Dilşad
- Hevdîtin hewildanê pêk tîne
- 1. Têkiliyek her du aliyan ve diçe
- 2. Rastî girîng e
- 3. Sînorên xwe nas bikin
- 4. Piştgiriya hestyarî vs pratîkî
- 5. Bawerî
Jiyana bi rewşek tenduristiya giyanî dijwar e. Avakirina pêwendiyek pêbawer, saxlem dijwar e. Birêvebirina du yekser? Nêzîkî ne mumkin e.
Qet nebe, ya ku min carekê jê bawer kir ev e.
Rast ev e ku tenduristiya giyanî dê bandorê li têkiliya we bike, û berevajî. Dema ku yek in, meyl heye ku hûn ji xwe guman bikin ku ji hêla xem û depresiyonê ve tê zêdekirin. Kêmbûna kêm û kêmbûna pêbaweriya bi xwe dikare bibe sedema berjêr.
Ew qas hêsan e ku meriv bikeve nav şêwazê tecrîdê ji ber kêmasiya têgihîştina xwe-nirxê.
Hevdîtin hewildanê pêk tîne
Hûn di xwe de tiştek hêjayî dîtinê nabînin, ji ber vê yekê hûn hewl nedin û hevdîtin nekin. Zêdetir, hevdîtin bi hewildanê re têkildar e. Axaftin, naskirina kesekî, derxistina derûnî û fîzîkî dikare ji me re hestyarî bike. Hemî dema ku hûn bi tiştek mîna depresyonê re şer dikin, ev carinan carî pir zêde ye ku meriv ragire.
Di dibistana navîn de, min berê xwe dabû encamê ku ez ê bi tenê bimirim. Piçek dramatîk, lê di wê demê de wekî texmînek maqûl xuya dikir. Min di xwe de tiştek hêja nedît, ji ber vê yekê min texmîn kir ku dê kesek din wiya neke. Ev tiştek e ku bi gelek kesên ku ji şert û mercên wekhev re êş dikişînin re tê parve kirin. Lê belê, ez bi lêdana şansê ketim.
Min bi yekî ku fêm kir re hevdîtin kir. Ne ji ber ku ew bixwe di wê re derbas dibû, lê ji ber ku ew xwediyê malbata nêzîk bû.
Bi ya min, ev nayê fam kirin. Kesekî ku fam kir ez di çi re derbas dibim? Kesek ku ez dikarim bi dilsozî bi wî re biaxivim, ku ne tenê fam kir lê bi aktîfî sempatî kir? Nemimkûn!
Têkiliya me li ser bingeha dilpakî û vekirîbûnê mezin bû. Li paş xwe mêze dikim, hin dersên sereke hene ku divê bêne fêr kirin:
1. Têkiliyek her du aliyan ve diçe
Rast e, dibe ku ew arîkarî kir ku wî bixwe pirsgirêkên tenduristiya giyanî tune ku biaxive. Min dikaribû bêyî ku pêşî li kesên din bigirim li xwe bigerim. Vê yekê kir ku paşê pirsgirêkek çêbibe; texmîna ku ji ber ku wî depresyon an xeyal tune, divê ew baş be.
Ez nexweş bûm. Tevî ku ez kesek empatîk bûm, min heya dereng fam nekir ku tenduristiya min pirsgirêkek wî heye. Tevî tenduristî, lênihêrîna kesekî ku têdikoşe dikare bibe sedema têkoşînê. Di têkiliyek de, girîng e ku hûn vê yekê di hevjîna xwe de nas bikin.
Dibe ku ew rûyek wêrek li xwe dikin û hewl didin ku we bêtir bar nekin, lê ev ji bo wan ne tendurist e. Dîtina wî ya têkoşînê di dawiyê de min dehf kir ku ez li alîkariya pispor bigerim. Gava ku ez bi tenê bûm, ez ê di dilşikestina xwe de bimeşim ji ber ku tenê kesê ku min bawer dikir ez êşandim ez bixwe bûm. Di têkiliyek de, peywirek xerîb a lênêrînê hebû.
Ew dersek girîng bû, adetên weyên jehrî dikarin zirarê bidin mirovên li dora we. Hişyar bin ku hûn zirarê nadin mirovên ku hûn jê hez dikin.
2. Rastî girîng e
Ez her gav mirovek bikêrhatî bûm, pirsgirêkên xwe derdixim û hewl didim ku wan paşguh bikim.
Hişyariya Spoiler: ev baş bi dawî nebû.
Ji ber ku têkiliyek hewce dike ku meriv yekî ji nêz ve nas bike, min zû fam kir ku ez dikarim bi xwe derew bikim, lê ne wî. Wî dikaribû têbîniyên piçûk ên ku ez ne ew çend baş dikim hildibijêre. Hemî me rojên betlaneyê hene, û min fêm kir ku ew çêtir e, ku ez ji wan re dilpak bibim ji hewil û veşartinê.
Ez hez dikim ku nexweşiyên laşî û giyanî berhev bikim. Hûn dikarin biceribînin û lingê xwe yê şikestî paşguh bikin, lê ew ê sax nebe, û hûn ê ji bo wê xirabtir biqedin.
3. Sînorên xwe nas bikin
Pîvanên pêwendiyê dikarin bibin stres. Hevdîtina bi malbat û hevalên wî re têra xwe dijwar e, bêyî ku xofek zêde bi min re tevde bibe. Wekî din, FOMO hebû. Tirsa wendabûnê.
Dê planên wî û hevalên wî hebin, û ez ê vexwendî bim. Bi gelemperî alarmên tirsê dê dest pê bikin, bi gelemperî li ser xêzên "ger ew ji min nefret bikin?" û "ger ez xwe şerm bikim?" Pêvajoya başbûnê dijwar e, û yek ji wan gavên yekem e ku ez fêr bûm ku guh nedim van deng û ramanan. Wan tiştek ku hêjayî nirxandinê ye temsîl kirin - ma ev ji bo min pir zêde ye?
Ger ez nikarim biçim bi heval an malbata wî re hevdîtinê bikim, ez ê ne tenê winda bikim, lê ma ev nîşana qelsiyê ye? Bi xuyang nebûn, û ez me herduyan berda jêr? Di hişê min de, qet guman tune. 'Erê'yek mezin di neonê de li ser mêjiyê min şewitî. Ez ê wekî hevalek têkçûyî bim. Ecêb e, wî helwestek berevajî girt.
Baş e ku sînorkirin hebin. Baş e ku meriv bêje "na". Hûn ne têkçûyî ne. Hûn bi leza xwe tevdigerin û ji xwe re dem digirin.
Recovery û birêvebirina tenduristiya giyanî maraton e, ne spartek e.
4. Piştgiriya hestyarî vs pratîkî
Tiştek ku min û hevjînê min fêm kir ev bû ku ez naxwazim ew rasterast beşdarî başbûna min bibe. Wî pêşniyar kir ku ji min re bibe alîkar ku ez armancan destnîşan bikim, peywirên piçûk diyar bikim û min teşwîq bike ku ez wan pêk bînim. Digel ku ev dikare fantastîk be û dibe ku ji bo hin kesan bixebite, ji bo min ev nehînek mezin bû.
Beşek ji başbûnê fêrbûna fêrbûna xwe ye.
Ji bo ku hûn ya rastîn fam bikin, ne ew raman û tirsên tarî. Wî dikaribû ji min re bibe alîkar ku ez armanc, peywira hêsan û qonaxên ku ji bo mebestê destnîşan bikim. Vê yekê metirsiya têkçûnê pêk anî; ger ez van armancan bi cih neynim ez ê wî jî bihêlim. Baweriya ku we xwe berdaye pir xirab e.
Ev gişt bi yek tiştî vedibe; du celebên sereke yên piştgiriyê. Carinan hewcedariya me bi piştgiriya pratîkî heye. Li vir pirsgirêka min heye, ez çawa dikarim çareser bikim? Car carinan, em hewceyê piştgiriya hestyarî ne. Ez xwe xedar hîs dikim, min hembêz bike.
Girîng e ku hûn bizanin û ragihînin ka çi celeb piştgirî hewce dike. Tenduristiya giyanî bi taybetî xapînok e, ji ber ku pir caran çareseriyek hêsan tune.
Ji bo min, ez hewceyê piştgiriya hestyarî bûm. Di destpêkê de, çareserkirina pirsgirêkê ya bi mantiqê hebû. Hûn dikarin ji kê re qala alîkariyê bikin? Lê her ku dem derbas dibû û têkilî berdewam dibû, min fêm kir ku ez tenê hewcedarî hembêzbûnê me, û bizanibim ku ew li wir e.
5. Bawerî
Pir têkilî ji ber nebûna pêbaweriyê mexdûr dibin. Ez ew qas hevalên pêwendîdar dizanim ku dibe ku hevkarek bêbawer be, lê min dît ku ez tenê ji bo wê enerjiya hestyarî nînim.
Ji bo min, bawerî bi awayên cihê tê. Xemgînî û depresyona min dixwaze ku ez bawer bikim ku ez ne layiqê wî me, ku ew bi dizî ji min nefret dike û dixwaze derkeve.
Ez li ser van mijaran ji ya ku min dixwest ku ez bipejirînim bêtir piştrastiyê dipirsim. Lê bi vî rengî, ez kanalek girîng a danûstendinê vedikim. Hevjînê min hay ji hestên min heye û dikare min piştrast bike ku ev tirs, bi eşkereyî, barek zibil in.
Digel ku ew ne tendurist e, min her gav zehmet dît ku ez ji xwe bawer bikim. Ez mêldar im ku behremendî û jêhatîbûnên xwe kêm bikim, xwe pê qayil bikim ku ez ne hêjayî têkilî û bextewariyê me. Lê ez gavên piçûk ber bi baweriya xwe ve davêjim, û başbûn ev e.
Di vê navberê de, ez dikarim bi kêmasî ji hevalê xwe bawer bikim.
Tecrubeyên min gerdûnî ne. Têgihîştina bi nexweşiya giyanî re dijwar bû ji ber ku min bawer kir ku ez bi tenê me. Piştî ku min xwe li wir danî, min fêm kir ku gelek kes hene ku bi heman rengî hest dikin.
Ya herî girîng ku ez fêr bûm ev e ku têkiliyek ne rast e. Hejmara evîna derveyî nikare we mecbûr bike ku hûn ji xwe hez bikin. Ya girîng hebûna torgilokek piştgiriyê ye, û ya ku têkiliyek divê ew be.