Dilşad
- Kaosa rojane ya jiyanê bandorek neyînî li ser têkiliyên me dihêle
- Dema ku em stres dibin, em hêza xwe ya ku em tê de dijîn bigirin dest
- 5-Deqeyên xwenaskirinê ji bo dijberiya van kêmasiyên xweser
- 5 Xulek Xwe Hîpnozî
Em gişt pê dizanin ku pêwendî bê guman me di nav gelek hestan de dimeşînin, û ji bo her bilindiyê, di dawiyê de nizmiyek li jêr heye. Têkilî pêlîstokek in, ku çu carî li lûtkeyê an li binê çiyê ewqas dirêj namînin ku her celebê domdariyê biparêzin. Ger kesek wê daxuyaniyê dixwîne û napejirîne wê hingê ji kerema xwe sira xwe bi tevahiya cîhanê re parve bikin ji ber ku ji bo her kesê din ev rastiya neçar e ku jiyana xwe bi kesek din re parve bike.
Kaosa rojane ya jiyanê bandorek neyînî li ser têkiliyên me dihêle
Cîhana nûjen bi leza ku em têra xwe zû pêşve neçûne ku telafî bike, dimeşe. Em her gav bi rêjeyek dimeşin ku hişê me nekare ku bi tevahî pêvajoyê bike. Têkoşîna bi vê leza rojane re herî zêde hestên bêserûber ên dilşikestî, hêrs, stres, tevlihevî û xofê dihêle ku bi hişmendî hêza wan heye ku rasterast bandorê li têkiliyên kesekî bi kesên herî nêz re bike. Ev bêyî têgihîştinek rastîn a jêderê dibe û bi gelemperî dibe sedema pevçûn û rûbirûbûnê. Ji bo me bextewar, werzîşên ku em dikarin pê mijûl bibin hene ku dikarin bibin alîkar ku leza cîhana ku em lê dijîn hêdî bikin û di heman demê de jêhatîbûnên me bide ku em bi van hestên neyînî yên ku me wekî bandorek aloziya rojane ya me hiştine re bisekinin.
Dema ku em stres dibin, em hêza xwe ya ku em tê de dijîn bigirin dest
Mejiyê me rojê 24 saetan, hefteyê 7 rojan, salê 365 rojan dixebite. Mêjî di xewê de jî fonksiyonê xwe nade sekinandin ji ber vê yekê ew her dem berpirsiyariyên xwe yên bêhnvedanê li ser hiş û laşê me dike. Fonksiyona sereke ya mêjiyê we ev e ku we biparêze, û ew nebatên me yên bingehîn in, ku bi piranî bertek, têgihiştin, raman û baweriyên me rasterast dikin. Ji ber ku têgihîştinên me yên seretayî ji destpêka mirovahiyê ve di nav me de bicîh bûne, ev nebat bi gelemperî kevn in û nekarin bi cîhanek ku ew qas bi lez diguheze re bisekinin ku bi gelemperî roj bi roj nayê nas kirin. Gava ku em bi stimulasyonan re têkildar dibin an ji hêla faktorên hawîrdora me ve têne qewirandin, raman pêşî diçin kortika pêşîn û pêş -pêşîn. Ger mejiyê weya "mirovî, an nûjenkirî" nizanibe çawa bersivê bide, mejiyê weyê "şikeftî an seretayî" we digire ser xwe, hewl dide ku bi berdana hormonên stresê (Cortisol, Adrenaline) di nav xwîna we de telafî bike.
Van hormonan, li şûna ku alîkariyê bidin mejî, meyla wan heye ku xwe di nav nîşanan de vebînin, di nav de kurtbûna bêhnê, hêrs, xeyal, tirs, xerîbbûn, tevlihevî û komek reaksiyonên din ku bi gelemperî encamên neyînî pêk tînin. Bi gotinek din, gava ku were aktîf kirin, pêlek berjêr dest pê dike, hêdî hêdî hişê me dikişîne nav kûrahiyek nenaskirî ya ku hêza me tune ku em bi rastî ya ku em dikişînin bigirin dest. Ji ber têkiliya ku di navbera hiş û laş de nayê şikandin, gava ku mejî di vê kendalê de be laş bi hevahengî tevdigere, dibe sedema êş, jan, westîn û gelek rewşên din ên xedar.
5-Deqeyên xwenaskirinê ji bo dijberiya van kêmasiyên xweser
Ger ev nas xuya dike, wê hingê hûn bi rastî mirov in. Pîrozbahî! Mizgîn ev e ku gav hene ku meriv dikare li hember van kêmasiyên xwe-xwemalî bavêje û bibe alîkar ku hevsengiya xwe di avên tevlihev de bigire. Li vir çend ezmûnên nisbeten hêsan ên 5-hûrdemî hene ku her kes dikare bike da ku agirên gurr bihejîne mejiyê meya pêşîn bê guman di hewla xwe ya parastina me de ronî dike.
Van 5-Xulekan xwenaskirin/xwe-hîpnotîzm dixebitin ji ber ku ew rasterast deverek pir taybetî ya mêjiyê we dikin armanc. Ji vê deverê re Nucleus Accumbens tê gotin. Ew di mêjî de qadek pir piçûk e, lê bi tenduristiya laşî û xweşiya kesekî ve pêwendiyek wê ya bihêz heye. Ev devera mêjî ye ku ji hilanîna hilberînê berpirsiyar e û hemî hormonên "xwe xweş hîs bikin" (Serotonin, Dopamine) berdide. Di eslê xwe de, ew sedem e ku em bi tevahî hestên baş hene.
Bi pratîzekirina van ezmûnên 5-Xulekan bi rêkûpêk, hûn bê guman dê bandora erênî ya ku ew li ser tenduristiya laşî û giyanî ya we dikin nas bikin. Ew ji bo binehişê mîna xwarinek super in, piştrast dikin ku ew bi rengek ku hem laş hem jî hişê hişmend sûd werdigire dixebite.
5 Xulek Xwe Hîpnozî
Ev ezmûnek hêsan a 5-hûrdemî ye ku mebest jê ew e ku hestek aramî û rihetiyê biguhezîne. Ev werzîş, dema ku bi rêkûpêk were kirin, bi qasî 5 demjimêrên xewê wekhev e û heman bandorê li laş dike. Hêjayî gotinê ye ku ew teknîkek hêzdar û amûrek hêja ye ku di cebilxaneyê de hebe.
Nîşe: Dema ku hûn ajotin an jî xebitandina makîneyên giran xebitîn vê werzîşê nekin. Ev bi tundî ceribandinek xwe-pêşkeftinê ye ku ji bo perwerdehî û rêberiya rêwîtiya we ber bi başbûnê ve tê armanc kirin. Ev ne şîreta bijîjkî ye. Ger fikarên weyên bijîşkî hebin, ji kerema xwe tavilê bi bijîşkê xweya bijîşkî re têkilî daynin. Armanca gelemperî ya vê werzîşê ev e ku hûn bi karên xweyên navxweyî re têkevin têkiliyê û bi vî rengî hay ji hawîrdora xweya derve bêtir bibin.
Ji kerema xwe van rêwerzan bişopînin -
Ez dest bi jimartina xweya paşîn a hişê xwe ji bo destpêkirina pêvajoyê dikim, her gav wekî ku hewce dike hêdî davêjim da ku encama xwestî pêk bînim. Ez fam dikim ku ne hewce ye ku bilezînim.
5) Ez hay ji derdor û hawîrdora xwe heye. Ez ji her 5 hestan haydar im û bikar tînim. Ez bêhna hewayê distînim, hawîrdora xwe hîs dikim, hawîrdora xwe dibihîzim, cîhana li dora xwe dibînim û hundurê devê xwe tam dikim.
4) Ez pozîsyona laşê xweya fîzîkî hîs nakim (rûniştin, sekinîn, razan), berevajî, ez her masûlkeyek yek perçeyek laş bi carekê rehet dikim. Ez bi lingên xwe dest pê dikim û bi rêkûpêk riya xwe heya serê serê xwe didomînim.
3) Ez şêwaza nefesa xwe hîs dikim û ew aramiyek dide min ji ber ku ew rîtmîkî ye û senkopîkirî ye (Li hundur û derve, kûr û hêdî, nefes girtina zikê min).
2) Ez hest dikim ku çavên min giran dibin (di heman demê de ez hest dikim ku cîhana li dora min xeniqîne û hêdî hêdî bi yên dinê laşê min rehet dibin). Min navenda xwe dît û ew revînek ecêb e ji her tiştê ku ez li derveyî vê cîhê taybetî mijûl im.
1) Pelên çavên min girtî ne ji ber ku ez dixwazim bi tevahî rihet bibim û bikevim nav aramiyê. Ez dixwazim xwe bi tevahî binixumînim û cîhana derve li paş xwe bihêlim.
0) Ez di xewa giran de me.
5 deqeyan bêdeng dimînim; Ez qet nepeyivim, ne guhdar bikim û ne jî tiştekî bikim. Tenê 5 hûrdeman bêdengiyek bêkêmasî û hişek zelal.
Gava ku ez amade me ku werim, ez dest bi jimartina xwe dikim. Bi aramî, bi nermî û hêdî hêdî derdikevim (hîn jî di çerxek nefesê ya dilşewat, mebestî de: Li hundur û derve, kûr û hêdî, bi zikê xwe nefes distînim)
1) Ez hêdî, aram û nermik derdikevim pêş (ez bilez nakim û vê gavê bilez nekim)
2) Ez dihêlim ku ez vegerim xewa kûr, bi qasî ku ez jê hez dikim, bi qasî ku ez dixwazim
3) Gava ku ez dest bi vegerê dikim, ez aramiyek derdixim, dizanim ku ez ê wê aramiyê bikar bînim da ku ez roja piştî vî werzîşê pêş de biçim
4) Ez nefesek kûr dikişînim û berdidim
5) Ez çavên xwe vedikim, pir şiyar dibim û xwe xweş hîs dikim
Rakirina dawîn
Hûn dikarin vê ezmûnê bi qasî ku hûn dixwazin di nav rojê de dubare bikin. Wê bi cîhanê re parve bikin, ji ber ku gava ku hûn parve dikin ew xema we nîşan dide. Her dem ecêb û ecêb bimînin.