Dilşad
- 1. Xewa xwe girtin
- 2. Lîstikên vîdyoyê
- 3. Berhemên cannabidiol (CBD) biceribînin
- 4. Exercise
- 5. Baxçevanî
Dêûbavîtî karekî pir dijwar hewce dike, nemaze dema ku dor tê hevsengiya mezinkirina zarokan bi domandina jiyana civakî, domandina karê xwe, û - ya herî girîng - nehiştina tenduristiya laşî û giyanî.
Ev tevgerek hevsengiyê ya hişk e ji ber ku em ê bi gelemperî pêşiya xwe bidin erkên dê û bavan li ser bicîhkirina ku em dikarin zextên dêûbavbûnê telafî bikin.
Ev ji bo dêûbavên ku li malê dimînin ku wekî serbixweyên dûr dixebitin an jî balê dikişînin ser malbat û malê bi tevahî-demjimêr hîn pirtir diyar dibe. Hêsan e ku meriv bi rûtîn, hem baş û hem jî xirab, dêûbavbûnê vexwe.
Karên rojane bikin, bicîh bînin ku zarok nexşeyên xwe dişopînin, û her rewşên awarte yên ku çêdibin bigirin ser xwe.
Ev hemû dikarin we ber bi xemsariya xwe ve bibin. Di dawiya her rojê de, hûn xwe pir westiyayî hîs dikin (hem ji hêla hestyarî û hem jî ji hêla laşî ve) da ku hûn xwe xelat bikin. Lê pir girîng e ku meriv 'wextê min' bike da ku hûn bateriyên xwe yên dêûbaviyê nûve bikin.
Gelek hene awayên kêmkirina stresê, û piraniya van ne hewce ye ku çalakiyek demdirêj be. Laşên me hişk in ku li cîhê ku ew dikarin wê bibihîzin bigirin da ku em bêyî hewildanek mezin paşde bizivirin.
1. Xewa xwe girtin
Snewitandinek bilez awayê ceribandî û ceribandî ya rakirina stresê ye ku dikare hemî cûdahiyê çêbike. Piçek wext terxan kirin ji çavên xwe li hawîrdorek bêdeng bihêlin dikare tevahiya derûniya we biguhezîne.
Cotek guhên silikonî, maskek çavê, û cîhê veşartinê bigirin. Hûn ê ji nû ve şiyar bibin û ji bo wezîfeyên dêûbavtiyê careke din amade bin.
Hêjahiyek jiyanê ya ku dikare ji bo we bixebite jî vexwarina qehwe yekser berî xewa we ye. Bi wî rengî, hûn dikarin bêhnvedana mîkrokî (di navbera 15-30 hûrdeman) de bigirin bêyî ku hûn bi xewê zêde xem bikin.
2. Lîstikên vîdyoyê
Ger zarok dikarin wê bikin, hûn jî dikarin! Nifşên pîr lîstikên vîdyoyê wekî çalakiyek demborî dibînin ku ji wan re ne mebest e. Ev nikare bêtir xelet be.
Her ku mirov pîr dibin, piraniya hogirên wan ji wan re hewa pasîfbûnê heye (temaşekirina fîlim, pêşandanên TV, werzîş, hwd.). Lîstikên vîdyoyê hem ji refleksên we hem jî ji aqilê we beşdariyên rasterast digirin.
Ev ji rûtîna weya rojane veqetandinek xêrhatî ye, û bi hilbijartina lîstika we ve girêdayî, dikare stresê sivik bike herwiha mêjiyê xwe tûj bihêle.
Ji ber vê yekê gava ku zarok di xew de ne, kontrolkerê konsolê lîstika xwe hilînin û lîstikek xweş bavêjin. Dibe ku derkeve holê ku hûn ji ya ku hûn difikirin çêtir in!
Her weha temaşe bikin:
3. Berhemên cannabidiol (CBD) biceribînin
Her ku qanûnên li dora kanabis nermtir dibin, hilberên CBD populerbûna xwe distînin. Van hilberên kanabis ji bo kesên ku dixwazin kanabis ji bo gelek feydeyên xwe biceribînin bêyî ku astek rastîn bigirin, îdeal in. Ew arîkariya dilşikestinê dikin, xewê baştir dikin, û êşê birêve dibin.
Berhemên CBD bi gelek awayan têne, di nav de xwarin, lotik û tewra bombeyên serşokê jî. Digel bandorên nazik ên ku demdirêj nagirin, ew ji bo dêûbavan îdeal in ku piştî rojek dirêj xwe sist bikin. Ew qas hêsan e ku meriv gomikek xweş bixwin an bombeyek serşokê bavêjin nav serşoka xwe.
Gelek hilberên cannabidiol serhêl û li dermanxaneyan hene, û ew dikarin qatek zêde ya bêhnvedanê lê zêde bike li ser rûtîna xweya bê-stres.
4. Exercise
Exercise dibe ku ji bo dêûbavên mijûl mîna klîşeyek dij-intuitive xuya bike. Tewra ramana werzîşê ya laşî jî dibe ku ji wan kesên ku dixwazin aram bibin aciz bibe.
Exercise bi zanistî hatî îsbat kirin ku endorfîn, hormonên meyên bextewar derdixe. Bi zêdebûna razîbûna dîtina xwe di neynikê de, ev wekî a tevdigere tirsnak de-stressor.
Digel ku hinekî pêdivî bi fêrbûnê heye, werzîş bi rastî awayek ecêb e ku meriv stresê kêm bike. Gava ku hûn bibin adetek ku hûn rojek dirêj bi xebatek werzîşê ya xwerû biqedînin, ew ji her narkotîkê bêtir addictive -û tenduristtir dibe.
5. Baxçevanî
Baxçe klîşeyek din e, lê ne bêyî sedemek baş. Em ji baxçevaniyê kêfxweş dibin ji ber ku ew riya herî hêsan e ku em fêkiyên keda xwe bibînin. Hebûna li derve, tewra li hewşa pişta we be jî dibe alîkar xem û stresê kêm bike.
Ji xwe re piçek erd bibînin û ji bo çandiniyê tiştek xwarinê bixwin. Hilbijartinek destpêkek hêsan hilbijêrin, tiştek ku lênêrîna kêm hewce dike û bi hêsanî winda nabe. Tomatoes, apples, û strawberries hilbijartinên mezin hene.
Gava ku hûn di dawiyê de encamên hewildanên xwe berhev dikin, hûn dikarin wan di rêbazek din a populer a de-streskirinê de bikar bînin: çêkirina xwarinê!
Xelasî
Vana tenê çend mînak in ka hûn çawa dikarin piştî rojek dirêj a lênêrîna mala xwe bayê xwe bernedin. Ya herî girîng ev e ku hûn rêbazên ku bi kesayetiya we re çêtirîn peyda dikin bibînin û ji we re bibin alîkar ku hûn bigihîjin armancên xweyên kesane.
Tu carî xwe paşguh nekin ji ber ku ew ê zirarê bide jiyana weya civakî, malbatî û pîşeyî.