Depresiyona Piştî Jihevketinê: Sedem, Nîşan & Meriv Çawa Derbikeve

Nivîskar: Laura McKinney
Dîroka Afirandina: 3 Avrêl 2021
Dîroka Nûvekirinê: 1 Tîrmeh 2024
Anonim
Depresiyona Piştî Jihevketinê: Sedem, Nîşan & Meriv Çawa Derbikeve - Psîkolojî
Depresiyona Piştî Jihevketinê: Sedem, Nîşan & Meriv Çawa Derbikeve - Psîkolojî

Dilşad

Dawiya têkiliyek dikare bibe sedema hestên nerehet, di nav de depresiyona veqetandinê. Asayî ye ku gava têkiliyek biqede xemgîn bibin, nemaze ku têkilî ciddî bû û qutbûn ne li bendê bû.

Xemgîniya perçebûnê dibe ku sivik be û bi demê re derbas bibe, lê di hin rewşan de, ew dikare berbi depresiyona klînîkî ve pêşve here. Di her du rewşan de, awayên ku meriv çawa ji depresiyona perçebûnê derkeve hene.

Çima qutbûn dijwar e?

Wekî ku pisporan diyar kiriye, veqetîn dijwar in ji ber ku ew dibin sedema guherînên mezin ên jiyanê, wek xirabiya darayî an rewşek nû ya jiyanê. Di heman demê de girîng e ku meriv ji bîr meke ku bi veqetandinê, hûn ji ber wendabûna têkiliyek girîng xemgîn dibin.

Her çend di têkiliyê de pirsgirêk hebin jî, qutbûn hîn jî wendahiyek e.


Piştî wendabûna têkiliyek, dibe ku hûn xwe tenê jî hîs bikin. Hin sedemên din ên ku veqetîn dijwar in ev in ku hûn dikarin bixwebaweriyek kêm biceribînin an têgihîştinek biguhezînin ka hûn kî ne.

Têkilî parçeyek bingehîn a nasnameya we ye, û wenda kirina wê dikare awayê ku hûn xwe dibînin biguhezîne. Di hin rewşan de, windakirina têkiliyek dikare we vala hîs bike, mîna ku hûn nizanin hûn kî ne.

Di hin rewşan de, veqetînek dikare were vê wateyê ku hûn neçar in ku bi hevjîna xweya berê re bibin dêûbav. Ev dikare were vê wateyê ku hûn wextê xwe bi zarokên xwe bidin da ku hevjîna weya berê bikaribe yek-yek-dem bi wan re derbas bike.

Ger hûn her du jî hevalê hevûdu bin ku piştî veqetînê alîgirê hevalê we bûn, dibe ku hûn êşek hevaltiyê jî bikişînin. Di dawiyê de, veqetandin dijwar in ji ber ku ew di yek carekê de dibin sedema gelek guherînan.

Sedemên Veqetandinê

Depresiyona piştî têkiliyê yek ji wan bandorên alî ye ku meriv bi derbaskirina dijwariyên bidawîbûna têkiliyek re derbas dibe, tewra ku sedemek baş li paş veqetandinê hebe jî. Hin sedemên perçebûnê cûdahiyên kesayetiyê, nehiştina demek têra xwe bi hev re, an jî ji têkiliya cinsî ya di têkiliyê de nerazî ne.


Dibe ku hin heval ji hev veqetin ji ber ku yek an her du jî xayîn bûn, an jî dibe ku pir danûstandinên neyînî an jî tenê nerazîbûna gelemperî ji têkiliyê hebûya.

Ma Veqetîn Dibe Sedema Depresiyonê?

Wekî ku berê hate diyar kirin, veqetandin dijwar e. Ew dikarin jiyana we bi tevahî biguhezînin û we bi tenêtî hîs bikin. Digel ku xemgîniya piştî perçebûnê normal e û dibe ku bi demê re derbas bibe, veqetîn dikare ji bo hin kesan bibe sedema depresyonê.

Lêkolînek sala 2018 -an dît ku veqetîna ji hevalbendek bi depresiyonê re têkildar bû. Di jinan de, depresiyona perçebûnê bi pirsgirêkên darayî yên ku piştî veqetînê hatine jiyîn re têkildar bû. Ji bo mêran, depresiyona piştî veqetînê encamek wendabûna piştgiriya civakî bû.

Li ser bingeha encamên vê lêkolînê, maqûl e ku meriv bipejirîne ku stres û guheztinên jiyanê yên ku bi perçebûnê re çêdibin dikarin serpêhatiyek depresiyonê derxînin. Di vê rewşê de, xemgîniya piştî veqetînê dikare bibe depresyona piştî têkiliyê.

Nîşanên Depresiyonê Piştî Jihevketinê


Depresiyona piştî perçebûnê dikare bi giranî ji demên kurt ên xemgîniyê heya depresiyona klînîkî ya bêkêmasî be.

Normal e ku meriv piştî veqetînê hestên mîna xemgînî, hêrs û xeyal hîs bike. Dîsa jî, ger ev hest bi domdarî bin û bibin sedema xemgîniyek giran, dibe ku hûn piştî veqetînê nîşanên depresiyonê nîşan bidin.

Li gorî pisporan, lêkolînê destnîşan kiriye ku hestên piştî veqetînê dişibihe nîşanên depresyona klînîkî. Di hin rewşan de, terapîstek an psîkologek dibe ku nexweşiyek verastkirinê, carinan jê re depresiyona rewşî tê gotin, tespît bike, gava ku kesek bi depresiyona piştî têkiliyê dikişîne.

Mînakî, kesê / a ku piştî perçebûnê depresiyonê dikişîne dibe ku pîvanên nexweşiyek verastkirinê ya bi dilşikestî bicîh bîne. Hin nîşanên vê rewşê ev in:

  • Di nav sê mehan de ji veqetînê ezmûn û tevgerên guherbar diguhezin
  • Emotionsşa hestên piştî veqetînê ku jiyana rojane asteng dike
  • Xemgîn dibe
  • Tearfulness
  • Nekarî ji tiştên ku carekê te dilşad kirî kêfê bikî

Digel ku nîşanên jorîn ên depresiyonê piştî perçebûnê bi nexweşiyek verastkirinê re têkildar in, hin kesên ku piştî perçebûnê depresyonê hîs dikin dibe ku depresiyona klînîkî hebe. Nîşaneyên depresiyona klînîkî ev in:

  • Bêhêvî an bêhêvî hîs dikin
  • Guheztinên di xwarinê de, û her weha zêdebûn an windabûna giraniyê
  • Ji berê zêdetir an kêmtir razayî
  • Nebûna kêfa ji çalakiyên gelemperî
  • Xemgîn an bêqîmet hîs dikin
  • Enerjiya hindik heye
  • Li ser xwekuştinê difikirî

Ji bo ku hûn pîvanên depresiyona klînîkî bicîh bînin, pêdivî ye ku hûn piştî veqetînê herî kêm pênc nîşanên depresiyonê nîşan bidin. Pêdivî ye ku nîşan jî herî kêm du hefte bidome.

Ev tê vê wateyê ku xemgîniyek kurt a ku çend roj piştî perçebûnê didome bi rastî depresiyona klînîkî nine. Ji hêla din ve, nîşanên depresiyonê yên ku bi hefteyan an heya mehan jî berdewam dikin parçe bikin dikarin pîvanên depresyona klînîkî bicîh bînin.

Ger we nû veqetandinek ceribandibe û we yek ji wan nîşanên ku berê behs kirî haydar bin, dibe ku hûn piştî veqetandinê an nexweşiyek verastkirinê an depresyona klînîkî hebe. Van nîşanên depresiyonê piştî veqetînê dibe ku di qonaxan de çêbibin.

7 Qonaxên Depresiyonê Piştî Jihevketinê

Digel vê yekê ku depresiyona piştî perçebûnê dikare bigihîje asta rewşa tenduristiya giyanî ya klînîkî, qonaxên cihêreng ên depresiyonê piştî veqetandinê hene. Li gorî pisporên psîkolojiya têkiliyê, ev qonax wiha ne:

1. Li Bersivan Digerin

Vê qonaxê hewl dide ku bibîne ka di têkiliyê de çi xelet çû. Hûn dikarin serî li heval û malbatê bidin û ji wan re rast bikin ka çima têkilî ne mecbûr bû ku biqede.

2. ialnkarkirin

Di vê qonaxa depresiyona perçebûnê de, hûn şîna xwe didin aliyekî û li şûna ku hûn hemî enerjiya xwe bixin nav baweriya ku têkilî dikare were xilas kirin, ji hestên êşkêş dûr dikevin. Hûn tenê nikarin qebûl bikin ku têkilî bi dawî bûye.

3. Danûstandin

Qonaxa danûstendinê gava ku hûn diyar bikin ku hûn ê her tiştî bikin da ku têkiliyê xilas bikin û hevjînê xwe paşde vegerin bikin. Ji ber vê yekê, hûn soz didin ku hûn bibin hevkarek çêtir û ya ku xelet çûyî rast bikin.

Danûstandin ji êşa depresiyona veqetandinê dûrketinek e.

4. Vegerîn

Ji ber depresiyona perçebûnê, dibe ku hûn bi kurtî vegerin têkiliyek bi hevjînê xwe re, tenê hûn bibînin ku têkilî têk diçe.

5. Hêrs

Hêrsbûna di dema depresiyona perçebûnê de dibe ku li xwe an hevjîna weya berê be. Dibe ku hûn ji ber tiştên ku we di têkiliyê de xelet kirin ji xwe hêrs bibin, an jî ji ber rola wan di têkçûna têkiliyê de ji hevjînê xwe hêrs bibin.

Li gorî pisporan, hêrs dikare hêzdar be ji ber ku ew dikare we teşwîq bike ku hûn dest pê bikin û di pêşerojê de li têkiliyên çêtir bigerin.

6. Qebûlkirina Destpêkê

Di vê qonaxa depresiyonê de piştî perçebûnê, hûn dest bi pejirandina vê rastiyê dikin ku têkilî qediya ye, lê ev pejirandin tenê ji ber ku ew hewce ye û ne ji ber ku hûn bi rastî dixwazin wê bipejirînin pêk tê.

Di vê qonaxa depresiyona piştî-têkiliyê de ye ku hûn ê dev ji hewildana xelaskirina têkiliyê berdin.

7. Hêviya Beralîkirî

Di vê qonaxa paşîn a serhildana depresiyona perçebûnê de, hêviya we ji baweriyek diguheze ku têkilî dikare xilas bibe û bipejirîne ku pêşerojek bêyî hevjîna weya berê heye.

Gava ku hûn bêyî hêviya xilaskirina têkiliyê berbi xaka nû ve diçin, dibe ku ev yek hestên xemgîniyê biafirîne, lê ew dikare ji bo pêşerojek nû jî hêviyek çêbike.

Di vîdyoya jêrîn de, Alan Robarge, terapîstek trawmayê ya Attachment, nîqaş dike ka veqetîn çawa bandorê li mêjî dike. Ew dibêje rêbaza pêşîn ev e ku divê hûn xwe bixin nav fonksiyonê û rûtîna xwe normal bihêlin. Li jêr bêtir fêr bibin:

Meriv Çawa Çêdibe Depresiyonê Piştî Veqetandinê

Ger hûn xwe bi depresiyona perçebûnê re têkoşîn dikin, dibe ku hûn meraq dikin ka meriv çawa piştî depresyonê bi depresiyonê re mijûl dibe. Digel ku hin hestên neyînî yên piştî perçebûnê normal in, serişte hene ku meriv çawa meriv piştî perçebûnê xemgîn dibe.

Pispor stratejiyên jêrîn pêşniyar dikin ku hûn bi depresiyona piştî têkiliyê re mijûl bibin:

  • Mijûl bimînin

Dibe ku hûn di destpêkê de pir xemgîn bibin ku hûn hilberîner bin, lê mijûlbûna bi projeyên li dora malê an destpêkirina çalakiyek nû dikare we ji hestên xwe yên piştî veqetînê dûr bixe.

  • Rojnameyek dest pê bikin

Li gorî pisporan, lêkolîn diyar dikin ku nivîsandina tiştê ku hûn hîs dikin ji bo depresiyona perçebûnê stratejiyek bikêrhatî ye.

  • Xwe bigihînin

Wextê xwe bi hevalan re an pêşxistina torên piştevaniya civakî, wek komên piştgiriya serhêl, dikare ji we re bibe alîkar ku hûn piştî perçebûnê depresiyonê derbas bikin.

Têkiliyên xurt bi hevalan re an bi kesên din ên ku rewşên bi vî rengî dijîn re dibe alîkar ku ji we re bibe alîkar ku hûn ji ber ku hûn têkiliyek sereke winda dikin, bi civakê re mijûl bin. Ev dikare hêsantir bike ku meriv bi depresiyonek perçebûnê re rûbirû bibe.

  • Ji bîr mekin ku hûn xwe biparêzin

Lênihêrîna xwe bi pir xew û xwarina rast dikare bi depresiyona perçebûnê re hêsantir bike. Gava ku hûn hay ji tenduristiya xwe hene, hûn ê xwe çêtir hîs bikin, ku ev giyanê we bilind dike.

  • Ji bo werzîşê dem veqetînin

Li gorî lêkolînê, werzîş bi qasî hin dermanên antîdepresan giyan zêde dike, û ew dikare hesta xweşiya we zêde bike. Ji ber vê yekê rabûn û çûn dikare, ji bo xelasbûna ji depresyona perçebûnê bibe stratejiyek hevgirtinê ya hêja.

Bi gelemperî, lênihêrîna tenduristiya xwe û dîtina derfetên ku hûn çalakiyên nû biceribînin û bi mirovên din re têkildar bin awayên girîng in ka meriv çawa meriv bi depresiyonê piştî perçebûnê re mijûl dibe.

Kengê Alîkariya Profesyonel bistînin

Digel ku awayên ku meriv çawa meriv bi depresiyonê piştî perçebûnê bi tena serê xwe mijûl dibe hene, di hin rewşan de, depresiyon dibe ku dijwar û domdar be, ku alîkariya pispor hewce dike.

Tîpîk e ku meriv piştî perçebûnê hinekî xemgîniyê bibîne, lê hestên depresiyonê bi gelemperî bi demê re kêm dibin, nemaze eger hûn xwe-lênihêrînê bikin.

Ji hêla din ve, dema ku depresiyona perçebûnê berdewam e, dema ku arîkariya pispor werdigirin, bi demê re baştir nabe, û di xebitîna rojane de dibe sedema pirsgirêkên girîng.

Mînakî, heke hûn ji ber perçebûnê ew qas dilşikestî ne ku hûn nekarin wezîfeyên li ser kar bicîh bînin an fatûreyan an karên malê bidomînin, arîkariya profesyonel tê misoger kirin.

Ger depresiyona perçebûnê domdar be û bi stratejiyên lihevhatinê yên saxlem bi demê re baştir nebe, dibe ku we depresiyonek klînîkî an nexweşiyek lihevanînê pêş xistibe. Ger wusa be, dibe ku xemgîniya piştî veqetandinê terapiyê hewce bike.

Li gorî pisporan, heke hûn çend meh piştî perçebûnê hîna jî we ew qas xemgîn hîs dikin, divê hûn ji bo dermankirinê bi psîkolog an terapîstek şêwir bikin. Du celeb terapiyên taybetî yên ku jê re terapiya kognîtîv-behre û terapiya navberî tê gotin ji bo dermankirina depresiyona perçebûnê bi bandor in.

Mînakî, terapiya behremendî ya têgihîştî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn fikrên obsessive yên di derbarê têkiliya çewt de biguhezînin da ku hûn awayên ramîna tenduristtir pêşve bibin.

Digel ku terapî bixwe dibe ku bandorker be, carinan, dibe ku hûn hewce bikin ku derman bigirin da ku hûn bi depresiyona perçebûnê re mijûl bibin.

Terapîst an psîkologê we dibe ku we bişîne bijîşkek, ku dikare antîdepresan binivîsîne da ku giyanê we zêde bike û nîşanên wekî xemgînî, windakirina eleqeya bi çalakiyan, û hestên bêçaretiyê kêmtir giran bike.

Heke hûn ne piştrast in ku ji bo depresiyona perçebûnê hewcedariya we bi alîkariyê heye, ew dikare bibe alîkar ku hûn quizek bikin da ku fêr bibin ka hûn ji depresiyona klînîkî dikişînin an jî hûn ji veqetandinê bi tenê nerehet in.

5 Rêbazên Ji Bo Xwe Ji Depresyonê Piştî Veqetandinê

Digel ku dermankirina depresyonê dibe ku di hin rewşan de hewce be, stratejiyên ji bo nehiştina depresiyona veqetîna cidî hene ku hewceyê dermankirinê ye. Li vir pênc serişteyên ji bo pêşîlêgirtina nîşanên depresiyona perçebûnê hene:

1. Bi Civakî Girêdayî bimînin

Gava ku hûn piştî veqetînê bi xemgîniyê re têdikoşin dibe ku hûn werin ceribandin ku hûn li malê bimînin û gêj bibin, lê girîng e ku hûn bi mirovên din re têkildar bimînin.

Tecrîdiya civakî tenê dê we xirabtir bike. Bi hevalên xwe re tarîxên qehwê çêbikin, beşdarî çalakî û bûyerên xweyên asayî bibin, an ji bo piştgiriyê bi serhêl xwe bigihînin kesên din.

Avakirin û domandina têkiliyên civakî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi mirovên din re têkildar bibin û hin valahiyên ku di dawiya têkiliyek romantîkî de pêşve diçin dagirin.

2. Xwe biparêze

Hiş û laş bi hev ve girêdayî ne, ji ber vê yekê gava ku hûn lênihêrîna xwe nakin, dibe ku tenduristiya giyanî jî we biêşîne. Ji bo ku hûn nekevin depresiyonê piştî perçebûnê, ji bîr mekin ku parêzek bikêr bişopînin, pir xewê bikin, û adetên tendurist pêk bînin.

Gava ku hûn piştî perçebûnê xwe aciz dikin, dibe ku balkêş be ku meriv alkol an xwarinên şorîn bide ber xwe an tenduristiya xwe paşguh bike, lê adetên belengaz dê we di demek dirêj de xirabtir bike.

3. Li Hêza Xwe Bidin

Windabûna têkiliyek tê vê wateyê ku guherînên mezin ên jiyanê hene, mînakî veguheztin an xirabkirina rewşa darayî. Parçebûn di heman demê de tê wateya windakirina nasnameya we ji ber ku ew qas kesên ku em bi têkiliya xwe bi yekî girîng re girêdayî ne.

Ev dikare bibe sedema windakirina rûmeta xwe û wêneyek nefsbiçûk. Ji bo ku hûn nekevin depresiyona perçebûnê, ji bîr mekin ku hûn li ser hêzên xwe bisekinin. Mînakî, enerjiya xwe bixin nav projeyên nû an armancên xebatê.

An jî, heke di muzîkê an fitnessê de hêzek we hebe, hûn dikarin balê bikişînin ser pêşbazî an bûyerên ku hûn dikarin serfiraz bibin. Ev ê dihêle hûn li derveyî têkiliya berê nasnameyek û hestek xweseriyê pêş bixin.

4. Ji Bo Hînkariyê Dem Bikin

Ne tenê werzîş destûrê dide we ku hûn li xwe miqate bin, ew di heman demê de dikare moodê we jî zêde bike û pêşî li depresiyonê bigire piştî veqetînê.

Bi rastî, di kovara zanistî de raporek lêkolînê Plastîkbûna Mejî nîşan dide ku werzîş ji bo birêkûpêkkirina giyanan awayek bandorker e. Ew ne tenê giyanên neyînî kêm dike lê giyanên erênî jî zêde dike, û bandor hema hema piştî meşalek werzîşê hema hema tavilê ye.

Bi rêkûpêk çûyîna werzîşê an derketina derve ji bo bezê dikare moodê we zêde bike û nehêle hûn piştî veqetînê bikevin depresyonê.

5. Hestên Xwe Qebûl Bikin Lê Nesekinin

Girîng e ku ji bîr mekin ku hin xemgîniya piştî veqetandinê normal e. Hûn di guhertinek girîng a jiyanê re derbas dibin, û qebûlkirina ku xemgîniyek normal e dikare bibe alîkar.

Wekî ku tê gotin, girîng e ku hûn li ser xemgîniya xwe nesekinin an nehêlin ew we bixwe. Wextê xwe bidin hev da ku hestên xwe bi hevalek nêz re bişoxilînin, an li ser wan di kovarek de binivîsin, lê dûvre destûrê bidin ku hûn demên dilşad jî biceribînin.

Takeaway: Xalên sereke yên li ser Depresiyona Hilweşînê

Xemgîniya piştî veqetînê bi gelemperî normal e, lê di hin rewşan de, ew dikare bibe depresiyona perçebûnê. Stratejiyên ji bo rûbirûbûna xemgîniyê piştî perçebûnê hene, wek pratîzekirina xwe-xema, wextê werzîşê, û gihîştina ji bo piştgiriyê ji kesên din re.

Bikaranîna van stratejiyan, danîna armancan, û pêkanîna çalakiyên nû dikare pêşî li serpêhatiyek ciddî ya depresiyonê bigire. Car carinan, tewra gava ku hûn van rêgezan bikar tînin ka meriv çawa bi depresiyonê re piştî veqetandinê mijûl dibe, dibe ku xemgîniya we bidome.

Gava ku depresiyona perçebûnê bi demê re baştir nebe, bi kapasîteya weya xebatê ya di jiyana rojane de dibe asteng û bi nîşanên mîna westandina zêde, windakirina eleqeya bi çalakiyan re, û ramanên bêhêvîtî an xwekuştinê tê, dibe ku dem ew dem e ku hûn li alîkariyê bigerin. ya profesyonel.

Pisporek tenduristiya giyanî dikare terapiyê peyda bike da ku ji we re bibe alîkar ku hûn fêr bibin ka meriv çawa piştî depresyonê depresiyonê derbas dike. Doktor dikare bikaribe dermanan diyar bike da ku şiyana we baştir bike. Heke hûn difikirin ku dibe ku piştî perçebûnê depresyona klînîkî hebe, girîng e ku hûn arîkariya pispor bigerin.