Dilşad
- 1. Qebûl bikin ku tiştek xelet e
- 2. Nîşaneyan tespît bikin û li ser wê bi hevjînê xwe re bipeyivin
- 3. Dest ji her tiştî berdaye
- 4. Bi pisporek re bipeyivin
- 5. Li hember hevjînê xwe piştgirî û hezkirinê nîşan bidin
- 6. Werziş û parêzek bi tendurist bikin beşek ji rûtîna xwe
- 7. Biceribînin ku hûn ji bo nîvê çêtir we fîzîkî û giyanî amade bin
- 8. Bi hevjînê xwe re li ser rewşa wan biaxive
Depresyon ne tiştek mîna xemgîniya rojane ye. Ew rewşek hişê cûda ye, ku her tişt bêhêvî xuya dike. Dema ku kesek bi depresiyonê re mijûl dibe, ew ê nîşanên cihêreng hebin:
- Ew ê bixwazin tenê bimînin
- Ew ê pir bixwin an qet nexwin,
- Bêxewî,
- Bêhntengî,
- Hestên bêkêr an bêkêr,
- Pirsgirêkên digestive,
- Westînî,
- Pirsgirêka ku meriv li ser tiştên gelemperî bisekine,
- Hestên ku bi berdewamî xemgîn û ramanên xwekujî ne.
Mirov ji bo dermankirina depresyona xwe li çareseriyên cihêreng digerin; pir kes alkolê hildibijêrin dema ku yên din dest bi vexwarina hilberên mîna giya an şûjinê dikin, lê li pir deverên cîhanê hişmendî kêm an hema hema sifir heye. Ji ber vê yekê, mirovên ku bi depresiyonê re mijûl dibin wekî ku pêdivî ye nayên derman kirin. Ji ber vê yekê. Min 8 rê ji bo rûbirûbûna depresyonê, û serpêhatiyên depresiyonê berhev kir, nemaze dema ku hûn bi kesekî bi fikar û depresyonê re hevdîtin dikin. Ez hêvî dikim ku ev gotara di derbarê depresyon û têkiliyan de bi qasî ku ji min re bû alîkar ji we re dibe alîkar.
1. Qebûl bikin ku tiştek xelet e
Yek ji gavên herî girîng ber bi dîtina çareseriyek ji bo têkbirina depresyonê ev e bawerî. Gelek nîşanên cihêreng têne xuyang kirin, lê em meyl dikin ku wan ji bo demek dirêjtir paşguh bikin û texmîn bikin ku ew ê bixwe derkevin. Em fêhm nakin ku pirsgirêk dikare ji dema pêş zêdetir dem bigire. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku meriv qebûl bike ku tiştek xelet e.
Pêdivî ye ku hûn ji bîr mekin ku baş e ku meriv nexweş bikeve. Her kes dikare bibe depresyonê. Ji xwe nepirse, 'Çima ez?' an xwe sûcdar bikin û bêjin, 'Depresyona min têkiliya min xera dike.' Di şûna wê de, hûn hewce ne ku balê bikişînin ser rastiya ka meriv çawa di têkiliyê de bi depresiyonê re mijûl dibe. Qebûl bikin ku pirsgirêkek derketiye û hûn ê di demek nêzîk de ji vê yekê xelas bibin.
Di heman demê de ji bo hevjîn an hevjîn jî pir girîng e ku bi têra xwe evîn, lênêrîn û piştgirî ji hevparê xwe yê bi depresyonê re bibe alîkar.
2. Nîşaneyan tespît bikin û li ser wê bi hevjînê xwe re bipeyivin
Heke hûn bi depresiyonê re mijûl dibin, gelek nîşanên cihêreng ên depresyonê hene, wek:
- Westandina berdewam
- hestên bêhêvîtiyê
- bêqîmetî
- xwe cudakirin
- hêrs
- hevîşikestinî
- bêxewî, û hê bêtir
Ji ber ku her kes cûda ye, nîşanên her kesê ku bi depresyonê re şer dike cûda derdikevin.
Gelek kesên ku bi depresiyonê re mijûl dibin di hin rojan de van tiştan yek bi yek diceribînin, û rojên din jî, dibe ku ew tenê yek an du nîşanan biceribînin. Hemî nîşanên xwe nas bikin û bişopînin û dûvre jî pê ewle bin ku hevjîna xwe agahdar bikin. Sedem dikare di têkiliyê de depresyon jî be.
Çawa cûda ye ku meriv bi kesekî bi xem û depresyonê re hevdîtinê bike?
Li vir, girîng e ku meriv fam bike ka depresyon çawa bandorê li têkiliyan dike. Tişt dikarin tevlihev bibin. Axaftina bi hevjînê xwe re dê têgihîştinek ku hûn tê re derbas dibin bide wan.
Wekî yekî / a ku hevparê wî êşkêş heye, hezkirina kesek bi depresyonê bi jan e. Gava ku heval di êşê de dimîne, mezinkirina pêwendiyan nisbeten dijwar e. Ji ber vê yekê, hûn her du jî dê bikaribin nîqaş bikin ka çi hewce ye ku ji bo mijûlbûna bi depresyonê re bêtir were kirin.
3. Dest ji her tiştî berdaye
Têkoşîna bi depresyonê re rêwîtiyek ne hêsan e. Gava ku mirov depresyon e, ew dikarin di piraniya rojên xwe de di rewşek xirab de bin. Pêdivî ye ku mirovên li dora wan zehf hêzdar bin û her tiştê ku ew bi kesane dibêjin negirin ew tenê diltengî, tirs û hêrsa xwe ji devê xwe derdixin; bi piranî, ew depresyon diaxive.
Meriv çawa bi jina depresyon re dibe alîkar?
Ew çi dibêjin, bi aramî lê guhdarî bikin, bi aramî tevbigerin. Biceribînin ku hûn bersivê nedin ji ber ku ew dikare nîqaşek bide dest pê kirin. Ji wan re bêjin ku hûn fam dikin, û dûvre jî berdin.
4. Bi pisporek re bipeyivin
Pêdivî ye ku hûn pê ewle bin ku hûn û hevjînê xwe diçin pisporek da ku rêyekê bibîne ka meriv çawa depresiyonê derbas dike. Nerînek pispor dê li ser her tiştê ku wan aciz dike perspektîfek nû peyda bike. Axaftina bi pisporek re li ser nîvê weya din ku di depresyonê re derbas dibe dikare ji we re bibe alîkar ku hûn fam bikin ka ew çi derbas dikin û dibe ku bi rengek ji we re bibe alîkar ku hûn pêwendiya xwe bi wan re xurt bikin.
Carinan dijwar e ku meriv ji pisporek ji mirovan bawer bike. Lê piştrast bin ku hûn alîkariya hevjîna xwe dikin ku pê bawer bike da ku her tiştê ku li wan diqewime ji pergala wan derkeve, û ew xwe çêtir hîs bikin. Pisporek jî dikare rêberiya we bike ka meriv çawa di têkiliyê de bi depresiyonê re mijûl dibe da ku hûn têkiliyê saxlem û erênî bigirin.
5. Li hember hevjînê xwe piştgirî û hezkirinê nîşan bidin
Ger hûn bi hevserek depresyon re dijîn, piştrast bin ku hûn hemî ramanên cihêreng ên ku ew li we dixin piştgirî bikin. Depresyon dikare ji ber gelek sedemên cihêreng li vir be, ku dibe ku ew ji we re veşarî bimînin.Ji ber vê yekê, ya herî mezin ku hûn dikarin ji bo wan bikin ev e ku hûn heval bin û piştgiriyê nîşan bidin.
Hûn dikarin wan bikin komek piştgiriyê ku mirovên cihêreng çîrokên cihêreng vedibêjin ka ew çawa ji depresiyona xwe derketine da ku wan teşwîq û hêvîdar bikin ku ew ê bikaribin rojekê ji vê derkevin.
6. Werziş û parêzek bi tendurist bikin beşek ji rûtîna xwe
Depresiyon nexweşiyek psîkolojîk e, lê gelek aliyên laşî yên tenduristiya we jî dikarin wê bandor bikin. Mînakî, parêza we di tenduristiya giyanî de rolek girîng dileyize. Li pey a xwarina tendurist û baş-hevseng dikare di şerê dijî depresyonê de bibe alîkar. Dê çêtirîn be ger hûn jî hewl bidin ku hin werzîşê li rûtîna xwe zêde bikin.
Dema ku hûn bi hevjîna depresyon re dijîn, meriv çawa piştgiriyê dide?
Dîtina motîvasyona xebatê dikare ji bo kesek tendurist saxlem be, û ji bo kesê ku bi depresyonê re mijûl dibe, ew hema hema ne mumkun be. Bawer bikin ku bi hevjîna xwe re bixebitin ji ber ku ew dikare bibe demek xweş ji bo rihetbûnê û li ser her tiştê ku we an wan aciz dike biaxivin.
7. Biceribînin ku hûn ji bo nîvê çêtir we fîzîkî û giyanî amade bin
Ger hevjîna we neçar bimîne ku bi episodên depresiyonê re mijûl bibe, divê ew tenê nejîn. Gava ku ew depresyon in, dibe ku meriv xwe bispêre kesek din tirsnak be. Dibe ku ew wisa hîs bikin ku hûn zirarê didin wan û êdî xwe dispêrin we.
Welê, endamên malbatê û hevalên weyên rastîn dê her dem li cem we bin gava ku hûn an hevjîna weya depresîf hewceyê wan be. Ger hûn ji wan alîkariyê bixwazin ew ê tu carî xirab nebin. Dema ku hevjînê / a we tenê be, ew dikarin li ser tiştên piçûktir jî zêde bifikirin û her ku diçe kûrtir û kûrtir dikevin çala depresyonê. Ku, ger li dora wan kesek hebe, ew dikarin hertim qala tiştên di serê wan de diqewimin bikin û çareyan jî bibînin ji bo ku meriv çawa depresiyonê derbas bike. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku hûn ji bo nîvê xweya çêtir ji hêla giyanî û laşî ve amade bin.
8. Bi hevjînê xwe re li ser rewşa wan biaxive
Ger hevjînê / a we nîşanên depresyonê heye, wê hingê bi hevparê / a xwe re bipeyivin ka ew bi çi re rû bi rû ne. Bînin bîra xwe ku depresyon dikare ji bo wan jî wek we nû be. Dibe ku hûn fam nekin ka ew di çi re derbas dibin an giyana wan çawa dibe. Ji ber vê yekê, pê ewle bine ku hûn pêşî xwe û li ser rewşa wan, nîşanan, û her tiştê ku ew pê re rû bi rû dimînin perwerde bikin.
Hevkar di rakirina hevjîna ku bi depresyonê re mijûl dibe de rolek girîng dileyize. Di vîdyoya jêrîn de, Esther Perel dibêje girîng e ku hevalbend ji bo hevjînê xwe li wir be û wan piştrast bike ku ew her gav ne wusa ne.
Bi kurtasî, viya bi depresyon dikare bi piştgirî, evîn û lênihêrînê were têkbirin. Ji ber vê yekê, pê ewle bine ku ji bo her kesê / a ku ji depresyonê dikişîne li wir bin ji ber ku ew dibe alîkar ku ew vegerin jiyana ku heq dikin.