Dilşad
- Şewitandin çi ye?
- Pejirandina stratejiyên xwe-lênihêrînê ji bo şerkirina şewitandinê
- Burnout û depresyonê
- Di zewacê de şewitandin
Çend sal berê, ji ber ku ew qas kesên di warê min de dev ji karê ku wan pê perwerde dikirin berdabûn û bi kûrahî lê dinihêrîn, min şeş sal lêkolîn li ser sedemên şewitandinê û awayê çareserkirin û sivikkirina wê dest pê kir. Ev ji bo min girîng bû ji ber ku şewitandin bû sedem ku pir kes dev ji karê ku ew pê eleqedar bûn berdin.
Şewitandin çi ye?
Bewitandin dikare çêtirîn wekî rewşek barkirinê, di civata meya bilez, 24/7, têl, daxwazkar, her dem-guherbar de were fam kirin. Ew pêşve diçe ji ber ku ew qas ji yekê tê hêvî kirin - ew qas domdar ku ew bi tevahî ne mumkun e ku bizanibe ji ku derê dest pê bike.
Nîşanên şewitandinê vekişînê ne; ne xema xwe ye; windakirina hesta serkeftina kesane; hestên pir li dijî we ne; xwestina xwe-dermankirinê bi derman, alkol, an hevgirtinek; û di dawiyê de qedandina bêkêmasî.
Pejirandina stratejiyên xwe-lênihêrînê ji bo şerkirina şewitandinê
Bê guman hûn nekarin dijwariyên ku jiyan li we dixe kontrol bikin, lê hûn dikarin awayê ku hûn hilbijêrin ku hûn li hember wan dijwariyan tevbigerin kontrol bikin. Pejirandina stratejiyên xwe-lênihêrînê we bi berxwedan û aramiyê vedihewîne ku hûn bersivê bidin û li hember stresên jiyanê nebin bersiv.
Yek ji stratejiyên xwerû yên lênihêrîna bi bandor ji bo şewitandinê lênihêrîna laş û hişê we ye ku ji we re dibe alîkar ku hûn berxwedaniyê ava bikin û li hember stresên hevpar ên jiyanê şer bikin.
Çalakiyên xwe-lênihêrînê yên wekî girtina parêzek bikêr, werzîşê bi rêkûpêk, û medîtasyon dikare rêyek dirêj bavêje ber bi xwe-arîkariya zewacê, ji holê rakirina şewitandina zewacê, û misogerkirina zewacek bextewar bêyî sendroma şewitandina zewacê. Burnewitandina zewacê rewşek bi êş e ku jin û mêr di westandina giyanî, laşî û giyanî de dijîn.
Serîlêdana hişmendî ya şîretên şêwirmendiya zewacê ya bixwe-alîkar dê ji her du hevkaran re bibe alîkar ku di zewacê de bi şewitandinê re şer bikin û tenduristiya giyanî ya kesane jî bi kesane ava bikin.
Burnout û depresyonê
Digel ku şewat dikare bi depresiyonê re were tevlihev kirin, û her du şert jî yek hîs dikin mîna ku ewrekî reş li her tiştî belav dibe, depresyon bi gelemperî ji windahiyek trawmatîkî (wek mirin, veqetîn, guheztina profesyonelî ya nexwestî), û her weha xiyanet, lihevhatin, û domdar çêdibe. nakokiyên têkiliyê - an ew ji ber sedemên ne diyar xuya dike. Bi şewitandinê re, sûcdar her gav barkirin e. Lêkolîna min destnîşan kir ku di jiyana fîzîkî, kesane, civakî û pîşeyî de (li cihê ku şewitîn çêdibe û têkilî çêdibe) stratejiyên xwe-lênihêrîna li ser bingeha delîlan bi baldarî hatine bijartin dê her gav wê sivik bike û pêşî lê bigire.
Di zewacê de şewitandin
Balkêş e, piştî ku lêkolîna min qediya û di pirtûkek weşandî de hat parve kirin, "Di Karûbarê Civakî de Burnout and Self-Care: Ji bo Xwendekaran Rêbernameyek û Kesên Di Tenduristiya Giyanî de û Pîşeyên Pêwendîdar," min dest bi eşkere dît ku xebata min li ser şewitandina di nav derûnî de pisporên tenduristiyê di jiyana hevjînên zewicandî de jî serî li êş û kêmbûnê dan. Sedemên ku bûne sedema hevberhev bûn, û stratejiyên xwe-lênihêrînê yên bi baldarî hatine bijartin ku di jiyana rojane de têne xemilandin jî ew kêm kirin û pêşî lê girtin.
Lêbelê, girîng e ku meriv bala xwe bidê ku, dema ku pirsgirêkên zewacê dikarin û pir caran dibin sedema depresiyonê, şewitandin ne ji pirsgirêkên zewacê, lê ji ber zêdebûnê çêdibe. (Exceptionstisnaya bingehîn a vê yekê ev e ku meriv ji bo ku ji pirsgirêkên zewacê dûr nekeve gelek çalakî û berpirsiyariyan digire ser xwe.) Lêbelê, şewitandin dikare û dibe sedema tengasiyên zewacê. Nimûneyên ku li dû têne sedemên têgihîştî yên şewitandina zewacê û awayên ku meriv xwe ji xetere û xilasbûna wê bi alîkariya stratejiyên xwerû xilas dike vedibêje.
Sylvan û Marian: 24/7 ji serokek daxwazkar û xweperest re têlefon kirin
Sylvan û Marian her yek di dawiya salên siyan de bûn. Diwanzdeh salan zewicî bûn, du zarokên wan hebûn, 10 û 8 salî. Her yek jî li derveyî malê dixebitî.Sylvan şirketek barkêşiyê birêve bir; kardêrê wî hebûna berdest û xebata bêrawest xwest. Marian dersa çaremîn da. "Her yek ji me ew qas berpirsiyarî heye, ne dem heye ku bêhna xwe bide, û ne jî wextê kalîteyê bi hev re," Marian ji min re di yekem serlêdana me de got. Gotinên mêrê wê jî vegotin, û hem jî pêşbînkirî bûn: “Em bi domdarî westiyayî ne û dûv re dema ku em piçek bi hev re dimînin, em hevûdu hildibijêrin, wekî berê.
Wusa dixuye ku em êdî ne hevalên heman tîmê ne. " "Wê hingê ev beşdar di zewaca me de heye," got Marian, iPhone -a xwe hilda. Ew her dem li wir e, û Sylvan ditirse ku bersivê nede destwerdanên domdar ên serokê xwe di jiyan û dema meya malbatî de. Sylvan serê xwe bi vê rastiyê re hejand û diyar kir, "Ez nikarim ji kar bêm avêtin."
Li vir çawa şewitandina di jiyana vê cotê de bi dawî bû: Sylvan karmendek hêja bû, pir kêm drav dida û jê sûd werdigirt. Ew ê bi hêsanî neyê guheztin, û tewra di bazarek karekî dijwar de jêhatîbûn û etîka xebatê wî ew pir kardar kir. Wî pêbawerî çêkir da ku ji patronê xwe re bêje ku ew hewceyê arîkariyek heye ku dikare hebe da ku hin stresê ji ser xwe bavêje û ku heya ku êvarê û dawiya hefteyê telefon ne ji awarte be, ew neçar in ku li benda roja din bimînin an dawiya hefteyê.
Stratejiya xweseriyê ji ber ku baweriya nû ya Sylvan dît û kardêrê wî pê hesiya ku ew bi hêsanî nayê guheztin xebitî. Di heman demê de, jin û mêr bi hev û din re soza perçeyek nû ya jiyana xwe dan-"şevên tarîxê" yên birêkûpêk, pêdiviyek di jiyana zewicî de û wekî hêmanek girîng di cebilxaneya stratejiyên xwe-lênihêrînê de.
Stacey û Dave: Hejmara westandina dilovanî
Stacey bijîjkek bû ku li navendek penceşêrê ya ji bo zarokan dixebitî, û Dave jî hesabkar bû. Ew di nîvê bîst saliya xwe de bûn, nû zewicî bûn, û hêvî dikirin ku di nav çend salên pêş de malbatek ava bikin. Stacey di hefteya karê xwe de vedigere malê û ji mêrê xwe vediqete, berê xwe dide çend qedehên şerabê heya xew tê.
Xebata me bi hev re li ser naskirina zêde ya Stacey bi malbatên ku wê re hevdîtin kir, zarokên ku wê derman kir, û tengasiyên wan. Pêdivî bû ku ew şewitandinê li dû xwe bihêle ji bo ku hêza wê hebe ku karê xwe bidomîne.
Wekî encamek pejirandina stratejiyên xwe-lênihêrînê, wê girîngiya danîna sînoran fêm kir. Ew neçar bû ku hunera gihîştina perspektîf û sînorên gihîştî fêr bibe. Pêdivî bû ku wê bibîne ku her çend ew bi dil û can li nexweşên xwe û malbatên wan dinihêre, ew û yên ku ew bi wan re dixebite ne girêdayî ne. Ew mirovên cuda bûn.
Di heman demê de pêdivî bû ku Stacey bi rengek din li karê xwe yê bijartî mêze bike: Her çend wê qadek ku wê her dem êş dikişand hilbijartibû, ew jî qadek bû ku hêviyek mezin pêşkêşî dikir.
Bi stratejiyên xwe-lênihêrînê û perspektîfên xwe-lênihêrînê, Stacey fêr bû ku vîzyonên kesên ku ew pê re dixebitîn û her tiştê ku ji destê wê tê da kir da ku hewce bike ku li nexweşxaneyê bimîne heya ku ew vegere. Bêyî vê jêhatîbûnê, û dilxwaziya pejirandina stratejiyên xwe-lênihêrînê, şewitandin dê wê wekî doktor, jinek û dayikek pêşerojê neçar bike.
Dolly û Steve: Bandora travmayê
Dolly jina bi cêwiyan, kurek û keçek 8 salî, li malê dima. Steve, dermanfiroş, hemî hewl da ku alîkariya jina xwe bike da ku bi tirsên wê yên mezin re mijûl bibe, lê hemî hewildanên wî têk çûn. Di 20 saliya xwe de zewicî, rastiyên domdar ên mirinên ji ber şîdeta ku li civaka me belav dibe Dolly bi hestên bêçaretî û terorê yên domdar hişt. "Ez hest dikim ku ev şîdet bi rastî li min, mêrê min, zarokên min tê," wê ji min re got û di dema yekem civîna me de digiriya û dihejiya. Her çend ez di serê xwe de dizanim, ne wusa ye, ez di dilê xwe de hîs dikim ku ew e. "
Fêmkirina bêtir ji jiyana Dolly û Steve destnîşan kir ku rizgarkirina ji bo pêşerojê tê vê wateyê ku ev malbat di tevahiya zewaca xwe de qet betlaneyek nekişandibû. Ev şêwe guherî. Naha, her havîn li havîngehek ku maqûl û malbatparêz e du hefte betlaneya behrê heye. Di heman demê de, her zivistanê, di betlaneya dibistanê de, malbat diçin bajarekî nû ku ew bi hev re digerin. Vê wextê lênêrîna xweser a kalîteyê westandina Dolly sivik kiriye û perspektîfa wê ya maqûl û jêhatîbûnên hevberdanê daye.
Cynthie û Scott: Berhevkirina berpirsiyarî û çalakiyan da ku ji rûbirûbûna rastiyên zewacî dûr bikevin
Dema ku Cynthie xwendekarek pola zanîngehê ya bi prestîj li Englandngilîztan bû, wê bi Scott re, yê ku xweşik, dilşewat û li ber xilasbûnê bû, hevdîtin kir, ku wî paşê kir. Ti carî ji jinbûna xwe bawer nedibû, Cynthie pir şa bû ku zilamek wusa bedew wê dixwest. Gava Scott pêşnîyar kir ku Cynthie qebûl kir, digel gumanên di derbarê celebê mêr û bav de dê Scott be. Dizanin ku dêûbavên wê dê vê zewacê nepejirînin, Cynthie û Scott reviyan, û zû şûnda jin û mêr hatin Amerîkayê da ku dest bi jiyana xweya zewicî bikin. Cynthie di demek kurt de fêr bû ku divê gumanên wê girantir were dayîn.
Dema ku ew pir dixebitî ku kariyera kirrûbirra xwe pêşve bixe, Scott kêfxweş bû ku bê kar bimîne û hem jî ji têkiliyên cinsî yên din re vekirî be. Tirsa herî mezin a Cynthie ew bû ku terikandina Scott wê wê mehkûmî jiyaneke bi tenê, îzolekirî bike. Ji bo ku ji van tirs û alozî û heqaretên zêdebûyî yên di têkiliya wê û mêrê xwe de xilas bibe, Cynthie bêtir û bêtir berpirsiyariyên profesyonel girt ser xwe.
Di qada profesyonel de girtina bêtir berpirsiyariyan ji bo wê bû yek ji stratejiyên xwe-lênihêrîna herî bi bandor.
Wê di heman demê de dest bi bernameyek masterê ya din jî di aboriyê de kir. Di nav çend mehan de ji vê biryarê şewat derket, û Cynthie ji bo dermankirinê ji min re hate şandin. Piştî xebatek dijwar ji bo têgihiştin û çareserkirina kêmasiya wê ya bixwebawerî û pêbaweriyê, Cynthie ji Scott xwest ku beşdarî dermankirinê bibe. Wî red kir, hewildanên wê ji bo çareserkirina pirsgirêkên wan ên eşkere kêm kir. Cynthie piştî dermankirina 6 mehan fêm kir ku ew ji rastiyên ku ew çawa dijî vedişêre. Wê dizanî ku çêtirîn lênihêrîna xweya ku ew dikare bide xwe veqetandin e, û wê yek ji stratejiyên herî girîng ên xwe-lênihêrînê şopand.