Dilşad
- Paradoksê êşê
- Avakirin
- Bi xwe re dilsoz be
- Ji kamilbûnê veqetin
- Xwe bibaxşîne
- Bila rabirdû biçe
- Çopê Serî Derxînin:
- Gazî
- Rojekê di demekê de
- Alîkariyê bistînin
We digot qey we êş dizanî lê dilşikestî we bi tevahî dorpêç kiriye. Dema ku dilşikestinek çêdibe hûn nikarin ji tiştê ku we berê kêf dikir kêfxweş bibin. Hûn dixwazin dest bi saxbûnê bikin lê hûn nizanin ji ku derê dest pê bikin û çi bikin. Hûn tenê dizanin ku hûn çu carî naxwazin careke din bi vî rengî birîndar bibin û hûn xwe dipirsin - meriv çawa bi dilşikestinek re mijûl dibe.
Ma ez ê her gav bi vî rengî hîs bikim?
Çima ev hate serê min?
Ma min ev heq kir?
Xem meke. Dibe ku wusa xuya bike ku êş dê çu carî ji holê ranebe lê ger hûn hişê xwe bidin serê xwe xilas dibe. Bixwînin da ku hûn awayên cihêreng ên ku hûn dikarin ji dilê şikestî derxînin kifş bikin.
Bixwin, hez bikin & gêj bikin
Têkoşîna bi êşa dilşewatiyê ew qas dijwar e ku pir kes ji wê dûr dikevin û dikevin nav romancek nû ya germ, an xwe bi maddeyan, xwarin, kar, werzîşê, an jî tenê mijûlbûna xwe aciz dikin.
Digel ku dema ku hûn bi dilşikestinê re mijûl dibin ev dibe ku êşê bişewitîne, lê heke we dem negirtiye ku hûn êşa xwe di çavkaniya wê de mijûl bikin îhtîmal heye ku hûn ê di çerxek êşek xedar de biqedin ku hûn ê:
bi heman navên cihêreng heman celebê mirov tarîx bikin.
an
bi kesê rast re hevdîtin bikin lê dest bi dîtina heman mijarên ku hûn hewl didin xwe jê dûr bixin bikin
Dilê şikestî di zewacê de dijwar e ku meriv pê re mijûl bibe, lê hûn hewce ne ku êşê hîs bikin û xeletiyên têkiliyê rast bikin da ku hûn heman xeletiyan dubare nekin.
Paradoksê êşê
Piştî dilşikestinek, mekanîzmaya weya berevaniya xwezayî dîwarên pêwîst çêdike da ku we ji birîna careke din biparêze. Paradoks ev e ku her çend êş van dîwaran ava bike jî, ji bo ku hûn evîn, şahî û biserketina kûr hîs bikin, ji bo ku hûn ji çerxa êşê derkevin, divê hûn fêr bibin ku dîwaran davêjin û hewl bidin ku dîsa hez bikin û pê bawer bin.
Pir zehf e ku meriv xeternak be ger cara paşîn ku we vekir we xencer li dilê xwe xistibûn. Têkiliya bi êşa dil dijwar e.
Lêbelê, heke hûn nekarin pêbawerî û ewlehiya têra xwe pêş bixin da ku vê guheztinê bikin, hûn xetereya mayîna di çerxa êşê de dikişînin:
- Hûn nikarin di têkiliyan de biserkevin ji ber ku hûn ji birînê ditirsin,
- Hûn birîndar dibin ji ber ku hûn nekarin vekin û guleya xweya çêtirîn bidin wê,
- Hûn birîndar dibin ji ber vê yekê dîwarê weya parastinê bilindtir û xurttir dibe
Ev êş bêtir dom dike û we ji evîn, şahî û biserketinê dûr dixe.
Avakirin
Gava ku hûn xwe ji erdê radikin û dest bi hînbûna pêbaweriyê dikin, vê carê hûn ê nikaribin xwe bispêrin kesekî ku dikare we dîsa biêşîne. Rastiya jiyanê ev e ku hûn nekarin tiştek an kesek ji bilî xwe kontrol bikin.
Ev tê vê wateyê ku tenê cihê ku pêbawerî jê were divê hûn 'bin', nemaze dema ku hûn bi dilşikestinê re mijûl dibin. Deqeya ku hûn dest bi baweriya mirov û tiştan dikin da ku wê valahiyê dagirin û xwe ewle hîs bikin, hûn ê wan ji bo têkçûnê saz bikin.
Mînakî, heke hûn ji bo bextewariya xwe baweriya xwe bi mirovên din, xebata xwe, an serfiraziya xwe bînin, ev tişt dê diyar bikin ka hûn dilxweş in an na. Ji bo ku hûn xwe ewle hîs bikin, dibe ku hûn dest bi kontrolkirina kesên din bikin ku qet naxebitin û dê tenê zirarê bidin têkiliyên we.
Ev şahiyê asteng dike, tevlihevî û kaosê diafirîne û we wisa hîs dike ku hûn li ser lepikek hestyarî ya domdar in. Li vir tiştê ku hûn dikarin bikin bikin da ku hûn vê dînbûnê bidin sekinandin û dema ku hûn bi dilşikestinê re mijûl dibin berpirsiyariya başkirina xwe bigirin.
Bi xwe re dilsoz be
Dema ku hûn bi dilşikestinê re mijûl dibin der barê êşa xwe de dilsoz bin. We pir êş kişand, ji ber vê yekê dilovanî bikin û li xwe miqate bin mîna ku hûn li zarokek ciwan a ku birîndar e bigirin.
Ji xwe bipirse, 'ez dikarim çi bikim da ku ez niha alîkariya te bikim?' û paşê rabe û bike. Gava ku hûn bi dilşikestinê re mijûl dibin, xwe wekî ku hûn bi hevalek jilted re derman bikin derman bikin.
Ger pergalek weya piştgiriyê ya baş heye, alîkariya wan bigirin, lê hay ji kesên ku dest bi dewsê dikin bibin. Xwe bi kesî ve girê nede. Ger hûn saxbûn û hêzbûnê dixwazin, karê bingehîn divê ji we were.
Ji kamilbûnê veqetin
Dema ku hûn bi dilşikestinê re mijûl dibin, rastiya ku bêkêmasîbûn 'nûçeya derewîn' e, hembêz bikin. Ew ne gengaz e ji ber ku ew ne rast e. Ew tenê dibe sedema êş û tevliheviyê û ew we nahêle ku hûn têkevin nav xweseriya xweya rastîn a ku hemî rêbername û bersiv lê dimînin.
Zanibe ku tu tenê yî ku gava ku bi dilşikestinê re mijûl dibî pêl bişkoka 'betalbûnê' dikî.
Xwe bibaxşîne
Gava ku hûn bi dilşikestinê re mijûl dibin yekem kesê ku hûn efû bikin ew bixwe ye. Fikrên xwe organîze bikin û navnîşek tiştên ku hûn xwe jê berpirsiyar dibînin amade bikin (mînak: "Ez nikarim bawer bikim ku min fêm nekir ku ew vê gavê min dixapîne").
Vê lîsteyê bi tiştên ku hûn ji hevalê xwe yê ku li xwe dixist re bibêjin, biguherînin. Daxuyaniyên lêborînê binivîsin: "Min xwe efû kir ji ber ku min nizanîbû ku ew min dixapîne", "Ez xwe efû dikim ku min nekarî xwe ji vê êşê biparêzim".
Bila rabirdû biçe
Gava ku hûn dest bi dermankirinê dikin û dest bi naskirina tiştê ku we di paşerojê de kiriye de dikin, dema ku hûn bi dilşikestinê re mijûl dibin, bi hêrs, şerm û poşman rûnin. Zanibe ku we di wê demê de ya çêtirîn kir ku we kir, ku wan tevgeran dibe ku we ji kirina tiştekî xeternak xilas kir.
Bi rêzdarî wan bihêlin bi gotina, "spas ji bo alîkariya min, lê ez êdî hewcedarê te me" û bi dilovanî wan li aliyekî bihêlin. Ger hûn wiya nekin, guneh û şerm dê nehêle hûn gava ku hûn bi dilşikestinê re mijûl dibin pêşve biçin.
Çopê Serî Derxînin:
Lîsteya lêborînê ramanek pir baş da serê çopê ku hûn hildigirin û we di nav spiralek neyînî de digire. Dema ku hûn bi dilşikestinê re mijûl dibin bi xwe-axaftinê xwe tevbigerin.
Tu ji xwe re çi dibêjî?
Hûn çawa dikarin bi xwe re têkildar bin da ku hûn nekaribin berevajî berevajî kontrolkirina raman û hestên xwe bigirin?
Bixwînin da ku bersivên van pirsan bibînin.
1. Nabe Divê li seranserê xwe be
'Lîsteya divêyan' binivîsin ku hemî tiştên piçûk ên ku we diêşînin dema ku hûn roja xwe diqewimin dema ku hûn bi dilşikestinê re mijûl dibin. Divê ez _________ (giraniya xwe winda bikim, dilşad bibim, bi ser bikevim).
Naha peyva 'divê' biguhezînin 'karîn': Ez dikarim giraniya xwe winda bikim, ez dikarim bextewar bibim, ez dikarim jê derbas bibim.
Ev ferheng:
- Rewşa xwe-axaftinê diguhezîne.
- Wateya 'divê' derdixe holê, ew bêkêmasîbûnê dilgiran dike û bi vî rengî destûrê dide ramana afirîner.
- We ew qas aram dike ku hûn bi rastî dikarin tiştên li ser navnîşê mijûl bikin.
- Tê bîra we ku ew di destên we de ye û ne hewce ye ku hûn di derheqê wê de xemsar bin, hûn ê gava ku hûn dikarin bigihîjin wê.
2. Xwe rexne nekin û pesnê pesindanê bidin
Beriya her tiştî, hûn çawa dikarin ji yekî / a ku hûn nekarin dilovanî û qîmetê pê bikin bawer bikin û bawer bikin. Ger hûn xwe bi xwe nefret dibînin ("Bê guman min ev qehwe ji ser xwe avêt, ez neçar bûm ku tiştan bi rengek tevlihev bikim"), bi heman dilpakî ji xwe lêborînê bixwazin ger hûn heman gotinan ji ew.
Ger kesek pesnê we bide û hûn wê kêm bikin an te xwe jî berjêr kir, lêborîna xwe ji we bixwazin heke hûn bi neyînî gava ku hevalek pesnek digirt navbirî.
3. Ji bo xwe nîşan bide
Meriv çawa ji dilşewatiyê xelas dibe? Li ber xwe bidin.
Gava ku hûn bi dilşikestinê re mijûl bibin hûn nekarin pişta xwe bi kesek ve girêbidin. Carek din gava ku hûn xwe êşandin, li şûna ku gazî hevalek bikin, xwe bigihînin xwe.
Biçin ber neynikê û ji xwe bipirsin 'çi we aciz dike', û bi xwe re bipeyivin mîna ku hûn bi hevalek re bipeyivin. Hûn ê bibînin ku 'hûn' kesek in ku hûn dikarin xwe bispêrin wî, ji ber ku hûn çi bibînin hûn 'hûn' her dem li cem we ne.
Di eynikê de ji xwe re tiştên ku hûn ji hevalê xwe re dibêjin bibêjin:
- "Xem neke, ez ê li cem te bim, em ê vî tiştî bi hev re bikin",
- "Ez bi te pir serbilind im"
- "Bibore ku min ji te guman kir",
- "Ez dibînim ku ev zirarê dide we, hûn ne tenê ne
- Ez ê her dem ji bo we li vir bim, çi dibe bila bibe. ”
Vana gotinên ku hûn her gav dixwazin bibihîzin hene, lê ji bo cara yekem, hûn bi rastî dikarin li ser wan bisekinin.
4. Çima neynik? Xerîb û nerehet e
Piraniya me xwendekarên dîtbarî ne. Gava ku em karibin di neynikê de mîkro-îfadeyên xwe bibînin, ji me re pir hêsantir e ku em li kêliyên êş, tirs, şahî û serbilindiya xwe binihêrin.
Ew ji me re dibe alîkar ku em bi eynî dilovanî û dilovanîya ku em bi gelemperî ji yên din re vedigirin re derman bikin. Ev ji me re dibe alîkar ku gava em bi dilşikestinê re mijûl dibin bi xwe re bibin hevalên çêtir.
Gava ku we ev kar çend carî di neynikê de kir, hûn gava ku neynika we jî tune be, hûn dikarin gotin û dilovaniyê bînin bîra xwe. Ger hûn nekarin neynikê bi ser bixînin, heya naha, tenê karê mayî bikin heya ku hûn bigihîjin astek ku hûn dikarin xwe bidin ber xwe.
Gazî
Gava ku hûn karê birêvebirina êşa xwe hildigirin ser xwe, ji kerema xwe ji bîr mekin ku dema ku hûn bi dilşikestinê re mijûl dibin ev pêvajo ne xeternak e. Gava ku hûn difikirin ka meriv çawa bi dilşikestinê re mijûl dibe, hûn dikarin çend rojên bêkêmasî, bi hêz hebin, wê hingê rojek weya xedar hebe ku hûn xwe bi tevahî şikestî hîs bikin mîna ku hûn çu pêşkeftinek bi dest nexistine.
Li hêviya rojên xirab bin da ku gava yek were hûn dikarin bêjin 'Ez li benda rojên xirab bûm û îro yek ji wan e'.
Rojekê di demekê de
Gava ku hûn ber bi rêwîtiya xwe ve diçin, her çend xuyangiya bêkêmasî ya 'roja xirab' ji holê ranebe jî, frekans û tundiya wê kêm dibe.
Alîkariyê bistînin
Kaosa dilşikestî ya ku li dû xwe dihêle pir dijwar e ku meriv jê derkeve, û ger rast neyê kirin ew dikare bibe sedema jiyanek encamên nexwestî.
Dema ku hûn bi dilşikestinê re mijûl dibin vê gotarê bi terapîstê xwe re parve bikin û ew ê karibin we di demek pir kêm de ji vê aloziyê derxînin.
Nehêlin ku texmînên kesên din ên di derbarê terapiyê de we ji hemî arîkariya ku hûn hewce ne dûr bigirin ji ber ku hûn bi êşa herî mezin a jiyana xwe re mijûl dibin.
Nehêlin ku texmînên kesên din ên di derbarê terapiyê de we ji hemî arîkariya ku hûn hewce ne dûr bigirin ji ber ku hûn bi êşa herî mezin a jiyana xwe re mijûl dibin.