Têkilî van rojan têra xwe stres in, lê gava ku hûn êş û depresiyona kronîk li tevlihevê zêde dikin, jin û mêr bi gelemperî ji stresên rojane yên wekî nexşeyên xebatê, mezinkirina zarokan û berpirsiyariyên din ên malbatê hê bêtir aciz dibin.
Lekolînwanan dît ku "nerazîbûna zewacê, bersivên hevserê neyînî, û belengaziya malbatê" bi rastî bi "di nimûneyên klînîkên êşê de nîşanên depresiyonê zêde ne." (Cano et al., 2000). Hejmara hestyarî ya ku ji jîna bi êşa kronîk tê, bandorê li ser awayê danûstendina me bi kesên din re dike, û dema ku depresyon û nîşanên wê yên têkildar derdikevin holê, û danûstendina di navbera hevkaran de pir caran zirarê dibîne.
Li gorî Beach et al., 1990, ev vedîtin dibe ku bibe sedema "kêmbûna hevaltî û piştgiriya hevserî", lê "bersivên hevserê neyînî" dibe ku ji bo cezakirina danûstendina civakî ya bi jina re tevbigere. Wekî din, nerazîbûna di zewacê de û şîroveyên/tevgerên neyînî yên ji hevjînê ku êşê nekişîne, dibe ku bi hestên bêhêvîtî û depresiyonê, an tewra xema û vekişîna civakî, di hin xerîdarên êşa kronîk de were girêdan.
Ger hûn an hevjînê / a xwe ji êşa kronîk dikişînin, dîtina awayên danûstendin û rûbirûbûna bi derketina van aloziyan re dikare pir be. Armanc ev e ku meriv kifş bike ku êş û depresyon/xemgînî çawa bandorê li têkiliya we di warên jêrîn de dike: stres, danûstendin, zayendî/gerdûnî di encama êşa kronîk de diguheze, û em çawa dikarin fêr bibin ku hewcedarî û bendewariyên her hevparê xwe fêm bikin têkiliya di ronahiya êşa kronîk û depresyon/xeyal de.
Dema ku meriv bi depresyon û êşa kronîk re rû bi rû dimîne danûstendin keyfxweşiya zewacê ye.
Ku meriv bikaribe bi hevparê / a xwe re bi awayek dilpak biaxive ka hûn hem ji hêla laşî û hem jî ji hêla giyanî ve çawa hîs dikin dê ji wan re bibe alîkar ku fêm bikin çima hûn êvara ku hûn dixwazin derkevin derve an cinsîyet bikin an nebin. Bikaranîna -fadeyên I, dayîna hevjînê / a xwe bi guhdarîkirina çalak, têkiliya rasterast a bi çavan û vegerandina tiştê ku we bihîstiye ku hevserê / a we gotiye, tenê hin rê ne ku hûn awayê guhdarîkirin û bersivdana hewcedariyên hevjîna xwe baştir bikin. Di heman demê de, bi çareseriyên mimkun ên hin ji van mijaran re aktîfbûn jî dê bibe alîkar û dê hevjînê we hest bi guhdarî û piştgiriyê bike.
Cins rêyek din a girîng e ku em bi hezkiriyên xwe re danûstendinê dikin, lê dema ku seqetî an êşa kronîk bikeve nav hevsengiyê, dibe ku em di jûreya razanê de baranek baran bigirin. Zewacên ku yek an her du hevjînên wan hene ku ji pirsgirêkên tevgerê dikişînin, têkiliyên cinsî bi gelemperî di beşa intimîtê de cîhê paşîn digirin.
Ji ber vê yekê meriv çawa hewcedariyên cinsî yên hevûdu pêk tînin? Bi karanîna jêhatîbûnên danûstendinê yên ku li jor hatine nîqaş kirin, heval dikarin awayên din bibînin ku ji hev xweş bikin. Gava ku meriv li ser cinsiyetê diaxive ji tenduristiya hestyarî ya hezkiriyê xwe re hesas bin. Carinan hin tirsên mirovan hene ku êşa xwe di dema têkiliya cinsî de an girêdanên hestyarî yên din ên bi laşên wan ve têkildar zêde bikin. Di heman demê de, dibe ku hûn neçar bin ku di jûreya razanê de jî afirîner bin. Mîna wê gotinê, "Zêdetir rê hene ku meriv pisikek çerm bike," bêtir awayên cinsî hene ku têkiliyê nagirin, ji ber vê yekê em biçin û kêfê bikin.
Di dawiyê de, kêmkirina stresê dê ji bo têkiliya we û êşa weya kronîk jî kerametan bike. Lekolînwan dibêjin ku stres awayê laşê me ye ku li hember gefek laşî an bûyerek trawmatîkî reaksiyon dike.
Gelek awayên ku hûn bi stresê re mijûl bibin hene:
- Ji rewşên ku asta stresa we zêde dikin dûr bixin (qerebalixa trafîkê, firotgehên qelebalix, hwd.). Ger pêdivî ye ku hûn biçin cîhek streskar, li awayên ku ji kaosê dûr bimînin bifikirin. Berî ku hûn derkevin plansaz bikin, û her gav "nexşeyek ewlehiyê" hebe heke hûn hewce ne ku rewşek streskar bihêlin.
- Erênî Bimînin: Terapiya Têgihîştî ya Têgihîştî ji me re vedibêje ku em ramanên neyînî bi yên erênî verast bikin. Ji ber vê yekê li şûna ku hûn her gav balê bikişînin ser aliyên neyînî yên êşa kronîk û têkiliya xwe, awayan bibînin ku hûn ramanên erênî zêde bikin bi kirina tiştek ku kêfa we tîne mîna guhdariya muzîka xweya bijare an derketina hevdîtinek bi hevjînê xwe re.
- Sînor bi yên din re danîn da ku hûn hewcedariyên xwe bicîh bînin. Karê xwe û daxwazên din kêm bikin, û netirsin ku bibêjin na. Ku hûn hay ji tixûbên xwe hebin, pêdiviyên xwe bicîh bînin û gava ku hûn hewceyê alîkariyê bin, dê asta stres û êşa we kêm bike, û her weha têkiliyên erênî bi kesên din re, nemaze bi hevjîna xwe re, zêde bike.
- Bêhna xwe ji bîr nekin! Nefesên kûr û diafragmatîk aloziya di laş û hişê we de sivik dikin. Zêdetir, nefesgirtina kûr û medîtasyon awayek din e ku hûn hevjîna xwe zêde bikin, ji ber ku hûn dikarin fêr bibin ku wekî cotek bi hev re nefesê bistînin û di astek kûrtir, watedartir de têkilî daynin.