Dilşad
We xirecira xwe paqij kir? Mifteyên we li ku ne? Tê bîra te ku nan hilde? We karê hewşê qedand? Çima hûn min dibirin? Tu li min guhdarî dikî? Ev bi gelemperî pirsên ku ji hêla hevkarên bi mijarên balê ve têne bihîstin in. Ew dikare ji bo her du hevkaran ezmûnek dilşikestî be.
ADHD Nexweşiya Kêm-Kêm/Hyperactivity
ADHD Balkêşî-Kêmasiya/Hyperactivity Disorder pirsgirêkek neurodevelopmental e ku di zaroktiyê de dest pê dike lê pirî caran di mezinbûnê de didome. Nîşan dikarin di nav de nehiştina baldarî li hûrguliyan, dijwariya guhdarîkirina dema ku rasterast têne axaftin, tengasiya bi rêxistinî, û jibîrbûnê re bibin. Nîşan dikarin di heman demê de impulsivity, fidgeting, û bêhntengiyê jî bigirin. Pirsgirêkên tenê-têkildar ên baldariyê dikarin di mezinbûnê de bêne kifş kirin û kes dikarin pirsgirêkan bidomînin. Bi taybetî dema ku neyên tespît kirin, ev nîşan dikarin di nav têkiliyek de bibin sedema gelek pirsgirêkan. Têkilî, girêdan, û nêzîkatiya di têkiliyê de dibe ku ji hêla pirsgirêkên baldariyê ve pir bandor bibin.
Bi bextewarî, gengaz e ku meriv mijarên têkildarî baldarî birêve bibe. Di pratîka klînîkî de, min bi gelek kesên ku bêhişbûnek girîng dikişînin re xebitîm û min dît ku stratejiyên rûbirûbûnê bi bandor in. Li dû we hûn ê çend teknîkên behreyê bibînin ku dikarin bibin alîkar ku hûn nehişmendiyê birêve bibin û hem jî baldarî û baldariyê zêde bikin.
1). Hişmendî
Hişmendî dikare bibe alîkar ku meriv karibe balê bikişîne û balê bikişîne. Di demek ku hûn bi taybetî xwe dilşikestî dikin de, karanîna teknîkek ew çend hêsan ku hûn bala xwe bidin tiştên li hawîrdora we dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji nû de balê bikişînin. Tenê deqeyek wextê xwe bidin û tiştên li hawîrdora xwe binihêrin û nîşan bikin û hingê hûn çawa hest dikin. We karibû bala xwe bikişîne? Vebijarkek din a hişmendiyê ev e ku hûn bala xwe bidin ku hûn bi karanîna pênc hestên xwe çi dijîn. Mînakî, demekê bala xwe bidin tiştên ku hûn dibînin, dibihîzin, destdixin, bîhn dikin û çêj dikin. Dîsa, temaşe bikin ka bala we çawa guheriye û bala xwe bidin ger hûn piştî çalakiyê cûda cûda hîs dikin. Hişmendî dikare bi tena serê xwe were meşandin an jî bibe perçeyek rûtîn a ku hûn û hevjînê xwe bi hev re dikin.
2). Bêhna Kûr
Nefesa kûr dikare bibe stratejiyek kêrhatî. Nefesa bi mebest dikare rêjeya dilê we kêm bike, ji we re bibe alîkar ku hûn aramtir û aramtir hîs bikin û hem jî ji we re bibe alîkar ku hûn ji nû de balê bikişînin. Ji bo pênc saniyan demekê bêhna xwe vedin, pênc saniyan bisekinin û pênc saniyan jî derkevin. Vê pêvajoyê çar caran dubare bikin. Piştra, li her guheztinên ku hûn di hundurê xwe de dibînin bisekinin. Ev çalakiyek din e ku dikare wekî cotek were kirin. Bandorek mimkun a pêkanîna van çalakiyan bi hev re zêdekirina nêzîkatiya hestyarî ye. Ma kî di têkiliya xwe de wiya naxwaze?
3). Monotasking
Monotasking biceribînin. Ev çalakiya temamkirina yek karî di carekê de ye. Moredî pirçandî nabe. Gava ku kesek, nemaze kesek bi pirsgirêkên baldariyê, pir -wezîfeyan dike/ew ê ji bîr bike ku aliyên karên girîng ên girîng biqedîne. S/ew pirtir dibe ku bi gelek projeyên neqedandî re bimîne. Bi vî rengî, li şûna ku hûn hewl bidin ku gelek projeyan yekcar biqedînin, hewl bidin ku di yek carek de bi yek projeyê re tevbigerin. Dibe ku ev di destpêkê de pir dijwar be lê bi domandina pratîkê re dibe ku hejmara projeyên weyên neqedandî kêm bibe.
4). Pîlan
Ji bo hefteya xwe nexşeyek an nexşeyek çêbikin. Karûbarên ku divê bêne qedandin binivîse û gava ku hûn wan temam dikin wan venaşêrin. Ev çalakiyek e ku dibe ku kêrhatî be ku di destpêka hefteyê de bi hevjînê xwe re bikin. Kirina vî karî bi hev re dikare bibe alîkar ku hûn her du hefteyan li ser piya bimînin.
5). Xwe xwedîkirin
Mîna gelek fikarên têkildarî tenduristiya giyanî, ji bîr mekin ku hûn hewcedariyên xweyên bingehîn bigirin. Xew, werzîş û xwarin bandorê li hişê we dike. Ji ber vê yekê, pê ewle bine ku têra xwe razê, werzîşê bike û parêzek tendurist bi rê ve bibe da ku îhtîmala xirabkirina mijarên bi baldarî û baldarî kêm bike.
Dema ku hûn tev li van çalakiyan dibin, ji bîr mekin ku hûn bi xwe û hevjînê xwe re dilovan bin. Tiştê ji destê we tê bikin ku hûn xwe, hevûdu an rewşê dadbar nekin. Heke hûn di beşdarbûna yek ji stratejiyên pêşniyazkirî de dijwar in ku hûn bi şêwirmendek tenduristiya giyanî re bixebitin dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn van behreyan bi bandortir bicîh bînin. Heke hûn bawer dikin ku hûn ji pirsgirêkên bi balê zêdetir, lê xetereyek neurodevelopmental heye, psîkologek dikare ceribandinek taybetî peyda bike da ku îhtîmala nexweşiyek baldariya klînîkî nas bike. Wekî din, wekî ku pir kes pê dizanin, ji bo tespîtkirina ADHD vebijarkên derman hene, ji ber vê yekê, axaftina bi bijîşkê xweya bijîşkî jî vebijarkek e.