Dilşad
- Xwe qenckirin
- 1. Bi te dest pê dike
- 2. Li ser xwe-lênêrînê bixebitin
- 3. Tiştek ku hûn jê hez dikin bikin
- Têkiliya qenc dike
- 1. Rastiyê li ber çavan bigirin
- 2. Seeêwirmendek zewacê bibînin
Mîna erdhejek li avahiyê, bêbawerî tiştê ku berê wekî bingehek bihêz dihat hesibandin dihejîne. Ew tiştê ku bû, bi ya ku niha heye vediguhezîne: guhertoyek şikestî û qirêjî ya xweya berê.
Li avahiyek ku ji ber erdhejê têk çûye, hûn ji aramiya qatan an banê ne ewle ne ku hûn sax bimînin an bijîn.
Bêewlehî wekî "kêmbûna baweriyê." Ji ber vê yekê, ne ecêb e ku heke kesek di hundurê zewaca xwe de piştî xiyanetê rû bi rû bimîne.
Di zewaca piştî nesadiqbûnê de, nebûna bawerî û pêbaweriya we bi hevjînê we we di têkiliya xwe de ne ewle hîs dike.
Digel vê yekê, dijwar e ku meriv bizanibe ka meriv çawa tê xapandin piştî xapandinê dev jê berde ji ber ku kî ye ku bibêje ew ê dîsa çênebe û têkilî çiqasî bihêz bû heke ew di serî de serî li ber vê perçebûnê bitewîne.
Gelek pirs têne kirin ka meriv çawa ji hevjînek xapînok bar dike û meriv çawa dikare têkiliyek piştî xapandinê qenc bike, lê hejmarek bersivên watedar bi gelemperî kêm in.
Girîng e ku kesê / a ku tê xapandin agahdar bibe ka meriv çawa xwe dixapîne piştî xapandinê.
Ger hûn an kesekî ku hûn nas dikin piştî xiyanetê bêewlehî jiyaye û meraq dike ka meriv çawa dikare piştî xapandinê bêewlehiyê bide sekinandin an jî piştî xapandinê çawa xwe qenc bike, bizanibe ku hin awayên ku hûn dikarin piştî neheqiyê xwe ji ne ewlehiyê derbas bikin teqez dê bibe alîkar.
Her weha temaşe bikin: Têkoşîna bi ewlehiyên ji bo jinên xiyanetkirî
Ev gotar 5 awayên parvekirina xiyanet û bêewlehiya di zewacê de parve dike
Xwe qenckirin
1. Bi te dest pê dike
Rastiya dijwar a di derbarê jiyanê de ev e ku bextewariya rastîn ji derveyî xwe ji çavkaniyek din nayê.
Sedema vê yekê ev e ku hûn tenê kirinên xwe, ramanên xwe û baweriyên xwe kontrol dikin. Ji ber ku ev tenê tiştê ku hûn dikarin di jiyanê de bi rastî kontrol bikin ev e, divê bextewariya we ji hundur ve were.
Ger hûn li bendê ne ku kesek din we piştrast bike û kêfê bide we, hûn ê bêhêvî bibin. Em hebûnên xweser in, û çiqas kesek ji we hez bike jî, ew ê dem bi dem kurt derkevin.
Lê ev yek çawa ji we re dibe alîkar ku hûn ji bêbaweriya piştî xiyanetê qenc bibin?
Nebawer karekî xweser e; kes dê vê yekê nîqaş neke. Wekî wiya qebûl bikin, û wê bikar bînin da ku fam bikin ku dem dema xebitandina li ser xwe û bextewariya xweya kesane ye.
Di pêşerojê de, ger yê ku hûn jê hez dikin derkeve ser we, ez ji we re soz didim, ew ê biêşe. Lê heke we kar li ser xwe kiriye da ku hûn zanibin hûn ji jiyanê çi dixwazin, ew ê kêmtir êşê bikişîne, û hûn ê aramiyê ji tevliheviyê pir zûtir bibînin.
2. Li ser xwe-lênêrînê bixebitin
Pratîkên mîna medîtasyon û rojnamegerî awayên saxlem in ku hûn di jiyana xwe de hin aramiya giyanî biafirînin û ji bo têkbirina neewlehiyê piştî xiyanetê girîng in.
Medîtasyon kêrhatî ye ji ber ku pratîk ji we dipirse ku hûn bêdeng rûnin, ramanên xwe gava ku ew têne nas bikin, û dûvre wan bihêlin mîna ku ew keştiyên şevê bin.
Ev tê vê wateyê ku hûn ê wextê xwe li ser yek ramana taybetî (xapandina hevjîna xwe) derbas nekin û hûn ê tenê hişê xwe li xebatê bişopînin.
Gava ku we têra xwe meditî, hûn ê aramiya ku ew peyda dike bibînin û wê hingê hûn ê karibin di tevahiya rojê de jî hişmend bin.
Rojnamevanî dê bihêle hûn wan ramanên ku we nû dîtine bigirin û li ser wan berfireh bikin. Ev der ne ciyê xalbendî, rêziman, an rastnivîsê ye. Ew tenê hişê xwe davêje ser kaxezek û dihêle ew berfireh bibe.
Hûn ê bibînin ku tengezarî û stresa ku we şuştî wê di van danişînên rojnamegeriyê de biherike, û dihêle hûn di roja xwe de bi giraniya kêmtir li ser milên xwe û bêtir hay ji hestên xweyên rastîn derbas bibin.
3. Tiştek ku hûn jê hez dikin bikin
Di zewacê de, em pir caran dibînin ku em bi hevparê xwe re hogir û berjewendiyên xwe çêdikin.
Berî ku hûn hevdîtin bikin, her yek ji we berjewendiyên kesane hebûn. Lêbelê, bi demê re, mêrên zewicî meyldar dibin ku werin ba hev û bêtir çalakî û şahîyên wan ên hevpar hebin.
Ev bi piranî hêja ye ji ber ku ew dihêle ku zewac bi ezmûnên hevbeş geş bibe.
Lêbelê, gava ku mijarek çêdibe, û hûn piştî nebesiyê bêewlehiyê dibînin, jin û mêr bi hevûdu re nakok in, ev berjewendiyên hevpar dibin xalên nefretê.
Hûn êdî nikarin li wê komê guhdarî bikin ji ber ku ew koma bijare ya mêrê we bû. Hûn nikarin biçin wê xwaringehê ji ber ku jina we jê hez dike. Hûn wêneyê digirin.
Dîtina xwestekên xwe awayek girîng e ku meriv bi bêbaweriya piştî neheqiyê re mijûl bibe.
Ev ê we ji xeleka derûnî ya bêçare bigire ku hûn di her tiştê ku hûn dikin de hevserê xwe bibînin ji ber ku hûn tiştek li derveyî normên têkiliyê hilbijêrin.
Dersa xwarinê bigirin. Tevlî salona sporê ya nû bibin. Vegere dibistanê. Tiştek ji bo TE watedar bibînin, ji ber vê yekê hûn dikarin berdewam bikin ku hûn nirxa xwe ji zewaca xwe veqetînin û piştî bêbaweriyê ji bêewlehiyê qenc bibin.
Têkiliya qenc dike
1. Rastiyê li ber çavan bigirin
Ji bo vegerandina mînaka ku vê gotarê dest pê kir, li xaniyek bifikirin ku vê dawiyê ji erdhejê hejiyaye.
Hûn nikarin vê xaniyê ji perçeyên wê yên perçebûyî ji nû ve ava bikin. Pêdivî ye ku hûn sedema zirarê bibînin û dibe ku li serê xirbeyekî nû ava bikin.
Heman tişt ji bo derbaskirina neewlehiyê piştî xiyanetê di zewaca we de jî tê gotin.
Ger hûn bixwazin qenc bike û zewaca xwe bidomîne, rastî û ji bilî rastiyê tiştek ne girîng e.
Pêdivî ye ku hûn fêm bikin ka sedema qewimandinê çi ye. Pêdivî ye ku hûn bipirsin çima. Pêdivî ye ku hûn zanibin ku ew qediya. Pêdivî ye ku ew zelal zelal be berî ku hûn dest bi dermankirina hemî êş û bêewlehiya piştî xiyanetê bikin.
Nebûna rastiyan dê tenê bêewlehiyê zêde bike. Dibe ku ew di serî de êş bike, lê hûn hewce ne ku fêhm bikin ka bi rastî çi qewimiye da ku hûn bi wêneyek zelal a paşerojê li pêşerojê binêrin.
2. Seeêwirmendek zewacê bibînin
Gihîştina rastiyê li ser maseyê girîng e, lê hewl bidin ku wiya li cîhek ewledar wekî ofîsa terapîst bikin. Ew ê bibin alîkar ku wê danûstendinê rêve bibe da ku ew pir zivirî û zivirî neke.
Baweriya xwe bi pisporiya wan bînin da ku bibin alîkar ku têkiliya we bi awayê herî tendurist sax bibe.