Dilşad
Hûn mijûl in û di rê de ne ku xwe ji bo roja xweya mezin amade bikin. Ecêb! Tevlêbûn hestek dilşewat e ji ber ku wê çaxê têkiliya we diguhere. Bi sedan tişt hene ku ji angajmana we heya roja dawetê bêne kirin û carinan ew dikare pir westiyayî be.
Pêdivî ye ku hûn xwe xweş û enerjîk hîs bikin û çêtirîn xwe bibînin! Tewra ku her kes ji we re şîret dike ka meriv çawa roja D-ê xweş xuya dike, çend serişteyên parêzê yên berî zewacê yên alîkar tiştek in ku divê hûn di cih de dest bi şopandinê bikin.
Çima?
Welê, parêza rast dê ne tenê ji we re bibe alîkar ku hûn xweş xuya bikin lê di heman demê de jî xweş hîs bikin. That's ya ku ji we re lazim e ev e berî ku hûn li ser siwarbûna amadekariyên dawetê û rêwîtiya zewacê siwar bibin.
Dixwazin çermê xwe geş bikin, mûyek xweşik a porê we hebe û giraniya xwe jî winda bikin? Dûv re van şîretên parêzê yên berî zewacê ji bo bûk û zava bişopînin da ku fêr bibin ka meriv di vê qonaxê de kêfa xwe çawa zû winda dike.
Tenê nexwin, rast bixwin
Yek ji şîretên parêzê yên berî zewacê ev e ku hûn temaşe bikin ka hûn çi dixwin. Ma hûn naxwazin di roja daweta xwe de têr bibin û birçî bibin, ne wusa? Ji ber vê yekê bi her awayî wê parêza kêm karbohîdartan bidomînin lê ji pir tiştan derbas nebin an na hûn ê tenê xwesteka zêdetir biqedînin.
Ger hûn dixwazin ji bo dawetê giraniya xwe winda bikin, pê ewle bin ku hûn tevahiya rojê xwarinên piçûktir ên tendurist bixwin ji bila ku hûn xwarinên xwe bernedin û bi rêkûpêk nexwin. Xwarinên bilez kêm bikin, tiştên xwarinê yên mîna şîrîniyan qelew bikin ji ber ku kaloriyên wan zêde ne û pêşî li we digirin ku hûn bibin şekil.
Xwarina berî zewacê ji bo zava divê gelek fêkî û sebzeyan li xwe bigire ji ber ku ew ji bo vîtamîn û xurdemeniyan hêzek in. Heta hûn dikarin di xwarina daweta xwe de birinca qehweyî, genim û seleteyan tercîh bikin.
Pir kes berî zewacê diçin parêzek kêmkirina giraniyê û difikirin ku ew tenê tê vê wateyê ku kêm xwarinê dixwin lê ya ku dibe alîkar ev e ku meriv li derve kêm xwarinê bixwe. Hûn dikarin bi hêsanî alternatîfên saxlem daxwazên xwe bi hêsanî têr bikin. Xwarina bi tendurustî jî tê vê wateyê ku hûn ê li cîhek çêtir bin ku hûn hemî wan jittersên pêşîn ên zewacê birêve bibin.
Ji ber vê yekê parêzek ji bo zavê ji bo zewacê dikare ji tûrikên snacking ên ku bi sebzeyên ku têne serjêkirin dagirtî ne, tiştên kelandî yên mîna pêsîrên mirîşkê, hêkên hişkkirî û fêkiyek pêk were. Heman tişt dikarin bibin beşek ji plansaziyek parêza bûkê ya ji bo kêmkirina giraniyê.
Pêşniyar kirin - Kursa Beriya Zewacê
Armancên parêza rast hebin
Yek ji şîretên bingehîn ên parêza berî zewacê ev e ku hûn di derbarê armancên parêza xwe de pir realîst bin. Tenê awayê ku ji bo we girîng e ku hûn bibin xwediyê armancên têkiliya rastîn. Bi vî rengî hûn ê bikaribin ji bo dawetê û tewra ji bo pêşandanek balkêş a dawetê di şeklek xweş û şanaziyek mezin de bin.
Li vexwarinê temaşe bikin
Partiesahiyên berî zewacê, provayên şîvê, tama xwarinê-ev gişt tê vê wateyê ku dema ku dor tê ser alkolê dibe ku hûn çend heb piyalan ji ya asayî zêdetir bavêjin. Ji ber vê yekê çend meh/hefte berê dest bi kontrolkirina vexwarina xwe bikin.
Pêşniyar kirin - Kursa Zewacê ya Pêşîn
Xwarinê biceribînin
Serişteyek din a girîng ev e ku hûn dest bi ceribandina xwarinê bikin. Bi vî rengî hûn ê karibin bibînin ka çi dikeve xwarina we. Wekî din, hûn dikarin çend reçeteyên saxlem biceribînin da ku hezkiriya xwe xweş bikin.
Ji bo bûk û zavê hin serişteyên bêtir windakirina giran
Her roj werzîş bikin
Riya herî çêtirîn ku meriv bi rengek bi rêkûpêk tevbigere ev e. Hûn dikarin bi meşê, bazdan, rakirina giraniyê, bisiklêtê an tevlêbûna dersek aerobîkê dest pê bikin. Swimming an beşdarbûna qursek zumba jî awayek kêfê ye ku hûn bigihîjin armancên fitneyê, jin.
Ji bo mêran, werzîşê bi rêkûpêk dibe alîkar ku hûn kaloriyan bi hêsanî bavêjin. Digel vê yekê, hûn dikarin ji bo hin perwerdehiya giraniyê ku bi ton û masûlkan rabe jî bi perwerdekarek re bixebitin. Piştî daweta xwe jî vê rûtînê bidomînin; ew ê we bi hêz û bê stres bigire.
Pir av vexwarin
Her roj bi kêmî ve 8 qedeh av vexwin ji ber ku ew dibe alîkar ku toksînan ji laşê we were derxistin. Adetek vexwarina mîqdarên piçûk ên avê pêşve bibin - ew ji we re dibe alîkar ku hûn xwe ji xwarina xwarinên ne tendurist dûr bixin. Bê guman, hemî vexwarinên şekir û sodayan jî ji holê rakin.
Stresê bişkînin da ku kêm giran bibin
Pêdivî ye ku cotek bi hev re biryarên bêdawî bigirin - ji çi lixwe bikin heya biryardana cîh - ji ber vê yekê ji bo her duyan jî eşkere ye ku ew hinekî bêhevseng hîs dikin. Ji bo ku hûn stresê bişkînin, bi xebitandina li malê enerjiyê teserûf bikin an jî gava ku we wextê xwe hebe zû razên. Herin danûstendinê bikin an bi hevalên xwe re rûnin. Kêfê xwe bidomînin!
Rast razê
Piraniya cotên vê yekê paşguh dikin! Her roj herî kêm 8 demjimêran razin da ku ji xelekên tarî dûr nekevin û şewqek xwezayî li çermê we zêde bikin. Ji vexwarina alkolê pir dûr bisekinin û cixarê berdin ji ber ku dibe ku bibe sedema zuwa û pirsgirêkên tenduristiyê yên din.
Erênî bimînin
Erênî û motîvasyon bimînin. Di destpêkê de dilşikestî nebin ji ber ku kêmkirina giran pêvajoyek hêdî -hêdî ye. Ji ber vê yekê, ruhê xwe bilind bikin.
Van serişteyên parêzê yên berî zewacê bişopînin û hûn ê bibînin ku hûn di nav çend hefteyan de çiqas enerjîk û pêbawer hîs dikin. Ji ber vê yekê tewra ku hûn neçar in ku bi peywira girîng a hemî amadekariyên dawetê re mijûl bibin, saxbûna bi van serişteyên parêzê yên berî zewacê dê ne tenê ji we re bibe alîkar ku hûn destpêkek hêja bikin lê di heman demê de pê ewle bin ku hûn nebin bûk an groomzilla!