Dilşad
- Hevkarên nexweşên tenduristiya giyanî yên kronîk gelek li ser lewheyên wan hene
- 1. Li ser windabûna xwe bi yekî re bipeyive
- 2. Ji bo xwe pêşîniyên xwe-lênêrînê destnîşan bikin û bi wan ve girêdayî bimînin
- 3. Sînorên xwe nas bikin
- 4. Ji bo birêvebirina nîşanan planek hebe ku meriv çi bike
- 5. Terapîstek cotek hebe ku hûn hem pê rehet in
Sozên zewacê bi gelemperî hevoka, "ji bo çêtir an ji bo xirab" vedigire. Ger hevjînê / a we bi fikarên tenduristiya giyanî ya kronîk re têdikoşe, ya xirabtir carinan dikare xwe bihesibîne.
Conditionsert û mercên tenduristiya giyanî yên kronîk ên wekî Nexweşiya Depresiyona Mezin, Nexweşiya Obsessive-Mecbûrî, û Nexweşiya Bi-Polar, ku em çend heb jê re bibêjin, dikarin bibin sedema serdemên nîşanên astengdar ên ku nahêlin mirov di jiyana xwe ya rojane de tevbigerin.
Hevkarên kesên ku nîşanên têkildar bi van aloziyan re birêve dibin bi gelemperî têne bawer kirin ku ji bo domandina têkiliyê û jiyana wan tevdigerin karekî zêde dikin.
Hevkarên nexweşên tenduristiya giyanî yên kronîk gelek li ser lewheyên wan hene
Kesên ku bi fikarên tenduristiya giyanî ya kronîk dijîn dê demên ku nîşanên ew qas gewre dibin, ew qas enerjiyê xerç dikin ku ew tenê enerjiya wan heye ku li yek qadê jiyanê bixebitin.
Ew bi biryara cîhê ku enerjiya xwe ya tixûbdar li ser bisekinin têne tawanbar kirin; ger ew enerjiya xwe li ser gihîştina kar bikin ew ê enerjiya ku ji bo dêûbavîtî, domandina malê an danûstendina civakî ya bi heval û malbatê re maye nemîne.
Ev dihêle hevkarê wan di pozîsyona xêrxwaz de bimîne, ku rewşek pir êş û westiyayî ye ku tê de bin.
Wekî din, hin bandorên hevbeş ên fikarên tenduristiya giyanî yên wekî ajîtasyon, hêrsbûn û reşbîniya berbelav, bi gelemperî li hevalbendê têne kirin ku zirarê dide tenduristiya hestyarî û têkiliyê.
Van serdeman ji bo her kesê ku tê de dilgiran in. Her çend dijwar e ku meriv gava ku hûn tê de ne bibîr bîne, bi dermankirin û çavdêrîkirina rast ev nîşan dê derbas bibin û perçeyên lênihêrîna hevjînê we dê vegerin.
Gava ku hûn û hevjîna xwe yek ji van çerxên daketinê derbas dikin, çend tişt hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn pêl siwar bibin û tenduristiya xweya giyanî û giyanî ya xwe saxlem bihêlin.
1. Li ser windabûna xwe bi yekî re bipeyive
Piraniya me bi xwesteka hezkirin û hezkirinê, ji bo lênêrîn û lênihêrîna kesê ku em jê hez dikin têne bername kirin. Dilovanî û keremê bidin xwe da ku di vê demê de wendabûna nebûna hevrêyek ku bikaribe evîn û lênêrîna ku hûn hewce ne peyda bike, hîs bike. Heman kerem û dilovanî ji hevjînê xwe re dirêj bikin, bizanibin ku ew beşek bingehîn a têkiliyê jî wenda dikin.
Kesek bibînin ku ji têkiliya we re heval e ku hûn dikarin li ser wendabûna ku hûn pê dihesin pê re biaxifin.
Di heman demê de dikare bibe alîkar ku hûn li ser hestên xwe kovar bikin û gava ku ew li cîhek tendurist in, wan bi hevjînê xwe re parve bikin.
2. Ji bo xwe pêşîniyên xwe-lênêrînê destnîşan bikin û bi wan ve girêdayî bimînin
Yek an du tiştên ku hûn tenê ji bo xwe dikin hilbijêrin ku nayên danûstandin. Dibe ku ew her sibehê şemiyê saetekê biçe qehwexaneyekê, her hefte li pêşandana xweya bijare bê navber temaşe bike, ew dersa yoga ya heftane an sohbeta şevê bi hevalek re.
Her çi dibe bila bibe, wê wekî pêşîneya pêşîn bixin nav lîsteya karên xwe û pê ve girêbidin.
Gava ku şirîkê jiyana me nikaribe pêşîniya xweşiya we bide, tenê kesê ku bixwaze hûn in.
3. Sînorên xwe nas bikin
Hêsan e ku meriv bikeve xefika ku hûn difikirin ku hûn dikarin û divê hûn viya bikin. Rastî ev e ku kesek nekare her tiştî bike bêyî ku bandorek neyînî li tenduristiya giyanî û giyanî ya xwe bike.
Di şûna wê de, biryar bidin ku hûn kîjan guleyan dihêlin bikevin.
Dibe ku pêdivî ye ku kinc were şuştin lê neyê pêçandin. Dibe ku ne baş be ku hûn wê şîvê bi xesûyên xwe re derbas bikin, an vê hefteyê hinekî ekrana zêde bidin zarokên xwe. Ger hevjînê / a we grîp hebûya, dibe ku hûn hin tiştên ku dema ku hûn herdu saxlem in pêk têne bidin xwe.
Di dema serpêhatiyek depresiyonê an tenduristiya giyanî ya din de geş dibe, heman rêzik dikarin bêne sepandin. Nexweşiya tenduristiya giyanî wekî nexweşiyek din meşrû ye.
4. Ji bo birêvebirina nîşanan planek hebe ku meriv çi bike
Bi hevparê / a xwe re plansaziyek çêdikin dema ku ew saxlem bin, dema ku ew nebin bicihanîna planek hêsantir dike. Ger ku mebesta xwekuştinê an episodên manîkî beşek pirsgirêkê bin, plan dikare tê de kîjan heval, malbat û pêşkêşkerên tenduristiyê hene ku hûn ê bigihîjin gava ku hûn hewce ne û nexşeyek ewlehiyê.
Bînin bîra xwe, hûn ji nîşanên tenduristiya giyanî ya hevjînê xwe ne berpirsiyar in û hûn ji kiryarên wan ne berpirsiyar in.
5. Terapîstek cotek hebe ku hûn hem pê rehet in
Terapîstek cotê ku bi fikarên tenduristiya giyanî ya kronîk re têkildar e dikare ji we re bibe alîkar ku hûn pirsgirêkên bêhempa yên ku dikevin têkiliya we nîqaş bikin, û hem jî ji we re bibe alîkar ku hûn hêza bêhempa ya ku têkiliya we heye bikar bînin.
Terapîstek jî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn gavên jorîn plansaz bikin û bicîh bînin da ku hûn û hevjînê xwe di şerê bi nîşanên fikarên tenduristiya giyanî de bi hev re bibin yek.
Pirsgirêkên fikarên tenduristiya giyanî yên kronîk di têkiliyek de ne mecbûr in ku dawiya têkiliyê an dawiya tenduristî û xweşiya kesane bin. Hebûna plansaziyek ji bo birêvebirina nîşanan, pêkanîna xwe-lênihêrînê û domandina danûstandinên di derbarê pirsgirêkê de dibe alîkar ku hêvî û hevsengiyê vegerîne jiyanê.