Dilşad
Gava ku têkiliyek tirş dibe û her tişt ne rast dimeşe, çi qas ku we hewl daye ku wê rast bikin - veqetandin an veqetandin bi gelemperî neçar dibe. Gava ku têkiliya we ji ber cûdahiyên lihevhatî bêberhêner an aciz dibe, dibe ku hûn hevsengiyê winda bikin.
Hûn ji veqetîn an jidestdanê dikişînin ji ber ku ew bi rastî ne hêsan e. Danûstandina bi wê re tevahiya hebûna we diherikîne. Lêbelê, pêdivî ye ku hûn xwe hildin û bizanibin ku ew ne dawiya dinyayê ye - û divê ew ne dawiya jî be ya te dinya.
Tiştê çêtirîn ku naha bikin ev e ku hûn pêş de biçin û jiyana xwe bidomînin û hewl bidin ku paşerojê gav bi gav ji bîr bikin (her çend hûn dikarin dersan bidomînin).
Li jêr hin serişteyên arîkar hene ku hûn dikarin bikin da ku hûn jihevketin an veqetandinê bi ser bikevin.
Bi exê xwe re şer rawestînin
Nîqaş û şerkirina bi hevserê / a we dê jiyana we xirabtir û xirabtir bike.
Nexweş e ku meriv bi hevserê / a xwe re piştî perçebûnê an veqetînê şer bike ji ber ku ew ê we bêtir nearam û hestyar bike.
Hinek dibêjin, - di heman demê de, normal e ku hûn hêrs û dilşikestina xwe li hember hevserê xwe nîşan bidin - şer ji nû ve dibe ku ev tê vê wateyê ku hûn hîn jî dixwazin wekî cotek bisekinin û vegerin. Ji ber vê yekê awayê çêtirîn ku hûn dev ji gengeşiya bi hevserê xwe bernedin ev e ku hûn xwe dûr bigirin an li ser moda bêdengiya radyoyê bin.
Bi vî rengî dê ji we re bibe alîkar ku hûn fam bikin ka di têkiliya we de çi xelet çû. Ew ê bibe alîkar ku hûn nakokiya di navbera we û hevserê xwe de binirxînin. Xem neke ku hûn bi mehan an salan têkiliya xweya berê winda nekin, têkilî bi her awayî qediya.
Demek bes ji xwe re bidin ku hûn bifikirin da ku hûn pêşîniyên xwe yên jiyanê bizanibin. If heke hûn kengê bixwazin nakokiya xwe ji bo xwe çareser bikin, wê bi aramî bikin. Ger ne mumkun be, li şûna giliyên xwe nameyek binivîsin.
Ger ew nexebite, li şîreta şêwirmendek zewacê an rêveberek evînê bigerin ku dikare pirsgirêka we navbeynkariyê bike û nêrînên bêalî bide. Bi vî rengî, hûn dikarin nakokiyên xwe bi awayek aştiyane çareser bikin.
Peyda bûn
Qutbûn an veqetîn bê guman rewşek guherbar û streskar a jiyanê ye. Ew dikare ji we re bibe sedema êş, xem û şevên bê xew. Theşa ku we kişand dê bandorek li ser xweşiya weya laşî û derûnî bike.
Ji ber vê yekê, tê pêşniyar kirin ku hûn têra xwe bêhna xwe bidin, ji çavkaniyên din ên stresê dûr bisekinin û heke gengaz be barê karê xwe kêm bikin. Xwe wekî ku hûn nexweş in derman bikin; wateya, ji xwe re bibe alîkar ku bi alîkariya xwe qenc bibe.
Di heman demê de, hewl bidin ku terapiyê bifikirin.
Ew bi taybetî ji bo arîkariya kêmkirina hestên depresiyonê, kêmkirina xofê, û hêj bêtir kêrhatî ye.
Ji xwe û bedena xwe hez bikin
Qutbûn an veqetîn ji tenduristiya we re xeternak e ji ber ku ew dikare ji hêla laşî û giyanî ve bandorê li we bike. Ji ber vê yekê ya xwe bikin da ku hûn nehêlin bandorên wê li laşê we hukum bikin. Fêr bibin ku ji xwe û laşê xwe hez bikin:
- Exercising - Gava ku hûn hiş û laşê xwe bixebitînin, hûn ê çêtir û bi hêztir hîs bikin
- Têkiliyek hiş û laş biafirînin- Hin meşek bilez, medîtasyon, yoga, tai chi û bêhnvedana mebestî bikin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn zûtir sax bibin û dê we bêtir hişmend bike.
- Bi têra xwe razê - Ev dihêle ku laşê weyê westiyayî vejîne û nûve bibe. Bala xwe bidinê dema ku xewa we kêm dibe we aciz dike û aciz dike.
- Baş bixwin - Her gav xwarinên bikêr mîna sebze, masî û fêkî bixwin. Bi ya xwe bikin ku hûn ji vexwarina zêde ya alkol û hilberên caffeinated yên din dûr bisekinin. Di hişê xwe bigirin ku dema ku hûn xwe bi xwarinên rast xwar bikin, dê laşê we çêtir hîs bike û hûn ê jî xweş xuya bikin.
Her weha temaşe bikin: 7 Sedemên herî Berbelav ên Tolhildanê
Berjewendî û hogirên nû bibînin
Zehmet e ku meriv ji veqetînek an jidestçûyînek bi êş derbas bibe.
Lêbelê, dîtina berjewendî û hogirên nû dê bibe alîkar ku hûn xwe ji bandorên wêranker qenc bikin. Dîtina hobî û berjewendîyên nû dê di avakirina xwe de bibe alîkar.
Ji ber vê yekê, hin tiştên nû biceribînin ku kêf, heyecan, û reng li jiyana we zêde dike, wek:
- Çalak dibin - Têkevin nav werzîşê an çalakiya werzîşê ya ku we dema ku hûn di têkiliyê de bûn nekiriye.
- Tevlî klûban dibin - Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn civakî bibin û bikaribin li cîhûwara xwe bi mirovên nû û hevalên balkêş re hevdîtinê bikin.
- Gerrîn - Ev dema çêtirîn e ku meriv cîhên nû û çandên din bibîne.