Dilşad
Ne tenê bi bandorên psîkolojîk ên veqetandinê re mijûl dibin, lê di heman demê de lojîstîka pratîkî jî dikare bitirse. Li vir sê gavên mimkun hene ku meriv gava li veqetîna zewacê difikire bavêje.
1. Perwerde bibin
Ez dizanim ev wekî ya paşîn xuya dike ku hûn dixwazin bikin. Lêbelê, pêdivî ye ku hûn di derbarê pêvajoya veqetandinê de hin lêkolînan bikin ji ber ku rêzik ji dewlet-dewlet diguhere.
2. Zelaliyê bistînin
Ez pêşniyar dikim ku pêşî li ser van hemî tiştan bêne perwerdekirin, ji ber ku ji bo pir kesan, dem hewce dike ku meriv bi rastî zelal bibe ka ew dixwazin ji hev veqetin an nexwazin.
Di xebata xwe de, ez pir caran qala ciyawaziya di navbera ramandin û ramûsandinê de dikim. Biryarên ji zelalî, ji cîhê nerîn û perspektîfê, hema hema her gav di dirêj-dirêj de ji kirrûbirên min re çêtir xizmetê dike ji ya ku ji hêla hêrs, xemgînî, dilşikestî, an hestek din ve biryarên bilez digire.
Biriqanî
Dema ku em di şêwazek ramandinê de ne, rewşa meya hestê bi gelemperî vekirî, lêpirsîner û hundurîn e. Em ji wergirtina ramanên nû û berçavgirtina derfetên nû re vekirî ne. Em ji rêbername û intuitiona xwe re vekirî ne. Taybetmendiyek cûda ya vê ramanê heye. Têgihiştinek wê ya kêm kesane heye. Pir caran, her çend ne her gav, diqewime dema ku em di rewşek tenêtiya aşitiyane de an di çalakiyek ku me balê dikişîne de ne.
Rûvî
Rumination çerxa girtina di xefika ramana dubarekirî ya li ser hevser û zewaca xwe ye. Ew dem in ku hûn nekarin dubare û dubare rawestin, hemî tiştên xedar ên ku hevjînê we bi salan gotiye û kiriye. Di heman demê de dibe ku gava ku hûn bi kronîkî ji pêşeroja têkilî û malbata xwe ditirsin.
Her du awayên ramanê di xwezayê de bi tevahî normal û demkî ne. Lêbelê, raberkirin ji bo girtina biryarek zelal bêtir guncan e.
Lê çi dibe bila bibe ger ez ew qas stres bibim ku nikaribim bibim berçav?
Ez pirî caran dibihîzim ku mirov dibêjin qey dijwar e ku meriv şêwaza refleksiyonê biceribîne. Ev hin deman û carên din rast e, ne wusa ye. Ji ber ku ramana me, hişmendiya me, bi rastî her dem diguhere (tewra wusa xuya neke jî).
Mînakî, min carek xerîdar hebû ku bi klînîkî depresyon bû. Dema ku min ji wê pirsî gelo wextek wê rojê heye ku ew ne depresyon be, wê got ku çu dem tune. Min jê pirsî gelo ew bi rastî rast e.
Wê hingê, li ser fikirandinê, bersiva xwe guherand û got: "Gava ku ez yekem car hişyar dibim, ez ne depresyon im." Di meha pêş de, wê ragihand ku% 5 ê rojê ew ne depresyon bû, ji ber vê yekê wê di wê demê de hemî biryarên xwe yên girîng ên rojê girt.
Piştî 6 mehan, wê got ku% 50 carê ew êdî dilteng dibe. Piştî 1 sal, wê êdî wekî kesek depresyon nas kir. Ev hêza pir rastîn e ku bêtir hay ji rewşa mirovî heye. Ew rê dide me ku em ji pîlotê otobotê peya bibin û bi lêdan û kişandina hest û ramanên mexdûr ve ew qas dorpêçkirinê rawestînin.
Di çanda xwe de, em her çend bi sererastkirinên bilez fêr dibin. Em hewl didin ku di demek zû de ji nerehetiya hestyarî xilas bibin. Em pirî caran bi lezûbez biryaran didin ji ber ku zelalbûn di dema ku em dixwazin de xuya nake.
Dîsa, di vê yekê de tiştek xelet tune, lê ez ji we re teşwîq dikim ku hûn bi vê mijara raçavkirinê ceribandinê bikin û bibînin ka ew di seranserê pêvajoya veqetandinê de bandorek çawa li ser başiya we dike.
3. Peymana veqetandinê çêbikin û lojîstîkê saz bikin
Ger biryara veqetandinê bi we re eleqedar dibe û hûn diyar in ku ev di pêwendiya we de pêngava mantiqî ya paşîn e, ya din ku hûn bixebitin hûrguliyên peymana veqetandinê ye.
Ev tê de lihevkirinek di derbarê şandina berpirsiyariyan de dema ku tê ser tiştên wekî: xanî, lênihêrîna zarokan, darayî, û hebûn û deynên din.
Bê guman, ji bo hin cotan, ew ê nikaribin di derbarê van tiştan de li hev bikin, ji ber ku sedema wan a bingehîn a xwestina veqetandinê ji ber stres û pevçûnê kronîk e. Di van bûyeran de, lêgerîna arîkariya dadrêsî dê li jina xwe bike.
Di pêvajoya veqetînê de gava herî girîng ev e ku hûn li xwe miqate bin.
Klîşe ye. Dizanim. Lê rast e.
Di dawiyê de, gelek lojîstîk hene ku hûn bi çi celebê veqetandinê hûn biryar didin ku bicîh bikin. Afirandina navnîşek kontrolê û girtina her yekê, gav bi gav, dikare bibe alîkar ku meriv serfiraziyê kêm bike. Hûn ne mecbûr in ku her tiştî di yek rojê de an tewra di hefteyekê de bidawî bikin.
Ew ê her gav ne hêsan be, lê hûn ê, di demekê de, bizanin ka ji bo we çêtirîn e. Tewra di demên dijwar de jî, we kapasîteya berxwedan û çareserkirina pirsgirêkek zelal heye ku dikare we di tevahiya êşê de derbas bike.