Dilşad
- 1. Di derbarê nexweşiyên parêza xwe de ragihînin
- 2. Mînakek baş bidin
- 3. Navgînek bextewar bibînin
- 4. Du xwarinên cûda bixwin
- 5. Bi dorê xwarinê çêkin
- 6. Dadbar nekin
Gava ku we yekem car xeyal kir ku jiyana xwe ya mayî bi yekî re derbas bike, dibe ku we xeyal kir ku yekî ku ji hemî xwarinên yek hez dike hûn in.
Ew dikarin her şev ribêlan bixwin, dibe ku ew vegan in, nebatî ne, paleo ne, bê gluten in, an bi tevahî karbohîdart in. Mixabin, dîtina hevalê giyanê xwarina we her gav ne ew qas hêsan e ku hûn bêjin "ez dikim".
Dibe ku dijwar be ku hûn di têkiliyek de bin ku hevjînê / a we heman adetên xwarinê wekî we nîn e, nemaze ku hûn yê ku her şevê şîvê çêdikin.
Dibe ku hûn ji dirêjkirina afirîneriya xwaringehê hez bikin, lê ev nayê vê wateyê ku hûn dixwazin her şev du xwarinên bi tevahî cûda bixwin.
Li vir 6 serişte hene ku hûn çi bikin gava ku hûn û mêrê we xwedî adetên cûda yên xwarinê ne:
1. Di derbarê nexweşiyên parêza xwe de ragihînin
Çi di derbarê hestên we de be, çi jîyana weya cinsî be, an çi di metbexê de diqewime, danûstendin mifteya zewaca geş e.
Nebûna danûstendinê bi gelemperî wekî yek ji sedemên herî gelemperî yên bêbextî û tewra di zewacê de tê vegotin.
Bê guman, em nabêjin nakokî an têgihiştinek di derheqê tiştê ku ji bo şîvê heye de dê bibe hilweşîna zewaca we, lê bê guman ew ê bibe sedema gelek dilşikestinê.
Beriya her tiştî, tiştek bi vî rengî tune ku hûn hemî enerjiya xwe bixin nav çêkirina xwarina tevlihev a mêrê xwe, tenê ji bo ku ew nîvê wê bi xemsarî ber bi kêleka plakaya xwe ve bikişîne.
Rêzeya jêrîn-Hûn ne xwendevanek hişê ne.
Hûn xwarinên ku mêrê we jê hez dike an jê hez nake nizanin heya ku ew wiya ji we re nebêje. Bi hev re rûnin û li ser xwarinên ku hûn dikin û jê hez nakin vebêjin, bi dilpakî biaxifin da ku hûn di pêşerojê de ji her xeletiyên xwarinê dûr bisekinin.
2. Mînakek baş bidin
Ma mêrê we giraniya xwe zêde kiriye an ew adetên xwarina ne tendurist ên ku we ji tenduristiya wî ditirsîne pêk tîne? Dibe ku ew xwedan dîroka malbatê ya bi diyabetê ye, lê wusa dixuye ku ji şirînahiyan dûr nakeve.
Ger hûn dixwazin mêrê we bi tenduristî bixwe, divê hûn li wir bin da ku wî teşwîq bikin û mînakek baş bidin. Ger hûn li tenişta wî bi çentek çîpên kartolan rûnin, hûn nikarin jê hêvî bikin ku ew parêzek paqij bixwe, ne wusa?
Lêkolîn destnîşan dike ku ew cotên ku bi hev re adetên saxlem dimeşînin, mîna werzîşê, bi îhtîmalek mezin dê adetên xweyên saxlem ji bo du salan an zêdetir heya ku ew bi hev re dikin bimînin.
Yek awayek ku hûn dikarin werin ba hev ger hûn û mêrê we adetên xwarinê yên cihêreng hebin ev e ku hûn mînakek baş bidin. Heke hûn dixwazin wî teşwîq bikin ku xwarinên tendurist bixwin, gava yekem bavêjin.
Ev di heman demê de tê vê wateyê ku hûn li dikana firotanê temaşe dikin. Heke hûn dixwazin hewildanek ji bo kêmkirina şirînahiyan bikin, li malê bi çêkirina xwarinên bê şekir dest bi pijandinê bikin an jî alternatîfên bê şekir bikar bînin.
Ji firoşgehê xwarinên berhevkirî neynin malê. Di şûna wê de, pê ewle bine ku pirraniyek tendurist a dermanên delal hene ku di sarincê de bi hêsanî têne peyda kirin.
3. Navgînek bextewar bibînin
Hevjînên ku xwedî adetên cuda yên xwarinê ne, têne teşwîq kirin ku werin ba hev û rêyekê bibînin ku di nîvî de bicivin.
Dibêjin mêrê te xwarinek super tendurist e. Dinnerîva wî ya îdeal sîngê mirîşkek nazik e ku ji hêla sebzeyan ve pir zêde heye, dema ku hûn ji karbohîdartên xwe hez dikin. Bi çêkirina mirîşk û sebzeyan ji bo we herdûyan li nîvê hevdîtinê bikin, lê kartolek pijandî bavêjin nav xwarina xwe da ku hûn wan karbohîdartên ku hûn dixwazin bigirin.
An jî dibe ku hûn bi jiyanek hişk a xwarina tendurist a hişk bisekinin û ew jî xwarina xwarina xwarinê dixwar.
Li dû rêbaza 80/20 ya parêzkirinê li nîvê hevdîtin bikin. Ji sedî heştê carî ji bo laşê xwe tendurist bixwin, û dawiya hefteyê bikar bînin da ku hûn vexwarinê an alkolê bişoxilînin.
4. Du xwarinên cûda bixwin
Ev bi rastî ne çareseriya îdeal e, lê ew çareseriyek e.
Yek awayek ku hûn dikarin digel gava ku hûn û mêrê we xwedî adetên xwarina cûda ne ev e ku hûn du şîvên cûda bixwin. Dibe ku ev tevlihev xuya bike, lê gava ku hûn jê sûd werbigirin - ew wekî pîrek hêsan e.
Tiştên ku hûn guncan dibînin zêde bikin û kêm bikin. Bi aliyek nanê sîr re wî spagetî bikin, dema ku hûn nîskên zucchini yên bi sosê pasta û seleteyek kêlekê heye. Ev têgîna bingehîn a "şîvek spagetî ji bo du kesan" bêyî ku ji rêça we derkeve pêk tîne.
5. Bi dorê xwarinê çêkin
Rêyek din a hêja ku hûn pê ewle ne ku hûn hem ji xwarina xwe pirtirîn sûd werdigirin ev e ku hûn bi dorê şîvê çêdikin.
Bi vî rengî hûn garantî dibin ku hûn xwarinek ku hûn jê hez dikin herî kêm nîvê hefteyê bistînin, û nîvê din jî hûn bi jina xwe re tiştek nû diceribînin û jêhatîbûnên lihevkirinê yên mezin nîşan didin.
Dateeva Dîrokê ji bo hevjînan nêzîkatiyek mezin e. Lêkolîn destnîşan dikin ku ew cotên ku bi şev bi rêkûpêk hevdîtin dikin kêm in ku ji hev veqetin û jêhatîbûnên wan ên danûstendinê çêtir in.
Ger hûn wiya wekî cotek bikin xwarinpêxistin kêf e û potansiyela wê heye ku bibe şevek tarîxê, ji ber vê yekê netirsin ku hevjînê xwe tev li amadekariya dema xwarinê bikin.
Bi vî rengî ew dikare di tiştê ku jê hez dike û jê hez nake de jî peyvek mezin bide. Dibe ku ew temaşe dike ku hûn pîvazan diqelînin û dibêje, "Ji kerema xwe, tu dikarî wê ji xwarina min bihêlî?" Bi hiştina ku ew bibe beşek ji pêvajoyê, hûn dengek mezintir didin wî ku xwe îfade bike.
6. Dadbar nekin
Hûn ji xwarina Meksîkî hez dikin - Enchiladas, guacamole, pozole, chilaquiles - hûn nikarin têr bibin! Pirsgirêk ev e ku, hevjînê / a te nikare xwe ragire. Any of it. Tacos jî na! "Meriv çawa dikare di hişê xwe de ji guacamole nefret bike?" dibe ku hûn bixwazin biqîrin.
Xwe ragirin. Dadgehkirin ne xweş e, nemaze gava kesê ku hûn dadbar dikin mêrê we ye.
Gilî bikin ku hevjîna we ji heman xwarinan hez nake ji ber ku hûn dikarin kompleksek xwarinê bidin wan. Mînakî, bêjin ku hûn xwarina paqij tercîh dikin dema ku ew carinan pîzzayê, burger, an xwarinên din ên ku dixwin vedixwin. Tu dibêjî, “Ez bawer nakim ku tu wî tiştî dixwî. Ew ji bo we pir xirab e! ”
Tinazî an jî tewra şîroveyek baş-munasib dikare mêrê we bike ku xwe bi xwe bizane.
Ew dibe ku bipirse gelo hûn wî di derbarê xwarinên rûn de hişyar dikin ji ber ku hûn difikirin ku ew zêde kîlo ye. Dibe ku ew wiya nerehet bike ku li dora we dixwar.
Encam çi dibe bila bibe, ji bîr mekin ku hûn tercîhên xwarina mêrê xwe biceribînin û rêzdar bin - tewra we adetên xwarinê yên pir cûda jî hebin.
Ger hûn û mêrê we adetên xwarinê yên cihêreng hebin, netirsin. Ew ne dawiya dinyayê ye. Bi eşkere li ser vebijarkên xweyên parêzê ragihînin, bi adetên xweyên xwarinê re mînakek baş bidin û bi dorê şîvê çêkin. Ev ê ji we û jina we re bibe alîkar ku hûn di derbarê adetên xwarina weyên cûda de werin ba hev.