Dilşad
- 1. Hestên ku hevjîna / a / a we dikişîne nas bikin
- 2. Ji xwe bipirse, ez çawa dikarim empatiyê bi hevjînê xwe re ragihînim?
- 3. Ji xwe bipirse, serpêhatiya hevjînê min çawa bandorê li min dike?
- 4. Ma hûn û hevjînê xwe bi mantiqî an hestyarî tevdigerin?
- 5. Ji bo stresên potansiyel ên ku dikarin rewşên bi vî rengî biafirînin plan bikin
Di têkiliyê de tişt pir mezin diçûn û ji nişka ve qeyranek an travmayek ji bo hevjînê we çêdibe.
Di dema vê krîzê an travmaya ku hatî jiyîn de, hevjînê / a we ciyawaz tevdigere û hûn bi tevahî ji reaksiyonên hestyarî, behreyên hevjînê xwe fam nakin, û hûn ne guman in ka meriv çawa piştgiriyê dide wan.
Ma ev ji bo xwendevanan wekî senaryoyek naskirî xuya dike? Ger wusa be, hûn ne tenê ne.
Di vê gotarê de, ez ê 5 gavên ku hûn dikarin bavêjin da ku hûn çêtir piştgiriyê bidin hevalê xwe parve bikin.
Tecrubeyên krîz û travmayê xwedan karîn in ku ya herî xirab di me de derxînin holê, nemaze ku kesek di jiyana xwe de gelek qeyran an demên trawmatîk jiyan kiriye.
Ji bo kurtaskirina têgehan, krîz wekî "êrişek paroxysmal a êş, êş, an fonksiyona bêserûber" tê pênasekirin dema ku travma wekî "rewşek derûnî an tevgerî ya bêserûber a ku ji stresek giyanî an giyanî ya giran an birînek laşî pêk tê" tê pênasekirin.
5 serişteyên ku hûn dikarin bikar bînin da ku baştir piştgiriyê bidin hevjînê xwe û xwe:
1. Hestên ku hevjîna / a / a we dikişîne nas bikin
Vana hin serpêhatî û hestên mimkun in ku dibe ku hevserê / a we hebe: Hest ji hêla stresorek naskirî ve hatî qewirandin, hêrs, dilşikestî, xemgîn, tenê, depresyon, xemgînî, tolhildan, dûr, dûr, sekinandin, an jî tirs.
2. Ji xwe bipirse, ez çawa dikarim empatiyê bi hevjînê xwe re ragihînim?
Ger hûn dikarin vê pirsê ji xwe bikin, hûn hem ji xwe û hem jî ji hevjîna xwe re destnîşan dikin ku hûn dixwazin fêm bikin ka ew di vê gavê de di çi halî de ne.
Pir caran dibe ku tirsek hebe: Heke ez di vê dema krîz an travmayê de tiştê xelet bibêjim çi dibe?
Ger hûn ji cîhê empatiyê tevdigerin, heke hûn xelet bêjin du tişt dibe ku çê bibin:
- Hevjîna we dê nas bike ku hûn ji dilovanî û empatiyê tevdigerin
- Ger hûn hestek an ezmûnek nerast a ku ew pê dihesin texmîn bikin ew ê we rast bikin.
Carinan di dema şêwirmendiya cotê de, yek ji hevalbendan dê ji min re bibêje: Heke ku ez wê gavê ji kesê din re empatiyê nekim çi dibe?
Ew pirsek ecêb e, bersiva min dê ev be: wê hingê hûn hewce ne ku ji hevjîna xwe dûr bikevin û hinekî dem bidin ku hûn li stratejiyên xwe-lênihêrîna ji bo xwe hûr bibin.
Ger hûn ne binerd bin û li ser raman û hestên xwe kontrol nebin, hûn ê nikaribin bi bandorker empatî ji bo hevjînê xwe ragihînin.
3. Ji xwe bipirse, serpêhatiya hevjînê min çawa bandorê li min dike?
Ez bi tundî bawer dikim ku niyeta mirovan baş e dema ku kesek hewl dide ku hestên dilşikestî yên têkildarî qeyranek an travmayek serpêhatî ragihîne. Lêbelê, ev nayê vê wateyê ku reaksiyonên meyên hestyarî ji krîzek an travmayek serpêhatî dê her gav ji hevkarê me bireve.
Ger serpêhatî û hestên hevjînê / a we bandorek neyînî li we bike, wezîfeyek we heye ku hûn bersivê bidin berteka xweya hestyarî ya ji hevjînê xwe re.
Hûn dikarin hilbijêrin ku balê bikişînin ser stratejî an çalakiyên ku dê we bixe nav hişmendiyek aramtir (mînakî yoga, werzîş, xwendin, temaşekirina tv an fîlimek, medîtasyona rêber, serdana hevalek, girtina şîvê bi hevkarek, hwd.) , da ku hûn ji êşa hestyarî ya hevjînê xwe re pirtir bibin.
Her weha hûn dikarin hilbijêrin ku bi dilovanî û dilovanî ji hevjînê xwe re bizanibe ku hest û serpêhatiyên wan bandorek neyînî li we dike, tewra hûn bixwazin ku ew fikarên xwe bi we re ragihînin.
Heke hûn vê vebijarkê hildigirin, pê ewle bin ku rasterast û zelal in ka hevjîna we çawa niha bandorê li we dike (bûyerên/çavkaniyên dilşikestinê yên berê nebînin) û dûv re çavkaniyên alternatîf ên aramî an piştgiriyê pêşkêş bikin ku ew dikarin li gorî hewceyê bizivirin .
Ya herî girîng, hevalbendê xwe piştrast bikin ku hûn pê eleqedar dibin lê hûn her gav nekarin bibin kesê ku ew ji bo piştgiriyê serî li wan dide ji ber ku hûn tenê ew qas enerjiya we heye ku hûn ji bo pirsgirêkên kesên din veqetînin.
4. Ma hûn û hevjînê xwe bi mantiqî an hestyarî tevdigerin?
Heke hûn bi mantiqî an hestyarî bertek nîşan didin ka hevjîna we çawa tevdigere ciyawaz bibin. Di heman demê de, lêgerîn bikin ku fêm bikin gelo hevjîna we bi mantiqî an hestyarî bertek nîşanî krîz/travma/stresora wan a naskirî dide.
Ger hûn û hevjînê xwe hûn dikarin nas bikin ka aliyê hestyarî an alîyê mantiqî yê mejiyê we niha tê bikar anîn, ev dikare bibe alîkar ku hûn her du jî fêr bibin ka meriv çawa di cih de bersivê dide.
Di hişê xwe bigirin ku danûstendina herî bibandor dikare di têkiliyê de pêk were dema ku her du heval dikarin aliyên mantiqî yên mêjiyê xwe bikar bînin û li gorî hestan tevnegerin an neaxivin.
5. Ji bo stresên potansiyel ên ku dikarin rewşên bi vî rengî biafirînin plan bikin
Zêdetir zanîna we hebe, çêtir hûn dikarin bi hev re ji bo ezmûnên ne xweş amade bikin.
Hêvîdarim, ev serişte dikarin hin aramiyê peyda bikin û di pêwendiya we de destûr bidin hin mezinbûnê.