Dilşad
- 1. Menopauz çawa bandorê li têkilî û jiyana we dike?
- 2. Ma menopause te hestyar dike?
- 3. Çi dibe ku bixebite?
Ez ji menopozê nefret dikim! Lê paşê, ez jî bi rengek-jê hez dikim.
Bê guman, menopauz kûçek e. Ez aciz im, werimî, nikarim razêm, û hest dikim ku ez êdî nizanim ez kî me jî, gelo dê zewaca min ji menopozê xelas bibe?
Her çend, ew potansiyela wê heye ku zirarê bide zewaca min jî, menopauz ecêb e ji ber ku êdî "mêvanê mehane" yê min tune. Lê ya herî girîng, ev rêûresma derbasbûna jinên di temenek diyarkirî de min teşwîq dike ku ez biçim ser rêyek ecêb a vedîtin û mezinbûnê.
Menopause nerehetiya min a bingehîn di laşê min de zêde kir û gihîşt astên ku min nizanibû gengaz e. Ne pir grafîkî be, lê laş diguheze, tê de lê bi qelewbûn, windabûna por, pimik û ragirtina avê re tê de heye.
Lixwekirina kincên xweyên bijare maçek wrestlingê ye ku ez her carê winda dikim! Min li bijîjkên naturopat, parêzvanên parêzê, bijîjkên Ayurvedic, bijîjkên hormonan û ton û ton pirtûkên ku di "guheztinê" de ji min re bibin alîkar digerim. Beşê dilşikestî ev e ku ew bi gelemperî dijberî hev dikin.
Min ev posta henek li ser Instagram dît. “Rojê pênc xwarinên piçûk bixwin û birevin. Her weha, tenê taştê û şîvê bixwin, û bimeşin. Di heman demê de, pir proteîn bixwin û hilkişînin, û tewra kardiyoyek jî nekin, ew ji bo movikên we xirab e. Di heman demê de, pir proteîn nexwin û piştrast bin ku hûn pir razane. Lê rûniştî nebin. Lê ji bo tansiyona we pir zêde çalak nebin ... ”Min fikir kir ku ev ji ber nakokiyên standard ên îronîk henek e.
1. Menopauz çawa bandorê li têkilî û jiyana we dike?
Menopauz mecbûr dike ku ez li hundur binihêrim ka ne tenê di laşê min de lê di mejî, giyanê min û têkiliyên min de, ya herî girîng zewaca min çi ye. Mêrê min ê belengaz. Ez meraq dikim ka bi min re jiyan çawa ye. Ji ber vê yekê, min pirsî, ne tenê mêrê min lê nimûneyek piçûk a mêrê di pratîka min de ku bi jinên wan re derbas dibe.
Vana hin peyvên vebêjer in ku ji bo dîtina jinên xwe yên "Germ (bi germahî), evîndar, nefspiçûk, hestyar, dojeha li ser çerxan, psîkotîk, dilpak û nizm" têne bikar anîn. "Dojeha li ser pêlan" bijareya min bû ji ber ku ez bixwe dikarim bi vê yekê re têkildar bibim.
Yek ji wan têkoşînan ev e ku gava giyanê min dikare di nav 5 çirkeyan de xalî bibe. Ez dikarim deqeyek şirîn û aram bibim - ji nişka ve, germahî mîna ku serê min di firnê de asê maye, bilind dibe. Ez di hêrsê de me. Ez tiştên bi hêrs dibêjim ku min şok dike.
Pevçûnek din ajotina cinsî ya kêm e. Piştî girtina testosteronê û şikandina pizrikan, min dev jê berda ku ez bibînim gelo ajotina cinsî ya kêm bi rastî di derbarê hormonê de ye an ew di jiyana min de stres e? Ez pir pêşniyar dikim ku asta stresa xwe ji nû ve binirxînin. Stres cinawirê menopozê dixwe.
Stres di heman demê de hormonên me û kapasîteya meya metabolîzekirina hormonên me jî diguherîne. Ger di jiyana me de stresek zêde hebe, wê hingê ew zextek zêde li adrenalên me dike û tevahiya pergala meya navxweyî dikare hilweşe. Di nav de ajotina meya cinsî!
Ez haydar im ku ez hewceyê hormona testosterone me, lê ew bandorek alî çêdike ku ji bo min ne hêja ye. Heman tişt bi progesterone min. Min mîna balona avê teqand. Doktorê min got ku ew ê kêm bibe lê piştî çend mehan, wiya nekir. Min biryar da ku ez bêhna xwe bidim. Gava ku ez li alternatîfan digerim, gelo ew bi giyayan an bi şêwazên din ên hormonan e, berpirsiyariya min e ku ez stresa xwe çêtir îdare bikim.
Xwe-lênêrîna rojane pêdivî ye. Exercise (ne pir dijwar) û meditation jiyana xilaskar in. Dîtina awayên domandina aramiyê hem ji hêla laşî û hem jî ji hêla giyanî ve pir girîng e.
2. Ma menopause te hestyar dike?
Menopause tiştek rast e û li ser her jinek cûda bandor dike. Çareseriyek cookie-cutter tune. Hin jin xwedan xeyalek xedar in, xwêdana şevê û şevên bê xew in. Hinek jin qet bandorên wan tune.
Ger hûn kamilxwaz in, ew hîn xirabtir e. Menopauz meylê dide ku hestek ji kontrolê derxe. Windakirina laşê yek û awayê guheztina şeklê wê û bandora wê ji stresê çawa dest pê dike pir ji kontrolê hîs dike, ku ev jehr e ji perfeksiyonîstek re. Pêdivî ye ku meriv xwediyê kontrolê be û bêkêmasî be jî.
Em çi qas ji kontrolê dernekevin, ew qas em hewl bidin ku kontrol bikin, dê di zewaca xwe de bêtir pevçûn û pevçûnê bibînin. Li vê derê hêsan e ku meriv bibe "nag". Em her tiştê piçûktir êşkêşker dibînin, û em wê ji mêrên xwe re destnîşan dikin. Dûv re ew hîs dikin ku tiştek ku ew dikin têra xwe baş nine. Dibe ku ev dînamîk beriya menopozê di zewacê de bûya, lê "guheztin" wê 10 carî xirabtir dike.
Çiqas ji me hîs dikin ku divê ez her rewşê rast bi rê ve bibim? Divê ez her dem di rewşek baş de bim. Divê ez xweş xuya bikim û xwestek be. Divê ez hestên xwe bi pola ekstrem birêve bibim û Xwedê neke ez dengê xwe bilind bikim an jî barek hestyarî nîşan bidim.
3. Çi dibe ku bixebite?
Ez fêr dibim û dixebitim ku dilovanî çawan dijberî şerma nebûna bêkêmasî ye. Ger hevalek ji min re bigota ku ew di hêrsê de ma û xwe wekî cinawirek hîs kir, ez ê jê re ragihînim, "Baş e, tu mirov î, û em gişt xeletiyan dikin. Tenê xwediyê wê bin û pêş de biçin. "
Ez fêr dibim ku heman dilovanî ji bo hevalek li xwe bikim. Ew pir arîkar e û gava ku ez bibînim ez mirov im şermê jê dike. Zêdetir, ez dizanim ku her jinek ku di guheztinên hormonî de derbas dibe, çi heyama wê be, çi zayîn be, yan jî menopauz be, tam dizane ez qala çi dikim. Ez dizanim em ne bi tenê ne.
Li vir hin raman û çavkaniyên gengaz hene ku hûn vê veguheztinê di jiyana xwe de birêve bibin û ew çawa dikare ji zewaca we sûd werbigire an bi kêmasî zirarê kêm bike.
- Stresa xwe binirxînin û verastkirinên pêwîst bikin ku heya ku ji dest tê wê kêm bikin. Ma hûn di menopozê de pir digirîn? Ger hûn wiya bikin wê hingê hûn hewce ne ku rêgezên ku hûn xwe aram bikin bibînin.
- Hefteyê 20-30 hûrdeman 2-3 car cardio bikin û yoga û medîtasyonê bi jiyana xwe ve girê bidin.
- Terapiya kesane û/an cotan da ku di guhertinên diqewimin de piştgiriya pêwîst bistînin.
- Ji jina xwe bipirsin ku ew sebir bike gava ku hûn tengasiyên ku li we bandor dikin bixebitin. Bi gotinek din, têkilî daynin û wî agahdar bikin ku hûn çi difikirin û hest dikin û ew çawa dikare piştgiriyê bide we.
- Pêvek an hormonên ku ji bo we rast in bibînin. Li wir gelek agahdariya dijber heye, ji ber vê yekê rûmet bidin xwe û tiştê ku ji bo we dixebite bibînin
- Rojane dilovaniya xwe bikin û bînin bîra xwe ku hûn mirov in.