Dilşad
Gava ku hûn van pirsan dibihîzin çi tê hişê we - di zewacê de serxwebûn çiqas girîng e? çawa di têkiliyek de serbixwe be? an çawa di têkiliyê de jinek serbixwe be? û meriv çawa di têkiliyek de serbixwe dimîne?
Ma dema zewicî de serbixwebûn tenê xewnek borîn e an bi rastî gengaz e ku hûn fêr bibin ka meriv çawa di zewacê de serxwebûna xwe digire.
Dema zewicî serbixwe bûn
Rewşa Serbixwebûnê dikare wekî şiyana azadbûna ji kontrola derveyî were rave kirin. Ew dewletek e ku hûn xwe azad hîs dikin û dikarin kesayetiya xwe kifş bikin.
Dema ku ev têgîn li zewac an têkiliyek tê sepandin ya ku em dibînin ev e dema zewicî serbixwe be an di têkiliyek de serbixwebûn ev e ku meriv digihîje wê qabîliyetê ku hûn ji bo jiyan û debara xwe ne girêdayî hevalê xwe ne.
Serxwebûna di zewacê de ne tenê domandina dûrbûna xwe ji hevjîna xwe ye, lê karanîna wê dûrbûnê ye ji bo xurtkirina têkiliya xwe.
Jina serbixwe ne tenê ji bo xwe lê ji bo hevjînê xwe jî bextewariyê teşwîq dike. Ew li ser wê yekê pêşve diçin ku ew li ser hevserê xwe ne bar in û berjewendî, hogirî û azadiya darayî dikin pêşînek
Her çend mirov zewacê wekî têgehek dibîne ku kesek kesayetiya xwe winda dike û bi jina xwe ve girêdayî dibe. Lê rastî ev e ku hûn tenê bi kesên dora xwe ve girêdayî ne dema ku hûn ji xwe bawer nakin ku biryara jiyana xwe bidin.
Ji ber vê yekê ji bo ku zewac geş bibe, pêdivî ye ku hûn û hevjînê xwe gav bavêjin da ku di têkiliyek de serbixwe bimînin û di vê pêvajoyê de ji hev fêr bibin.
Li vir hinek hene serişteyên ku di têkiliyek de bêtir serbixwe bin û bêyî ku xwe ji hevjîna xwe dûr bixin dema serbixwe derxînin:
Wextê tenê
Em gişt dikarin ji wextê tenê, yek carî sûd werbigirin. Dem bi tenê dikare bibe derman, aramî û awayek girîng ku hûn bi berjewendî û hogirên xwe re bimeşin.
Gava ku hûn hinekî wextê tenê derbas dikin hûn di heman demê de fersendê didin ku hûn li ser raman û hestên xwe bifikirin û ji nû ve bi xwe re têkildar bibin.
Wexta tenê dikare di heman demê de ji bo we herduyan jî wextê bi jina xwe re watedartir bike. Dîtina awayên ku ji xwe re dem çêbikin, lêbelê, dibe ku dijwariyek be. Ji ber vê yekê hûn ê hewce bikin ku hûn bêtir hişk bin ka hûn dema xwe çawa derbas dikin.
Rûtînekê saz bikin, divê hûn tiştên din ên bingehîn ên jiyanê ji bîr nekin bêtir wextê tenê biafirînin. Destpêkê rojê 30 hûrdeman tenê ji bo xwe bikin û ger hewce bike hêdî hêdî dem zêde bikin.
Ponijîn
Lêkolîn destnîşan dikin ku feydeyên tenduristî yên pirjimar dikarin ji medîtasyona birêkûpêk werin. Tê zanîn ku medîtasyon hiş û laşê we aram dike, ramanê baştir dike, û asta xwebaweriyê zêde dike.
Medîtasyon dikare bibe mînakek mezin a çalakiya ku hûn dikin, bi taybetî ji bo xwe, ku ne hewceyê drav e û ne jî ji malê derketin.
Wextê meditandinê bigirin, tewra rojane 15 hûrdeman jî hûn dikarin ji berpirsiyariyên we xelasiyek mezin û ji têkiliya domdar a bi hevjînê xwe re veqetandinek tendurist bin.
Ajotin
Lêkolîn destnîşan dikin ku gelek kes ji rêwîtiya xweya rojane ya ji bo xebatê kêfxweş dibin ji ber ku di gerîdeyên xwe de tenê dimînin, û her weha derfeta guhdarîkirina radyoyê.
Heke hûn bi tena serê xwe dem dixwestin, çend hûrdeman zêde lê zêde bikin û rêça dîmenkî ji kar bavêjin malê dikare bibe awayek girîng demek serbixwe derxînin.
Rêwîtiyek dirêjkirî dikare bibe awayek aştiyane ku hûn bi xwe re pir-dem dûr ji hevjînê xwe dûr bisekinin.
Li pêş plan bikin
Plankirina pêşîn û organîzekirina di derbarê berpirsiyariyên xwe-lênihêrînê de dikare ji tenduristiya we sûd werbigire û demek serbixwe ya birêkûpêk biafirîne.
Mînakî, werzîşê an rasterast berî an piştî xebatê dikare were vê wateyê ku rûtîna werzîşê bi roja weya xebatê ve girêdayî ye.
Hebûna rûtînek ku roja we naşikîne dikare were vê wateyê ku hûn bi domdarî di wextê tenê de teng dibin bêyî ku hûn bi jina xwe re wextê tawîz bidin.
Gava ku hûn berpirsiyariyên rojane taloq dikin, dibe ku hûn xwe mecbûr bibînin ku demekê ji hevjînê xwe dûr bixin da ku wan bi rengek ku ji ya dîtir pirtir tê dîtin ji wan heger ew bi hêsanî beşek ji rûtîna weya rojane ye bigirin.
Aboriya xwe birêve bibin
Yek ji serişteyên herî girîng ên domandina serxwebûnê di zewacê de bidestxistina serxwebûna darayî ye. Qezenckirina darayîya we ne tenê ji we re dibe alîkar ku hûn ji hêla darayî ve jiyanek ewledar bimeşînin lê di heman demê de ji bo zarokên xwe jî mînakek mezin e.
Ku hûn li malê bimînin an karek we hebe divê hûn dest bi budceya dravê xwe bikin û hinekî ji wê tenê ji bo xwe bidin alî.
Li vir e ku meriv çawa bike di zewacê de serxwebûna xwe biparêze bi gihîştina azadiya darayî:
1. Hesabek veqetandî hebe - Zehmet tune ku meriv hesabek hişmend a ku hevjîna we pê nizane bigire. Ev ji we re dibe alîkar ku hûn ji her şert û mercên nediyar re amade bin.
2. Xercên xwe bişopînin - Gava ku dor tê şopandina darayîya we, gava yekem ev e ku hûn budçeyek bi cî bikin û fêr bibin ka lêçûnên herî nehewce çi ne.
Dilnizm bin û tu kirînê paşguh nekin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn ji xeletiyên dravî yên hevbeş dûr bigirin.
3. Pereyê xwe razînin - Dibe ku veberhênan wekî xetereyek mezin xuya bike lê bi lêkolînek baş û arîkariya jêhatî hûn dikarin veberhênanên baş bikin. Zû zû dest pê bikin heya ku hûn li benda ew qas dijwartir dibin ku hûn dev ji tirsê berdin.
Ji şêwirmendek darayî yê ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xetere û xelatan binirxînin alîkariyê bixwazin. Di heman demê de, xwe di derbarê derfetên veberhênana nû de jî perwerde bikin.
4. Bibin beşek ji biryarên darayî yên malbatê - Her çend hûn ne nanê malbatê ne jî hûn hîn jî hewce ne ku hay jê hebin ka çiqas drav tê hundur û li ku tê xerckirin.
Ji jina xwe re bibin alîkar ku bi eşkere qala rewşa aborî ya malbatê bike û dest bi danîna armancên darayî yên maqûl bike.
Dema zewicî serbixwe bûn tê wateya ku hûn kî ne û ne guhertoya xweya ku hevjîna we dixwaze. Ji kesayetiya hevjîna xwe ji tiştê ku ew in û ne tevî wê hez bikin.
Parastina kesayetiya we hestek hêz û dirêjtiyê dide têkiliya we.