Dilşad
- 1. Di hişê xwe bigirin ku danûstendin kilît e
- 2. Ji bo hevdû dem veqetînin
- 3. Cihê xwe bidin
- 4. Berî ku hûn biaxivin nefes bistînin
- 5. Rûtîna xwe biguherînin
- 6. Nêzîkatiyê zindî bihêlin
Ducaniyê ji bo gelek cotên wekhev qonaxek geş e. Ev dem e ku jin û mêr bi hev ve girêdidin û nêzî hev dibin. Ew dem e ku du kes pê dihesin ku ew ê jiyanek mirovî ya din bînin û mezin bikin, û êşên ducaniyê û hêviyên ku bi pitikek re çêdibin dê dînamîkên têkiliyê biguhezînin.
Guheztinên di laşê we de, xêzên diyar, zikê weya gurbûyî, û hormonên hêrsbûyî yên ku hûn dikarin di laşê we de biceribînin xwedî wê hêzê ne ku we ji balansê dûr bixe dema ku tê ser pêwendiya we di dema ducaniyê de bi hevjînê xwe re. Di wextekî de hûn û hevjînê xwe dibe ku hûn bi hev ve girêdayî hîs bikin, û di demek din de dibe ku hûn bi hestyarî westiyayî û veqetandî bin.
Ger hûn û mêrê xwe nekarin li ser tiştek tenê li hev bikin û bi domdarî şer dikin, wê hingê netirsin ji ber ku ev şer pir gelemperî ne. Zarokbûn bûyerek guheztina jiyanê ye û dikare di dema ducaniyê de têkiliya cotek bi tundî biguhezîne.
Di heman demê de, têkiliyek piştgirî di dema ducaniyê de girîng e. Hormonên ducaniyê dikarin bi rengek cûda bandorê li dayikên paşerojê bikin. Hinek dibe ku tevliheviyek ji hestên bilind û nizm biceribînin dema ku çendên din dibe ku xwe xeniqandî an aciz bikin.
Stresek wusa di dema ducaniyê de dikare bandorê li têkiliya tendurist û dilpak a di navbera cotan de bike.
Di dema ducaniyê de qutbûn ne tiştek bihîstî ye. Hevalên ku nikaribin bi têkiliyên streskar re rûbirû bimînin, dikarin piştî ducaniyê rêyên xwe ji hev veqetînin. Pirsgirêkên zewacê di dema ducaniyê de gelemperî ne. Hevkar pêdivî ye ku fam bikin ku têkilî di dema ducaniyê de diguhezin û awayan dibînin ku stresa di dema ducaniyê de kêm bikin û stresa têkiliyê bi hêsanî mijûl bibin.
Ji ber vê yekê heke hûn di dema ducaniyê de bi têkiliyek streskar re mijûl dibin, wê hingê xem mekin ji ber ku li jêr behskirî hin serişte hene ku ji we re dibin alîkar ku hûn di dema ducaniyê de stresa têkiliyê birêve bibin.
1. Di hişê xwe bigirin ku danûstendin kilît e
Ji ber ku ev bûyer jiyan-diguhezîne û dikare bandorek berbiçav li têkiliya we û hevjîna we bike, pêdivî ye ku hûn deriyên ragihandinê bi tevahî vekirî bihêlin. Ger hûn û hevjînê xwe nepeyivin û neaxivin û hest û pirsgirêkên xwe ji xwe re nehêlin, wê hingê têkiliya we mecbûr e ku bibe stres.
Ji bo ku hûn di dema ducaniyê de bi stresa têkiliyê re mijûl bibin, pir girîng e ku hûn têkiliyê daynin, ji hevparê xwe re bêjin ka hûn çawa hîs dikin û hûn çi dixwazin û hevjînê xwe. Wekî din, divê hûn li hestên xwe hûr bibin û li rewşa xwe binihêrin.
Naha, pêdivî ye ku hûn fam bikin ku hema hema rêwerzên nivîsandî tune ku meriv çawa di dema ducaniyê de ji stresê dûr bikeve. Ew bi tevahî bi hevkaran ve girêdayî ye ku fêr bibin ka meriv çawa bi stresa ducaniyê re mijûl dibe.
Li vir, danûstendin kilîta yekane ye ku pirsgirêkên pêwendiyê di dema ducaniyê de çareser bike da ku bi hişmendî stresa têkiliyê di dema ducaniyê de birêve bibe.
2. Ji bo hevdû dem veqetînin
Di nav serdanên nexweşxaneyê, jinekolog û dersên Lamaze de, pêdivî ye ku hûn û hevjînê xwe ji roja xweya mijûl demek dûr bigirin û wê demê bi hevûdu re derbas bikin.
Di hişê xwe bigirin ku her çend hûn pitikê digirin, hevjîna we jî di nav guheztinan re derbas dibe, wek hesta pitikbûn û bavbûnê.
Girîng e ku hûn bi hev re biaxifin û wextê xwe bi hev re derbas bikin da ku yê din bizanibe ku ew ne tenê ye. Ji bo fîlimek an şîvek romantîkî li xwaringehek xweşik derkevin derve û ji hevûdu xweş bûnê kêfxweş bibin.
3. Cihê xwe bidin
Ji hêla din ve, hûn naxwazin bi domdarî nefesê li stûyê hevjîna xwe bidin. Ger hûn ji hêla mêrê xwe ve ducanî ne û stres in, wê hingê hûn hewce ne ku ji xwe bipirsin gelo hûn wî pir aciz dikin an na?
Nîqaş û pevçûn dê arîkar nebin, berevajî nakokiyên weha dê tenê stresa têkiliya di dema ducaniyê de zêde bikin. Tenê dema ku hûn bi hev re derbas dikin xweş bikin LUT hin dem jî ji hev veqetînin û cîhê din bidin.
Bi vî rengî hûn dikarin bi hêsanî di dema ducaniyê de bi pirsgirêkên têkiliyê re mijûl bibin.
4. Berî ku hûn biaxivin nefes bistînin
Ne ecêb e ku hormonên ducaniyê dikarin we bixapînin û dilşikestî û hestyar bikin, ji ber vê yekê gava ku hûn hîs bikin ku gêjbûnek çêdibe, bisekinin, nefesê bidin û ji xwe bipirsin "Ma ev bi rastî ez kî me?". Ev xapandina hêsan dikare pêşî li gelek nîqaş û pirsgirêkan bigire û dikare ji we re bibe alîkar ku hûn stresê jî berî ku ew dest pê bike mijûl bibin.
5. Rûtîna xwe biguherînin
Ji dêvla ku hûn û hevjîna xwe çi dikirin û li ser wê nîqaş dikirin, dilnexwaz bin, hewl bidin ku nerm bin û rûtîna xwe biguhezînin. Ne ecêb e ku tişt têne guheztin ji ber vê yekê nîqaşkirina li ser wê çi ye?
Li şûna ku hûn çalakiyên ku we berê dikir wek golf an avjeniyê bikin, hewl bidin ku çalakiyên xweştir ên wekî danişînên spayê bikin an masajên hevzayendan bikin. Çalakiyên ku hûn herdu dikarin jê kêf bikin hilbijêrin.
6. Nêzîkatiyê zindî bihêlin
Ne ecêb e ku di dema ducaniyê de, di navbera we û hevjînê xwe de asta hevjîniyê dikare bi rengek berbiçav daket. Ev yek ji sedemên herî gelemperî yên stresa têkiliya di dema ducaniyê de ye. Di mehên pêşîn de, hûn bi nexweşiya sibê re mijûl in, bi westiyayî û guheztina giyanê re mijûl dibin ji ber vê yekê cins dikare bibe tiştê paşîn li ser hişê we.
Her ku meh di ser re derbas dibin, lêdana pitika we her ku diçe eşkere dibe û dîtina pozîsyona rast a ji bo têkiliya ku dê ji we û hevjînê we re xweştir be jî dijwar be. Di rewşên weha de, tê pêşniyar kirin ku hûn bi hevparê / a xwe re nîqaş bikin ka meriv wê çawa dixebitîne. Demên wekî farting, barfing divê sivik bêne girtin û wekî henek were avêtin.
Beriya her tiştî, pirsgirêkên ducaniyê û têkiliyê hevpar in, û her jin û mêrên zewicî ger zarokek wan hebe divê di vê zewacê de vê qonaxê derbas bikin. Ji ber vê yekê, hûn hewce ne ku fêr bibin ka meriv çawa di dema ducaniyê de stresê kêm dike. Ji ber vê yekê, ji bîr nekin ku bi hevjîna xwe re biaxifin û romanê geş bikin.
Girîng e ku hûn û hevjîna xwe di vê dema dijwar de aram û hevkar bin. Divê jin ji bîr nekin ku her çend ew di gelek guheztinên laşî de derbas dibin jî, hevjînê wan di heman demê de guheztinên giyanî jî dike ji ber vê yekê ew dibe ku stres bibin û bitirsin jî.
Ducaniyê ji bo du kesên ku evîndar in rêwîtiyek xweş e. Lê, stresa têkiliyê ya di dema ducaniyê de ku dikare bi vê ezmûna guheztina jiyanê were dê biçe gava ku hûn piçûka xwe bibînin ku li kêleka we di nivînek de razaye!
Ew bi tevahî bi we û hevjîna / a we ve girêdayî ye - hûn çawa dikarin di dema ducaniyê de stresa têkiliyê birêve bibin û ji qonaxa bi hevjînê xwe re kêfê bigirin.