Rêbazên çêtirîn ku hûn bi têkiliyek bi Snoring re mijûl bibin

Nivîskar: Laura McKinney
Dîroka Afirandina: 3 Avrêl 2021
Dîroka Nûvekirinê: 26 Pûşper 2024
Anonim
Rêbazên çêtirîn ku hûn bi têkiliyek bi Snoring re mijûl bibin - Psîkolojî
Rêbazên çêtirîn ku hûn bi têkiliyek bi Snoring re mijûl bibin - Psîkolojî

Dilşad

Zêdetirî yek awayek heye ku pêhnkirin bandorê li têkiliya we dike. Digel ku pir kes hay jê nîn in ku ew bixwe snor in, lê nayê înkarkirin ku dengê ku ji ber qutbûna hewayê çêdibe mirovên din aciz dike.

Lê ew ne hemî ye, xofkêşî di warê cinsî de jî têkiliya we xera dike. Digel vê yekê, xurîniya pêşkeftî û nexweşiyên xewê bi têkçûna cinsî re têkildar in.

Girîngiya xewa xweş

Xewa xweş bi qasî xwarina tendurist û werzîşek girîng girîng e. Lêbelê, ne pir kes bala xwe didin bandorên xewa xweş û tenê dema ku ew pir westiyayî ne û nekarin rojekê bidomînin xewê hildibijêrin.

Lêbelê, domandina çerxa xewê û razana ji bo çend demjimêrên pêşniyazkirî li tenduristiya me zêde dike û çareseriyan peyda dike ka meriv çawa bi xoxikê re mijûl dibe. Ka em çawa kontrol bikin:


  • Ew bi çêtirkirina fonksiyona mêjî re dibe alîkar ku hilberîn û berhevbûn zêde bibe. Ev e ji ber ku behreyên meyên analîtîk û çareserkirina pirsgirêkê dema ku em baş razên bêtir têne zêdekirin.
  • Ew hêza laşî ya me zêde dike. Tê zanîn ku tenduristiya giyanî û tenduristiya laşî bi hev ve girêdayî ne. Ji ber vê yekê, çalakiyên meyên laşî yên serbixwe xwedî hêzek zêde ne ku dibe sedema performansek laşî ya giştkî çêtir.
  • Çerxek xewê ya newekhev an kêm xew me dixe xetereya qelewbûnê. Zêdebûna giran giran faktorek xetereya hevpar a xewa belengaz e.
  • Xewa saxlem berevaniya me baştir dike.
  • Xewa xweş beşdarî metabolîzmayek çêtir dibe û xetereya pirsgirêkên tenduristiyê yên wekî zêdebûna şekirê, şekir hwd kêm dike.

Çi dibe sedema xurînbûnê?

Pirsgirêka xurîn pirsek tenduristî ya hevpar e, ku% 40ê mezinan bi wê re rû bi rû ne û ew pir caran ji hêla mirovan ve nayê paşguh kirin.

Lêbelê, ew bê çavdêrî ye, ew dikare bibe sedema pirsgirêkên girantir û fikarên tenduristiyê. Ne tenê ev, ger kesek bi dengek bilind xof bike, çi mêrê xeniqandî be, çi jina xurîn e, ew jî dikare têkiliyê bandor bike.


Ji bo têgihîştina ka meriv çawa bi snorkirinê re mijûl dibe, divê pêşî sedem bêne fam kirin. Sedemên xurîniyê çi ne? Çima xurîn çêdibe? Ka em hin faktorên ku dibin sedema xurîniyê bibînin:

  • Alerjiya demsalî
  • Ji ber enfeksiyona sinusê an sermayê rêyên pozê girtî ne
  • Vexwarina alkolê
  • Cixare kişandin
  • Qelew
  • Li ser piştê radizên
  • Dûbare
  • Dûcanî
  • Qelewbûn

4 cureyên xurîniyê

Ji bo ku bizanin Snoring nîşana şêwazek xewê ya ne tendurist e. Tîpa pêhnokan jî dibe alîkar ku meriv rewşa bijîjkî an tenduristî ya ku dibe sedema heman biryarê bide. Ji bo ku em bizanin ka meriv çawa bi xoxbûnê re mijûl dibe, bila em 4 celeb pirsgirêkên xofxanê kontrol bikin.

1. Nasewqa pozê

Snewitandina pozê ji ber birîna pozê diqewime. Bi gotinek din, xurxalîna pozê ji ber astengiya laşî ya di hewayê de çêdibe.


2. Mewqa dev

Snewitîna dev jî ji ber xitimîna rêyên pozê çêdibe û ji ber vê yekê, dema ku radizin snorek bi devê wan vedixwe. Sedemên din tê de gûzên mezinkirî an tevna palatal qels in.

3. Xurîniya zimên

Xewxurên ziman di xew de bi hêsanî bi dengên bilind têne nas kirin. Ew diqewime dema ku ziman di dema xewê de pir aram dibe û rêça hewayê di pişikan de digire.

4. Thewitandina qirikê an apnea xewê

Snewitandina qirikê wekî hêlîna herî bi deng tê hesibandin û hewcedariya wan bi baldarî bijîjkî heye. Di vê rewşê de, mirov di xewê de pir caran xurîniyê radiwestîne.

Qirçîna qirikê û apnea xewê her du jî bi pirsgirêkên bijîjkî yên ciddî yên wekî hîpertansiyon, zêdebûna kîloyê, zêdebûna xetereya krîza dil, mêjî, û westandinê ve girêdayî ne.

Çêkirina xurîn çawa bandorê li têkiliya we dike

Heke hûn ji bo hevparê xurîniyê li çareseriyan nagerin, ev pirsgirêk dikarin zû bilez bibin û bandorê li kalîteya jiyana weya rojane û hem jî zewaca we bikin.

Ger hûn bi snorek re radizin, fonksiyonên cinsî yên normal ên mîna libido kêm û bêhntengiya erektiyê, mînakî, vedihewînin, dikare bandorek mezin li ser awayê têkiliya we bi hevjînê xwe re bike.

  • Her du hevalbendên di têkiliyê de ji xewê bêpar in,
  • Tunebûna konsantrasyonê di nava rojê de
  • Zêdebûn westiya.
  • Kêmbûna çalakiya cinsî di heman demê de jehra xwe ji rûnê ku zewacê didomîne jî digire
  • Di heman demê de ew dikare bibe sedem ku hevkar li jûreyên cûda razên
  • Nîqaşên domdar wekî nebûna xewê
  • Nerazîbûna di navbera hevkaran de

Xwendina Têkilî: Serişteyên Ji Bo Xewnek yevê Bêyî Derbasbûna Hevjînê Xwe

Bandorên tenduristî yên hevparê snoring

Çikûsî bandorê li hevjînê / a we dike?

Hêlîn bi xetereyên tenduristiyê yên cihêreng re têkildar e û bandorên xofkêşanê li ser hevjînek heke di wextê xwe de neyê derman kirin dikare giran be.

  • Kesên ku ji xedarbûna xedar an xurîniya demdirêj êşê dikişînin dikarin bibin sedema xem, depresyon û pirsgirêkên tenduristiya giyanî yên din.
  • Ew dibe sedema windabûna bihîstinê ya bi deng.
  • Ew bîranîn û konsantrasyonê sînordar dike
  • Xetereya nexweşiyên bi dil re têkildar zêde kir
  • Xewa xewê dibe sedema nexweşiya refleksa Gastroesophageal, an GERD, ku dişewitîne û dilşikestî ye.

Lê hûn çi bikin ku hûn ji rewşê re bibin alîkar û (dibe ku) zewaca xwe xilas bikin? Meriv çawa bi xoxikê re mijûl dibe?

Serişteyên ji bo pêşîgirtina li xurfînê

Ji bo çareserkirina pirsgirêka xurxurînê ya yekem ev e ku meriv sedemê xurînkirinê nas bike. Dema ku astengî di derbasbûna hewaya wan re çêdibe mirov dikuxin. Li paş qewimîna van astengan gelek sedem hene, mînakî ku tevnên qirikê ji ber zêdebûna giran giran dibin, rehetbûna masûlkan piştî derman û alkolê, xêzika çengek xelet an rêwîtiya hewayê, hwd.

1. Pêlên taybetî

Mirov dema ku li ser pişta xwe radizin herî zêde xurîn dike. Çareseriya yekem a ji bo tekoşîna bi pirsgirêka xurîniya hevjîna we ev e ku hûn nehêlin ew li ser piştê razên. Ger ew li kêleka xwe razên ne mimkun e ku ew bifroşin an jî bi kêmasî ew ê bi qasî ku bi gelemperî dikin bi dengek bilind neêşin.

Pêçek laşek taybetî dikare were bikar anîn da ku hevjînê / a we nekeve xewê li ser pişta wan. Ew rehet in lê ew bandor in.

Pêçek stûyê ji bo snorên kronîk jî dikare bibandor be. Ew serê xwe bi vî rengî eyar dike ku dema ku mirov radizê hewa hewa vekirî dimîne.

2. Spasika pozê an tîrêjê pozê

Tîr û spreya pozê rê li ber herikîna hewayê vedike û dihêle ku hewa têra hewa di dev û pozê re derbasî pişikan bibe. Van şerît û spreyan erzan in û ji bo snoregirên sivik û nerm bi rastî bandor in.

3. Ji alkol û dermanan dûr bikevin

Vexwarina alkol û dermanên din bandorek aramkirinê li ser masûlkeyên laş dike. Masûlkeyên qirikê jî meyldar dibin ku aram bibin û wekî berê asê namînin. Ev hinekî rêça pozê teng dike û ji ber vê yekê, xew piştî vexwarina van tiştan bi gelemperî diqulipîne.

4. Giraniya xwe winda bike

Di nav hemî çareseriyan de, ev dibe ku çareseriya herî dijwar lê bandorker e ji bo ku meriv çawa bi xoxikê re mijûl dibe!

Bidestxistina hevjînê / a xwe ya ku giraniya xwe winda bike dikare pir dijwar be. Ger jinek we ya xurîn heye, wê hingê ev tevger bi xeterê ye. Pêdivî ye ku hûn jê re bibêjin ku ew ne tenê bi dengek bilind diqefile, lê divê ew giraniya xwe jî winda bike!

If heke mêrê we yê xeniqandî hebe wê hingê ev çareserî ji bo we hema hema ne mumkun e. Tiştek ji kişandina mêrê xwe ji werzîşê dijwartir tune!

Vîdyoya jêrîn temaşe bikin da ku hûn fam bikin ka giranî û apnea xewê çawa têkildar in û hûn çawa dikarin pirsgirêkê çareser bikin.

5. Doktor bişêwirin

Ger tiştek wusa xuya nake ku hingivê hevjînê we kêm dike, divê hûn bi bijîşk şêwir bikin. Snewitandin dikare ji hêla apnea xewê ve were çêkirin.

Apnea rewşek bijîjkî ya ciddî ye ku dikare bibe sedema tevliheviyên tenduristiyê yên din ên mîna hîpertansiyon, mêjî û pirsgirêkên din ên dil. Ew hewceyê dermankirina bijîjkî ya rast dike.

Welê, ger rewşa anatomîkî ya hevjînê we wusa be ku ew çu carî nekarin ji adetên xwe yên xofxuşiyê xilas bibin, wê hingê hûn dikarin qeflên guhê xwe biceribînin, an jî dema ku hûn radizin guh bidin dengê spî. Ew dibe alîkar ku guh nedin dengên xurîn.

Ger hevjîna / a we ji bo ku ew hemî tişt bixebitin pir bi dengek mezin snore dike, hûn dikarin bifikirin ku hûn li jûreyên cûda xew dikin. Dema ku yek heval xew neke xew nabe ku meriv li jûrekê bi hev re razê.

Alîkariya xişxişîna di zewacê de: Meriv çawa bi hêrsbûnê re mijûl dibe?

Meriv çawa xurîna bi deng rast dike? Meriv çawa bi xoxika hevjînê xwe re mijûl dibe?

Di pir rewşan de, dibe ku hevalbendek xeniqînê hay jê nebe ku ew bi rastî jî snoreker in.

Pir cot, wekî çareseriyek ji bo vê pirsgirêkê, di nav jûreyên razayî de razanê hildibijêrin. Her çend ew sererastkirinek demkî ya baş be jî lê di dirêjahiya demdirêj de jiyana cinsî ya cotan ji ber vê pratîkê zirarê dibîne û ew di zewaca xwe de dest bi wendabûna hev dikin.

Ji bo têgihîştina ka meriv çawa bi xoxbûnê re mijûl dibe, ya sereke sererastkirina tiştan ev e ku hûn riya rast bibînin ku bi hevjînê xwe re li ser biaxivin da ku hûn gavên rast ber bi kêmkirin û birêvebirina nexweşiyê bavêjin.

Li vir çend serişte û gav hene ji bo ku meriv çawa bi snorkirinê re mijûl dibe:

Van çareseriyên şilandina hevparê xwe bibînin:

1. Çareseriya yekem ji bo ku meriv çawa kesekî ji xişxişandinê bide sekinandin, divê hevjînê ne-xurîn pêşî mijarê rake û wê wekî pirsgirêkek cidî ya ku divê were çareser kirin destnîşan bike.

Di vê pêngavê de ya herî girîng ev e ku hûn bi awayê ku hûn mijarê destnîşan dikin dilovanî û erênî bin da ku hûn hevparê xwe hêrs nekin an ji pirsgirêka wî/wê aciz nebin.

2. Wek hevkar, hewl bidin ku li ser lêgerîna alîkariya bijîjkî wekî şîretek din ji bo rawestandina xurfînê li hev bikin. Hûn dikarin bi serdana klînîkek xewê dest pê bikin an randevûyek bi terapîstê xewê re vebikin da ku we di rêça rast de rêve bike.

3. Ger hûn hevparê ne-xeniqîn in, yek ji awayên ku hûn ji hevparê snor re bibin alîkar ev e ku hûn ji bîr nekin ku hûn spasiya xweya zelal a ji hewildanên hevjînê xwe re ji bo çareserkirina pirsgirêkê bavêjin.

4. Yek ji çareseriyên xurînkirina hevparê girîng ev e ku hûn gavên ber bi başkirina kalîteya xewê bavêjin. Ger hûn cotek in ku zarokên wan ên piçûk tune ne an di xewê de ew qas çavdêriyê nakin, hûn dikarin ji bo razanê komek baş a guhên guhan biceribînin.

Ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn dengên bilind ên wekî şilbûna giran û tewra levkirina kûçikê cîranê xwe asteng bikin.

5. Ger hevjînê we snorek sivik e, hûn dikarin bifikirin ku ji bo nivîna xwe makîneyek dengê spî bistînin. Ew ê çirûskan jî derxe û dihêle hûn xewek çêtir kalîteyê bigirin.

Xwendina Pêwendîdar: Feydeyên Tenduristiya Zewaca Bextewar Çi ne

Biçe derve

Li gorî Dr Barton Goldsmith, Ph.D., psîkoterapîstek, xewê nêzî hevjîna xwe yek ji awayên çêtirîn e ku têkiliyek çêtir hebe.

Digel ku yek ji wan bertekên ku herî zêde têne ragihandin ku di zewacê de xeniqîn xew li jûreyên razayî ye, bi tundî tê pêşniyar kirin ku hûn dilovan bimînin û awayên mayîna bi hev re û li ser çareseriyê wekî yekîneyek bibînin.