Dilşad
- 1. Pirsgirêkên bingehîn ên ku hûn dixwazin li ser bixebitin nas bikin
- 2. Bînin bîra xwe: Çareserkirina pevçûnan bi we re dest pê dike
- 3. Ji cîhê dilovanî, aramî û rêzgirtinê biaxivin
- 4. Ji terapîstê xwe fêrî awayên saxlem ên ragihandinê bibin
- 5. Li vir çend away hene ku meriv mijarên nazik bêyî sazkirina şer destnîşan dike:
- 6. Bi hev re binihêrin
- 7. Spas dikim
Çi zewac para xwe ya pirsgirêkan nîne? Kêmane. Bi rastî, ew cotên ku dibêjin pirsgirêkên wan tune an di înkara kûr de ne an bi hevûdu re danûstendinê nakin. Ji bo yên din, divê em nas bikin ku pirsgirêkên zewacê çêdibin, û pêdivî ye ku em wan çareser bikin, nehêlin ku em wan paşguh bikin, da ku têkiliya me mezin bibe.
Yek ji şîretên herî girîng ên zewacê ku hûn dikarin fêr bibin ev e: heke hûn û hevjîna xwe hûn nekarin pêş de biçin û berbi çareseriyek çêker a pirsgirêkên xwe ve bimeşin, bang li çekên mezin bikin.
Alîkarî û pisporiya terapîstek zewac û malbatê yê destûrdar tomar bikin.
Ji şêwirmendiya kesekî / a ku ji we re dibe alîkar ku hûn bixwe alîkariya xwe bikin, şerm tune, û bi mîlyonan zewacên mîna we ne ku tenê hatine xilas kirin lê bi hêztir bûne, piştî ku hûn hin danişînan bi terapîstek jêhatî re derbas kirin.
Hûn çawa dikarin xwe çêtirîn ji bo danişînên terapiya xwe amade bikin?
1. Pirsgirêkên bingehîn ên ku hûn dixwazin li ser bixebitin nas bikin
Berî ku hûn dest bi terapiya zewacê bikin, alîkar e ku hûn rûnin û navnîşek hemî pirsgirêkên ku hûn dixwazin çareser bikin çêbikin. Vana ji ya herî girîng heya ya herî girîng navnîş bikin. Dibe ku hûn û mêrê we bixwazin navnîşên xweyên cihê çêbikin, ji ber ku dibe ku hin tiştên we hene ku hûn nexwazin eşkere bi mêrê xwe re parve bikin.
Ev feydeyek mezin e ku hûn bi terapîstek re bixebitin, ji ber ku ew dihêle hûn di ewlehiya nivîsgeha wê de pirsgirêkên ku hûn nexwestine bi jina xwe re li malê bipeyivin vekin.
2. Bînin bîra xwe: Çareserkirina pevçûnan bi we re dest pê dike
Anotherîretek din a girîng a şîreta zewacê ev e ku hûn hay ji rastiyê hebin ku hûn nekarin kesek din biguhezînin. Hûn tenê dikarin çawa biguherînin hûn pirsgirêkên di zewaca xwe de bibînin û bertek nîşan bidin. Ji ber vê yekê gava ku hûn li ser van pirsgirêkên zewacê dixebitin, an li ofîsa terapîst an li malê bi hevjînê xwe re, ji bîr mekin ku hûn dixwazin balê bikişînin ser xwe.
Hûn dikarin çi bikin ku hûn bi hilberîner pêşve biçin mijarên ku we di şêwazek neyînî de digire? Hûn çawa dikarin rewşên ku ji we re dibin sedema stres û xeyalê ji nû ve binav bikin? Ger tişt neguherin, hûn xwe di pênc, deh salan de li ku dibînin? Hûn dikarin bi wê bijîn? Ger na, çi gav dikare hûn bigirin ku tiştan biguherînin?
3. Ji cîhê dilovanî, aramî û rêzgirtinê biaxivin
Gava ku jin û mêr pirsgirêkên xwe yên zewacê nîqaş dikin, hêsan e ku ton zêde bibe û sûcdar were tayîn kirin.
Berî ku hûn danûstendinê bikin komek rêzik saz bikin.
Em ê ji hevdû re dilovanî bikin. Em ê bi dengekî aram biaxivin. Em ji hevûdu re rêz digirin û em ê navên navûdeng an destdirêjiya devkî bernedin.
And piştrast bin ku divê encamek hebe ku yek ji van rêzikan neyê pejirandin. Em ê dev ji axaftinê bernedin û xwe bavêjin odeyên cihê heya ku em hem aram nebin û hem jî ji bo berdewamiyê xwe amade hîs nekin.
4. Ji terapîstê xwe fêrî awayên saxlem ên ragihandinê bibin
Armanc ne ev e ku hûn di zewaca xwe de hemî pirsgirêkan ji holê rakin. Armanc fêrbûna amûrên baş û saxlem e ku meriv dema pirsgirêkên zewacê derdikevin bikar bîne. Yek ji çêtirîn amûrên ku hûn dikarin di amûra zewacê de hebin jêhatîbûnên danûstendinê yên baş in.
5. Li vir çend away hene ku meriv mijarên nazik bêyî sazkirina şer destnîşan dike:
"Ez hest dikim ......" ji "Hûn min hîs dikin ......" çêtir e.
"Ez ditirsim ..." Ji "Hûn min ditirsînin ....." çêtir e. "
"Ez dixwazim ....." ji "Ez dixwazim hûn ..." çêtir e.
"Ez fam dikim çima hûn tiştan bi wî rengî dibînin" ji "Hûn xelet in û bi tevahî fêm nakin ka li vir diqewime" çêtir e. "
Binêrin ew gotinên pêşîn çiqas ne-tehdîtkar in? Ew li şûna ku hevjîna we qut bikin axaftinê vedikin.
6. Bi hev re binihêrin
Di zewacê de pirsgirêkek hevpar mijûlbûn e. Her du cot dixebitin, zarok hene ku meriv wan biparêze, xaniyek ku xwe bi rêkûpêk û birevînin, û hemî karên din ên ku bala we ji hev vediqetînin. Ne ecêb e ku hevjîn dikarin xwe paşguhkirî hîs bikin. Carinan, tenê niqteyek ku hûn her êvarê bi hevjînê xwe re kontrol bikin bes e ku pirsgirêkek piçûk ji pirsgirêkek mezintir dernekeve.
Digel ku dema ku we hemî berpirsiyariyên xweyên din ên têkildarî malbatê girt ser xwe, we ceriband ku hûn li ber televîzyonê hênik bibin, hinekî wext bidin hevalê xwe û rûnin ka ew çawa dikin.
Ber bi wan ve bizivire, destê xwe bide wan û ji wan bipirse ka roja wan çawa bû.
Bersiva wan bişopînin, û ji wir bavêjin. Tiştek ji cotek re nabe alîkar ku mîna bihîstina hev, dîtina hev û nîşankirina ku roj/jiyana wan ji we re girîng e.
7. Spas dikim
Pirsgirêkek hevbeş a ku jin û mêr radigihînin ev e ku ew hîs dikin ku ji wan sûd werdigirin an hewildanên wan nayên nas kirin. Ev bi taybetî di zewacên demdirêj de gelemperî ye, li wir pir hêsan e ku hûn ji bîr bikin ku hûn ji jina xwe re spas bikin ji bo tiştên ku hûn ji wergirtina wan fêr bûne: xwarinek xweş, an xaniyek paqij, an guheztinek rûnê li gerîdeya we.
Xemsariya derbirîna spasdariyê di têkiliyê de dibe sedema hestek neyînî, ji ber vê yekê pê ewle bine ku hûn bi kêmanî rojê carekê spas dikin. Her kes hez dike ku xwe bibîne û pesnê xwe bide, û hûn ê çêtir hîs bikin ku spasnameyê ji kesê herî girîng ê jiyana we re pêşkêş dikin.