Dilşad
- 1. Ji çar kujerên têkiliyê dûr bikevin
- 2. Empatiya dilovanî bikin
- 3. Fêm bikin ku hevjînê / a we jî ditirse
- 4. Dizanin ku ev ceribandinek mezin e têkiliya we
- 5. Guhdarvanek baş be ji hevjînê xwe re
Du -sê mehan karantîn ji ber pandemiya cîhanî dê têkiliyên herî bihêz biceribîne. Tewra mirovên ku zewacên wan ên ecêb hene jî ditirsin ku hevjînên wan di dawiya wê de wan dîn bikin.
Li şûna wê xema, ez dixwazim ku hûn zewaca xwe çêtir bikin, bi xeyalkirina wekî derketina ji îzolasyona vê havînê bi zewaca ku ji berê xurttir e.
Hûn dikarin bi şopandina çend gavên dahêner ji bo zewacek çêtir zewacê xurt bikin.
Ez dizanim ji ber ku ez navbeynkarek berdanê me. Ez di heman demê de mamosteyek veqetandinê me, li wir ez balê dikişînim ser hewcedariya cotan ji hewcedariya navbeynkarek. Her roj ez awayên ku cot têkiliya xwe ji bo xwe esas digirin dibînim, û li şûna ku ew dikarin girêdana xwe xurt bikin çi dikin.
Her weha temaşe bikin:
Li vir pênc serişte hene ku hûn zewaca xwe baştir bikin, di zewaca xwe de xwe ewle hîs bikin, di zewacê de dûrbûna hestyarî derbas bikin û li seranserê tecrîdkirina COVID-19 zewacê xurt bihêlin û ji sendroma "koka paşîn" dûr bisekinin.
Li vir nexşeya rizgariya dawîn heye ku hûn zewaca xwe baştir bikin.
1. Ji çar kujerên têkiliyê dûr bikevin
Carinan hene, di zewaca herî bextewar de jî, dema ku jina we we aciz dike an we aciz dike.
Hestkirina van hestan tendurist e.
Ji bo birêvebirina hestên xwe rexne, berevanî, nefret, an kevirkirina kevir bikar bînin dê rewşek berê tengezar xirabtir bike û hewildanên weyên ji bo baştirkirina zewacê pûç bike.
Dotira rojê hevalek bi çîrokek ku ez difikirim wêneyek baş pêşkêşî dike bang kir:
Mêrê wê pêşniyar kir ku biçe dikanê ji bo peydakirina pêdiviyan. Wê texmîn kir ku ev tê vê wateyê ku ew ê bi şîr, nan û (heke bextewar be) kaxezê tuwaletê were malê. Di şûna wê de, ew bi du galon rûnê zeytûnê hat malê - ku hewcedariya wan pê tune.
Wê fêm kir ku ew vebijarkek heye ku dikare bandorek dûrûdirêj li ser zewaca wê di (û piştî) karantînê de bike:
- Ew dikare bibêje “rûnê zeytûnê? Tu çi difikirî? Ez ê bi du galon rûnê zeytûnê çi bikim? Çawa dibe ku tu ewqas bêaqil î? ”
- Ew dikare bibêje "spas, canim, ez texmîn dikim ku te ew erk meşand."
Wê vebijarka duyemîn hilbijart ji ber ku hilbijartina vebijarka yekem dê rêyek bilez bûya nivîsgeha min. Di hilbijartina wê vebijarkê de, wê di heman demê de şîret jî dikir.
2. Empatiya dilovanî bikin
Berî ku hûn ji hevjîna xwe aciz bibin, biceribînin û xwe bi pratîka empatiya dilovanî bixin dewsa wan.
Pisporê elligstixbarata Hestyar Daniel Goldman dibêje: "Bi vî rengî empatiyê, em ne tenê rewşa kesekî fam dikin û bi wan re dihesin lê ger hewce bike em bixweber têne alîkariyê.”
Hevala min fêm kir ku bersiva mêrê wê bi tirs û nekarîna wî ya "kontrolkirinê" ve girêdayî ye. Ji ber hin sedemên ku wekî biryar derketin, wan hewceyê gallon rûnê zeytûnê bû.
Dema ku hûn empatiyê dikin, ji bîr mekin ku her tiştê ku hevjîna / a we di karantîneyê de dike, dibe ku ji awayê nêzîkbûna mêr û jinan li rewşên streskar derkeve. Ger hûn bixwazin zewaca xwe baştir bikin û drama pêwendiya nepêwist dorpêç bikin, ev têgihiştin dê rêyek dirêj bavêje.
Zilam çareserkerên pirsgirêkê ne an jî zilamên ku rast dikin. Ew li wêneyê mezin mêze dikin. Ew dibe ku bi tevahî ji nûçe û rewşa aborî re nûve bimînin. Dibe ku ew tevgerên mezin dikin û projeyên mezin wekî rêyek ji bo parastina malbatê digirin ser xwe.
- Jin tişta ku divê niha were kirin dikin. Ew guman naxwazin li wêneya mezin binêrin ji ber ku ew hûrguliyên yekser digirin. Ew ê her tiştê ku divê nuha biqewime navnîş bikin.
3. Fêm bikin ku hevjînê / a we jî ditirse
Her kes niha ditirse.
Everybody. Tevî ku ew wiya nabêjin û/an jî didin xuyakirin ku ew na. Tirs bi gelek awayan derdikeve holê, û digel niyeta rast a baştirkirina zewaca xwe, hûn û hevjîna xwe dê yek, an jî dibe ku bêtir, ji van hestên tîpîk biceribînin:
- Hêrs
- Hişleqî
- Xemgîniya zêde
- Bêhêziya hestyarî
- Hîper-baldarî li ser kar
Ger we dît ku hevjîna / a we bi van awayan zehf tevdigere, berî ku hûn tiştek bêjin bisekinin. Wusa dixuye ku tirsa wan çawa xuya dike. Remember ji bîr mekin, dibe ku hûn bixwe bi vî rengî bertek nîşan bidin. Xebat bikin da ku hûn her du jî çawa bertek nîşan bidin, û dibe ku hûn zêde jî bertek nîşan bidin, di rewşên normal de mîna şuştina cilan, paqijkirina malê, asta deng di demjimêrên xebatê de, û hwd.
4. Dizanin ku ev ceribandinek mezin e têkiliya we
Em di serdemek bêhempa xerîb û tirsnak de dijîn, û ew dike ceribandina herî mezin a ku zewaca we heya nuha -û dibe ku dê hebe jî. Ji bo ku hûn bi zanebûn zewaca xwe baştir bikin, li ser tiştê ku hûn hewce ne ragihînin û ger hewcedariya wan hebe cîhê jina xwe bidin.
- Ji bo her yekê ji we cîhek bibînin ku bi ya xwe bang bikin. Dema ku hevjînê / a we diçe wê cîhê, hewcedariya wan a bi tenêbûnê rûmet bike. Ger hûn di apartmanek piçûk de dijîn ku hûn nekarin cîhê xwe bixwe biafirînin, rêyekê ji xwe re peyda bikin ku meriv wiya tenê bistîne, mînakî kişandina guhên dengbêj. Bila di têkiliya we de hin cîh hebe, ew bi rastî dikare zewaca we baştir bike. Di têkiliya we de cîh ne xweser e, ew çalakiyek xwe-parastin û xwe-zêdebûnê ye.
- Ger hûn dibînin ku hevjînê / a we dilteng e, aciz e, an bêhnteng e, li tiştek piçûktir bifikirin ku hûn dizanin ew jê hez dikin. Serşokê ji wan re bikişînin, kulikan bikelînin, qendîlek pêxin. Karên piçûk ên karûbarê cûdahiyek mezin çêdike. Fikirkirin dikare zewaca we çêtir bike, digel ku çil û çalên jiyana zewicî ne.
- Deman saz bikin da ku hûn li ser ka hûn çawa dikin biaxivin. Ji hevûdu bi taybetî bipirsin ka hûn hewce ne ku hûn sax bimînin.
- Bala xwe bidin hemû tiştên ku hevserê / a we dike, wan binirxînin û ji wan re bêjin ku hûn spasdar in.
5. Guhdarvanek baş be ji hevjînê xwe re
Axaftina li ser hewcedariyên we girîng e. Guhdarîkirina hevserê / a xwe bi heman awayî girîng e.
Ger jina we tiştek ku we aciz dike an aciz dike bêje, tavilê bersivê nedin. Wextê xwe bidin ku hûn bersiva xwe fam bikin- hûn kêm-zêde tevdigerin?
- Tiştê ku hevjîna / a te aniye ziman, nîşaneya tirsa wan a niha ye?
- Hûn çawa dikarin empatiyê nîşan bidin?
Ev demek baş e ku hûn dest bi rojnamevaniyê bikin ka hûn çawa hîs dikin, hûn çi difikirin û çawa bersiv didin.
Zewac serpêhatiyek e. Pêkanîna her yekê ji van pênc serişteyan dê zewaca we çêtir bike û girêdana evînê ji ya ku we çu carî mumkun dîtibû xurttir bike.