Dilşad
- 1. Heft nefes
- 2. Gazin
- 3. Têkiliya danûstendinê
- 4. Bi destan ezber bikin
- 5. "5 Tişt ..."
- 6. Hembêz bikin mîna ku sibê tune
Dîtina balansa di navbera jiyan û têkiliyan de dibe stres. Ji bo cotan, ev balans ji hêla zarok, kar û berpirsiyariyên mezinan ve tevlihev e. Parastina têkiliyek fîzîkî bi hevjîna xwe re girîng e; têkiliya cinsî û têkiliya cinsî ji bo tenduristiya têkiliyek an zewacê girîng e. Lê di navbera têkiliya laşî û nêzîkatiyê de cûdahiyek berbiçav heye. Ger hûn xwe bi hevjînê / a xwe re têkildariyek hestyarî kêm dibînin, hûn ne tenê ne. Pir jin û mêr bi fîzîkî ber bi hev ve diherikin lê ji ber kêmbûna nêzîkatiya hestyarî di girêdana bi hevûdu re dijwar dibin. Ger hûn yê ku bawer dike têkiliya we têkiliyek hestyarî tune ye, van şeş werzîşan biceribînin da ku wê xurt bikin.
1. Heft nefes
Ev pisporiya taybetî dikare ji bo hin cotên hinekî aciz bibe. Pêdivî ye ku ew bi hûrbîniyek nerm û şiyana rûniştina aram çend hûrdeman hewce bike. Destpêk bi rûniştina li hember hevjîna xwe; dibe ku hûn hilbijêrin ku hûn li erdê, nivînê, an li ser kursiyan rûnin. Carekê ku hûn rehet bin, destên xwe bigirin, çavên xwe bigirin, û ber bi pêş ve biçin, bihêlin ku tenê eniyên we dest bidin hev. Bi yekdengî, nefesek kûr bikişînin. Dibe ku du-sê nefes bigire ku hûn bi hevûdu re hevdeng bibin, lê di demek nêzîk de hûn ê xwe di rewşek arambûnê de bibînin û bi hevjînê xwe re bi yekdengî nefesê bistînin. Bi kêmanî heft nefesên kûr bi hev re bikin; ger hûn her du jî ji tenêtî û girêdanê kêfxweş dibin, hîs bikin ku hûn dirêjtir rûnin. Ger berî razanê were kirin, ev çalakî dikare berî razanê jî hestek aramî û ewlehiyê pêşve bixe.
2. Gazin
Mîna tetbîqata berê, "çavgirtin" ji bo hevkarên ku pir caran têkiliya çavê nakin têkiliyek nerehet heye. Mîna çalakiya yekem, li cîhek rehet li hember hev rûnin. Dibe ku hûn destê xwe bidin hev, lê piştrast bin ku ew di xwezayê de ne cinsî ye. Heke we berê çalakî nekiriye, ji bo du deqeyan demjimêrek bicîh bikin. Ger hûn bi gelemperî vê çalakiyê bikin, dibe ku guncan be ku hûn dem zêde bikin. Demjimêrê dest pê bikin û rasterast li çavên hevjînê xwe binêrin. Bi hev re nepeyivin û ne jî bi aktîvî dest bavêjin hev. Tenê li çavê hevalê xwe binihêrin heya ku hûn dengê demjimêrê bibihîzin. Hûn dikarin hilbijêrin ku li ser tiştê ku we di çalakiyê de hîs kirî biaxivin, an jî hûn dikarin piştî ku ezmûnê biqedînin bi tenêbûna bi hevjînê xwe re kêfxweş bibin.
3. Têkiliya danûstendinê
Rêbazek zû û hêsan a pratîzekirina nêzîkatiya hestyarî ev e ku hûn sî hûrdemên yekem gava ku hûn li malê ne bi hev re derbas bikin, qala rojê bikin. Pêdivî ye ku ji her hevalek / ê re demek fireh were dayîn ku di van xulekan de biaxive; qala tiştê ku baş derbas bû, tiştê ku we aciz kir, tiştê ku we kêf kir, û her bersivên hestyarî yên ku we ji bûyerên di nava rojê de kir. Wextê ku hûn viya hemî bi hevparê xwe re parve bikin dikarin bawerî û hestek ewlehiyê teşwîq bikin. Gelek heval di çalakiyên rojane de mijûl dibin û ji bîr dikin ku jiyana xwe bi hevparê xwe re parve bikin - ji bo dema xwe ya bi hev re bi mebest bin û ji wan sih deqeyên pêşîn çêtirîn bikar bînin.
4. Bi destan ezber bikin
Vegerîna ser koka têkiliya xwe û tevlêbûna girêdana laşî dibe ku ji bo têkiliyek ku neheziya wan tune be xweş bike. Li kêleka hevjîna xwe an li tenişta wî rûnin. Destên xwe bidin hev û çavên xwe bigirin. Ji bo çend hûrdeman, wextê xwe bidin ku hûn destên hevjîna xwe hîs bikin û her hûrguliyê "bibînin". Di leza çalakiyên rojane de, heval pir caran hûrguliyên piçûk ên ku têkiliyê bêhempa ji bîr dikin ji bîr dikin. Hûn dikarin hilbijêrin ku hûn bi vê çalakiyê bi lêdana beşên din ên laşê hevjînê xwe ve mijûl bibin; hewl bidin ku hûn nekevin têkiliya cinsî (her çend ev çalakî bê guman dikare bibe sedema nêzîkbûna laşî!). Agahiyên hevjînê xwe ezber bikin; dûvre jî ezberkirina taybetmendî û taybetmendiyên wan ên hundurîn jî bikin pratîkê.
5. "5 Tişt ..."
Ma we çalakiya Connection Connection ceribandiye û wusa dixuye ku hûn tiştek nabînin ku li ser biaxivin? Rêbaza "5 Tişt ..." biceribînin! Bi dorê mijarek hilbijêrin, an jî dibe ku hejmarek mijaran têxin jargehek ku hûn gava danûstendinê qels dike paşve bistînin. Mînakî, hûn dikarin "5 tiştên ku îro min ken kirin" an "5 tiştên ku ez ji bilî rûniştina li ser kar çêtir e ku ez bikim" hilbijêrin. Ev çalakiya taybetî dikare alîkariya danûstendina zindî ya di navbera hevkaran de bike û dibe ku tewra di derheqê berjewendî an taybetmendiyên ku we berê wan nedizanî de jî bide we!
6. Hembêz bikin mîna ku sibê tune
Ya paşîn, tiştek ji hembêzek baş, kevneperest çêtir nîne. Ev dikare bi rengek rasthatî were plansaz kirin an kirin; bi hêsanî hembêz bike û hemêz bike! Çend deqeyan bernadin; bi hev re çend nefesên kûr bikşînin. Hesta hevrêya xwe ya li hember xwe ezber bike; germahiya wî / wê hîs bikin. Pênc hestên xwe - dîtin, bêhn, tam, destdan û bihîstin - bikar bînin da ku hûn xwe li ber kesê / a ku hûn jê hez dikin zerf bikin. Dibe ku tiştek din tune be ku dikare ji hembêzek dilpak û dilpak bêtir têkilî û hestyariya hestyarî zêde bike!