Dilşad
- 1. Ji bo bêtir kalsiyûm û sodyûmê kêm hilbijêrin
- 2. Xwe nexebitîne
- 1. Fêr bibin ku plansaziyek çêbikin
- 2. Ji bo xwe zêdetir wext hebe
- 3. Bi kesên ku bala te dikişînin re bipeyive
Tu delîlek zanistî tune ku mirovên zewicî herî zêde tansiyona xwînê dikişînin. Tenê ew e ku zewac gelek tiştan di jiyana kesane de diguherîne. Gava ku hûn bizewicin, dê kêşeyên nû çêbibin ku ji we re dibejin ku hûn jiyanek tendurist a ku we domandiye an bidomînin an jî dev jê berdin. This dema ku zarok bikevin nav wêneyê ev dibe ku hinekî dijwartir bibe.
Pirsgirêka xwîna bilind ne tiştek e ku meriv pê pê bilîze. Ew her sal bi mîlyonan kesan jiyana xwe ji dest dide. Li gorî rapora taybetî ya Navenda Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan, salane 75 mîlyon mirov li Dewletên Yekbûyî ji tansiyona bilind dikişînin. Ew yek ji her mezinê ku hûn pê dizanin yek e, ku destnîşan dike ku kesên ku belkî zewicî ne an jî pîr in ku bizewicin dikevin vê kategoriyê.
Lê bila em nebêjin zewac kesekî meyldar dike ji bo pirsgirêkên tansiyona bilind. Zewac tiştek xweş e, û dema ku her du alî di têkiliyê de dilxweş in, ew dikarin çêtir û tendurist bijîn. Di vê postê de, em ê li ser awayên ku zewac dikarin jiyanek tendurist bijîn û ji pirsgirêkên tansiyonê dûr bisekinin nîqaş bikin.
Xwendina Têkilî: 5 gavên ku meriv bi stresê re biaqil tevdigere
1. Ji bo bêtir kalsiyûm û sodyûmê kêm hilbijêrin
Dema ku meriv dizewice sodyûm zêde dibe? Bersiva hêsan tune ye. Lê dûv re, gava ku pir kes bizewicin, tiştên wekî vexwarina sodyûm dibin pirsgirêkên wan ên herî hindik. Ew bi piranî vê rastiyê ji bîr dikin ku xwêya zêde dikare bibe sedema tansiyona bilind.
Hûn ê gelek xwarinên pakkirî biqelînin ji ber ku wext tune ku hûn xwarinê li malê amade bikin.
At di dawiya rojê de, vexwarina sodyûma wan hêdî hêdî zêde dibe.
Piraniya xwarinên pêgirtî û bilez bi gelemperî sodyûma bilind heye, ku pir kes pir bala xwe nadin. Digel hemî hişyariyên ji laşên tenduristiyê, digel pîşesaziyê ku soza çalakiyê dide, tiştek di derbarê mîqyasa xwêya ku ew li xwarinên xwe zêde dikin de neguheriye.
Pirsgirêka vexwarina pir xwê ev e ku ew gurçikan ji balansê dûr dixe û hinekî dijwar dixebite. Xwê dê van her du organên bi rengek fasûlî bike ku kapasîteya jêbirina toksînan ji laş wenda bike, û bibe sedema çêbûna toksînê û pirsgirêkên tenduristiyê yên têkildar.
Lê arîkarî ne dûr e, û yek ji wan bi zêdekirina vexwarina potassium e. Potasyûm xwedî wê hêzê ye ku xwêya zêde ji laş derxe. Ji ber vê yekê, li şûna vexwarina zêde ya sodium, vexwarina potassium zêde bikin. If heke hûn dilxwaz in ku pirsgirêkên zêde sodyûmê çareser bikin, serişteyên ku divê hûn bişopînin li jêr in.
- Heya ku hûn dikarin ji xwarinên pêgirtî û bilez dûr bimînin.
- Vexwarinên xwarinên dewlemend ên potassium zêde bikin.
- Ji bîr nekin ku xwêyê ji maseya xweya xwarinê derxînin.
- Ji bo vexwarina xwê ya rojane vexwarina xwê bi 2300mg pêşniyara tixûbdar bikin
- Ger hûn biryar didin ku wan bixwin, her dem etîketên xwarinên pêgirtî kontrol bikin da ku hûn naveroka xwê bizanibin.
2. Xwe nexebitîne
Dema ku hûn bizewicin jiyana we bê guman dê pîvanek nû bistîne. Hûn ê bêtir berpirsiyarî û biryaran bidin. This dema ku zarok dest bi hatinê bikin ev ê zêde bibe. Lê digel hemî guheztin û dijwariyan, hûn hîn jî dikarin wan vexwendin bêyî ku hûn stresê li ser xwe vexwendin. Yek ji gav û şîreta yekem ev e, xwe nexebitînin. Di şûna wê de, heke karên di dest de pir daxwaz in, hewl bidin ku wan parçe bikin û yên ku hûn dikarin biceribînin.
Ka em viya zelaltir bikin; bêtir lêkolîn hewce ye ku meriv bizanibe ka stres rasterast rê li ber tansiyona xwînê vedike.
Lê ev rastiyek naskirî ye ku stres dikare mirovan teşwîq bike ku berê xwe bidin adetên ne tendurist ên mîna kişandina cixare, vexwarinê, û xwarina zêde, ku gişt dikarin bi rengek beşdarî tansiyona bilind bibin.
Rêbaz hene ku hûn dikarin tiştan sererast bikin bêyî ku hûn deriyê stresê vekin. Yek ji wan ev e ku hûn wextê xwe bidin ku hûn tiştên ku we dixe stresê bifikirin û analîz bikin. Malbat e, aborî ye an kar e? Carekê hûn dikarin pirsgirêkê nas bikin, wê hingê pirsgirêk wê çareser nake.
Rêbazên ku hûn dikarin ji stresê dûr bigirin
1. Fêr bibin ku plansaziyek çêbikin
Ev çalakî dê ji we re bibe alîkar ku hûn çalakiyên xwe yên rojê sererast bikin. Wekî din hûn ê jî karibin pir tiştan bi dest bixin. Tê bîra we dema paşîn a ku we dixwest di heman demê de gelek tiştan bikin dema ku armancek zelal tune bû, we karî pir bi dest bixin?
Ji ber vê yekê baş e ku meriv plansaziyan bike.
Lê wê hingê, pêdivî ye ku plansaziyên we realîst bin û li gorî girîngiyê bi her yek ji armancên xwe re mijûl bibin.
2. Ji bo xwe zêdetir wext hebe
Piraniya kesên ku diçin zewacê xwediyê vê zîhniyetê ne ku dê di jiyana wan de guhertinek çêbibe. Pêşîniyên wan diguhezin, û ew êdî nema dikarin bi piraniya çalakiyên xweyên bijare wekî berê bikar bînin. Lê xalên wiha ne derbasdar in.
Her çend dibe ku pêşîn biguhezin, zewac dê nebe sedem ku hûn dev ji tiştên ku we dilxweş dikin berde. Her weha hûn hewce ne ku fêrî rihetbûnê bibin.
Ji xwe re dem hebe û serdana cihên ku we dilxweş dikin, bi kêmanî carekê, bikin.
3. Bi kesên ku bala te dikişînin re bipeyive
Piraniya mirovên zewicandî hez dikin ku veşartî bimînin. Ew naxwazin ku yên din bizanibin an destwerdana karûbarên wan bikin. Digel ku ev rast e, mijarên ku tenduristiya mirov eleqedar dikin ne tişt in ku meriv wan veşêre. Ji bîr nekin ku hîpertansiyon kujerê bêdeng e. Bi gotinên din, ew berî lêdanê nîşanek nade.
Ravekirinek piçûkî ya di derbarê hesta we de dikare bibe alîkar ku kesek sedema mumkin diyar bike û wê bide ber çavên we.
Dê heval û endamên malbatê li dora we hebin. Ev kategoriya mirovan bi rastî dikare tenduristiya we jî baştir bike. Ew dikarin pêşkêşî we bikin ku biçin cem bijîşk an ji we re şîretek bikin ku hûn navberê bidin. Rastî pir caran e; mirov nabîne ka çiqas stresê kişandiye û çawa xuyanga wan a laşî guheriye. Carinan ew ji yên din fêr dibin.
Ji bo pir kesan, ji nişka ve ku ew bizewicin, ew bi tevahî dibin kesek cûda. Lê divê tişt ne wusa be. Pirsgirêkên tenduristiya we divê ji we re pir girîng bin. Divê tiştek neyê guhertin.
Yek ji pirsgirêkên tenduristiyê yên ku gelek kes kuştine tansiyona xwînê ye. Bi rêkûpêk tansiyona xwe kontrol bikin. Lêbelê, xala jêrîn ev e ku hûn tenduristiya xwe baş biparêzin bê çiqas hûn herdu jî wekî cotek zewicî mijûl in.