Dilşad
- 1. Birêvebirina hestên xwe
- 2. Tendurist û navend bimîne
- 3. Dersên jiyanê bêne fêr kirin
- 4. Têkiliya bi awayek nû
- 5. Li ser guherînê difikirin
- 6. Li ser pêşerojê sekinîn
We dîsa û dîsa ceriband. Dibe ku we bi hev re şêwirmendek zewacê jî dîtibe. Lê ew gihîştiye astek ku hûn nafikirin ku pirsgirêkên di zewaca we de bêne sererast kirin.
Hûn û jina xwe biryar dane ku veqetîna ceribandinê dê pêngavek din a mantiqî be.
Bi rastî, dema we ji hevûdu dûr heye dibe ku hûn di derbarê rewşa xwe de hinekî zelaliyê bidin we: li ku derê xelet çû, û ya ku hûn hewce ne ku niha bikin ji bo ku hûn bi qasî ku kêm zêde zirara koledar pêşve biçin.
Lêbelê, veqetînên zewacê qet ne hêsan in û dibe ku hûn lehiyek hestan hîs bikin ku dê mijûlbûna veqetîna ji jina xwe pir dijwar bike.
Ger ya te jin dixwaze ji hev veqetîne lê nexwaze dibe ku hîn jî şansek we hebe ku hûn wê paşde bixin û têkiliya xwe ji nû ve ava bikin.
Lê çi dibe bila bibe divê hûn hîn bibin ka meriv çawa veqetandina zewacê birêve dibe û ji bo vê veguheztinê ji we re hêsantir bike li vir çend serişte hene ka meriv çawa bi veqetandinê re mijûl dibe
1. Birêvebirina hestên xwe
Yekem gava ku meriv çawa veqetandina zewacê birêve dibe ev e ku hûn nas bikin ku ev dê di jiyana we de bibe êşek, serdemek tijî hest. Dawiya pêwendiya herî girîng a ku we wekî mezinan heye hebek dijwar e ku meriv wê dadiqurtîne.
Ji ber ku hûn kêm, xemgîn, xemgîn, hêrs, an dilşikestî nebin ji xwe re dijwar nebin. Bînin bîra xwe ku ev hest normal in. We ji jina xwe hez kir, û we hez kir ku hûn bizewicin heya ku tişt tirş bûn.
Bihêlin hûn xwe bi van tiştan hîs bikin, tewra ku civak ji mêran re bibêje ku divê ew "bi hêz bin" û bi ser bikevin.
Alîkariya derveyî bigerin heke hûn bibînin ku hûn nekarin karên normal ên rojane, wek paqijkirina kesane, çûna kar, danûstendina bi kesên din re, biqedînin. Ne şerm e ku şêwirmend an terapîstek di vê rêyê de ji we re bibe alîkar.
Her dem sûdmend e ku partiyek sêyemîn a bêalî hebe ku tiştan pê re biaxive, û ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn hest bikin ku we cîhek ewledar heye ku hûn bêyî tevlêbûna yek ji hevalên xweya "jiyana rastîn".
2. Tendurist û navend bimîne
Dema ku hûn bi veqetînê re mijûl dibin, pêdivî ye ku hûn jiyanek tendurist bijîn gava ku hûn di vê dema hesas de derbas dibin. Ev tê vê wateyê ku hûn baş dixwin, têr radizin, û rêgezek werzîşê digirin.
Tevgera fizîkî dikare wekî antî-depresantan sûdmend be, ji ber vê yekê pê ewle bine ku hûn her roj dikevin nav tevgerek girîng. Hebûna rûtînek dê we bike navendek, nemaze dema ku tişt dest pê dikin ku ji kontrola we derdikevin.
Ji bo duakirinê wext veqetîne, heke hûn ew qas meyl in, an xebatek din a medîtasyonê; kêliyek ku hûn dikarin xwe bixin nav bingeha xwe û hişê xwe aram bikin.
Tu li enstrûmanekê dixî? Demek pratîkê biafirînin! Ger we hîna jêhatîbûnên ji bo têkbirina stresê pêş nexistibe, ev ê demek wusa be ku wiya bikin.
Li ser înternetê û li pirtûkfiroşa weya herêmî hin çavkaniyên hêja hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn awayên erênî yên li hember stresê fêr bibin fêr bibin. Xwe ji xwarina bi xwarin, derman an alkolê dûr bixin.
Ev ê di demek dirêj de we çêtir hîs neke û dibe ku bibe sedema dijwariyan.
Dema ku hûn bi veqetandina zewacê mijûl dibin, bîr bînin: Li gorî pisporên têkiliyê, vekirina xwe ji êşê re bi rastî sûdmend e, û dê di riya weya ber bi başbûnê de bibe alîkar.
3. Dersên jiyanê bêne fêr kirin
Ger jina we veqetînê bixwaze dibe ku hûn werin ceribandin ku hûn dema ku hûn bi hevalên xwe re derkevin hemî xeletî û kêmasiyên jina xwe navnîş bikin, ew ê we çêtir hîs neke, û bi rastî, ew ê agirê êşê hîn bêtir geş bike.
Rêya bilind bigirin û hêrsa xwe ji bo danişînên terapiya xwe bigirin, li wir pisporek perwerdekirî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hêrs û êşê bikin tiştek hilberîner û çareseriyê.
Vê gavê dersên girîng ên jiyanê hene ku divê bêne fêr kirin, û hûn ê bixwazin li van binihêrin.
Dema ku jina te ji te derdikeve ew bi rastî jî derbasbûnek bi êş a jiyanê ye, lê hûn dikarin wiya jî wekî derfetê bibînin ku hûn armancên evîna xwe, xewnên xwe, û şiyana xweya ku hûn bi evînek bi hezkirinê bixebitin ji nû ve diyar bikin.
Gava ku hûn bi jina xwe re dipeyivin, ji bîr mekin ku ew jî diêşe. We herduyan yek carî ji hev hez kir û ji bo zewacek serfiraz û bextewar vîzyonek parve kir.
Dema ku hûn hûrguliyên veqetîna xwe bixebitin, dîtina zimanek ku hûn bi jina xwe re bi aramî û çêkerî danûstendinê bikin dê girîng be.
Dibe ku hin hevalên we hene ku ji hevberdanê derbas bûne û bê zirar derketine. Ji wan bipirsin ka meriv çawa bi veqetandinê re mijûl dibe, û peyvên çêtirîn ên ku bi hevûdu bikar tînin digirin.
Mirovên êşxwestî dixwazin ku zirarê bidin hevûdu, lê hûn dixwazin ji bîr mekin ku danûstandinên xwe bi qasî ku gengaz be sivîl bihêlin da ku hûn herdu jî xwe wekî guhdar û rêzdar bihesibînin.
Ev deverek din e ku gazîkirina pisporek, di forma terapîstek de, dibe alîkar.
4. Têkiliya bi awayek nû
Ger hûn dibînin ku hêrs we ji danûstendina bi avaker ve asteng dike, dibe ku hûn bixwazin danûstandinên xwe ji bo demekê bi e -nameyê re sînordar bikin.
Ji hev re e -name şandin xwedan avantaj e ku hûn destûrê bidin we berî şandina wan gotinên xwe bifikirin û binirxînin. (Carinan di germahiya nîqaşê de, em dikarin vê refleksê kêm bikin û em tiştên ku em ê paşê poşman bibin bibêjin.)
Emailandina e -nameyê di heman demê de rêyek baş e ku hûn şopek kaxezê ya ku biryar û lihevhatî mayî biparêzin, divê hûn di tarîxek pêşerojê de li vê yekê vegerin.
Ger hûn bibînin ku pêwendî bi rastî qut bûye, parêzerê xwe bikar bînin da ku bi jina xwe re têkiliyê daynin.
Digel ku lêçûna parêzerê we ji lêkirina rasterast bi jina xwe re dibe ku lêçûnek zêdetir hebe, lê dibe ku lêçûn ji bo tenduristiya giyanî û hişmendiya we hêja be. Vê lêçûnê wekî lênihêrîna xwe bifikirin.
5. Li ser guherînê difikirin
Veqetîn guhertin e. Hûn êdî wekî cotek rojane dijîn. Rewşên we yên aborî wê bên guhertin. Çawa hûn dema xwe ya vala derbas dikin dê biguheze.
Dibe ku hûn di derbarê zarokan de bêtir berpirsiyariyê bigirin ser xwe. Xwe ji vê nasnameya nû re amade bikin. Her çend dibe ku ew tiştek ku hûn li bendê ne be jî, zanibin ku hûn ê kêliyên poşmaniyê jî bikin û ji bo vê amade bin.
Gava ku we zarokek nexweş heye ku pêdivî ye ku ew li malê bimîne û hûn li kar hewce ne, komek duyemîn a destan tune.
Destpêk bikin ku hûn cûreyek avahiyek paşîn bicîh bikin - gelo ew bi rengek mezinek din (yek ji dêûbavên we, yek ji bapîrên zarokan) an alîkariyek bi drav (dadikek an xaniyek malê).
6. Li ser pêşerojê sekinîn
Vê heyama jiyana we dê bi hestên tevlihev dagirtî be. Hûn ê kêfxweş bibin ku dawiya zewaca bextreş bibînin, lê hûn ditirsin ku derkevin hundurê nediyar.
Ew ê bibe alîkar vê demê wekî serdema mezinbûn û veguherîna erênî bibînin. Theîna zewaca xwe şîn bikin, lê pêşeroja xwe hembêz bikin.
Ew der ronî ye, û dersên ku we ji zewaca xwe girtine, tewra ya ku di dawiyê de serfiraz nebû, dê ji we re bibe alîkar ku hûn bibin mêr û hevkarek çêtir.