Dilşad
- 1. Bi tovê xwê şîret bikin
- 2. Bi pisporek re bipeyive
- 3. Baweriya xwe ji nû ve ava bikin
- 4. Berê xwe (û xwe) bibexşîne
- 5. Rutikê bişkînin û ji bo sererastkirinê biçin
- 6. Li ser hezkirina xwe bisekinin
- 7. Komek kevneşopiyên betlaneya nû biafirînin
- 8. Xewna mezin
- 9. Hestê xwe yê henekan winda nekin
- 10. Pergalek piştgiriyek xurt biafirînin
- 11. Di rewşek wusa de bi mirovan re bibin heval
- 12. Nehêlin ku zarokên we aliyan hilbijêrin
- 13. Wextê xwe bavêjin da ku bikevin nav hevaltiyê piştî hevberdanê
- 14. Xwe nexapînin
- 15. Hevberdanê wekî nîşana destpêkek nû bifikirin
- 16. Serkeftinên piçûk pîroz bikin
- 17. Ji bo xebatkariya xweya bijare qeyd bibin
Derbasbûna ji hevberdanê dikare, carinan, wusa xuya bike ku hûn di keştiyek xeniqandî de li avên qirêj digerin.
Di heman demê de, tarî ye, we lepika xwe wenda kir, û hûn ne jî pê ewle ne ku hûn ê biçin ku derê. Bi tenê çend peyvan hevberdan xemgîn, tevlihev û dilşikestî ye. Çawa ku veqetîna we çêbû, veqetîna ji jina we dê dijwar be.
Hûn bi hev re jiyane û hin tişt bi hev re derbas kirine. Hêvîdarim, we hin demên xweş bi hev re derbas kirine, her çend dibe ku ew we bikin ku hûn dudilî bibin gelo ev guheztina jiyanê bi rastî ramanek baş bû.
Tiştê herî dijwar ev e ku hûn bixwe di vê keştiyê de ne, û hûn tenê neçar in ku biryar bidin ku divê hûn biçin ku derê. Hûn çawa dikarin riya xwe bi rê ve bibin? Di jinberdanê de çi bikin?
Ma hûn li serişte û stratejiyên veqetandinê digerin? Li vir şîreta çêtirîn ya veqetandinê ya ku divê hûn ji bîr bikin heye.
Dev ji rabirdûyê berdin
Hûn ê bêne ceribandin ku hûn her şer, her nîşan, her hûrguliyek piçûk di hişê xwe de dubare bikin.
Hûn ê her tiştî piçek piçek analîz bikin û veqetînin.
Hûn ê bipirsin çima heya ku hûn di rûyê xwe de şîn nebin. Tişt ev e -li ser paşerojê bisekinin hûn nagihîjin tu derê. Hûn dikarin paşerojê biguherînin? Na. Dibe ku ne.
Di hin xalan de - dibe ku ne tavilê be, û ew baş e - hûn hewce ne ku paşerojê bihêlin. Ew awayê çêtirîn e ku meriv berde.
Dibe ku ev yek ji wan tiştên herî dijwar be ku hûn ê piştî jinberdanê bikin, lê ger hûn bixwazin karibin pêş de biçin yek ji wan ên herî girîng e.
Her roj ji xwe re bînin bîra xwe ku paşeroj di paşerojê de ye, û ya heyî ya ku hûn li ser wê kontrol dikin heye.
1. Bi tovê xwê şîret bikin
Dibe ku hûn xwe bixwezin ku dixwazin tiştan biaxivin da ku hûn hestên xwe bihevre bikin û ya ku qewimiye fêm bikin. Tu diçî li alîkariyê digerî ku telaqê bistîne.
Ew baş e, û ger hevalek we bi guhê baş guhdar hebe dikare pir katartîk be. Lê dê gelek malbat û heval hebin ku dê şîretan li we bikin.
Tenê ji bîr mekin ku ew ji hezkirinê vê yekê dikin, ji ber vê yekê hewl bidin ku hûn tiştek kesane negirin ger ku ew hinekî tiştekî bêjin. Ew bi ya xwe hewl didin ku bibin piştgir û ji we re bibin alîkar ku hûn xwe çêtir hîs bikin.
Di heman demê de fêm bikin ku her çend dibe ku ew bi kesane ji hevberdanê derbas bûne, rewşa we bi tevahî cûda ye. Ji bo hin beşên wê hûn ê her du li ser heman rûpelê bin, lê perçeyên din ên wê dê ji hev cûdatir bin.
Bi taybetî ger zarok tev lê bibin an nebin, û hejmarek hûrguliyên din.
Ji ber vê yekê dibe ku şîreta wan li ser veqetînê ji hinekan re bibe alîkar, dibe ku di rewşa we de ne kêrhatî be. Tenê guhdarî bikin û spas bikin, lê xwe mecbûr nebînin ku şîreta wan bişopînin.
2. Bi pisporek re bipeyive
Bê guman, ji we re parêzerek hewce dike ku ji we re bibe alîkar ku hûn qanûnîbûnên jinberdanê derbas bikin.
Lê di derbarê jiyana weya kesane de û meriv çawa dikare dev ji hevberdana baş berde? Bi terapîstek re bipeyivin.
Dibe ku hûn hîs bikin ku hûn dikarin viya bi tena serê xwe bikin heya ku rojek we têkçûnek we hebe. Bi nêzîkatiya pêşverû ji wê dûr bigirin.
Bi şêwirmendek pispor re ku xwedan ezmûn e ku ji mirovan re dibe alîkar ku di guhertinek girîng a jiyanê de, wek veqetandinê, derbas bibin, bipeyivin. Ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn hestên xwe bi rengek tendurist sax bikin û bi hêztir derkevin.
3. Baweriya xwe ji nû ve ava bikin
Piştî hevberdanê, baweriya pir kesan têk diçe.
Ew têgihîştî ye - berî ku hûn ew qas pê ewle bûn ku we evîna jiyana xwe nas kiriye, lê naha hûn dest bi vebijarkên jiyana xwe û dadgerê karakterê xwe dikin.
An jî dibe ku hûn rola ku we di hilweşîna zewaca xwe de lîstiye fêm bikin, û hûn dest pê dikin ku dudilî nebin gelo hûn karibin her dem di têkiliyek dilsoz de bin.
Tenê xwezayî ye ku meriv gumanan bike gava ku wusa dixuye ku cîhana we hilweşiyaye. Ji ber vê yekê, karê we naha ew e ku hûn jiyana xwe ji nû ve ava bikin û nemaze baweriya xwe ji nû ve ava bikin.
Herin tiştek ku hûn jê hez dikin bikin û hûn ê dest pê bikin ku ji xwe çêtir hîs bikin. Exercise û rast bixwin ji ber vê yekê hûn ê di rewşek hişê baş de bin ku ji mezinbûna pêbaweriyê re dibe alîkar. Dest bi medîtasyonê bikin û mantrayên ku dê ji we re bibin alîkar bibin xwedan bawerî, wek: “Ez hêjayî şerkirinê me.
Ez kesek jêhatî me. Ez dikarim viya bikim. ”
4. Berê xwe (û xwe) bibexşîne
Tiştek mîna hilgirtina hêrsek ku dikare we bi tevahî giran bike tune.
Ew mîna çenteyek tijî kevir e, tenê hûn pê nizanin ka ew çiqas giran e. Bexşandina hevserê xwe (û xwe) dikare barê ku hûn her roj pê dihesin sivik bike.
Gava ku hûn efû dikin, hûn nabêjin ku ya ku wan an jî we kiriye baş bû, hûn tenê tercîh dikin ku hûn êdî nehêlin ew we aciz bike.
Hûn destûrê didin kesê / a din û xwe jî - ku bikaribin pêş de biçin.
Bexşandin dijwar e. Ew gelek guhertinên navxweyî hewce dike. Ji ber vê yekê ger lêborîn ne tavilê an jî bi xwezayî pêk neyê xwe xirab hîs nekin. Demê bide.
Bexşandin pêvajoyek e û tiştek ku divê hûn her gav hilbijêrin. Heya ku rojek were, hûn dikarin bi hemî dilpakî bibêjin, "Ez te efû dikim", û wiya wiya bikin. Gava ew roj tê, hûn ê sed carî siviktir hîs bikin.
5. Rutikê bişkînin û ji bo sererastkirinê biçin
Dimîne di zewaca xirab de, bidawîkirina wê piştî pêlek dijwar a şer dikare zirarê bide hişmendiya we, naha ew dem e ku hûn ji nû de dest pê bikin û di avakirina guhertoyek çêtir a xwe de bixebitin.
Naha ku hûn azad bûne, azadbûnê bi ceribandina çalakiyên nû biceribînin. Ya ku divê hûn bikin ev e ku hûn ji derfetên nû re vekirî bin.
Azadiyek nû heye ku meriv li cîhên nû bigere, bi tena xwe rêwîtiyê bike, rejîmek xebatek nû hilbijêre, porê xwe, cil û bergê xwe û dibe ku rûtîna xwe nûve bike.
Ji bo hevaltiyên potansiyel, têkiliyên watedar, û hevsengiyan bi mirovên nû re hevdîtin bikin û pencereyê bikirin. Jiyan gelek tiştan pêşkêşî dike.
6. Li ser hezkirina xwe bisekinin
Naha dem ew dem e ku hûn xwe bi tevahî, bi hêz û qelsiyên xwe hembêz bikin û binirxînin.
"Me Wext" di zewacê de kêmasiyek dibe, ji ber vê yekê dema ku hûn di serdema veguhastinê de ne ku ji birînên paşerojê sax dibin û ber bi pêşerojek bextewar ve gav diavêjin, bi evîn û lênihêrîna xwe mijûl bibin.
Berî ku hûn bihêlin ku kesek din ji we hez bike, girîng e ku hûn pêşî fêr bibin ku hûn bi dilovanî tevbigerin, û ji xwe hez bikin û erê bikin.
Hilbijartina xwe ji vekêşana betlaneyê ya berfireh ber bi lênihêrîna çerm, pêkanîna aramiya darayî, fêrbûna baweriya bi zikê xwe, kirîna kulîlkan, rihetbûn an organîzekirina qada kar an jûreya xwe hilbijêrin.
Digel vê yekê, ji bo ku hûn li hember xetereyên tenduristiyê yên neyînî yên jinberdanê li hin çalakî û werzîşên dilşewatiyê bisekinin, yoga an medîtasyonê biceribînin da ku fêr bibin ku kanalên xwe bişoxilînin.
Ger hûn li şîreta piştgiriyê ya veqetandinê digerin ev çend çend pratîkên berbiçav in ku hûn di serlêdanê de dikin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn fêr bibin ka meriv çawa ji xwe hez dike.
7. Komek kevneşopiyên betlaneya nû biafirînin
Ew serdemek girîng e ku we hevjîna xwe wenda kiriye, û nebûna hevalbendek êşek diyar dike, nemaze di rûniştina betlaneyê de.
Pêdiviya we bi jinberdanê heye bi taybetî dema ku demsala betlaneyê ye û hûn li wêneyên malbata kesên din ên li FaceBook -ê mêze dikin dimînin? Wext e ku em kevneşopiyên betlaneyê yên nû biafirînin û xemgîniya tenêtiyê li paş xwe bihêlin.
Li şûna ku bihêlin jinberdanê we bike rewşek xedar, tenê destûrê bidin ku hûn rastiya ku ew çawa ye qebûl bikin.
Rewşa heyî qebûl bikin û bimeşin.
Ji ber hestên bilind ji rê dernekevin û hewildanek hişmendî bidin ku hûn di betlaneyê de ji nû ve bi xwe re têkildar bibin. Annsiyatîfek bigirin da ku bigihîjin heval û nasên xweyên kevn.
Spasiyê bikin wekî ku spasdar nêrîna we biguhezîne. Ger di vê demsala betlaneyê de hûn ji zewaca xwe ya têkçûyî aciz bibin, çend nefesên kûr bikişînin, xwe berhev bikin û dest bi fikra hemî tiştên ku hûn ji wan re spasdar in bikin.
Piştî dabeşbûnê dînamîkên malbatê diguhezin, dibe ku zewaca we xilas bûbe lê ger ku zarok tê de hebin, hûn nekarin wekî dêûbav ji berpirsiyariyê birevin.
Lêkolîn diyar dikin ku jinberdan di hemî warên jiyanê de, di nav de têkiliyên malbatî, perwerdehî, xweşbîniya hestyarî, û hêza dahatûya pêşerojê de jêhatîbûna zarokê kêm dike.
Lêbelê ev jî hate pêşniyar kirin ku asta bandora neyînî ya jinberdanê li ser zarokan li gorî rewşên malbatê yên berî jinberdanê û ka ew jin û mêr piştî jinberdanê erkên dêûbavtiyê çiqas baş pêk tîne, diguhere.
8. Xewna mezin
Dema ku we bi salan avakirina zewacek bextewar derbas dikir, hewl dida ku hevkariyek saxlem ava bike û berpirsiyariyên ku tê de hebûn hildigirin ser xwe, dibe ku xewn û armancên we paşde biçin, ji ber ku hûn ji guherînê ditirsiyan û nedixwest ku aramiya jiyana weya zewicî bixe xeterê.
Ger wusa be, naha dem bi tevahî dem e ku hûn xewnên xwe bikin rastiyê. Çi tevgereke karîyera mezin, çi destpêşxer be yan jî veguheztina cîhek nû, naha dem ew dem e ku meriv qursek nenas bişopîne.
Ji bo arîkariya jinberdanê hemî enerjiya xwe kanalîzasyon bikin da ku nexşeyek rê li ber pêşerojek erênî û bextewar vebike.
Bila pêşeroja we geş bibe.
9. Hestê xwe yê henekan winda nekin
Gava ku jiyan leymûn dide we, lemonade çêbikin.
Pevikên piçûk ronî bikin û adeta çêkirina henekên xwe bi tiştên derveyî qada kontrola we re bikin.
Demên ku ber bi hevberdanê ve diçin û piştî wê bi êş û jan derbas dibin. Hêza xwe bi stresa veqetîna xwe ve bikin û bi zanebûn pêşbîniya xwe tinaz bikin, gava ku hûn dikarin.
Her tiştê ku ji we re dibe alîkar ku hûn stresê derbas bikin.
A jinberdanê ezmûnek gewre ye û we di nav xeterê de dihêle. Tevî her tiştî, ji wêneyê mezintir çavê xwe winda nekin. Hûn ê paşde bizivirin, roj dê dîsa bibiriqe, û hûn ê di evîna kesekî de dilşikestî û geş bibin dema ku dem û derfeta rast tê.
10. Pergalek piştgiriyek xurt biafirînin
Artêşek heval û malbata piştgirî dikare di kêmkirina hin zirarên giyanî yên ku ji hevberdanê çêdibe de rêyek dirêj bavêje.
Gazî wan bikin, bigihîjin wan da ku ji we re bibin alîkar ku hûn tiştan bixin nav perspektîfê û pêşve bibin. Ew dikarin di girtina biryaran de di derbarê plansaziyên pêşeroja we de jî hêsantir bikin û pêbaweriya weya wenda xurt bikin.
11. Di rewşek wusa de bi mirovan re bibin heval
Ji bîr mekin ku dema ku tê ser têkiliyên teng û zewacên şikestî hûn ne tenê ne. Ji ber vê yekê ye ku çu kes dê nikaribe wekî hevalek veqetandî bi we re hembêz bike.
Gava ku hûn bi jinek veqetandî re, yê ku di ceribandin û azarên wekhev re derbas bûye, têkevin têkiliyê, ew dikarin bibin çavkaniyek mezin a fêrbûnê. Ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn rabin, tozê rakin, perçeyan hilînin û careke din fêr bibin ku bijîn.
Dîtina ji nêz ve li rêwîtiya hevberdanê ya wan dikare ji we re bibe alîkar ku hûn trajediya xwe ji lengek cihêreng bibînin û heya hetayê di êşê de asê nemînin.
12. Nehêlin ku zarokên we aliyan hilbijêrin
Zarokên xwe wekî peyamnêr nexin rewşek nerehet. Ger hûn bixwazin wan bibînin tevî pêşkeftina tevnegeriya malbatê wekî yekîneyek, hevparê xwe li pêş wan xirab nekin.
Biceribînin ku hûn bi rengek rêkûpêk rêve bikin ku zarok bêyî ku xwe ji kokê hîs bikin bi serbestî ji dêûbavekî biçin dêûbavekî din. Rûtînek sabît dikare bibe astdarek mezin û wusa jî dikare hem ji dêûbavan re hemêzek nerm be, tewra ku ew ji hev veqetandî be jî.
13. Wextê xwe bavêjin da ku bikevin nav hevaltiyê piştî hevberdanê
Dûrketina kûr a lihevhatinê rast piştî jinberdanê ramanek xirab e.
Girîng e ku hûn demekê bi xwe re derbas bikin û hin têgihiştinan bi dest bixin ka dê paşeroja we ji bo we bi dînamîkên guherbar re çawa derkeve holê.
Vegera weya piştî jinberdanê misoger e ku dibe sedema êşa dil û tamek xirab di devê we de dihêle.
Bila berê xwe bidin şînê û paşê bi hestên xwe bixebitin. Bawer bikin ku hûn amade ne û bicîh bikin ku hûn dizanin çima hûn dikevin nav wê.
14. Xwe nexapînin
Di mazera "çi dibe bila bibe" de nekevin. Gava ku hûn nekarin ji tiştên ku we tune ne û nikarin bikin bifikirin, ew şêwazek ramana felcî ye.
Dest ji lêdana xwe bernedin ji bo tiştê ku we dikaribû cûda bikira da ku hûn dev ji hevberdanê berdin. Rojekê yek bi yek bijîn û veqetînê bi hestek dawîniyê qebûl bikin.
15. Hevberdanê wekî nîşana destpêkek nû bifikirin
Her çi dibe bila bibe sedema veqetîna we, heya dawiya jiyana xwe di dilovanî û xemgîniya xwe de nemînin.
Xemgîniya piştî jinberdanê wekî derbasbûnê bihesibînin.
Tevî ku hûn niha êşê dikişînin, dûv re hûn ê derbasî qonaxek nû ya jiyanê bibin ku hûn ê girêdanên nû çandin, di pîşeya xwe de biserkevin, û wekî kesek mezin bibin.
16. Serkeftinên piçûk pîroz bikin
Dil û hinavê xwe yê birînkirî bi hinek dilovanî derman bikin.
Ji bo wê yek kîloya winda, an wê perçeyek hêza vîna zêde ya ku ji bo berdana kekê delal û kalorî-barkirî, xwe dilşad bike. Gava ku hûn di wê rewşa stresê ya li kar de hatine berhev kirin û we tercîh kir ku hûn ji destikê nefirin, pişta xwe bidin pişta xwe.
Kincê nû li xwe bikin an porê xwe her carê rast bikin, hûn fêm dikin ku we gavek serketî ber bi we bextewar ve avêtiye.
17. Ji bo xebatkariya xweya bijare qeyd bibin
Nehêlin ku şînbûna jidayikbûnê we ji pêkanîna xewn û armancên we dûr bixe. Exercise di mejiyê we de serotonin bilind dike û giyanê we bilind dike.
Dibe ku dem hewce bike ku hûn bi rûtînek werzîşê re hevrû bibin, lê gava ku hûn bibin xwedan xebatê, hûn ê hem fîzîkî hem jî giyanî feydeyê bigirin.
Gava ku hûn di gihîştina tenduristî û tenduristiya saxlem de pêşkeftinê nîşan didin, hûn ê bêtir dilşikestî bin ku hûn xwêdanê bişkînin.
Divorbûn çêdibin lê ne mumkun e ku mirov girtinê bibînin û ji nû ve bextewariya jiyanê bibînin. Tevî ku hilweşandina zewacê ji bo we rastiyek e, dudilî nebin ku hûn di jiyana xwe de pelikek nû bizivirin û bibin şahidê pêşerojek geş.