Dilşad
- Berê li ser sînoran li hev bikin
- Hişyar be ku tu ji kê re dibêjî
- Torgilokek piştgiriyê ava bikin
- Hinek dem derxînin
- Rojnameyek bigirin
- Alîkariya profesyonel bistînin
- Biceribînin ku dilovan bin
- Wextê xwe bavêjin (let bila hevjîna we ya xwe bigire)
Ger hûn ji zewaca xwe ditirsin, lê hûn pê nizanin ku veqetîn riya rast e, hûn dikarin li ser veqetîna ceribandinê biryar bidin. Carinan demek piçûktir ji hev vediguheze awayê çêtirîn ku hûn zewaca xwe qenc bikin. Ew rê ne hêsan e, û li vir çima ye.
Di zewacê de veqetîna demkî her celeb hestan tîne. Dibe ku ew veqetîn nebe, lê ew pir jê hez dike. Ji hevjînê xwe dûrbûn hem tirsnak û hem jî dilşewat e, ku ev bixwe dibe sedema gelek guman û sûcdariyê. Dûv re aliyek pratîkî heye - hûn ê bi hev re jiyana xwe bidomînin? Çi li ser lênêrîna zarokan? Hûn ê çawa zanibin dema ku veqetîn qediya ye û wextê biryarê ye?
Ji bo hin cotên ji hev veqetandî, ev veqetîna ceribandinê rêgezek jiyanê ye ku dihêle ew bi zewaca xwe nûbûyî û amade bibin ku wê bixebitin vegerin. Ji bo yên din, ew piştrastiya ku ew hewce ne dide wan ku dem dema berdanê ye. Bi kîjan alî ve biçe, veqetîna di zewacê de hîn jî dijwariyek e.
Bi şîreta meya veqetandinê ya ji bo cotên zewicandî, dema veqetîna xwe bi qasî ku gengaz bikin.
Berê li ser sînoran li hev bikin
Ger hûn û hevjîna xwe wextê rakirina hûrguliyan ji berê de bigirin dê veqetîna weya darizandinê pir hêsantir bimeşe. Ger hûn di ceribandina veqetandek di zewacê de ciddî ne, wê hingê hûn hewce ne ku bizanibin ku hûn her du li ku derê ne.
Lêgerîna bersivên pirsên mîna van dibe alîkar:
- Ma hûn ê jiyana bi hev re bidomînin?
- Hûn herdu jî ji veqetîna xwe li hêviya çi encamê ne?
- Hûn û hevjîna xwe ji wê çi hewce ne?
Ji bo hin cotên ku bi lihevhatina hevûdu veqetandî ne, ev veqetîna darizandinê dê ji hev dûr jiyîn û tewra dîsa hevdîtinê jî pêk bîne. Ji bo yên din, ew ne guncan e. Bi hev re vebêjin ka veqetîn ji bo zewaca we çawa xuya dike.
Hişyar be ku tu ji kê re dibêjî
Ger hûn dest bi veqetandina xwe ji mirovan re bikin, hûn dikarin bet bikin ku dê her kes xwedî nerînek be û şîretên cihêbûnê yên cihêreng pêşkêş bike. Xwezayî ye ku hûn ji hin kesên ku hûn bi rastî pê bawer in re vebêjin, lê ji eşkerekirina wê ji raya giştî dûr bimînin.
Veqetîna xwe ji medyaya civakî û ji partiyan dûr bixin, bi hev re werin cem hev û bi hevalên xwe re tarîxên qehweyê tembel bikin. Ev wextê we ye ku hûn fêm bikin ka hûn çi dixwazin û kîjan riya pêşîn ji bo we çêtirîn e.
Pir zêde têketina ji yên din dikare zû dîwana we tarî bike. Lê hûn her gav dikarin di dema veqetandinê de beşdarî şêwirmendiya zewacê bibin û ji bo derbaskirina demên ceribandinê arîkariya pispor bistînin.
Torgilokek piştgiriyê ava bikin
Torgilokek piştgiriyek baş dê navîgasyonê veqetîna we pir hêsantir bike. Girîng e ku hûn hay ji yê ku hûn jê re dibêjin bibêjin, lê xwedan du pêgirtên nêzîk fikrek baş e.
Bila heval an malbata xweya herî nêz bizanibin ku hûn di demek dijwar de derbas dibin û hûn dikarin piçek piştgiriyê bikar bînin. Ditirsin ku hûn pêşniyara arîkariyê an şêwaza şîreta veqetandina cotê qebûl bikin. Carinan arîkariyek piçûk an guhê guhdar tenê tiştê ku hûn hewce ne ye.
Hinek dem derxînin
Yek ji xalên sereke yên veqetandinê di zewacê de têkiliya bi kî hûn bi rastî ne re ye. Kifşkirina ku hûn li derveyî zewaca xwe ne girîng e ku hûn kifş bikin ka hûn dixwazin di hundurê wê de bin, an hûn tewra dixwazin bi wê re bidomînin.
Rojên xwe bi kar û bûyerên civakî pakêt nekin. Di bernameya xwe de pir wextê tenê bihêlin da ku tenê bi we re be. Çalakiyên rihet ên mîna yogayê an medîtasyonê biceribînin, an tewra betlaneyek dawiya hefteyê jî saz bikin da ku hûn demek ramanê bidin xwe.
Rojnameyek bigirin
Kovarek dê ji we re bibe alîkar ku hûn hest û ramanên xwe wekî ku derdikevin bixebitin. Ger hûn ji nepenîtiyê ditirsin, malperek rojnamegeriya serhêl a xwerû biceribînin (ger hûn lêgerînek bilez bikin hûn ê pir ji wan bibînin).
Rojnamevaniya rojane ji we re dibe alîkar ku hûn bibînin ka hûn bi rastî çawa hîs dikin û ji bo naskirin û birêvebirina hestên we di serdema veqetîna we de amûrek kêrhatî ye.
Alîkariya profesyonel bistînin
Terapiya kesane an cotê bifikirin ku di dema veqetîna we ya di zewacê de piştgiriyê bidin we. Carinan dibe ku zewaca we xilas bibe, lê tenê heke hûn hem amade ne ku di mijarên mezin de bixebitin û hem jî bi dilxwazî beşdarî şêwirmendiya zewacê bibin dema ku ji hev veqetandî ne.
Di heman demê de dibe ku di lêgerîna terapiya kesane de jî sûdmend be.
Terapî ji we re dibe alîkar ku hûn hest û hewcedariyên xwe kûr bikin, û êşên kevn an pirsgirêkên ku hewceyê baldariyê ne nas bikin. Çûyîna terapiyê bi hev re dibe ku ya ku hûn her du hewce ne bikin ku hûn bi awayek tenduristtir pêş de biçin.
Biceribînin ku dilovan bin
Di dema veqetîna di zewacê de hest diherikin. Xwezayî ye ku meriv cûrbecûr hestan ji êşê bigire heya hêrsbûnê bi rê ve bibe, û carinan hûn ê bixwazin ku bişewitînin. Hewl bidin ku ne, her çiqas. Veqetîna we çiqas aciztir be, ew qas kêm e ku ew bi lihevhatinê biqede.
Bertekên xwe kontrol bikin û bi baldarî û rêzdarî hevjînê xwe derman bikin. Hûn ne dijminê hev in. Digot, ger ew bi rastî bişkokên we diqulipînin, heya ku tişt aram nebin hay ji xwe hebin. Wekî din, heke mijar di navbera we her duyan de xirabtir bibe, hûn dikarin li şêwirmendiya dadrêsî ya veqetandinê bigerin.
Wextê xwe bavêjin (let bila hevjîna we ya xwe bigire)
Tiştekî xwezayî ye ku meriv di dema veqetîna xwe ya di zewacê de xwe bêsebir hîs bike. Beriya her tiştî, hûn dixwazin bizanibin ka wateya wê ji bo zewaca we çi ye.
Tiştên lezgîn dê di demek dirêj de nebin alîkar. Lêbelê, veqetînek pêdivî ye ku rêça xwe bimeşîne. Heya ku hûn hewce ne ku tiştan derxînin holê û bihêlin hevjîna we jî wiya bike.
Yek şîreta veqetandinê ji bo cotên zewicî - garantiyek tune ku veqetîn bi lihevhatinê biqede. Tiştê xwe bikin da ku hûn xwe mezin bikin û arîkarî û piştevaniya ku hûn hewce ne bistînin da ku çi dibe bila bibe, hûn ê ji bo pêşeroja xwe biryara çêtirîn bidin.