Dilşad
Di demek jiyana me de, em hemî bi stresê re rû bi rû dimînin. Kar, malbat, têkilî û zarok tevlihev in û jiyan dikare bibe stres.
Windakirina kar, nexweşiyek di malbatê de an lihevnekirina li ser pirsgirêkek bi hevalek an jinek re dikare stresê çêbike.
Bêyî arîkariyê, hûn dikarin têbikoşin ku hûn fam bikin meriv çawa di rewşek stresker de aram dibe. Ger hûn gavên ji bo kontrolkirina hestên xwe di rewşên bi stresa bilind de fêr bibin, dê bandora li ser jiyana weya rojane girîng be.
Fêmkirina ka meriv çawa aram û pêbawer be an meriv çawa di evînê û aliyên din ên jiyana xwe de hestên xwe kontrol bike ji bo domandina astên stresê we girîng e.
Birêvebirina stresê
Rêveberiya stresê pêk tîne cûrbecûr fîzyoterapîst û teknîkên ku ji mirovan re dibin alîkar ku asta stresê bişopînin, ev jî bixwe kapasîteyên wan ên rojane zêde dike.
Kêmkirina stresê bi rêvebirina stresê dê bîranîn û baldariya we zêde bike, hûn ê bi roj bêtir çalak bin û êvarê xewê neêşînin.
Rêveberiya stresê di heman demê de dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bêtir bîhnfireh, maqûltir, hêrsa xwe, bêtir intuitive birêve bibin, û tenduristiya giyanî û laşî baştir bikin.
Berî ku em binihêrin ka hûn çawa dikarin stresê bi tevahî rewş û stresê di çalakiyên xweyên rojane de birêve bibin, hûn jî hewce ne ku nîşanên herî gelemperî yên stresê bizanibin.
Nîşaneyên herî gelemperî yên stresê
- Jibîrkirin
- Nebûna xew an bêxewî
- Serêşên dubare
- Bodyşa laş
- Cixare û vexwarina zêde
- Nerazîbûn zêde bûn
- Westînî
- Neçareseriya li ser kar
- Pir caran hest bi tevliheviyê dikin
- Kêmbûna ji nişka ve an zêdebûna giraniyê
- Xwe hêrs dikin û ji yên din aciz dibin
Rêbazên birêvebirina stresê
Bi gelemperî, du awayan hene hestên xwe di rewşên stres-bilind de birêve bibin - bersivdayîn an bertekparêzî.
Van her du awayên birêvebirina stresê dişibihe hev lê ew bi rastî pir cihê ne.
Reaktîfbûn ne ramanek, tenê hestan pêk tîne. Tiştek stres çêdibe û peyamek ji mêjî re tê şandin, "Ez di tengasiyê de me." Kortika pêş-pêşîn (beşa ramanê ya mêjî) tê sekinandin û amygdala (navenda tirsê ya mêjî) dikeve nav tevgerê.
Amygdala destûrê nade ku hûn bi tiştan bifikirin û ji dêvla ku ew acilek dibîne bi tirs reaksiyon dike. Amygdala ji we re vedibêje ku tenê du vebijark hene - şer an rev.
Hûn ê bi rengek berevanî, hêrs biqîrin an hûn ê birevin.Eşkere ye ku ev her du awayên birêvebirina rewşek streskar îdeal nîn in. Car tu çi dikî?
Hûn dixwazin bi şêwazek ramyarî bersivê bidin tetikê (rewşa stresê). Hûn dixwazin di kortika xweya pêş-pêşîn de bimînin.
Tiştek girîng a ku divê were ji bîr kirin ev e ku di pir rewşan de hûn ne hewce ne ku yekser bersiv bidin. Li vir gavên ku ji dêvla bertekdayînê bêtir bersiv bidin hene:
Asta 1ê
Di serê xwe de nîşanek rawestandinê bifikirin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn tiştê ku divê hûn bikin bikinxuyang bikin. Nîşanek rawestandinê xwedan rengek pir cihêreng e û hûn dizanin wateya wê çi ye. Hûn dikarin di têlefona xwe de wêneyek yekê jî bikişînin û gava ku hûn hewce ne lê binihêrin.
Gav 2
5-10 nefesên zikî bikşînin. Bêhna zik rê dide mejî ku hormonek ku bi rastî we aram dike û kortika pêş-pêşîn dixebitîne, berde.
Gava ku hûn nefesê dikişînin, zikê xwe derxin derve û gava ku hûn nefesê distînin, zikê xwe bikişînin hundur. Bêhna zik dihêle hûn ji nefesên sîngê nefesên pir kûrtir bigirin ji ber vê yekê mejî wê hormona aramker berdide.
Gava 3
Ji xwe re bêjin, "Ev dikare di çend hûrdeman de were rêve kirin." Bizanibin ku hûn bi jiyan û mirinê re mijûl nabin û çend hûrdeman ne girîng in.
Gava 4
Ger wextê we hebe, bi kêmî ve 8- 10 awayên bersivê bişopînin. Kaxezek û qelemek bigirin û bi kêmî ve 8 awayên ku hûn dikarin bersivê bidin tetikê binivîsin.
Gav 5
Yek ji awayên bersivdanê hilbijêrin. Heke hûn van pênc gavan neavêtibin hûn ê bi heman awayî bersivê nedin.
Li rêveberiya stresê, van gavan ji bo ku bikaribin wan bi bandor bikar bînin pratîkê digirin. Lê gava ku hûn van jêhatîbûnan fêr bibin û fêr bibin ku hûn bi bandor bersivê bidin stresê, hûn ê şaş bimînin ka hûn çawa dikarin ji tekoşîna jiyana rojane berbi rastî û kêfa her roj herin!