Dilşad
- 1. Li malê qala karê nekin
- 2. Rêyên ku stresa xwe sivik bikin bibînin
- 3. Her şansê ku we distîne ji pevçûnan dûr bisekinin
- 4. Terapiya cotan biceribînin
Gava ku hûn demek dirêj bi yekî re zewicandî bin, hêsan e ku hûn bibînin ka tişt ji nişka ve di nav we de ew çend ne baş diçin. Digel ku gelek faktor hene ku dikarin beşdarî vê rewşê bibin, karê we pir baş dikare bibe yek ku di navbera we de tiştan sar bike.
Ger hûn nîşanên yekem ên têkiliya xwe di hin demên dijwar re derbas dikin, divê hûn pê ewle bin ku hûn her tiştê ku hûn dikin dikin da ku hûn pirsgirêkên hêsan-jêbirin dûr bixin. Ji bo ku ji we re bibe alîkar ku hûn evîn û zewaca xwe bixebitînin, li vir hin tişt hene ku hûn dikarin bikin ger karê we zirarê dide têkiliya we û hezkiriya we.
1. Li malê qala karê nekin
Digel ku axaftin li ser pirsgirêkên weyên rojane yên li kar dibe ku ji we herduyan re bibe stresek mezin, dibe ku ne ramanek mezin be ku hûn rojane li ser wan di hawîrdora mala xwe de biaxifin.
Ger zarokên we hebin ev bi taybetî girîng e, ji ber ku ew dikare barê giran li ser wan bike.
Tiştek ku hûn dikarin bikin da ku hûn hîn jî bi jina xwe re danûstendinek erênî bikin û ji nervîzê dûr nekevin ev e ku hûn demekê li derveyî malê derbas bikin, li wir hûn dikarin xwe rehet bikin, şerabek xweş vexwin û li ser her tiştê ku we aciz dike biaxivin.
Her du jî hûn ê carinan ji hevûdu pir kêfxweş bibin û hawîrdora cihêreng dê bihêle ku hûn li şûna ku hûn stresa xwe ji hev derxînin balê bikişînin ser dema xweş. Ev jî ji we re dibe alîkar ku hûn çareseriyên çêtir bibînin û bi rastî guh bidin pirsgirêk û fikarên hev.
Têkiliya xwe û xebata xwe ji hev veqetandî di zewacê de her gav girîng e ji ber ku hûn du mirovên cûda ne ku bi erkên cûda ne.
Ev pratîkek baş e ku her dem karûbarek nivîsandina serhêl hebe da ku hûn karibin hin karên xwe yên bilez wezîfedar bikin dema ku hûn li malê ne. Pêdivî ye ku hûn zanibin gava ku hûn bêtir balê dikişînin ser pirsgirêkên karê xwe ji bilî kêfên zewaca xwe.
2. Rêyên ku stresa xwe sivik bikin bibînin
Piraniya kesên zewicî bawer dikin ku dema ku dema wan a vala hebe divê ew her tiştî bi hev re bikin.
Rastî ev e ku hûn ê bi îhtîmalek mezin di hogiran de xwedan berjewendiyên cihêreng bin û ku hûn ê dem bi dem hewceyê hin demên tenha bibin. Ger karê we dibe sedem ku yek ji we stresê bike û hûn di dawiyê de mijarên têkildarî karê xwe ji hevserê xwe derxînin, bê guman divê hûn hogirek bigirin ku ji we re dibe alîkar ku hûn afirîner bin û stresa xwe ji holê rakin.
Hin vebijarkên baş di nav xwe de yoga û medîtasyon, hunerên şerî, dans û her tiştê ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di xwezayê de dem derbas bikin, wek meş û siwarbûna hespan.
Hûn dikarin hin ji van bi hevra xweya girîng re bi hevra bikin û ji her duyan re jî aram û aramtir bibin alîkar.
3. Her şansê ku we distîne ji pevçûnan dûr bisekinin
Xwe têxin vê rewşê. Hûn dereng ji kar têne malê, hûn tevahiya rojê radibin, di xebatê de gelek pirsgirêk hene û hûn nekarin li bendê bin ku hûn tenê biçin malê û cil û pêlavên xwe derxînin. Gava ku hûn digihîjin hev, hûn pê dihesin ku hevjînê / a we di rewşek wekhev xirab de ye û di malê de karekî ku we ji wan re hewce kirî ne çêkiriye û ne jî kiriye.
Gava ku hûn xwe aciz û westiyayî hîs dikin, ji we re îhtîmalek mezin heye ku hûn pevçûnek bidin dest pê kirin, nemaze di rewşek wusa de ku sedemek wê tune. Ya ku divê hûn li şûna wê bikin, ew e ku hevjînê / a xwe bizanibe ku we rojek dijwar derbas kir û hûn aciz in.
Bila ji wan re zanibin ku hûn naxwazin qala tiştek stresker bikin û ku hûn dixwazin heya ku ji dest tê ji pevçûnek dûr bikevin ji ber ku ew tenê ne hêja ye. Dema ku hûn li ser textê razayî hinek xwarinê ferman bidin, vexwarinek vexwin û fîlimek kevn bilîzin. Demek bêdeng bimînin û bihêlin ku stresa rojê ji holê rabe.
Kêm hûn bêyî sedem bi hevparê / a xwe re şer bikin, ew qas zewaca we di demek dirêj de dixebite.
4. Terapiya cotan biceribînin
Ya paşîn lê ne ya herî hindik, heke tiştek din ji bo we her duyan xuya nake, divê hûn terapiya cotan biceribînin.
Dîtina terapîstek ku dê potansiyel ji we re bibe alîkar ku hûn zewaca xwe bixebitînin divê hûn ji hêla her duyan ve xirab neyên hesibandin û divê hûn bi ya xwe bikin da ku rêwerzên wan bişopînin da ku çirûskê di têkiliya xwe de vegerînin û mijarên têkildar ên kar li qozav.
Terapîstên mezin hem serhêl û hem jî li ofîsên li dora we hene, ji ber vê yekê divê hûn berî her tiştî li ser wê bipeyivin û bibînin ka kîjan vebijark dê ji bo we her duyan çêtirîn bixebite.
Di her rewşê de, ev pêngavek e ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn demek bibînin ku hûn bi rastî li ser tiştê ku hûn di karê hevûdu de aciz dikin biaxivin, û bi rastî çareseriyên ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn zewaca xwe xilas û çêtir bikin bibînin.
Çêkirina karê zewaca xwe
Karê we dikare zextek giran li têkiliya we bi jina we re bike û divê hûn awayan bibînin ku hûn dem û dema xebatê ya li ser têkiliya xwe veqetandî veqetînin. Zewaca we girîng e û veberhênana dem û hewldanê ji bo ku ew bixebite ya herî girîng e.
Tevî pirsgirêkên ku ji karê we derdikevin hûn çawa zewaca xwe dixebitînin?