Dilşad
- Derketina ji danûstendina tehrîkker
- Wextê xwe derxînin
- Bi hêrsa xwe ve pêvajoyê bikin da ku hûn bi avaker bersiv bidin
- 1. Bêhna kûr
- 2. Hêjmartin heya 10 hêdî.
- 3. Teknîkên Rehetbûna Masûlkan.
- Triggers nas bikin
- Qada ragirtinê biafirînin
- Stratejiyên derketinê
- 1. Beralîkirin
- 2. Dana yên din
- 3. Çalakiya Fîzîkî
Hêrs dibe pêçek xirab. Pir caran ew hestek pir xelet tê fêm kirin. Piraniya caran, gava ku em li ser hêrsê difikirin an di nav xwe an ji yekî din de hêrs rû daye, ew di çarçoveyek neyînî, wêranker de ye.
Gava ku em hêrs dibin, ew dikare mîna ku em kontrola xwe winda dikin hîs bike. Em dikarin ji wê kor bibin, nekarin bifikirin, û nekarin rewşê fêm bikin. Wusa dixuye ku tiştek din dest daniye ser laş, hiş û tevgera me.
Dûv re em an bi êrîşek tevahî bersiv didin an bi sekinandin û vekişînê. Hêrsa me dikare bi ramana neyînî, bixwe-gotûbêja jehrî û tevgerên wêranker ber bi xwe ve were zivirandin.
An jî, ew dikare bi peyvên tûj, qîrîn, û tewra xirabkirinê jî ber bi yekî din were zivirandin. Lê gelo ev tê vê wateyê ku ew hestek xirab e û pêdivî ye ku em jê red bikin an jê bi tevahî xilas bikin?
Hêrs "hestek duyemîn" e, ku tê vê wateyê ku "hestek seretayî" yekem qewimî, bi gelemperî, êş an tirs.
Ew hestan dikarin hîn bêtir nerehet bin ji ber ku ew xwe ew qas xeternak hîs dikin, an em wan wekî qels dihesibînin, ji ber vê yekê em dikarin tavilê têkevin nav helwestek hêrsbûyî.
Em bi gelemperî li pişt dîwarê hêrsê xwe ewletir, bêtir parastî û bi hêztir hîs dikin.
Hêrs nîşanek e. Ew ji we re hişyar dike ku pirsgirêkek heye. Ew ji we re vedibêje ku hûn birîndar bûne, hûn ditirsin, an neheqiyek çêbûye.
Di heman demê de hêrs wekî hestek hilweşîner jî tê vê wateyê ku ger bi rêkûpêk were rêve kirin, ew dikare bibe alîkar ku pirsgirêkê hilweşîne. Ew dikare enerjî, motîvasyon, baldarî û ajotina ku ji bo guherînê hewce ye bide.
Ew dikare were bikar anîn da ku tiştan hilweşîne û hilweşîne, ji ber vê yekê em dikarin ji nû de dest pê bikin. Ew dikare bibe çareserkerê pirsgirêkê û dikare bibe sedema afirîneriyê û bikaribe li derveyî qutiyê bifikire.
Lê ji bo ku em li hêmanên erênî û çêker ên hêrsê binihêrin, divê em pêşî hêrs, kîn û hêrsa xwe ya hilweşîner bişkînin.
Li vir çend teknîkên rêveberiya hêrsê hene ku ji we re dibin alîkar ku hûn bi hêrsê re mijûl bibin û hêrsa xwe ji hilweşîner berbi avaker vebigirin:
Derketina ji danûstendina tehrîkker
Bişkojka sekinandinê bikirtînin
Gava ku hêrsa we tê tewandin, û hûn sor dibînin, gava yekem di rêveberiya hêrsê de ji bo kontrolkirina hêrsê ye fêrî lêdana bişkoja rawestanê bibin.
Hûn ne li cîhek in ku hûn bi avaker bersiv bidin û hûn ê pir caran bibînin ku hûn tiştek dikin an dibêjin ku hûn ê paşê poşman bibin an jî dê encamên bi êş hebin.
Bişkojkek sekinandinê xuyang bikin, dibe ku ew bibe yek ji wan bişkokên mezin, sor ên rawestandina acîl, û lêxin. Tenê bi hişkî ji xwe re bêjin: "Raweste!"
Wextê xwe derxînin
Di gava pêşîn de li ser 'meriv çawa hêrsê kontrol bike,' hûn hewce ne ku xwe ji rewş an danûstendinê derxînin. Hûn hêrs in û ji we re dem û cîhek hewce ye ku hûn xwe "nûve bikin" da ku hûn bi rengek çêker bersiv bidin.
Ger hûn bi kesek re di nav danûstendinê de bin, ji wan re bêjin hûn hêrs in û dem hewce dike, lê gava ku hûn sar bûn hûn ê axaftinê bidomînin.
An jî ger hûn di rewşek vekêşandinê de ne, heman tiştî ji xwe re vebêjin, “Ji ber ku ez hêrs im ji min re demjimêrek hewce dike. Ez ê gav bavêjim lê gava ku ez aram bibim ez ê vegerim. "
Carinan gava ku em hêrs dibin, mîna ku em tiştek ji tenûrê derxînin, pir germ e ku meriv jê bigire û ji bo ku em dest bidin destê xwe hinek dem hewce dike ku tenê sar bibe.
Bi hêrsa xwe ve pêvajoyê bikin da ku hûn bi avaker bersiv bidin
Teknîkên aramkirinê
Ger hûn bi rastî germ dibin û xwe ji kontrolê hîs dikin, teknîkên aramkirinê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn vegerin rewşek aram.
Van jêhatîbûnên birêvebirina hêrsê baş in ku hûn rojane bixebitin da ku laşê we gava ku hûn hêrs dibin wan nas bike û çêtir bikar bîne.
Hin ji van awayan biceribînin ku hêrsê kontrol bikin:
1. Bêhna kûr
Bêhna kûr dikare mêjiyê we aram bike û dihêle hûn hêrsa xwe kontrol bikin.
Destekî xwe li ser sînga xwe û yê din jî li ser zikê xwe bixe.
Bêhneke xwe bi pozê xwe vekin, bila destê we li ser zikê we derkeve, ne ku yê li ser sînga we.
Dûv re hêdî hêdî devê xwe derxînin. Dema ku hûn nefesê digirin hewl bidin ku heya 3 -an bijmêrin û dema ku hûn nefesê digirin heya 5 -an jimartin. 10 caran dubare bikin.
2. Hêjmartin heya 10 hêdî.
Dema ku hûn vê jêhatiya birêvebirina hêrsê bikar tînin, nefesên kûr bikişînin û hejmar di hişê xwe de xuyang bikin heya ku ya ku hûn dikarin di hişê xwe de bibînin ev be. Dûv re diçin jimara din.
3. Teknîkên Rehetbûna Masûlkan.
Li cîhekî rehet rûnin. Dema ku hûn nefesê digirin hûn ê her koma masûlkan teng bikin (bixin an bişkînin). Dûv re gava ku hûn nefesê didin wê koma masûlkan rehet bikin.
Hûn dikarin vê rêberiya komkirina masûlkan bişopînin: dest, pêşeng, milên jorîn, mil, stû, rû, sîng, pişt, zik, hîp/gûz, ran, golik, ling.
Triggers nas bikin
Bûyer, têkilî, an rewşa ku vê yekê diqewime çi ye?
Bînin bîra xwe ku hêrsa we ji we re vedibêje ku hûn birîndar bûne, tiştek we tirsandiye, an neheqiyek çêbûye.
Wexta ku we guheztinek di hundurê xwe de dît çi bû? Gava ku we guherîn hîs kir çi hate gotin an çi diqewime?
Ma ew ê çawa bi êş, tirs an neheqiyê ve girêdayî be? Heya ku gengaz be taybetî be.
Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn di derbarê pirsgirêkê de bi rastî zelaltir bibin.
Dûv re wê bidin aliyekî ji ber ku dibe ku hûn hîn ne li cîhek ku hûn lê ne ne hêrsa xwe bi avaker sererast bike. Dibe ku hûn hîn jî dem hewce bikin da ku hûn ji beşa wêranker derkevin.
Qada ragirtinê biafirînin
Gava ku hêrsa me hîn germ e, lê em hîn jî hewce ne ku roja xwe bidomînin, biçin kar, li dora mirovan bin û li dora malbata xwe bin, pêdivî ye ku em qadek ragirtinê li dora hêrsa xwe bixin.
Pêdivî ye ku em sînorê li dora xwe xurt bikin da ku hestên jehrî zirarê nedin mirovên li dora me.
Ew dikare bibe alîkar ku hûn çend hûrdeman xuyangkirina hêrsa xwe derbas bikin, Bi rastî dîtina çi şekl, reng û tevneke wê heye û dûvre jî dîtina sînorek li dora wê.
Sînor çawa xuya dike, çiqas fireh, dirêj, stûr, çi reng e, ji kîjan malzemeyê ye, qefleyek wê heye, ew tê xurt kirin?
Yourself ji xwe re bêjin ku hêrsa we ewle ye, û heya ku hûn nehêlin tiştek nikare hêrsa we derxe derve.
With bi yên herî nêzê we re, dibe ku hûn wan agahdar bikin ku hûn li cîhek hêrs in û hewcedariya we bi cîhek piçûktir heye.
Stratejiyên derketinê
Li gorî asta hêrsa ku we ceribandiye, dikare dem bigire ku ew sar bibe. Bikaranîna hin stratejiyên rêveberiya hêrsê ya derxistî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di dema sarbûnê de bi avaker tevbigerin.
1. Beralîkirin
Ew dikare bibe alîkar ku em tenê hişê xwe ji tiştê ku me hêrs kiriye derxînin. Trying hewl didin ku tenê li ser hêrs an sedem nefikirin ne pir arîkar e.
Wê çaxê em dibînin ku em ji "qula kûçikê" diçin û diçin. Pir kêrhatî ye ku meriv tiştek bike ku hişê xwe jê derxe.
Ev dikare bibe tiştek ji mijûlbûna bi hobiyek, dema xwe bi hevalan re, temaşekirina fîlimek an pêşandanek TV -yê ya erênî, guhdarîkirina muzîkê, derketina derve, an jî çûna kar.
Û balkişandin ji înkarkirinê cuda ye ji ber ku hûn niyet dikin ku hûn vegerin rewşa ku carekê sar bûye li hember wê bi tevahî paşguh kirin.
2. Dana yên din
Zanistiya mêjî destnîşan kir ku dan û alîkariya kesên din bi rastî kêfa mêjiyê me tîne. Ew bi rastî heman beşa mêjiyê me teşwîq dike ku xwarin û cinsî dikin.
Gava ku em balê dikişînin ser dayîna ji yên din re, ne tenê em hişê xwe ji hêrsê derdixin, lê her weha em bi tiştek erênî û çêker re mijûl dibin ku pişta xwe dide civakê û di vê pêvajoyê de şiyana me diguhezîne.
Wekî xebatek birêvebirina hêrsê hewl bidin ku li aşxaneyek şorbe xizmetê bikin, alîkariya cîranek pîr, astengdar an nexweş bikin, kelûpelên pijandî bînin qereqola agirkujiyê an qereqola polîsê, hwd.
3. Çalakiya Fîzîkî
Heye tiştek mîna xwêdanek baş ku ji bo azadkirina hestên xurt, mîna hêrsê, bibe alîkar.
Zêdeyî, hûn feydeya zêde ya endorfîn distînin, ku êşê kêm dike, stresê sivik dike, û rewşek euforîkî diafirîne, ku hemî ev di xilaskirina we ji rewşek hêrsker a wêranker de dikare pir sûdmend be.
Piştî ku we dema hêrsa xwe da ku hûn bi karanîna van stratejiyên birêvebirina hêrsa derketinê sar bibin, hûn dikarin hêsantir dev ji perçeya wêranker a hêrsa xwe berdin û hûn dikarin dest bi lêdana li beşa çêtirîn bikin.
Naha hûn dikarin hêrsê ji bo enerjî, motîvasyon, baldarî û ajotinê bikar bînin da ku hûn vegerin ser sedemên ku we nas kirine û bizanibin ka êş, tirs, an neheqiya ku hûn dixwazin li ser biaxivin çi ye (bi rengek ne-dadbar, êrîşkar ).
Dibe ku çi guheztin hewce bike ku çêbibe, hin çareseriyên cihêreng ên pirsgirêka we çi ne?
And hûn çawa dixwazin van tiştên cihêreng bi rengek çêker, avahîner, sûdmend werbigirin da ku hûn pêwendiya xwe bi kesên din re, bi civata xwe re û bi xwe re ava bikin?