Dilşad
- Tiştê ku hûn dixwazin eşkere bikin
- Dem bidin hev
- Ji bo her tiştî peyman çêkin
Plana xwe hebe- Bi qasî ku hûn dikarin dilnerm bin
- Hewl nedin wan biguherînin
- Bi zarokên xwe re dilsoz bin
- Li xwe mêze bike
Plana xwe hebe
Veqetandin demek stres e. Hûn bi hilweşîna gengaz a zewaca xwe re rû bi rû ne, û her tişt dikare wekî qada şer dest pê bike.
Ji bo hin zewacan, veqetîn pêşgotinek ji hevberdanê ye. Ji bo yên din, ew hewlek paşîn e ku meriv zewaca xwe xilas bike.
Xincî ku hûn li kêleka bendê ne (an jî ger hûn hîna jî ne piştrast in), şîreta meya pratîkî ya ji bo veqetandina hevzayendan dê ji we re bibe alîkar ku hûn ji veqetînê xelas bibin û ji qonaxa pêşîn a jiyana we amade bibin.
Tiştê ku hûn dixwazin eşkere bikin
Ma hûn ji hev vediqetin ji ber ku hûn di dawiyê de veqetînê dixwazin? An ji we re dem hewce dike ku hûn biryar bidin ka hêviyek ji bo zewaca we heye? Bi xwe re dilsoz bin ka çima hûn bi rastî dixwazin ji hev veqetin - û bi hevjînê xwe re jî rastgo bin.
Rûnin û bi dilsozî bi hev re diaxivin. Biceribînin ku li şûna ku hûn bikevin şer, li nêrîna hev guhdarî bikin û rûmet bidin. Pêdivî ye ku hûn herdu jî zelal bin ka çima veqetîn diqewime û encama çaverêkirî.
Dem bidin hev
Veqetîn bi jan e. Dê ji we herduyan re gelek hest derkevin holê, û dibe ku hûn xwe tal, hêrs, an bêhêvî hîs bikin. Pêdiviya we bi dem heye ku hûn hestên ku derdikevin pêş bixin û wan bi awayê xwe bixebitînin.
Dibe ku bilez be ku veqetînek bilezîne an demjimêrek li ser wê deyne, lê ew pir caran dikare paşde bizivire û we an hevjînê / a xwe hîs bike ku hûn biryarek bidin. Bi qasî ku ji we re hewce dike dem bidin xwe û hevjînê xwe.
Ji bo her tiştî peyman çêkin
Berî ku hûn veqetîna xwe teşwîq bikin, ji bo her tiştî peyman danîn, di nav de:
- Li ku derê her yek ji we dê bijî
- Hûn ê çawa hesabên bankî yên hevbeş birêve bibin
- Hûn ê çawa bi fatûreyên hevbeş re mijûl bibin
- Dê zarokên we li ku bijîn
- Mafên serdanan
- Ma bi polîtîkayên bîmeya hevbeş berdewam bikin an na
Dema ku hûn van peymanan dikin hûn çêtir bi parêzerek re şêwir dikin.
Di heman demê de ramanek baş e ku meriv li ser qaîdeyên di derbarê hevdîtinê de bi hevûdu re biaxive. Dibe ku hûn ji ramana pirsîna hestên hevjîna xwe di derbarê wê de hez nakin, lê heya ku hûn bi tevahî pê ewle nebin ku hûn ber bi cihêbûnê ve diçin, hevdîtina di dema veqetandinê de dibe sedema xirecirek domdar.
Plana xwe hebe
Rûbirûbûna veqetînê tirsnak e. Ji bo her tiştê ku hûn dikarin bifikirin plansaziyek li dar bixin, xwe hêsantir bikin. Bawer bikin ku hûn dizanin hûn ê li ku bijîn, hûn ê çawa kar birêve bibin, hûn ê çawa ji bo her tiştî drav bidin, û hûn ê çawa hewcedarî û randevûyên rojane yên zarokên xwe bicîh bînin.
Sazkirina plansaziyek dê veqetînê hindiktir bike û bicîh bîne ku hûn bi fatûreyek kurt ve mijûl nabin an bi berpirsiyariyan ve mijûl nabin.
Bi qasî ku hûn dikarin dilnerm bin
Di dema veqetînê de tansiyon bilind dibe, û hêsantir e ku meriv têkeve nav şer û li hev biqelînin - lê hewl bidin ku hûn nekevin ceribandinê. Ma hûn di dawiyê de li hev bikin an dev ji hevberdanê berdin, tengezarî û girantir ji bo her kesê têkildar xirab e.
Biceribînin ku hûn heya ku ji dest tê dilnerm bin û bînin bîra xwe, barbarên hevjîna we ji êşandin û tirsandinê jî tê. Ger tişt pir teng dibin, zanibin kengê xwe ji nîqaşek germ derxînin, û ji bîr mekin ku berî bersivê dem bidin xwe ku hûn aram bibin.
Hewl nedin wan biguherînin
Ger hevalbendê we nuha kronîk dereng e, veqetîn nayê guheztin. Ger berjewendiya wan di jiyana rojane ya zarokên we de yek ji wan sedeman e ku hûn veqetandinê dixwazin, pêşve çûyîn wê wan tehrîk nake ku behreya xwe biguhezînin.
Fokus bikin ka hûn çawa dikarin çêtirîn hevkarê xwe wekî ku ew niha ne bi dest xwe bixin. Dilnerm û dilovan bin lê tevgerên jehrî qebûl nekin. Sînorên xwe xêz bikin da ku hûn danûstendinên tendurist hebin.
Ger hûn lihevhatinê difikirin, di derheqê behremendî û adetên hevjînê xwe û bi yên ku hûn dikarin pê re bijîn de bi xwe re dilsoz bin - hewildana guheztina wan dê ji we her duyan şa neke.
Bi zarokên xwe re dilsoz bin
Zarok dizanin çi diqewime, tewra ku ew ji taybetmendiyan fam nakin. Li ser tiştên ku diqewimin bi wan re dilsoz bin. Bînin bîra xwe ku ya ku zarokên we niha hewce dikin ev e ku hûn zanibin ku dêûbav ji wan hez dikin û dê her dem li cem wan bin, ji ber vê yekê pê ewle bine ku hûn wiya ji wan re ragihînin.
Di navbera agahdarkirina zarokên xwe û kişandina wan di şanoya xwe de cûdahî heye. Dêûbavên wan ên din xirab nekin an ji bo piştgiriya hestyarî li wan ewle nebin. Ew hewce ne ku hûn li cem wan bin, ne berevajî.
Li xwe mêze bike
Pêdiviya we bi piştgirî û xwe-lênêrînek baş heye. Bi hevalên xwe an endamên malbata xwe yên herî pêbawer bawer bin, û şerm nekin ku hûn wan agahdar bikin ka dê ji we re bibe alîkar. Ger hûn gelek hestên ku hûn hewce ne ku bi wan bixebitin bibînin ku bi dîtina terapîstek bifikirin.
Gava ku hûn ber bi veqetandinê ve diçin dê jiyan pir mijûl û stresdar be. Bawer bikin ku hûn di demekê de ava dikin ku hûn her roj li xwe miqate bin, tewra 15 hûrdem be jî ku hûn pirtûkek bixwînin an hewa teze bistînin. Kovarek bihêlin da ku hûn hestên xwe bixebitînin û hin xemên xwe ji serê xwe derxînin û bidin ser kaxezê.
Veqetandin dijwar e. Pêşniyara meya veqetandina cotê ji me re bikar bînin da ku hûn riya xwe xweş bikin da ku hûn balê bikişînin ser saxbûnê û pêş de biçin.