Dilşad
- Derketina koronavirus stres û addiction zêde dike
- Nebûna ewlehî û aramiyê
- Tsunamiya Covid-19 dibe ku bibe sedema paşketinê
- Stratejiyên ji bo kesên di başbûna addiction û ne-addicts de ne
- Bi rêkûpêk pratîkên aramkirina somatîkî bikar bînin
- HALT kurtenivîsek e ku ji navnîşanê re dibe alîkar
- Doktor û pisporên tenduristiya giştî balê dikişînin ser tenduristiyê
- Mirovên ku bi tiryakê ve mijûl dibin xwedî hestek zindîbûnê ne
- Di dema pandemiya Coronavirus de armancan destnîşan bikin
Digel ku bi îdeal ev demên ku em bi evîndarên xwe re ew qas nêz in dê bibe sedema dem û mezinbûnê, lê ji bo pirraniya me, ew derdên meyên derdorê van demên nediyar derdixe holê û li şûna wê nakokî û aciziyê çêdike.
Lêbelê, rê hene ku meriv bi xeyal û stratejiyan re mijûl bibe da ku bi behreya xedar a xilasbûyî ya xilasbûyî re mijûl bibe.
Derketina koronavirus stres û addiction zêde dike
Van deman ji bo her kesî dijwar e; mêr, jin, zarok, pîr, her çend dibe ku ew bi kesên ku bi addiction re têkoşîn dikin an jî di başbûnê de ne du caran dijwar be. Stres û addiction bi hev re dimeşin.
Xetereyên tecrîdê depresyon û dilgiraniyê bi xwe re tîne.
Zêdebûn li vir her celeb addiction-ramana addictive, madde, behre, an teşwîq e.
Ez vê yekê di hewlekê de dinivîsim da ku têgihîştinek pêşkêş bikim ka meriv çawa di dema Coronavirus de mijûlbûna bi addiction re hêsantir dibe.
Di heman demê de hin teknîkên sepandî bixwînin da ku hişmend bimînin û ji me re bibin alîkar ku em ji vê dema veqetîn û tevliheviyê derbas bibin, ji ber ku hin ji me bi felaketên mîna mijûlbûna bi addiction re mijûl dibin.
Birêvebirina stres û xeyal tiştek e ku kesek têkoşîn dike an bi addiction re mijûl dibe bi domdarî jê hay dibe.
Wan aciziya bêdawî ya "dîsfunksiyonel" û xema ku pêdivî ye ku nermbûna xwe bidomînin heye.
Nebûna ewlehî û aramiyê
Her zextek zêde ya ku ew li ser encamên mîna pandemiya koronavirus hê bêtir bêhêz hîs bikin dê bandorek mezin li ser hestên ewlehî û aramiyê ji bo her kesî bike lê bê guman yên ku bi addiction re têkoşîn dikin.
Ji perspektîfek mêjî û somatîkî/laşî ve, ez dibêjim stres mekanîzmayên zindîbûnê, (şer, birîn, cemidandin an firîn) ji bo her kesî, tevî yên ku bi addiction ve mijûl dibin, çalak dike.
ezt asta dilgiraniyê bilind dike û dihêle sîstema limbic ku bi somatîkî bersivê bide, ku ezmûnên nefermî yên fîzîkî yên mîna me çêdike, lêdana dil, bêhntengî, serêş û êşên laş, tengbûna singê, bêhnvedana kronîkî, û hwd.
Ji bo kesên ku bi addiction ve mijûl dibin, awayê ku wan di dîrokê de wan nîşanên laşî aram kirine bi karanîna madeyê ye.
Cihên ku ne-veberhêner bikaribin awayên din bibînin ku wan nîşanan bi karanîna metodên alternatîf aram bikin, yên ku bi addiction ve mijûl dibin, di dîrokê de tenê karîbûne wê bi maddeyan bikin, an madeyên ku dîtine wê zûtirîn û bi bandortir dikin, ku heke wan nîşanên ekstrem in.
Zêdebûn pir li ser têkiliyan e û di şûna teşwîqkirinê de têkiliya wan bi bijartina dermanê xwe bikar tînin têkiliyên saxlem bi mirovan re.
These ev prosedurên îzolasyona bi darê zorê dê hestên tenêtiya ku wan di yek carê de bi mirovan, kontrol, xwarin, cinsî, kirrîn, derman, alkol hwd.
Parastina hişmendî û aramiyê karekî dijwar e ku meriv bêyî piştgiriya derûdorên civakî, derketinên xweş, çalakî û karûbarên ku bernameyên 12 gavî an faktorên hêsantir ên din peyda dikin pêk bîne.
Tsunamiya Covid-19 dibe ku bibe sedema paşketinê
Ji bo kesên ku di dema pandemiya Coronavirus de bi addiction ve mijûl dibin, bandorên potansiyel hene.
Bêbaweriya darayî di heman demê de stresê zêde dike û di wan kesên ku bi addiction re têkoşînê dikin de hewesek dide.
Bêbaweriya aborî hewcedariya revê jî zêde dike, lê tecrîd şert û mercên ji bo paşvekêşînek zûtir diafirîne.
Kesên ku di "saxbûnê" de ne, ji ber ku ew pêşve çûne û li ser domandina rûtînek saxlem a ku naha hinekî bandor bûye an bi tevahî têkçûyî ne, xeternak in.
Vê vîdyoyê li ser addiction di temenê Coronavirus de temaşe bikin:
Stratejiyên ji bo kesên di başbûna addiction û ne-addicts de ne
Li vir çend pêşniyar hene ku hûn monotoniya hestê ku di hundurê malê de komkirî an girtî ye bişkînin.
- Rojnameyek ku tê de nexşeyek xewê ya birêkûpêk heye, û xew nekeve.
- Serşokê bigire, cil û bergan li xwe bike.
- Rêwîtiyek bilez bimeşin li dora blokê, werzîşa serhêl, çalakiyên tenêtî yên li derve bidomînin.
- Xwarinek tendurist û bikêr bixwin, bêtir balê bikişînin ser fêkî, sebze, genim, fasûlî, nok, û hilberên şîrê kêm-rûn.
- Xwarinên ku kolesterol, xwê (sodyûm), û şekir kêm in vexwin.
- Di hundurê kaloriya xweya pêşniyazkirî de bimînin.
- Tiştek bikin ku we hest bi hilberînê dike.
Bi FACETIME an karûbarên vîdyoyê yên din re di têkiliyek birêkûpêk de bimînin, nemaze dema ku hûn nekarin dest bidin hev an hev bibînin.
Gava ku têkilî ji ser sifrê ye, û naha di van şert û mercan de, pêdivî ye ku em pêwendiya evîna xwe bi mirovên xweyên nêzîk û ezîz re bilind bikin.
Vejandina SMART civînên serhêl ên mîna ya ku di piştgiriya civakî de tê dîtin, pêşkêşî dike.
Bi rêkûpêk pratîkên aramkirina somatîkî bikar bînin
Teknîkên rihetbûnê dê bibin tiştên wekî medîtasyon, temrînên aramkirina laş, medîtasyonên rêberkirî, hwd.
Hin serlêdan di dema krîzê de hin taybetmendiyan belaş peyda dikin. Serlêdanên mîna Headspace û Calm ji bo vê yekê mezin in.
Bi qasî ku em dikarin bi awayek organîkî û xîretkêşî wan bersivên somatîkî li hember stres û xofê aram bikin, hişê me dê bi rastî bişopîne, bersiva hestyariya me ya ji stresê re aram bike.
Stres ne tenê tiştên ku li we têne kirin, lê carinan tiştên ku ne diyar in an nediyar in an tunebûna van azadiyan ku van xuyangiyên stres û xeyalê bi xwe re tîne.
HALT kurtenivîsek e ku ji navnîşanê re dibe alîkar
- Birçî
- Hêrsbû
- Tenê
- Westya
Van çar tirs di dema pandemiya gerdûnî de dijminên weyên herî xirab in ka ew ji bo kesên ku bi addiction re mijûl dibin an ne-addict in.
Armanca birêvebirina van 4 tiştan bi dirêjahiya rojê, û hewil bidin ku bi kêmî ve yek ji wan di bin kontrolê de bigire da ku bibe alîkar ku hestên bingehîn bisekinin.
4, 7, 8 teknîkek nefesgirtinê ye ku wekî girêdanek rasterast di nav nerva Vagus de dixebite, ku jê re nervê cranial 10 -an jî tê gotin, dirêjtirîn û tevliheviya nervên kraniyal.
Nerja vajî ji mêj ve di nav rû û toraks de ber bi zik ve diçe, heya ku mejî di aktîvkirina amygdala de mirov ji rewşa xembar derdixe.
4 hejmaran nefesê bistînin, 7 hejmaran bigirin û 8 hejmaran jî nefesê bistînin.Ji bilî yên li jor, ez dibêjim sînordarkirina nûçeyan.
Girîng e ku meriv agahdar bimîne, lê zêde xuyangbûn dikare bêtir xemgînî û tewra panîkê çêbike.Hem ji bo kesên nexwestî û hem jî yên ku bi addiction ve mijûl dibin.
Li ser wan xalan, ez bi rastî tekez dikim ku tenê guh didim bijîjk û pisporên tenduristiya giştî (mîna pisporên nexweşiya zoonotîkî, epidemiolog, pisporên pêşîlêgirtin û amadebûnê, pisporên modelkirina pandemîk, hwd.).
Doktor û pisporên tenduristiya giştî balê dikişînin ser tenduristiyê
Bi taybetî bijîşk sond dixwin, û ya girîngtir, qanûn û kodên exlaqî hene ku wan bi agahdariya rast ji raya giştî re radigihîne.
Ew dikarin pê bawer bin ku agahdariya rast bidin. Ez pêşniyar dikim ku bi bijîjkên ku malbat an heval in re têkilî daynin û ji wan bipirsim ka çavkaniyên agahdariya wan çi ne da ku ew heman çavkaniyan bişopînin.
Pir caran bi hezkiriyên xwe re hevdîtin bikin, û dibe ku wan pakêtên lênêrînê jî ji wan re bişînin.
Guh bidin wan û wekî perspektîfek derveyî tekez bikin ku ev rewş demkî ye, ji ber ku ew ê hewce bikin ku wê bibihîzin.
Hêzên ku wan li ser piyan girtine bînin bîra xwe da ku bigihîjin "hişmendî" û şêwaza jiyanek tendurist/fonksiyonel- şiyana girtina tiştan di rojekê de bi vîzyona demdirêj ku meriv pandemiya paşîn bibîne û pêşerojek erênî bibîne.
Wekî kesek ku bi addiction re mijûl dibe, pêdivî ye ku ew bêne teşwîq kirin da ku bikaribin ji xwe re pêşerojek çêtir bifikirin da ku hêviya wan hebe ku ji addiction xwe derbas bibin.
Ya herî girîng, bi dîwana bêkêmasî guhdarî bikin û netirsin.
Mirovên ku bi tiryakê ve mijûl dibin xwedî hestek zindîbûnê ne
Tiştê ecêb, kesên ku bi addiction ve mijûl dibin xwedan hestek saxbûnê, hêza xwerû û şiyana paşvekişandinê ne, û dîtina demên xedar in.
Bikarhênerên ku bi tiryakê ve mijûl dibin bi astengiyên neberçav re rû bi rû mane û ji wê perspektîfê ve gelek şehrezayî hene.
Dê bibe alîkar ku hûn ji hêza wan a hundurîn fêr bibin, û ji ezmûnên wan derxînin, perspektîfên wan bipirsin, û bi vî rengî, hûn ê pêwendiyek hevbeş a bihêztir ava bikin.
Em, di vî warî de tenduristiya giyanî, vê derfetê bikar tînin da ku berdewamiya avakirina hêz û berxwedanê bikin di heman demê de hewcedariya mekanîzmayên rûbirûbûnê yên saxlem ji bo ne-addicts û hem jî ji bo kesên ku bi addiction ve mijûl dibin.
Em berdewam dikin ku danişînan bi riya telehealth pêşkêş dikin ji ber ku carinan, em ji bo muwekîlên xwe li gorî cihê ku ew di rêwîtiya xwe de ne reva û dengê aqil in.
Di dema pandemiya Coronavirus de armancan destnîşan bikin
Em muwekîlên xwe teşwîq dikin ku vê demê bikar bînin da ku bigihîjin armancên xwe yên ku wekî din wextê wan tune; xweparastin, werzîş, bêtir wextê malbatê, paqijkirina biharê, hilgirtinek nû huner, adeteke nû ava bike hwd.
Em medyaya xweya civakî bikar tînin da ku vê dema tecrîdê ji nû ve wekî vesazkirina biryarên sala nû ji nû ve binav bikin.
Xemgîn tenê hişê me ye ku hewl dide ku ji me re bibêje ku tiştek xelet e û em kontrola xwe winda dikin.
Awayê çêtirîn ku meriv vê xofê birêve bibe ev e ku meriv tiştên ku rewşê dixe bin kontrola xwe bike.
Ji bo ku hûn têra xwe ewlehiya xwe bidomînin û bizanibin ka di vê navberê de li çi bigerin û çi bikin berhev bikin tenê têra xwe agahiyan berhev bikin.
Dûv re ji xwe re bêjin ka hûn çi dikin an kirine da ku hûn çi bikin kontrol bikin. Rûniştina malê tiştek e ku em bi aktîvî dikin da ku pêşî li belavbûnê bigirin, her çend ew be jî xwe wekî çalak hîs nake.
Washûştina destên xwe, kêmkirina çiqas têkiliya me, domandina paqijiya kesane û lênihêrîna laşî ji bo bihêzkirina pergalên xweya berevaniyê hemî vebijarkên çalak û hişmend in ku rewşê kontrol dikin.