Dilşad
- Hişmendî çi ye?
- Hişmendî çawa dikare bibe alîkar?
- Hişmendî çawa dikare malbata we biguhezîne
- Gavên ji bo mezinkirina malbata hişmend
- Fêrî hunera medîtasyonê bibin
- Çalakiyên hişmend ji bo malbatan
Jiyan pir zû dimeşe. Ger hûn dev jê bernedin û carinan li dora xwe mêze bikin, hûn dikarin wê ji bîr bikin. Ferris Bueller di roja betlaneya Ferris Bueller de
Çandina hişmendiyê ji bo zarok û dêûbavan di cîhana nûjen de her ku diçe girîng dibe. Zarok û dêûbav bê guman ji ya berê zêdetir stres in, di navbera zêde plansaz kirin û bombebarana domdar a agahdarî û teknolojiyê de.
Zarok û dêûbav ji kar û dibistanê dilezînin û diçin çalakiyên cihêreng, carinan hîs dikin ku ew di binê avê de ne û ji hewa derneketine. Zarok û dêûbav naha gelek cîhaz, ipad, ekranên li dibistanan, û tewra xwaringeh hene. Divê em bixebitin ku em xwe ji hev veqetînin da ku em xwe bigihînin cîhana xwezayî ya li dora me jî.
Hişmendî çi ye?
Hişmendî hêdî û hêdî perçeyê perçeyê agahdarî dike; berevajî pirjimar bifikirin.
Ew tê vê wateyê ku hebûna hiş û hişmendiya tiştê ku di laşê laşî, hiş (raman), gotin û tevgeran de diqewime heye. Ew têgihîştinek ramanî pêk tîne. Hişmendî cîh dide berhevbûn û têgihiştinê. Hevdîtin bi baldariyê re dibe alîkar. Gava ku baldariya me dest bi zelalbûnê dike, ew rê li ber bêtir têgihîştinê vedike.
Têgihiştin ew e ku veguherînê gengaz dike. Em dikarin hişmendiyê li ser sê hêmanên bingehîn bimeşînin- bûna di dema niha de, baldarî kirin, û pejirandin/meraq.
Hişmendî çawa dikare bibe alîkar?
Hişmendî dikare ji me re bibe alîkar ku em hêdî bikin, û jiyan û kes û ezmûnên tê de binirxînin.
Pir terapîst amûr û teknîkên hişmendiyê bikar tînin da ku ji mirovan re bibin alîkar ku di cûrbecûr mijaran de xemsarî û depresyonê bixebitin.
Hişmendî çawa dikare malbata we biguhezîne
Tewra çend hûrdeman hişmendî, rojane bi malbata xwe re dikare ji bo têkiliya we bi zarokê we re bi rastî hêja be. Hişmendî di nav malbatê de dilovanî pêş dixe.
Ew dikare bibe alîkar ku hûn jêhatîbûnên guhdarîkirinê çêtir bikin, ku bi xwezayî dibe sedema çêtirkirina pêwendiya giştî. Hişmendî dibe alîkar ku meriv ferasetên mîna bîhnfirehî, spasdarî û empatiyê bide çandin. Kirina wê hêsan e, û her kesê ji her temenî dikare teknîkên hişmendiyê fêr bibe da ku rewş, jiyan û têkiliyên xwe baştir bike. Rêbazên cûrbecûr hene ku hûn bi malbata xwe re hişmendiyê bikin da ku têkiliyên saxlem derxînin û stresê di malbatan de derbas bikin.
Gavên ji bo mezinkirina malbata hişmend
Fêrî hunera medîtasyonê bibin
Pir kes li medîtasyonê difikirin û yekser dîtina kesekî li Rojhilatê Dûr li ser jûrekê rûniştiye û diqîrîne. Lêbelê, medîtasyon dikare wekî nefesê hêsan û gihîştî be. Medîtasyonek nefesê ya hêsan nefesa çargoşe pêk tîne.
Çargoşeyek li ber xwe bifikirin. Di quncika çepê ya jêrîn de dest pê bikin. Gava ku hûn aliyê meydanê dişopînin, di jimareya 4 -ê de bêhna xwe bidin.
Dûv re ji bo jimartina 4 li jorê nefesê bigirin, xeyal bikin ku di demjimêra demjimêrê de, li seranserê serê meydanê biherikin. Dûv re li aliyê din daketin, heya jimarek 4. hilm bikin. 2-3 hûrdemên vê teknîka nefesê ew e ku meriv laş ji stresê veqetîne û hişê navend bike.
Vê bikin ku hûn ji teknolojiyê qut bibin. Li mala xwe qad û/an demên bê teknolojî hene. Dinîvên bê cîhaz biceribînin.
Guhdarkirina çalak pratîze bikin. Dema ku hevjîn an zarokên we bi we re dipeyivin, bi aktîvî guh bidin gotinên wan, bêyî ku hûn hişê xwe bidin dest pê kirin ku berî ku ew biqedin dest bi formulkirina bersivê bikin. Bi çavê xwe têkilî daynin û tev li axaftinê bibin. Bi baldarî guh bidin gotinên kesê / a din û li zimanê laşê wan mêze bikin.
Hestên xwe mijûl bikin. Di nava rojê de dem bidin ku hûn tiştê ku hûn dikin rawestînin û bi hestên xwe tevbigerin. Bala xwe bidin tiştên ku hûn dibînin/dibînin. Bala xwe bidin ku hûn di laşê xwe de çawa hîs dikin gava ku hûn çavdêrî dikin. Ji bo bîhnkirin û tama tiştê ku hûn dixwin dem bidin. Bala xwe bidin tiştên ku hûn dibihîzin, nemaze dema ku hûn li derve ne, dema ku li Sirûştê kêf dikin.
Çalakiyên hişmend ji bo malbatan
Lîstikên hişmendiyê biafirînin- Yek ji bijareyên min ên bi navê Dr. Distracto- wezîfek bide zarokê xwe ku ew dema 1-2 deqîqeyan biqedîne û diyar bike. Dûv re, pratîkê bikin ku balê bikişînin da ku hûn hewl bidin ku zarok ji wezîfeyê dûr bixe. Ger zarok li ser wezîfeyê bimîne, ew ê bibe balêkêşker (Dr. Distracto).
Bi zarokên xwe re modela hişmendiyê bikin- Gava ku hûn li parkê an li hewşa xwe ne, kulîlkên li ser daristanan nîşan bidin û bi dorê bi zarokê xwe re wan bîhn bikin. Di nav gihayê de derewan bikin û bala xwe bidin ka ew çawa hest û bîhn dike. Li avahiyên ewran ên li ezman mêze bikin û bi dorê dîmenên ku hûn dibînin ji hevûdu re vebêjin.
Ji zarokan re dem ji tunebûnê re bihêlin- Ji bêzariyê têgihîştinên afirîner ên mezin derdikevin! Zarokên ku bi domdarî mijûl dibin wextê wan tune ku hişê gerok biceribînin û enerjî û nerînên afirîner biafirînin. Bidawîanîna di wextê xwe de ji bo tu tiştî dihêle ku zarok azadiyê biafirînin.