Dilşad
- Mebesta me ji "Meditation" çi ye?
- 1. Medîtasyon dikare xwebaweriya we baştir bike
- 2. Medîtasyon dikare we bêtir bextewar bike
- 3. Meditation dikare tengahî û xemgîniyê kêm bike
- Meditation çawa dikare bibe alîkar
- Meditation dikare dilovanî û empatiyê zêde bike
- Destpêkirina pratîkek medîtasyonê
Gava ku têkiliyên we bi kesên herî nêzî we re ne ew in ku hûn dixwazin ew bibin, viya wekî vexwendinek bidin sekinandin û li raman û helwesta xwe baş binihêrin.
Ma hûn pir caran tengahiyê, xemgîn, an neyînî hîs dikin? Ma hûn bi hestên kêm-rûmeta xwe re têkoşîn dikin? Ma hûn zû rexne li yên din dikin? Hemî van bersivên otomatîkî dikarin bandorek kûr li ser şiyana me bikin ku em ji têkiliyek xurt, evînî hez bikin.
Her çend dibe ku ew xapînok xuya bike jî, dema ku tenê meditandina ji bo zewacê derbas dike dibe mifteya wenda ya têkiliyek erênî ya bi ya din a girîng. Lêkolîn destnîşan dikin ku medîtasyon dikare sûd werbigire ji kêmkirina fikar û stresê heya zêdebûna bextewarî û dilovanî -hemî ev dikarin di guheztina têkiliya we û jina we de bibin alîkar.
Mebesta me ji "Meditation" çi ye?
Gava ku em qala "meditation" dikin, em qala gelek cûrbecûr pratîk û kevneşopiyan dikin ku ji we re dibin alîkar ku hûn hişê xwe terbiye bikin - ne tenê yên ji Rojhilat an ji olên taybetî. Di eslê xwe de, medîtasyon veqetandina blokek wextê veqetandî (ev dikare bi qasî çend hûrdeman be rojê be) vedigire da ku raman û bala xwe li ser peyvan, bêjeyan, ramanan an wêneyên taybetî bide.
Gava ku balê dikişîne ser hişmendiya we û hişê we dest bi gerdûnê dike, bi nermî ramanên xwe vegerînin ser mijara xweya meditandinê heya ku danişîn biqede.
Ew dikare di destpêkê de xebatek dijwar be, lê fêrbûna rêvebirin û terbiyekirina ramanên we feydeyên xwe hene ku ji dema medîtasyona we wêdetir dûr dikevin da ku bandorê li awayê ku hûn di tevahiya rojê de hîs dikin û bersivê didin bikin. Medîtasyona rojane ji bo cotên dikare ji têkiliyek re pir sûdmend be.
Ka em li her yek ji berjewendiyên navbeynkariya sereke ya zewacê binêrin û awayên ku meditation têkiliyan çêtir dike-
1. Medîtasyon dikare xwebaweriya we baştir bike
Bixwebaweriya xweya tendurist dikare bi rastî bandorek mezin li têkiliyên me bike. Kesên ku qîmetê didin, hez dikin û mîna xwe, ji hevûdu / ê / a ku bi heman rengî erênî û hestyarî-tendurist bijartî ye, bi potansiyelî ji gelek xefikên hevrengbûnê direvin.
Di têkiliyek hevgirtî de, yek hevparê ji yê din diguhere ku bi gelemperî xwe dispêre hewcedariyên wan ên rojane ji ber nexweşiyek, seqetiyek, an addictionek. Bi xweseriya tendurist, hûn ne hewceyê pejirandina domdar ji yên din in û hûn dikarin li şûna wan têkevin têkiliyên saxlem, bi hev ve girêdayî.
Medîtasyon çawa rûmeta xwe zêde dike? Medîtasyona rêber ji bo cotan ji wan re dibe alîkar ku şêwazên ramana zirarê an xwe-têkbirinê nas bikin, medîtasyon dikare ji wan re bibe alîkar ku fêr bibin awayên ramanê yên berxwedêr û adapteyî, çareserkirina pirsgirêka afirîner, û tewra xwe hindiktir jî hîs bikin.
Kesê / a ku ji alîyê xwe ve xwe bi tevahî hest dike, dibe ku di têkiliyek de bimîne ji ber ku ew dixwazin, ne ji ber ku ew hîs dikin ku ew mecbûr in.
Ew bingehek pir bihêztir e ji bo danûstendina vekirî û rast!
2. Medîtasyon dikare we bêtir bextewar bike
Hestbûn, neyînî, an tewra dilşikestî dikare zirarê bide zewaca we. Pevçûna di zewacê de dibe sedema depresyonê an depresiyon dibe sedema pevçûnê, hest bi gelemperî, dikare bibe sedem ku hûn danûstandinên xwe û hevjîna xwe di çiravek neyînî de binihêrin. Di heman demê de ew dikare bibe sedem ku hûn li ser bingeha van têgihiştinan bi rengek reşbîn bersivê bidin hevparê / a xwe, ku bibe alîkar ku di navbera we her duyan de rewşek tirş çêbibe û têra zewaca we kêm bike.
Meditation dikare bibe alîkar ku hûn vê çerxê bizivirînin û rahijmendiya xwe rakin û ji we re bibin alîkar ku hûn li aliyên erênî yên têkiliya xwe hûr bibin.
Lêkolînek li ser medîtasyona hişmendiyê ya ku di heyama 8-hefte de hate kirin destnîşan kir ku kesên ku meditandî li gorî ne-medîtatoran li gorî çalaktiya mejî ya elektrîkî ya li wê deverê heye ku bi rewşek erênî re têkildar e. Bi vî rengî, nirxandinek sîstematîkî ya lêkolînên Terapiya Nasname-Bingehîn a Hişmendiyê "kêmkirina nerm û mezin a nîşanên depresiyonê [...] li gorî komên kontrolê nîşan da."
Bi çandina perspektîfek xweşbîntir a li ser jiyanê û her weha têkiliya we, medîtasyon ji bo baştirkirina dengê danûstendinên we bi yê dinê girîng re potansiyelek mezin heye. Ew tenê yek ji awayên ku mêjiyek meditandinê têkiliyên çêtir diafirîne ye.
3. Meditation dikare tengahî û xemgîniyê kêm bike
Stres faktorek din e ku dikare kalîteya têkiliyek kêm bike. Hevkarên ku di bin stresê de ne, bêtir balê dikişînin û paşve dikişin, kêmtir dilovan in, û sebra wan ji hevjînê xwe û xeletiyên wan re kêmtir e. Bi rûkenî, stres jî dikare hevjîna weya herî xirab derxe holê, ji ber ku stresa mezin a xuyangkirî dibe sedem ku kesê din jî ji têkiliyê vekişe.
Lêkolînek 2004 -an diyar kir ku stresê bandorek neyînî li têgihiştina hevserên li ser jiyana hevjîniya xwe kiriye û her weha bandor li şîrovekirin û pêvajoya wan têgihiştinan jî kiriye.
Mîna dînamîka ku di zewacê de bi depresiyonê re tê dîtin, di vê rewşê de stres (û ezmûnên têkildar ên xofê) wekî beşdarbûna têgihiştinên neyînî yên hevkaran li ser kalîteya zewaca wan tê dîtin.
Meditation çawa dikare bibe alîkar
Ma meditation dikare ji bo kêmkirina stres û xeyalê bibe alîkar? Gelek lêkolîn nîşan didin ku ew dikare. Meta-analîzek 600 kaxezên lêkolînê yên li ser medîtasyona transcendental destnîşan kir ku mijarên ku gava destpêkirina pratîkek medîtasyonê astên herî bilind ên azweriyê hebûne paşîn kêmbûna herî mezin a xofê jiyîn.
Gava ku bi komên kontrolê re têne berhev kirin, mijarên ku ji stres û xofê êş dikişandin piştî du hefteyan kêmbûnên berbiçav di asta xofa xwe de dîtin û piştî sê salan encamên domdar girtin.
Bi kêmkirina astên stres û xofê, ew dikare hêsantir bibe ku hûn hewcedariyên hevserê xwe û hem jî hewcedariyên xwe bicîh bînin, bi jina xwe re dilnermtir bin, û helwestek bîhnfirehtir nîşan bidin. Vana hemî awayên girîng in ku hûn pêwendiya xwe baştir bikin!
Meditation dikare dilovanî û empatiyê zêde bike
Her ku sal derbas dibin û wêneyên zewaca we di bîranînek tarî de diherikin, hêsan e ku hûn hin çirûskên ku we berê wenda kiribûn ji dest bidin û ji hevjînê xwe aciz bibin ji ber tiştên piçûk ên ku qet berê we aciz nedikir.
Wekî ku derdikeve holê, medîtasyon bi rastî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bibin hevserek dilnerm û dilovan.
Cureyek medîtasyona ku wekî Metta (an medîtasyona bi dilovanî) tête zanîn we fêr dike ku hûn raman û hestên dilovanî û evînî-pêşîn li hember xwe.
Van ramanên dilovanî û lêborînê paşê li hezkiriyan û di dawiyê de li nas û hetta neyaran têne dirêj kirin.
Bîst û du lêkolîn ji bo nirxandina bandora medîtasyona dilovanî ya li ser tenduristî û xweşiya mijaran, bi encamên balkêş hatin kirin. Bi vekolînek sîstematîkî, hate dîtin ku her ku bêtir wext di vê pratîkê de hate veberhênan, ew qas hestên erênî yên ku beşdaran li hember xwe û yên din dema ku bi koma kontrolê re têne berhev kirin, ew qas mezin dibin. Hestkirina dilovaniya li hember hevjînê xwe dikare rê li ber vejandina evîn û nêzîkatiya ku we di destpêkê de vedihewand ve bikişîne!
Destpêkirina pratîkek medîtasyonê
Digel ew qas feydeyên potansiyel ên ji bo zewaca we bi lêçûnek wusa kêm ji we re, meditation bê guman hêjayî ceribandinê ye. Jixwe, kî naxwaze bibe jinek dilşewat, bîhnfireh û evîndar?
Digel ku medîtasyona hişmendiyê, medîtasyona transcendental, û meditandina dilovanî di lêkolînên li vir de hatine behs kirin, gelek celeb cûrbecûr meditasyon hene. Dîtina pratîkek ku ji bo we dixebite ev e ku hûn ya ku li gorî kesayet, bawerî û armancên we tê dîtin bibînin. Hûn dikarin di pirtûk û serhêl de di derheqê celebên cihêreng ên medîtasyonê de bêtir bixwînin, an jî bi karanîna serîlêdanek medîtasyonê ya ku bernameyek meditandinê li gorî hewcedarî û berjewendiyên weyên kesane dimeşîne bifikirin.
Hûn dikarin wekî malbatek ji feydeyên medîtasyonê sûd werbigirin û di çalakiyên xweyên rojane de hişmendiyê mezin bikin û zarokên xwe fêrî medîtasyonê bikin. Zarok, xort û mezinên ku di wê kêliyê de dijîn û dizanin çawa hestên xwe birêve bibin, ji her kesî re malê pir aramtir û berhemdar dikin!