saxlem dema ku hûn bi hevserê nexweşê giyanî re mijûl dibin
1. Pêşî Xwe Perwerde Bike
Heya nuha, pir kes di derbarê bingehên nexweşiya giyanî de ne agahdar in, an ew bi agahdariya nerast bawer dikin.
Berî ku hûn fêr bibin ka meriv çawa bi nexweşiya giyanî ya li jinek re mijûl dibe, gava yekem ev e ku hûn pisporek psîkolojîk û bijîjkî ya hêja bibînin. Piştî wê li naveroka têkildar û agahdariya serhêl a di derbarê tespîta taybetî de bigerin.
Ji malperên meşrû yên bi navûdengê baş hilbijêrin û ji hêla psîkoterapîstê we ve were pêşniyar kirin.
Pir dijwar e ku meriv nîşanên nexweşiya giyanî ji bo kesek hevbeş nas bike. Hêsan e ku meriv hevserê xwe wekî mirovek tembel, hêrs, mijûl û bêaqil bihesibîne.
Hin ji van "xeletiyên karakterê" nîşan in. Lê ji bo naskirina wan nîşanan, hûn hewce ne ku bingehên nexweşiya giyanî zanibin.
Tedawiya herî bibandor dê terapî û derman bike. Hûn dikarin bi pisporek tenduristiya giyanî re şêwir bikin ku xwe perwerde bikin. Pêdivî ye ku hûn bibin beşek bingehîn a plansaziya dermankirina hevjînê xwe.
Hûn dikarin biçin serdana iyonên wekî Hevpeymaniya Neteweyî ya li ser Nexweşiya Giyanî (NAMI), Hevpeymaniya Depresyon û Piştgiriya Bipolar (DBSA), an Amerîkaya Tenduristiya Giyanî (MHA). Vana hin çavkaniyên çêtirîn ên agahdariya pratîkî, çavkanî û piştgirî ne.
2. Heta ku ji dest tê wextê xwe bi hev re derbas bikin
Ger hûn bi kesek bi nexweşiya giyanî re bizewicin, stres dê bibe mijarek hevbeş ku dê bandorê li têkiliya we bike.
Tevî asta stresê ya ku hûn dikişînin; ez ya te me hestek lênêrîn û piştgiriyê ji bo hev heye. Têkiliyek evînî ya ku dibe ku têkiliyek ku meyla zindîbûnê çêdike biafirîne.
Hûn dikarin çend hûrdeman bi hev re rûnin û li ser daxwaz û mebestên xwe yên rojên pêş bipeyivin. Ji hevjînê/a xwe re bêje tu çiqasî ji wî/wê re eleqedar dibî. Ji wî/wê re bêje tu çiqas tiştên herî piçûk ên li ser wî/wê jî dinirxînî.
Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn jina xwe rehet û têkiliya xwe saxlem bigirin.
Pirsgirêkên tenduristiya giyanî dikarin zirarê bidin jiyana cinsî ya normal. Ew dibe ku gava ku nexweşek giyanî ye; hevjîna we bi rêkûpêk dermanan digire. Heke hûn ji ber dermanan di jiyana xweya cinsî ya normal de tengasiyek dikişînin, mijarê bi hevjînê xwe û bijîjkê xwe re nîqaş bikin.
Bawer bikin ku hûn ê nekevin bin dermanên ku ji hêla bijîjkê we ve nehatine diyar kirin. Di heman demê de, bêyî pejirandina bijîjkê xwe dermanên ku hatine destnîşan kirin rawestînin.
Jiyana cinsî ya normal ji bo aramkirina laş û hişê we girîng e. Cinsî pergala berevaniya we çêtir dike û hişê we xurt dike. Jiyana cinsî ya kêm dikare pirsgirêkên derûnî biafirîne, û laşê we bi nexweşiya giyanî re neyînî tevdigere.
"Ya ku tenduristiya giyanî hewce dike bêtir tîrêjê rojê, bêtir zelalbûn, bêtir danûstendinek bê şerm e." - Glenn Close
3. Têkiliya erênî biparêzin
Li gorî ezmûna min, cotên ku hestên xwe her roj bi gotina çend peyvên delal ên mîna 'Ez ji te hez dikim', an "Ez bêriya te dikim", bi navgîniya peyaman an bi têlefonên têlefonê an danûstendinek rasterast dikin, dikarin di têkiliya xwe de kîmyayek çêtir biparêzin.
Zewaca xwe bi tenê biparêzin cotek nû zewicî. Biceribînin ku heya ku ji dest tê bi jina xwe re ragihînin.
Ger hevjîna / a we kesek tev -xebatkar e, divê hûn wiya jî lê binihêrin ka ew bi depresyona cîhê kar re rû bi rû ye an na. Gelek sedem hene ku mirov dikare ji depresiyona cîhê kar bandor bibe.
Li gorî Amerîkaya Tenduristiya Giyanî, yek ji 20 karkiran di her kêliyê de ji ber depresiyonê li xebatê dikişînin. Ji ber vê yekê, şansek heye ku jina we jî ji ber pirsgirêkên cîhê kar pirsgirêkên tenduristiya giyanî bikişîne.
Ji ber vê yekê, çareseriya vê pirsgirêkê çi ye?
Demek vala bibînin, bi kêmanî heftê du caran, û bi hev re biçin ser tarîxan. Hûn tenê ne ku dikarin wî/wê ji vê bextreşiyê rehet bikin.
Hûn dikarin biçin konserek muzîkê, an bi hev re fîlimek temaşe bikin, an li restorantek bihagiran xwarinê bixwin, her tiştê ku wî/wê dilxweş dike. Nehêlin ku nexweşiya giyanî zewaca we xera bike.
4. Bi rêkûpêk lênêrîna xweser bikin
Ev aliyek girîng e ku divê hûn bi hevjînek nexweşê giyanî re mijûl bibin. Xwe-lênêrîn gava ku hevjînek we bi pirsgirêkên tenduristiya giyanî re girîng e. Ger hûn baldariya xwe hem ji tenduristiya laşî û hem jî ji paqijiya xwe dûr bixin, hûn ê hem jiyana xwe bixin xeterê.
Ji bingehên xwe dest pê bikin- Pir av vexwin, têra xwe xew bike, hin çalakiyên laşî yên birêkûpêk bikin wek bazdan, bisiklêt, bazdan, aerobîk, hwd.
Di heman demê de hûn hewce ne ku xwarinek tendurist bixwin, û ji xwarina jehr dûr bisekinin, bi heval an hezkiriyên xwe re dem derbas bikin, ji jiyana xweya rojane bêhna xwe bigirin, û biçin rêwîtiyek betlaneyê.
Hûn jî dikarin xwe bi çalakiyên afirîner an hogirên cihêreng ve mijûl bikin.
"Mirovên herî bihêz ew in ku di şerên ku em pê nizanin de bi ser dikevin." - Nenas
5. Ji sûcdarkirina hev dûr bin
Li ser hin sedemên hêsan hevûdu sûcdar kirin dibe ku ji sînor derbas bibe û nexweşiya giyanî giran bike. Ev ê gav bi gav têkiliya we nexweş bike. Ez ê pêşniyar bikim ku hûn têgihîştinê di nav we her duyan de çand bikin.
Her tiştî zelal bikin, ya ku we kiriye qebûl bikin û pêş de biçin. Dadbar nebin, her tiştî zanibin, paşê bertek nîşan bidin.
Hûn dikarin pirsên li ser nexweşiyê nîqaş bikin, û guh bidin gotinên hevserê / a xwe. Dibe ku hûn bi bersivan razî nebin, lê pêdivî ye ku hûn fam bikin ku hevserê we nexweş e.
Nîqaşek germkirinê dikare wî/wê nerehet bike. Pêdivî ye ku hûn wî/wê fam bikin, çiqas dijwar be jî.
6. Ji vexwarina alkolê an vexwarina dermanan dûr bikevin
Pir cotên ku bi stresa zayendî an travmaya giran re rû bi rû dimînin dibe ku dest bi vexwarina alkolê an vexwarina dermanan bikin. Dibe ku hûn û hevjînê xwe jî bikevin vê addiction.
Hûn dikarin van madeyan bavêjin da ku ji stresa giyanî an hestên xwe birevin.
Van adetan ne tenê zirarê didin tenduristiya we lê dikarin jiyana weya zewacê jî xera bikin. Ger hûn tengasiyan dikişînin ku ji vexwarin û dermanan dûr bisekinin, yoga, nefesa kûr, werzîşa birêkûpêk biceribînin, hwd. Bawer bike, ew ê bixebite.
7. Bala xwe bidin zarokên xwe
Zarok dikarin bi xwezayî bifikirin ku peywira wan e ku pirsgirêkên dêûbavê xwe rast bikin. Lê ew nikarin bi pratîkî pirsgirêkên we yên giyanî çareser bikin. Ji ber vê yekê, divê hûn wan sînorên xwe fam bikin.
Divê hûn wan agahdar bikin ku dermankirina nexweşiya giyanî ne berpirsiyariya wan e.
Heke hûn tengasiyan dikişînin ku hûn bi wan re li ser nexweşiya giyanî biaxifin, hûn dikarin alîkariya pisporek bigirin. Pisporek psîkolojiya zarokan dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn peyama xwe baştir ragihînin.
Bi zarokên xwe re bikevin têkiliyê. Bila ew zanibin ku ew di demên dijwar de hîn jî dikarin xwe bispêrin we. Heke hûn di çalakiyên malbatê de demek têr derbas bikin çêtir e.
"Tenduristiya giyanî ... ne cîhek lê pêvajoyek e. Li ser awayê ajotina we ye, ne li cihê ku hûn diçin. " - Noam Shpancer, PhD