Dilşad
- Xwarina veqetînê û xetereyên wê
- Xwarina veqetandinê çawa dixebite?
- Meriv çawa parêza veqetînê ji holê radike
- Ew ne windakirina giraniya tendurist e
- Xwarina rast, werzîşa birêkûpêk
- Li hewcedariyên xwe hûr bibin
- Xwe sûcdar meke
Windakirina hevjînê xwe pir êş e, bê guman. Yek ji bandorên alî yên hestyarî yên ku mirov dikarin piştî bidawîbûna zewacê bikişînin parêza veqetînê ye. Xwarinek veqetînê piştî veqetînê ji adetên xwarina tevlihev re tê gotin. Ev ji ber stres û xofê çêdibe. Stres, ku wekî kujerê bêhnê jî tête zanîn sedema bingehîn a windakirina giran e.
Li gorî psîkologan, ew nîşanek tendurist nine. Ji xeynî stresê, xof û faktorên hestyarî yên din, di nav de tirs jî dikarin rola xwe bilîzin. Kêm xwarin, kêm xew û zêde girî nîşanên ku laşê we tiştên ku we pê re derbas kiriye qebûl nake.
Pispor dibêjin ku jinberdan bi gelemperî ji bo kesek bûyera stresê ya duyemîn e. Windakirina hevjînê ji ber veqetînê dikare bibe sedema ku hûn li pey şêwazek xwarina nehevseng bin. Hem jin hem mêr dikarin piştî ku ji hev veqetiyan giraniya xwe winda bikin. Kêmbûna giran bi tevahî bi têkiliya di navbera her duyan de û bandora bidawîbûna têkiliyek wusa li ser wan ve girêdayî ye.
Xwarina veqetînê û xetereyên wê
Bi piranî, jin piştî jinberdanê ji mêran pirtir giraniya xwe datînin. Li gorî bijîjkan, ev kêmbûna giran dikare bibe sedema birçîbûnê û heya mirinê jî. Pêdivî ye ku giraniya avêtinê neyê pesindan, nemaze dema ku kesek kêm kîlo ye.
Mirovên kêm -giran jî dikarin ji gelek nexweşiyên ku dikarin di rê de bibin kujer xilas bibin. Nimûneyek parêzek nehevseng a ji bo demek dirêj jî dikare bibe sedema xetereyên cûrbecûr ên tenduristiyê; nexweşiyên xwarinê yek ji wan e. Bala xwe bidinê ku parêzek nehevseng tê vê wateyê ku hûn ji bo fonksiyona laş a we têra xwe xwarinên xwe nagirin.
Xwarina veqetandinê çawa dixebite?
Bi gotinên hêsan, parêzek veqetînê bi bingehîn dikare wekî wendakirina berjewendiya xwarinê were binav kirin. Dibe ku hûn xewa xweya rast jî bidin sekinandin, ku ev jî laşê we yê ku jixwe têr xwarinê nagire wêran dike.
Gelek ji me bi xwarina zêde di dema stresê de têne zanîn. Lêbelê, lêkolîn destnîşan dikin ku veqetîn bi gelemperî dibe sedem ku mirov ji ber stresê kêmtir xwarinê bixwin.
Meriv çawa parêza veqetînê ji holê radike
Ger bi rêkûpêk were rêvebirin stres dikare were kontrol kirin. Bi vî rengî, jin û mêr jî dikarin bi kontrolkirina hestên xwe ve pirsgirêka parêza veqetînê bi ser bixin. Kesek ku ji parêza veqetînê diêşe divê asta stresê xwe kontrol bike. Pêdivî ye ku ew ji bîr nekin ku hormonên tirsê dikarin bi başkirina adetên wan ên xwarinê bêne aram kirin. Wekî din, pêdivî ye ku mirov bêtir balê bikişîne ser jiyana xwe ya pêşerojê ji ber ku ne xemgîne û li ser tiştên ku derbas bûne digirîn.
Ger ku hebin yek dikare li ser zarokên xwe hûr bibe û piştî ku ji hev veqetiyayî meriv dikare xeyalê derbas bike. Wekî din, ji bo ku hûn parêzek wusa bi ser bixin, ji bîr mekin ku divê ev dema enerjiyê ya jiyanê yek bi bîhnfirehî were meşandin. Pêdivî ye ku hûn hewl bidin ku biçin nav xaniyek nû an tewra welat biguhezînin da ku bîranînên nû çêbikin û jiyanek nû dest pê bikin.
Cotek ku xwe ji berdanê re amade dike divê hişê xwe amade bike. Girîng e ku hûn veqetîna xwe ne êşînin, nemaze ji bo xwe. Dizanin ku hestên we dê ji destê we derkevin dikare ji we re bibe alîkar ku hûn li gorî wê plansaz bikin. Hûn dikarin biceribînin ku bibin endamtiyek salona sporê an tewra drav bidin dersên dansê ku di birêvebirina stresê û kontrolkirina parêza xwe de bibin alîkar.
Tiştên ku divê bêne jibîrkirin piştî ku hev berdidin
Li vir çend tişt hene ku divê hûn di derbarê parêza veqetandinê de zanibin û hûn çawa dikarin wê ji jiyana xwe dûr bigirin.
Ew ne windakirina giraniya tendurist e
Kêmbûna giran piştî veqetînê ne kêmkirina kîloyek tendurist e. Kêmasiyek wusa nîşana wê yekê ye ku laşê we xwarinên ku ji bo tenduristiya we hewce dike nagire. Heke hûn ji xwarinê hez nakin, ya ku tê fêm kirin ka hûn di çi de derbas bûne, bi kêmanî hewl bidin ku hûn li şûna birçîbûna xwe bars an vexwarinên enerjiyê bixwin.
Xwarina rast, werzîşa birêkûpêk
Ger hûn ji bûyerek êş a jiyana xwe êş dikişînin, wê hingê werzîş dikare bibe çareseriyek baş. Gava ku hûn çalak bimînin, dopamîn di laşê we de tê berdan. Ev hormonek e ku ji we re dibe alîkar ku hûn dilxweş bibin. Ji ber vê yekê, hûn çiqas çalak bimînin ew qas dopamîn dê laşê we bikaribe hilberîne. Li şûna ku hûn nexwestin tiştê ku divê hûn bixwin hûn ê bikaribin stresa xwe pir çêtir birêve bibin.
Li hewcedariyên xwe hûr bibin
Divê hûn biceribînin û xwe ji bo xwe negirin. Hûn yê ku dikare çêtirîn lênihêrîna xwe bigire ye. Nehêlin ku hevjîna / a / a / a / a we ya berê piştî veqetînê ji we çêtir bibe. Nehêlin ku azmûn we ji hundur û hundur xera bike. Fêm bikin ku biryarek wusa girîng bû ji ber vê yekê hûn dikarin jiyanek bextewar bijîn. Di heman demê de, dudilî nebin ku hûn hestên xwe bi hezkiriyên xwe re parve bikin. Wextê bi heval û malbatê re derbas kirin dibe alîkar ku hûn stresa xwe dûr bixin û adetên xwarinê kontrol bikin.
Xwe sûcdar meke
Pir kes, piştî hevberdanê, dest bi dubarekirina bûyerên berê dikin û dest bi xeyal dikin ka wan ji bo rizgarkirina zewacê çi dikaribû cûda bikira. Lîstika 'çi dibe bila bibe' nelîzin, ji ber ku ew ê bi gelemperî bibe sedem ku hûn xwe sûcdar bikin. Hîskirina sûcdar dibe sedema stres û nehevsengiyên parêzê. Biçin ser şêwirmendiya komê da ku ji we re bibe alîkar ku hûn vegerin ser riya rast a jiyanek bextewar û parêza veqetînê têk bibin.