Dilşad
- 1. Her roj ji bo demek diyarkirî bifikirin
- 2. Bêhna kûr
- 3. Vexwarina kafeîn û şekir heya radeyekê kêm bikin
- 4. Xebitandin
- 5. Bi mirovan re nas bikin
- 6. Dev ji dijberiya xwe berde
- 7. Terapîstek bibînin
Ma hûn dikarin di rewşek nervozî de lêdana dilê xwe bi awayê herî neasayî bilezînin? Ma hûn di her karekî piçûk de wê zexta awarte hîs dikin? Dibe ku hûn bi nexweşiya xofê ketine. Pêdivî ye ku hûn di serî de wê fêm bikin û qebûl bikin, ji ber ku ev gava yekem e ber bi dermankirinê ve.
Suşa êşê ji naletê ne kêmtir e. Kesê ku di nexweşiya xofê de girtî ye bi teybetî dizane ku ew çiqas tirsnak e. Xemgînî nexweşiyek e ku meriv bi ramanên racing tecrûbir dike.
Ger hûn hîs dikin ku tiştek we di paşiya hişê we de li ser notek domdar diqulipîne, dibe ku hûn xemgîniyê dikişînin. Ger hûn di yek kêliyê de dilgeş dibin, û di kêliya din de hûn di çopan de ne, bawer bin, hûn mirovek xemgîn in.
Van ramanên pêşbaziyê dikarin we teşwîq bikin ku hûn tiştek nepêwist an tewra zirarê bikin.
Berî ku pir dereng be, xwe bi rê ve bibin ber bi başbûnê ve. Rêbazên rast bizanin ku ji xofê xilas bibin.
1. Her roj ji bo demek diyarkirî bifikirin
Hûn pir caran aciz dibin ji ber ku hûn dihêlin ku ramanên dilşikestî û streskar di hişê we de çêbibin. Hûn destûrê didin wan bi hişmendî, ji ber vê yekê hûn nekarin wê fêm bikin. Li ser bingehek awarte, dibe ku we hewil da ku hûn wan paşve bixin, lê wan hîn bi hêztir paşde gav avêt. Ji ber ku we tiştê ku ne hewce bû ku hûn rast bikin, rast kir.
Ew dibe ku ji ber behreya weya qels a berhevkirinê be.
Medîtasyon dê ji we re bibe alîkar ku hûn asta kombûnê ava bikin. Ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn tevlihevî û beralîkirinan ji holê rakin. Hûn ê bikaribin ji hundurê xwe aram bibin.
2. Bêhna kûr
Gava ku hûn xwe ji çirûskê hîs nakin ji ber ku ew cinên piçûk ên piçûk li we digerin, ev hîle dikare bibe revînek baş. Nefes û hilmê. Bêhneke dirêj bikşînin û paşê berdin.
Ew ê dawiya revên xirab ên wan cinawirên piçûk bîne. Ew ê şansên we kêm bike ku hûn di yek rewşê de bi rengek diyarkirî hîs bikin. Dibe ku hûn tiştê ku we li ser rast dikir, ji bîr bikin. Bêhna kûr teknîkek e ku ji bo balê bikişîne, demkî kurttirîn dem hewce dike.
Lêbelê, pir pratîkkirina wê nayê pêşniyar kirin. Ew dibe ku bandorê li awayê ku hûn bi gelemperî nefes distînin bike.
3. Vexwarina kafeîn û şekir heya radeyekê kêm bikin
Pir vexwarina kafeîn û şekir bi çay, qehwe, û vexwarinên din bê guman zirarê dide nexweşên tirsê.
Caffeine xwedan kapasîte ye ku hêrsbûnê bigihîne astek bilind, û ji ber vê yekê ew ji bo mirovên bi nexweşiyên panîkê û nexweşiyên xofê vexwarinek dostane nine.
Caffeine dikare bi çaya kesk û vexwarinên gihayî were guheztin. Ew ê hişê we sivik bigirin, û hûn ê bê stres bimînin.
4. Xebitandin
Xebitandina li salona sporê an li malê dikare ji her kesê / a ku ji xeyalê re êş dikişîne re pir berdar be. Hûn dikarin piştî demek dirêj a werzîşê jî rehetiya xeman hîs bikin. Xebatên laşî ne tenê standardên fitnessê baştir dike, di heman demê de îsbat dike ku ji bo tenduristiya giyanî jî pir bikêr e.
Bînin bîra xwe ku hiş û laşê we bi hev ve girêdayî ne. Gava ku hûn laşê xwe perwerde dikin ku sax be, hûn hişê xwe îlham dikin.
5. Bi mirovan re nas bikin
Naha dijwariya herî mezin ji bo nexweşên dilşewat civakîbûn û naskirina bi mirovan re ye. Ji ber ku hûn êşkêş in, hûn dîwarê nedîtî di navbera we û yên din de hîs dikin. Hûn têkiliyê bi tevahî dijwar dibînin.
Her çend, hûn nekarin îzole bibin. Pêdivî ye ku hûn xwe derman bikin da ku hûn civakê nas bikin. Ger hûn tirsê hîs dikin, hûn dikarin li ber neynikê bi xwe re bipeyivin pratîkê bikin.
Ji ber wê leza nişkave di hişê xwe de, mirovên bi fikar dema diaxivin lal dibin. Hûn dikarin bi vê yekê ji stûxwarî û stûxwariyê bifilitin.
6. Dev ji dijberiya xwe berde
Yek dijwariyek mezin a ji bo nexweşên dilşikestî ku meriv pê re mijûl bibe xwebawerî û dijberî ye. Di kesekî weha de ev nebûna biryardariyê heye.
Demek, tiştek xweş di hişê we de diherike; û kêliya din, hûn dest bi gumanê dikin gelo ew bi rastî xweş e. Kesek bi fikar her dem li ser du keştiyan disekine.
Di rewşek wusa de, hûn hewce ne ku werin ser ramanên duyemîn ên ku bala we dikişînin. Kengê ku hûn hîs bikin hûn nekarin bûyera ramanan kontrol bikin, tenê dest bi nefesek dirêj û kûr bikin.
7. Terapîstek bibînin
Ne mirov giravek e, em hemî bi hevûdu ve girêdayî ne. Hûn çi qas şervanek baş bin jî, di vê rewşê de hûn nikarin bibin artêşek yek mirovî. Pêdiviya we bi destek arîkariyê heye ku hûn xemgîniyê têk bibin.
Piştî ku hemî gotin û kirin, şêwirmendiya terapîstek dikare guleyek serketî be.
Hûn ê piştî ku yek an du danişîna terapiyê bistînin hêsantir bibin. Guhertinek erênî dikare di qonaxek berê de were dîtin. Lêbelê, ew dem û hewildan hewce dike ku meriv jê bireve. Xeta qedandinê ne ew çend nêzîk e.