Dilşad
- Nîşanên xemgîniyê piştî têkiliya mêrê
- PTSD û xeyal piştî têkiliya mêrê we
- Ji xwe re aramiyê bidin ku têkiliya we ber bi ku ve diçe
- Pergalek piştevaniya zexm berhev bikin
- Demê xwe bidin pêvajoyê
- Rûtînekê biafirînin û pê ve girêdayî bimînin
- Sebir bikin
- Xew, xwarin û tevgerîn
- Li ser tiştên baş hûr bibin
Derbasbûna ji bûyerekê ezmûnek hestyarî ye ku dikare we bi şikestî û guherandî bihêle. Ev serpêhatiya trawmatîk dikare we biêşîne ku hûn xemgîniya ku we berê çu carî hîs nekiribû bikişînin. Tewra ku hûn berê neketine bin fikar an depresiyonê jî, dibe ku hûn naha pê bihesin.
Ev dikare tengezarî, xemgînî û tirsa nehewce li rewşek jixwe xedar zêde bike. Ji ber vê yekê, nîşanên xemgîniya hestyarî çi ne û hûn çawa dikarin bi wan re mijûl bibin?
Nûçeya baş ev e ku azweriya piştî têkiliya mêrê pir gelemperî ye. Bêbawerî ne tenê pêbaweriya we radike, lê ew di heman demê de dibe sedema bêhêvîtî û ramanên giyanî û laşî jî ka gelo têkiliya we bi rastî her dem rast bû.
Li vir nîşanên dilşewatiyê hene û hûn dikarin çi bikin da ku hûn piştî têkiliya mêrê xwe ji xofê xelas bibin.
Nîşanên xemgîniyê piştî têkiliya mêrê
Her kes di hin kêliyên jiyanê de xemgîniyê dikişîne. Lê nexweşiyên xofê ji stresa hevpar a ku ji kar, darayî û têkiliyan derdikeve pir cûda ne. Ger xemgîniya ku hûn pêwendiya mêrê xwe hiştin hûn seqet hiştin, dibe ku hûn nîşanên jêrîn biceribînin:
- Pêlên dil
- Bêhna xwe teng dike
- Hestên acizî an nekarîna sekinandinê
- Nerehetî û Sergêjî
- Hestên nerehetî, panîkê, û tirsa neheq
- Destên xwêdan
- Piyên sar
- Zehmetiya xewê
- Hyperventilating
Xemgîniya hestyarî bi gelemperî ji ber stresa hawîrdorê û guheztinên di hundurê mêjî de çêdibe. Ev diqewime dema ku di bin zordestiya hestyarî ya zehfî de, wek bandorên hestyarî yên têkiliya mêrê we. Xemgîniya piştî xapandinê dikare ji ya ku hûn difikirin zirarêtir be.
Pirsa ku her dem tê hişê we ev e ku meriv çawa bi xofê re mijûl dibe?
PTSD û xeyal piştî têkiliya mêrê we
Gelek lêkolînên psîkiyatriyê hene ku bi tundî xofa piştî xiyanetê wekî şaxek ji Nexweşiya Stresa Posttraumatîkî ve girêdide. Nîşaneyên nexweşiya stresê ya piştî xiyanetê dişibihe nîşanan dema ku kesek bûyerek xeternak a jiyanê wekî êrîşa cinsî, şer, an êrişek laşî biceribîne.
Xemgîniya piştî bûyera mêrê dikare bibe aliyek hestyarî ya beşa trawmatîk. Pêdivî ye ku hûn fêr bibin ka meriv çawa bi sedemên neheqiyê re mijûl dibe û meriv çawa ji xiyanetê derbas dibe.
Piştî ku mêrê we bixapîne hûn çi bikin da ku xema we birêve bibe? Li vir çend pêşniyar hene ku meriv bi serpêhatiyek mêrê xapînok re mijûl bibe.
Ji xwe re aramiyê bidin ku têkiliya we ber bi ku ve diçe
Piştî ku dem derbas bû û dilgiraniya piştî ku têkiliya mêrê we kêm bû, hûn dikarin ji vê derê û pê ve çarenûsa têkiliya xwe biryar bidin. Carinan xebatek bi xiyanetê dikare ji bidawîbûna têkiliyê bi tevahî bîranînên êşkêştir bîne.
Hêrs, hêrs û êrişên panîkê dibe ku we biêşînin gava ku hûn li her bîranînê dinêrin û dipirsin gelo tiştek xapînok li paş pişta we diqewime.
Ji hêla din ve, xebitandina bi xiyanetê mimkun e dema ku xema piştî bûyera mêrê êdî bandorê li hevjînê nake. Bi rastî, pir cotên piştî ku di tengasiyên xwe de dixebitin zewacek bihêztir, pêwendîdar, bextewartir radigihînin.
Hilbijartin ya we ye. Ma hûn dixwazin têkiliya xwe biqedînin an li şêwirmendiyê bigerin û bi xiyanetê bixebitin? Di vê rewşê de biryar bidin ka ji bo we û malbata we çêtirîn e.
Pergalek piştevaniya zexm berhev bikin
Heke hûn piştî xiyanetê tengahiyê dikişînin û difikirin ka meriv çawa ji doza mêrê xwe xelas dibe, hûn ê hewceyê pergalek piştgiriyê ya bihêz bin ku di rojên tarî de alîkariya we bike. Heval û malbata pêbawer kom bikin û girêdin.
Têkiliya bi kesên din re û xwedîkirina kesekî / a ku li pirsgirêkên we guhdarî dike dikare bi rengek bêkêmasî dermanker be û dikare bibe alîkar ku hûn xemgîniya piştî bûyera mêrê xwe sivik bikin.
Demê xwe bidin pêvajoyê
Çawa hûn dikarin serpêhatiyek bi ser bixin? Ger we nû têkiliya mêrê xwe fêr kiribe, ya herî jêhatî ya ku hûn dikarin bikin ev e ku hûn wextê xwe bidin ku hûn xemgîn bibin. Dema ku hûn difikirin ka meriv çawa bi bûyerek re mijûl dibe, dibe ku hûn vê yekê wekî mirina kesekî giran bihesibînin.
Heya ku hûn hewl bidin ku li ser têkiliyê bixebitin û bixebitin, dibe ku mejiyê we hîn jî wendahiyek ku carinan bi giyanî bi mirinê re tê qiyas kirin biceribîne. Dibe ku ev dawiya têkiliya weya kevn be, û bi tevahî tê pejirandin ku hûn wextê xemgîniyê bigirin. Xemgîniya piştî têkiliya mêrê dijwar e ku were qewirandin û bi gelemperî pêvajo û başbûnê wext digire.
Rûtînekê biafirînin û pê ve girêdayî bimînin
Ger mêrê we têkiliyek hebûya, dibe ku tevahiya jiyana we tenê serûbino bûya. Ger zarokên we bi hev re hebin ev tevlihevtir dibe.
Çawa hûn ji bûyerek derbas dibin?
Digel ku girîng e ku hûn pêwendiya xwe şil bikin û xemgîn bikin, ew qas girîng e ku hûn rûtînek xwe bidomînin û pê ve girêbidin da ku hûn bi xofa piştî bûyera mêrê xwe re mijûl bibin. Rûtîn dê bibe alîkar ku hûn jiyana xwe bi rêkûpêk bikin di demekê de ku her tiştê din kaos xuya dike. Di adetên xwe yên rojane de rihet bibin.
Sebir bikin
Di tengasiyê de tiştê acizker ev e ku her çend ew tenê yek çalakiyê dike ku wê têxe nav jiyana we, ew dikare heya hetayê bidawî bibe. Xemgîniya hestyarî ya piştî têkiliya mêrê we dikare we aciz bike, we aciz bike, we aciz bike, û dibe ku hûn jê nefret bikin. Derbaskirina travmaya hestyarî ya zînayê wext digire.
Lê, ev jî dê derbas bibe. Ji ber vê yekê bîhnfireh be. Xemgîniya piştî têkiliya mêrê nayê ku her dem bi we re bimîne.
Xew, xwarin û tevgerîn
Dema ku hûn dilgiranî û depresiyonê dikişînin girîng e ku hûn li ser sê bingehan hûr bibin: xew, xwarin û werzîş. Ji bo ku hûn ji karên hestyarî sax bimînin, divê hûn hewl bidin ku her şev herî kêm 8 demjimêran razê.
Xew ew dem e ku laşê we dikare rehet bibe û barkirinê bike - du kiryarên ku ew ê pir hewce bike heke mejiyê we hişê xwe, laş û giyanê we piştî bûyera mêrê bi êş kişandibe.
Di heman demê de girîng e ku meriv xwarinê berdewam bike. Pir kes dibînin ku laşê wan di dema depresiyonê de qut dibe û mejî dê nîşana mayîna laşê xwarinê bide sekinandin. Rojê sê xwarinê bixwin da ku laşê we ji bo pêvajoya pêş bi hêz bimîne. Ev serişteyek girîng e ka meriv çawa bi mêrê xapînok re mijûl dibe.
Di paşiya paşîn de, werzîşê bikin. Gava ku hûn difikirin ku serpêhatiyek bifikirin, dibe ku ew wekî yekem tiştê ku hûn dixwazin bikin piştî ku hûn travmaya hestyarî bikin bikin, lê ji bo laşê we baş e.
Exercising endorfînên xweş-hest derdixe, rewş û tenduristiya giyanî baştir dike, hişê we rehet dike, xofê kêm dike, û bi depresyonê re şer dike. Nexasim hûn ê ecêb xuya bikin.
Relaksiyona rastîn bikin. Ji bo danûstendina bi jinek xapînok re, girîng e ku hûn êş û hêrsê ji we çêtirîn negirin. Rehetbûn dikare we aram bike.
Li ser tiştên baş hûr bibin
Kifşkirina bûyera mêrê xwe dikare bibe wêranker. Tu kes nabêje ku jiyana we diguhere, gelo hûn hîn jî bi mêrê xwe re ne an na. Lê, tu nikarî her û her wiha bimînî.
Pêdivî ye ku hûn nefes bigirin û ji nû ve saz bikin. Alîkariya şerkirina fikarên hestyarî bikin bi baldarî li tiştên baş ên di jiyana xwe de. Tenduristiya we, heval û malbata ku ji we hez dikin, Xwedayê ku hûn jê bawer dikin, û tiştên piçûk ên di jiyanê de ku we bextewar dike. Ji xwe re derfetê bidin ku hûn dîsa li ser pêşeroja xwe xeyal bikin û tenê senaryoyên çêtirîn gengaz bifikirin.
Têkiliya bi xeman re piştî têkiliya mêrê we dibe ku mehekê bidome an jî bi salan bidome. Rêwîtiya we ber bi ku ve dibe bila bibe, zanibe ka meriv çawa meriv niha bi xofê re mijûl dibe dê ji we re bibe alîkar ku hûn jiyana xwe saxlem bigirin da ku hûn ji nû ve dest bi jiyanê bikin.
Ger hûn hîn jî dixwazin şansek din bidin têkiliya xwe û hûn meraq dikin ka meriv çawa di nav têkiliyek de dixebite, çavkaniyên kêrhatî hene ku dikarin we rêve bibin. Lê berî her tiştî, divê hûn pêşî xwe sax bikin.