Dilşad
- 1. Jûreyek bêtir ku bar bikin
- 2. Pirsgirêka zêr
- 3. Xurînîn êdî we aciz nake
- 4. Dibe ku jiyana weya cinsî çêtir bibe
- 5. Chronotype cuda: Pirsgirêk çareser kirin
- 6. Xewa sartir xew çêtir e
- Gotina dawî
Ma gelek cot di nav nivînên cihê de radizin?
Hevberdana xewê meyleke nû ye û ji ya ku hûn difikirin pirtir e.
Dibe ku peyva 'jinberdanê' ji we re tirsnak xuya bike, nemaze ku hûn di wê kêliya xweya hingivê de kêfa xwe dikin. Ma xewkirina di nav nivînên cihê de dikare ji bo zewacê xirab be? Em ê fêr bibin!
Ji sedî çend zewacên zewicî di nav nivînên cihê de radizin?
Lêkolîn dibînin ku hema hema% 40 jin û mêr ji hev dûr radizên.
The heman lêkolîn dibêjin ku nivînên veqetandî tenê têkiliyan çêtir dikin.
Çawa? Çima divê mêrên zewicî di nav nivînên cihê de razên?
Bila bibînin. Li vir feydeyên xewê ji hevjîna xwe veqetandî hene.
1. Jûreyek bêtir ku bar bikin
Ji ber vê yekê, em bi vê rastiyê dest pê bikin ku em hemî cûda ne. Hin heval di dema xewê de ji çêj û hejandinê hez dikin, û dibe ku ew li ser nivînek standard a Queen jî xwe rehet hîs bikin.
Lêbelê, heke hûn û hevjîna xwe tercîh dikin ku pir dirêj bikin, wê hingê dibe ku mezinahiya nivîna herî mezin jî ji we re nerehet be.
Ji xwe re bibînin:
Firehiya nivînek bi mezinahiya Qral 76 inches e. Gava ku hûn vê hejmar dabeş bikin du, hûn 38 inches distînin, ku nivînek Twin çiqas fireh e! Twin dikare di jûreyên mêvan an trailer de vebijarkek be, lê dibe ku ew ji bo mezinanek navîn wekî cîhek xewê ya birêkûpêk nexebite.
Tewra ku Twin ji we re pir mezin xuya dike, bihesibînin ku hevjînê we tevahiya şevê li kêleka nivîna xwe bê tevger namîne. Dibe ku ew bi nezanî beşa we dagir bikin, ji we re cîhek hindiktir ji bo peydakirina cîhek rehet bihêlin.
Digel vê yekê tê gotin, rakirina nivînek cihêreng dê bihêle ku hûn li kîjan pozê bixwazin razên, bêyî ku hûn xem bikin ku hûn bi şaşitî hevalê xwe bavêjin an wan ji nav nivînan bavêjin.
"Kevneşopiya nûjen a xew-xewê ne ew çend kevn e: ew tenê piştî Revolutionoreşa Pîşesazî dest pê kiriye, ji ber mezinbûna bilez a nifûsê li bajarên mezin. Before beriya wê, razana ji hev cuda tiştekî asayî bû. "
2. Pirsgirêka zêr
Sedema din a ku dibe ku we bixweze ku hûn bifikirin ku hûn nivînên veqetandî bifikirin cûdahiya di tercîhên doşek de ye. Mînakî, hûn ji şuştinê pirtir hez dikin, û hevjînê we fanek nivînek hişk e.
Bi rastî, hin hilberînerên nivînan dihêlin hûn vê pirsgirêkê çareser bikin:
- bi kirîna doşeka perçebûyî ya ku ji du nîvên veqetandî, xwerû pêk tê;
- bi kirîna doşek du alî, ku her nîvî hişkbûn û hesta xweya giştî heye.
Yek ji van çareseriyan dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn cûdahiya tercîhan ji holê rakin; lê ger hevjînê / a we xewek bêhnteng e û hûn yekî hestiyar in, şans hene ku zû an dereng hûn ê deynê xewê berhev bikin.
Kêmasiya xewê ya kronîk dibe ku gelek xetereyan li tenduristiya we bike, mînakî qelewbûn, hîpertansiyon, û tewra xetereyên krîza dil jî zêde bike.
3. Xurînîn êdî we aciz nake
Li gorî Komeleya Apnea Xew a Amerîkî, 90 mîlyon Amerîkî bi xofê dikişînin, ku nîvê vê hejmarê apnea xewê ya astengdar e.
Van her du şertan dermankirinê hewce dike. Lê rastî ev e, ger hûn an hevjîna we snor bikin ew ji bo her duyan xisar e.
Pîvana dengê xurîniya pîvandî bi gelemperî di navbera 60 û 90 dB de dikeve, ku bi rêzê ve wekheviya axaftina normal an jî dengê xençerek e.
No tu kes naxwaze li kêleka chansawê xebatê razê.
Ji ber vê yekê, xew ji hev dûr çêtirîn e heke hûn an hevjîna we snorek bilind e. Lê bala xwe bidin ku divê ew çareseriyek demkî be digel dermankirina vê rewşê.
"Lêkolîna Weqfa Niştimanî ya Xewê ev yek destnîşan kirnêzîkî 26% ji beşdaran ji ber pirsgirêkên xewê yên hevjînê xwe hinek xew winda dikin. Ger hevjînê / a we bi dengek bilind snor dike, dibe ku hûn her şev 49 deqeyan xewê winda bikin. "
4. Dibe ku jiyana weya cinsî çêtir bibe
Xewa veqetandî gelek cotên ciwan ditirsîne ku bawer dikin ku ew ê bandorek neyînî li ser nêzîkatiya wan bike.
Lê tişt li vir pir balkêş in:
- Ger hûn ji xewê bê par in, ya herî paşîn ku hûn dixwazin bikin ev e ku hûn cinsî bikin. Kêmbûna xewê libido hem di mêr û hem jî di jinan de kêm dike û dibe sedem ku cot bi demê re eleqeya hevûdu winda bikin.
- Bêhnvedana rast, ji aliyekî din ve, bêtir enerjiyê dide we ku hûn pêwendiya evînê bizivirînin.
- Ya paşîn lê ne ya herî hindik, dibe ku hûn di xeyalên romantîk de jî bêtir afirîner bibin. Bi xewê veqetandî dibe ku hesta aciziyê - ya ku gelek jin û mêr di salên razanê de li yek nivînê distînin - ji holê rabe - û bibe dermanek efsûnî ya ku jiyana cinsî ya we nûve dike.
Jixwe, padîşah û şahbanûyan ev çend sal in wiya kirine, ma hûn çima wiya nakin?
5. Chronotype cuda: Pirsgirêk çareser kirin
Zewac di jiyana weya rojane de gelek tiştan diguhezîne, lê ne rîtmên we yên rojane.
Du kronotipên sereke hene:
- çûkên zû, an kurmik-kesên ku meyla wan zû heye ku rabin (pirî caran di tavê de) û di saetên zû de (berî 10-11 danê êvarê) razên;
- kewên şevê - ev kes bi gelemperî saet 0 - 1ê sibê diçin razanê û meylê dikin ku dereng şiyar bibin.
Bi gelemperî, jin ji mêran pirtir lawir in; lêbelê, lêkolîner dihesibînin ku her kes dikare di mehekê de bibe lalek, ji ber şert û mercên guncan.
Bi her awayî, ger şêwazên xewê li hev bikevin, ev dikare ji bo we her duyan rojê xirab bike. Heya ku hûn hewl bidin ku bêdeng bin û hezkiriya xwe şiyar nekin.
Di vê rewşê de, xew li nav nivînên cihê - an tewra jûreyan - jî dikare bibe çareseriya rast ji bo krîza xewê ya nêz.
6. Xewa sartir xew çêtir e
Tiştek din a ku hûn ji xewê dûr bifikirin germahiya laşê hevjînê we ye. Digel ku ev dikare di demsalên sartir de kêrhatî be, hûn ê di şevên germ ên havînê de bi dilgermî ji hembêzkirina xwe kêfxweş bibin.
Xewa germ di jinan de pirtir e, ji ber ku hin lêkolîn radigihînin ku germahiya laşê wan hinekî bilind e.
Ji ber vê yekê, bi rastî pirsgirêk li vir çi ye?
Welê, xewa germ dikare bibe sedema têkçûna xewê ji ber ku germahiya laşê me bi gelemperî di şevê de dadikeve da ku destûr bide hilberîna melatonin. Ger ew neqewime, dibe ku hûn di xewê de dirêjtir û bêxewiyê jî bibînin.
Ji ber vê yekê, heke hevjîna we xewnek germ û hembêzek mezin e, wê hingê dibe ku ew ji bo we herduyan dijwar be. Li wir xew ji hev cihê tê.
Gotina dawî
Digel van hemî gotinan, dibe ku xuya bike ku xewa veqetandî çareseriyek gerdûnî ye.
Belê, ne tam.
Tevî ku ew dikare di pêwendiya we de hin hêlînan paqij bike, parvekirina nivîn yek ji awayên çêtirîn e ku hûn bi hevûdu re dilnizm bibin û kêfê bikin, nemaze ku zarokên we an nexşeyên xebatê yên cihê hene.
Bi tevahî, her tişt li ser tiştê ku we dilxweş û aram dike ye. Ger hûn û hezkiriyê we di xewê de di yek nivînekê de pirsgirêk çênebin, ne hewce ye ku hûn viya ji jiyana xwe ya rojane paqij bikin.