Dilşad
- Bandorên pandemiya coronavirus
- Fêmkirina xemgîniya neçareserkirî
- Birêvebirina xemgîniya neçareserkirî
- Plana çalakiyê
Pandemiya cîhanî, veqetîna civakî, û pevçûnên zewacî bi gelemperî bi hev re diçin.
Ji ber Covid-19, xeterek zêde heye ku bandorek neyînî li ser tenduristiya giyanî bike; lêbelê, digel hin bîhnfirehî, perspektîf û dîsîplînê, jin û mêr dikarin ji girtina bi darê zorê ya ku ji hêla pandemiya koronavirus ve hatî, herî zêde bikar bînin.
Di vê blogê de, ez dixwazim xîtabî kesên ku di bin karantînayê de dijîn bi hişmendiyek bilindbûyî ku ew êdî naxwazin bi hevkarên xwe re bin an xirabtir in ji ber bandora zêdebûna stresê li ser malbata xwe êşkenceya laşî, giyanî, an laşî dikin.
Tevî bandorên xeternak ên tecrîdê li ser cotan, mijûlbûna bi xemgîniyê, birêvebirina aramiya giyanî, tenêtiya di zewacê de, û vegerandina tenduristiya hestyarî ne mumkun e.
Bandorên pandemiya coronavirus
Ne ecêb e ku gelek bandorên neyînî yên tenduristiya giyanî ya koronavirus li kes, jin û mêr û malbatan hene. Di anketek nû ya ku ji hêla Weqfa Malbata Kaiser ve hatî kirin de, hema hema nîvî ango% 45 mezinên li Dewletên Yekbûyî got ku tenduristiya giyanî ji stresa li ser vîrusê bandorek neyînî kiriye.
Dema ku hûn bi hevparê / a xwe re di bin tecrîdek zordar de ne, we pêwendiya watedar bi gelek salan re ji dest daye û têkiliyek watedar jî wenda kiriye an hîn xirabtir e ku hevparê / a ku we bi neheqî derman dike sazûmanek ji bo depresyonê, êşa dil, û, di hin rewşan de, xwekuştinê ye. raman û hewldan.
Bandorên Vîrûsa Corona li ser mirovan her ku diçe eşkere dibin. Li gorî nûçeyên herî dawî, ev hene:
- Li Çînê û bi taybetî li Parêzgeha Wuhanê zêdebûna serlêdanên jinberdanê piştî sivikkirina derketina vîrusê li wir. Trendek wusa di demek nêzîk de dikare li welatê me derkeve.
- Bûyerek tundûtûjiya nav malê ji destpêka qeyrana tenduristiyê ve li wîlayeta Mecklenburg, North Carolina, ku ez lê dimînim. Dê ne ecêb be ku em vê meylê di mehên pêş de bi rengek neteweyî nîşan bidin.
- Zêdebûna bûyera kabûsên ku ji hêla lêkolînerê xewnê ve hatî pîvandin. Bê guman, ev ne ecêb e ji ber ku xewn neynika jiyana meya rojane ne û bi gelemperî ji me re xemên ku em pir mijûl bûne ku di saetên şiyarbûna xwe de bipejirînin tînin bîra me.
Lê gelo bandora derûnî ya vîrusê, li ser kesên ku ji zewaca xwe bêhêvî dibin û dîsa jî bi hevjînê xwe re di qefilandinê de ne?
Diya min ji min re digot ku tenêtirîn mirovên li cîhanê ew in ku di zewacên bextreş de ne.
Divê ew bizanibe; di zewaca xwe ya yekem de, ew bi bêbextî bi mîmarek asexual re hate hevber kirin, û di zewaca xweya duyemîn de, bi bavê min re, ew bi bextewarî bi bestekarek amorous re ku çar zarokên wê hebûn re zewicî.
Fêmkirina xemgîniya neçareserkirî
Ji bo destpêkan, aqilmend e, her çend dibe ku dij-intuitive be jî, hestên xwe hîs bikin.
Piraniya me bi kederek bêserûber li dora xwe dimeşin, jiyanek wusa mijûl dijîn ku em van hestan bi rengek nediyar vedihewînin an wan di alkol an dermanên din de dixeniqînin.
Gava ku xemgîniya neçareserkirî bi gelemperî bi windahiyên mîna dêûbavek / a ku miriye, hevkarek nêzê ku çûye dûr ve girêdayî ye, nexweşiyek ku tevgera me sînordar dike, celebek din a xemgîniyê bi wendabûna xewna zewaca bextewar ve girêdayî ye.
Birêvebirina xemgîniya neçareserkirî
Ma hûn ji hestên neçareserkirî aciz dibin? Ma hûn li awayên birêvebirina xemgîniyê digerin?
Nûçeya baş ev e ku xebata bi xemgînî dikare me bike cîhek pejirandinê û tewra şahiyê jî gava ku em li aliyek din derkevin, bandorên koronavirus li ser zewac, tenduristî û jiyanê bişkînin.
Rojnameyek hestiyariyê digire,wext digire da ku hûn li cîhê laşê ku hûn xemgîniya xwe digirin nas bikin, û wan hestan hîs bikin.
Axaftina bi hevalek pêbawer, tenêbûn, û bala xwe dayîna xewnên xwe yên şevê her mekanîzmayek e ku dikare ji me re bibe alîkar ku em êşa me biceribînin û bixebitin.
Vê vîdyoyê temaşe bikin ku xwedan ezmûnên berbiçav e ku hûn dikarin naha bikin da ku hûn bi nivîsandina di kovarek de arîkariya we bikin.
Gava ku hûn hîs bikin ku hûn bi xemgîniya xwe nas dikin û dixebitin, gava duyemîn ev e ku hûn bizanin ka hûn dixwazin bi têkiliya xweya bextreş re çi bikin.
- We hewl daye ku bi hevjînê xwe re biaxive?
- Ma hûn têra xwe dengbêj bûne ku bala wan bikişînin?
- We pirtûkên li ser zewacê xwendine?
- We şêwirmendê cotek dîtiye?
Van pirsên bingehîn in ku hûn bipirsin da ku hûn gavan bavêjin da ku li hember bandorên wêranker ên coronavirus li ser zewacê bisekinin.
Aêwirmendek an terapîstek pispor dikare ji we re bibe alîkar ku hûn nakokiyên di nav xwe û têkiliyên xwe de çareser bikin.
Lêbelê, yên ku di têkiliyên fîzîkî de destdirêjî dikin dibe ku neçar bin ku lênihêrîna xwe çawa nêzikî hevjînê xwe bikin.
Lê çima şêwirmendiya cotan ji bo hin cotên ne guncan e?
Terapiya cotê ji bo kesên ku rastî destdirêjiya fîzîkî an giyanî têne destnîşan kirin, û dibe ku ji wan kesên çêtir re têkilî were dayîn da ku serî li stargeha şîdeta navmalîn a herêmî bidin.
Plana çalakiyê
Gava ku kes hewl didin ku biryarên girîng ên jiyanê bidin, gelo ew dev ji kar berde an dev ji zewacê berde, ez pir caran ji wan dipirsim ku nameyek dagirin du bi du sifrê.
- Kaxezek vala derxînin û yek xêzê nîvekî bi vertîkal û dûv re jî xêzek li seranserê navîn bi horizontalî bikişînin.
- Naha hûn ê çar sindoqan bigirin.
- Li serê rûpelê, peyvê bixin Pozîtîf li serê stûna yekem û peyvê Nebaş li serê stûna duyem.
- Li kêleka kêlekê ya li jor xeta horizontal, binivîsin Terikandin û paşê li jêr wê, li kêleka kêlekê ya li jêr xeta horizontal, binivîsin Mayin.
Tiştê ku ez ji xerîdaran dipirsim ev e ku navnîşa encamên erênî yên texmînkirî yên derketina ji zewacê bin, û dûv re jî encamên neyînî yên çaverêkirî yên derketina ji zewacê.
Dûv re li jêr wê, encamên erênî yên texmînkirî yên mayîna di zewacê de navnîş bikin, û dûv re jî encamên neyînî yên texmînkirî yên mayîna di zewacê de.
- Dibe ku bersivên di çar qutiyan de piçek lê ne bi tevahî li hev werin.
- Armanc ev e ku em bibînin ka yek argûman ji ya din pirtir e.
Dê aqilmend be ku hûn pê ewle bin ku pir aliyên erênî yên zewacê ji aliyên neyînî yên mayîna zewicî zêdetir in berî ku hûn biryara derketinê bidin.
Du û du tablo yek awayek e ku meriv di derbarê vê yekê de zelal bibe.
Dê dawî li pandemiyê û di heman demê de bandorên hejandî-dîn ên koronavirus li ser zewac, tenduristî, aboriya cîhanê û jiyanê jî were.
Ji bo kesên ku di zewacên bextreş de ne, ez pêşniyar dikim ku hûn vê demê ji stratejiyê bêtir ji êşê bikar bînin.
- Hestên xwe hîs bikin.
- Ger gengaz be, bi jina xwe re bipeyivin.
- Ji hevalê xwe yê zana re behsa rewşa xwe bike.
- Xesarên xwe xemgîn bikin.
- Biryar bidin ku hûn dixwazin bi karanîna teknîkek mîna du -du tabloyan çi bikin.
Piştî ku we biryar da, fêhm bikin ka divê hûn çi gavan bavêjin da ku hûn zewaca xwe baştir bikin an jî veqetandinê tercîh bikin.
Kiryarên ku hûn naha û di mehên pêş de dikin dikarin bibin sedema bextewariya hestyarî ya mezin gava ku jiyana we vedigere rewşa asayî piştî pandemiya coronavirus.