Dilşad
- 1. Pêçikên guh
- 2. Pêlên taybetî
- 3. Piştrast bikin ku hûn li ser doşek-qalîteya bilind radizên
- 4. Ji alkolê hinekî dûr bisekinin
- 5. Cixare rewş xirab dike
- 6. Hevjîna xwe motîvasyona werzîşê bike
- 7. Xwe baş avjenî bimînin
- Bi kurtî
Gava ku hevjîna we di zikê dayika wan de çêdibû ... wan bi zanebûn tercîh nedikir ku bibin snorek bi mebesta ku ew dikarin we bi xedarî tevahiya şevê hişyar bikin. Wan bi hêsanî nekir. Bi rastî, hêza wan li ser wê taybetmendiya karakterê taybetî tune.
Gava ku hûn ji mêrê xwe aciz dibin ku difikire "mêrê min snor dike û dê ji bo vê yekê tiştek neke", bînin bîra xwe ku snork tiştek wan e ... ne tiştek ku ew in.
Ji ber vê yekê, dema ku hûn bi şev şiyar dimînin, ji bo hevrêyê / a xweyê jînê yê ku bi kûr radikeve, her ku diçe hişkbûna hişk pêşve diçe, û hûn nebin, ji bîr mekin ku ew ji we pir hez dikin û ya girîngtir, ku divê hûn wan bihebînin.
Ma snor zirarê dide zewaca we?
Li vir çend gavên efsûnî hene ku hûn dikarin bavêjin da ku hûn hevparê snoring bi ser bixin û birêve bibin:
1. Pêçikên guh
Ger hevjînê / a we snor bike, guhên guh dikarin siuasyonê baştir bikin. Ji ber vê yekê, kirrûbirra pencereyê bikin ku cotek bibînin ku dê di guhên we de bi xweşikî bicîh bibe. Erê, pêlên guhê tiştên herî xweş nîn in ku gava hûn hewl didin ku razên, lê bi giranî bandorên têkbirina xewê yên xişxişandinê li ser hevser kêm dike. Gava ku hûn dest bi karanîna wan bikin, dibe ku hûn hin tengasiyê hîs bikin, lêbelê karanîna domdar dê di sererastkirinê de ji we re bibe alîkar. Ev gadget dê ji we re bibe alîkar ku hûn dengê xoxê asteng bikin, ji ber vê yekê hûn dikarin herî zêde xewa xwe piştî xebatek rojek bêzar bikin.
2. Pêlên taybetî
Dema ku xurîn zirarê dide zewaca we hûn hewce ne ku hevjînê xwe di derbarê adetên xewê de terbiye bikin.
Kes dema ku li ser pişta xwe radizên, bi xurtî dikuxin. Bersiva bingehîn a ji bo şerê pirsgirêka xurîniya hevjînê we ew e ku wan ji ser pişta xwe nexin. Ger ew li kêleka xwe razên belkî ew ê neçîlin an ger tiştek din nebe, ew ê bi qasî ku bi gelemperî dikenin bi dengek nalîn. Ji bo ku hevjîna / a / a we ji xewê li ser pişta xwe nesekine, pêlek taybetî dikare were bikar anîn.
Ew rehet, pir bi bandor û mecbûrî ne. Pêçek stûyê jî ji bo snorên kronîk dikare bikêr be. Ew serê xwe wisa sererast dike ku dema ku kesek razê rêwîtiya hewayê pir vekirî dimîne.
3. Piştrast bikin ku hûn li ser doşek-qalîteya bilind radizên
Ger hûn vê gotarê dixwînin dibe ku pêhnkêşîn çawa dikare zirarê bide zewacê. Lê ya ku hûn pê nizanin ev e ku çareseriya pirsgirêkê çiqas hêsan e.
Dibe ku hûn ecêbmayî bimînin gava hûn zanibin ku xew li ser nivînek kêm-kalîte dikare bi rastî bibe sedema xurîniya hevjînê we!
Ger doşeka weya razanê kevn e û li navendê dadikeve, ev ê bandorê li pozê gerdena hevjîna we bike dema ku ew di xew de ne, û rêça hewayê ya wan di qirikê de asteng dike.
Carekê we doşek razanê ya hêja, serûbinî hev hebe, pê ewle bin ku nivîna xwe bi qasî çar santîman bilind bikin. Kirina vê yekê dê bibe alîkar ku tevnên qirikê û ziman dev ji riya hewayê ya hevjînê xwe bernedin; bi awakî awarte îhtîmala ku wan bi şev bişewitînin kêm bikin. Ev yek ji wan nêzîkatiyan e ku meriv bi hevparê xurîniyê re adapte dibe.
4. Ji alkolê hinekî dûr bisekinin
Vexwarina alkolê û vexwarina dermanên cihêreng bi rehetî bandorê li ser masûlkeyên laş dike. Bi vî rengî, masûlkeyên qirikê jî, bi gelemperî, dê sist bibin û wek berê asê nemînin. Ev heta radeyekê pozê meriv xeniqandî dike û dûv re jî, xew piştî vexwarina van tiştan bi gelemperî qirikê tîne.
5. Cixare rewş xirab dike
Heke hûn dixwazin bizanibin ka meriv çawa dev ji xurîniyê ber dide, cixareyê berde.
Kişandina cixareyê dikare bibe sedema xirabiyek xofkêşiyê an xirabtir bike. Dûmana cixareyê dikare rûviyên qirikê bişewitîne. Di heman demê de, ew vexwarina weya oksîjenê jî bi pişikan ve girê dide. Ger ew ne ew qas tirsnak be, kişandina cixareyê jî dikare di poz û qirikê de xitimînê çêke.
Vana faktorên ku dikarin rasterast rê li ber xurîniyê bigirin hene. Ger hevjînê / a we cixarekêş be, ji wan bixwazin ku dev ji vê adetê berdin, an jî berevajî kişandina cixareyan, wekî vebijarkek wan pişkên nîkotînê bikirin.
6. Hevjîna xwe motîvasyona werzîşê bike
Gava ku hûn giraniya xwe dixin stûyê xwe, ew dikare di xew de qirika we teng bike û bi vî rengî meriv bi xurtî xox dike. Di her rewşê de, avêtina kîloyan dikare rewşê baştir bike. Ger şirîkê jiyana we zêde kîlo ye, ji wan bixwazin ku ziravtir bibin.
Ji wan re hêsan bikin da ku ew bixwazin dest bi werzîşê bikin bi pêşkêşkirina çalakîyên bi wan re. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn du kevokan bi kevirek bikujin ji ber ku hûn dikarin wekî cotek çêtir girê bidin dema ku hûn ji hevalê xwe re bibin alîkar ku hin qelew winda bike. Çend çalakiyên ku hûn dikarin ji hevjînê xwe re bikin ku zirav bibe ev in:
Meşa bilez- Ji bo ku ew hîn bi hêztir bibe, li taxa xwe dûrê ku hûn ê serê sibê zû bimeşin hilbijêrin. Ji bo dijwariya meşîna bilez hevûdu biêşînin. Mînakî, heke hevjîna we 100 metre dimeşîne hilbijêrin, jê re eşkere bikin ku hûn ê 150 metre bimeşin û ji bo vê yekê hewildana xwe ya herî zêde bikar bînin. Bi armanca ku demên werzîşê kêfê dibin, bikin celebek lîstikê.
Hin çalakiyên cihêreng ên din ên ku hûn dikarin bikin ku hûn kîloyan bavêjin ev in: avjenî, bezîn, bîsîklet, xebitandina bîsîklêta sekinî, dansa aerobîk, bezîn, bazdan, û werzîş, mînakî, futbol.
7. Xwe baş avjenî bimînin
Pir kes bi awayê ku zuwa dibe bi rastî meriv bi şev li dora xurîniyê dike bê hiş in.
Dema ku hûn zuwa bibin, sekne di poz û palê weya nermik de asêtir dibin, ku ev dikare bi qanûnî kesekî zêdetir xox bike.
Jinên tendurist divê rojê 2,5 lître avê vexwin; dema ku zilam rojê 4 lître avê hewce dikin.
Bi kurtî
Tolerans jêhatîbûna hilgirtina tiştek e ku girantir dibe bêyî ku hûn xwîna xwe winda bikin. Gava ku hûn têne provoke kirin hêrsa xwe kontrol dikin ev e. Ger hûn hewce ne ku hevparê snoring birêve bibin divê hûn kesek têgihîştî bin. Biryarê bidin ku hûn ê di bin şert û mercan de bisekinin, bêyî ku ew we diêşîne. Gava ku hûn wan dengên acizker dibihîzin, ji xwe re bêjin, "Ez ê tolerans bikim. Divê ez têgihîştî bim ji ber ku ez jî tiştên ku hevjîna jiyana min aciz dike dikim. "